Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 4: Citirea limbajului corpului
• Metoda 2 din 4: Dezvoltarea auzului receptiv
• Metoda 3 din 4: Ai încredere în intuiția ta
• Metoda 4 din 4: Meditație

Percepția este modul în care înțelegem și interpretăm informațiile pe care le percepem. Destul de des, acest cuvânt înseamnă și lucruri pe care le simțim, dar nu le putem explica. Pentru a vă crește receptivitatea, trebuie să învățați să citiți limbajul corpului, să aveți încredere în intuiția voastră, să fiți un ascultător atent și să practicați meditația.

Pași

Metoda 1 din 4: Citirea limbajului corpului

1. 1 Aflați limbajul corpului. 90% din comunicarea umană este non-verbală. Limbajul corpului uman poate fi atât arbitrar, cât și involuntar și, de asemenea, este încorporat în genotipul uman și este dobândit.Limbajul corpului este un indicator puternic al sentimentelor unei persoane, dar este diferit în fiecare cultură. Acest articol descrie indicatorii limbajului corpului care aparțin culturilor occidentale.
2. 2 Distingeți șase expresii faciale. Psihologii au clasificat șase expresii faciale involuntare pe care le consideră aproape universale în fiecare cultură. Acestea includ fericirea, tristețea, surpriza, frica, dezgustul și furia. Toți au propriile semne prin care se poate înțelege cum se simte o persoană. Dar nu uitați că durează doar o clipă, iar unii oameni le ascund și ei bine.
   • Fericirea poate fi recunoscută prin colțurile ridicate sau coborâte ale gurii.
   • Tristețea este afișată pe față de-a lungul colțurilor coborâte ale gurii și de-a lungul colțurilor interioare ridicate ale sprâncenelor.
   • Surpriza se caracterizează prin sprâncene ridicate, ochi larg deschiși și o maxilară ușor căzută.
   • Frica este dezvăluită prin sprâncenele ridicate, ochii deschiși după ce au fost închise sau îngustate și printr-o gură ușor deschisă.
   • Dezgustul este afișat pe față de-a lungul buzei superioare ridicate, pe puntea ridată a nasului și pe obraji ridicați.
   • Furia se manifestă pe față prin sprâncene căzute, buze încrucișate și ochi ieșiți.
3. 3 Învață să faci distincție între mișcările ochilor. Mulți cred că ochii sunt oglinda sufletului. Această credință a determinat mulți psihologi și cercetători cognitivi să înțeleagă dacă contează mișcările noastre involuntare ale ochilor. Studiile au arătat că atunci când o persoană are în vedere un gând sau o întrebare, ochii ei fac mișcări previzibile. Cu toate acestea, ideea că poți spune dacă o persoană minte sau nu privind în direcția ochilor tăi este doar un mit. Iată ce știm sigur:
   • Mișcările ochilor în orice direcție cresc atunci când o persoană încearcă să-și amintească informațiile.
   • Mișcarea ochilor se oprește când ceva ne atrage atenția. De asemenea, ne ferim ochii când ne gândim la ceva, de exemplu, asupra răspunsului la o întrebare. Ochii noștri se opresc și atunci când încercăm să ne concentrăm.
   • Ochii se mișcă de la stânga la dreapta (sau invers) mai repede atunci când rezolvăm o problemă, medităm sau încercăm să ne amintim ceva. Și cu cât sarcina este mai dificilă, cu atât ochii noștri se mișcă mai mult.
   • De obicei, o persoană clipește de 6-8 ori pe minut. Când o persoană este sub stres, acest număr crește semnificativ.
   • Sprâncenele ridicate nu numai că indică teamă, dar sunt și un semn al interesului real pentru un subiect. Sprâncenele încruntate indică confuzie.
4. 4 Acordați atenție mișcării gurii. Cercetătorii spun că mișcarea gurii este foarte utilă pentru a determina cum se simte o persoană. De exemplu, buzele strânse sunt un semn de furie. Așa cum am menționat mai devreme, fericirea este afișată pe față de colțurile ridicate ale gurii. Cu toate acestea, cercetătorii au observat că zâmbetele diferite au semnificații diferite.
   • Zâmbetele naturale, involuntare, apar treptat, durează o clipă și reapar.
   • Bucuria sinceră este exprimată printr-o serie de „zgârieturi” scurte de zâmbet, cu riduri care apar în colțurile ochilor.
   • Un zâmbet fals durează de aproximativ 10 ori mai mult decât un zâmbet autentic. Apare brusc, durează mai mult, apoi dispare brusc.
5. 5 Observați mișcarea capului. O persoană își înclină capul atunci când ascultă cu atenție un subiect de interes. Dând din cap, indică faptul că subiectul te interesează și că vrei ca cealaltă persoană să vorbească în continuare. Frecarea frunții sau a lobilor urechii indică faptul că persoana se simte incomodă, nervoasă sau vulnerabilă.
6. 6 Urmăriți-vă mișcările mâinilor. Când o persoană vorbește sau răspunde la o întrebare, începe să își miște brațele mai mult decât de obicei. De asemenea, sunt mai predispuși să atingă lucruri sau alte persoane atunci când răspund la o întrebare personală sau când sunt apropiați unul de celălalt.
   • Ascunderea mâinilor, de exemplu, în buzunare sau în spate, poate indica o înșelăciune.
   • Încrucișarea brațelor nu indică neapărat furie; uneori această mișcare poate fi interpretată ca o postură defensivă. De asemenea, poate însemna că vă simțiți inconfortabil în preajma acestei persoane.
7. 7 Fii atent la postura corpului și la alte mișcări. Înclinarea spre cealaltă persoană indică relaxare și interes. Există și sentimente prietenoase. Pe de altă parte, înclinarea prea aproape poate fi interpretată ca un gest de ostilitate sau dominanță. Înclinarea spre cealaltă persoană când amândoi stați în picioare semnalează respect. De asemenea, este adesea un semn de venerație.
   • Repetarea posturii unei alte persoane indică o creștere a comunicării de grup sau interpersonale. Se pare că spui că ești deschis opiniei lor.
   • Poziția cu picioarele largi este o postură tradițională pentru persoanele aflate la putere sau pentru cei aflați într-o poziție dominantă în societate.
   • Gândirea indică plictiseala, înstrăinarea sau rușinea.
   • O poziție verticală a corpului indică încredere, dar poate emana și ostilitate sau un sentiment de dreptate.

Metoda 2 din 4: Dezvoltarea auzului receptiv

1. 1 Relaxați-vă și ascultați sunetele din jurul vostru. Cercetările arată că vorbirea crește tensiunea arterială a unei persoane. Auzul îl scade. Ascultarea ne relaxează și ne permite să fim atenți la mediul nostru (și la cei din el). Ascultarea receptivă este mai mult decât ascultarea activă. Cu ascultarea activă, o persoană se concentrează pe cealaltă persoană, pe ceea ce spune, în timp ce își împărtășește gândurile.
   • De asemenea, trebuie să vă gândiți la ce gândește cealaltă persoană și la modul în care se comportă în timpul conversației.
   • De asemenea, necesită atenție și prezență în conversație. Pentru a face acest lucru, trebuie să acordați atenție remarcilor celeilalte persoane și să lăsați comentarii relevante pentru discuție.
2. 2 Amintiți-vă că ascultarea are nevoie de interpretare. Nevoia de a interpreta informațiile primite limitează oamenii și capacitatea lor de a înțelege semnificația informațiilor primite. Aceste interpretări sunt adesea dictate de experiența de viață a unei persoane, deci sunt limitate și la aceasta.
   • Din această cauză, există o mare probabilitate de neînțelegere.
3. 3 Aflați ascultarea receptivă. Auzul nu este un răspuns reflexiv, involuntar, la cuvintele altei persoane. Implică un efort conștient din partea ta și are nevoie de practică. Mai presus de toate, trebuie să arăți respect față de vorbitorul care merită să fie ascultat. Un ascultător eficient recunoaște importanța celorlalți. Procedând astfel, îmbunătățește relația și duce adesea la discuții sincere și mai detaliate viitoare. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să deveniți un ascultător mai eficient:
   • Concentrați-vă atenția, nu vă distrageți atenția și ascultați cu atenție ceea ce vi se spune. Nu veți putea aprecia logica unei afirmații sau adevăratele intenții ale vorbitorului dacă nu sunteți concentrat.
   • Răspundeți la cele spuse, astfel încât vorbitorul să se simtă auzit și să creadă că ați înțeles totul. Acest răspuns va contribui, de asemenea, la clarificarea oricăror neînțelegeri.
   • Nu întrerupeți persoana atunci când doriți să comentați. Așteptați o pauză în conversație sau răspunsul vorbitorului, de exemplu: "Este totul clar?"
   • Puneți întrebări la momentul potrivit pentru a obține de la el informații pe care altfel nu le-ar fi spus.
   • Acordați atenție modului și tonului vorbitorului, precum și semnificației acestora. Luați în considerare contextul în care va fi transmis mesajul și fiți atenți la ceea ce nu a fost spus. Înțelesul nu se află întotdeauna la suprafață.
   • Nu umple tăcerea doar pentru a o evita. Acordați persoanei timp să se gândească la cele spuse și la ce mai vrea să spună.
   • Fiți deschis la declarațiile cu care nu sunteți de acord (de exemplu, comentarii părtinitoare sau un punct de vedere diferit). Permiteți persoanei să se exprime pe deplin.
   • Pe baza experiențelor dvs. și a indicilor la care ați acordat atenție, încercați să înțelegeți și să interpretați sensul celor spuse.
   • Faceți un efort conștient și activ pentru a vă aminti cele spuse. Păstrarea informațiilor este necesară pentru a evalua comunicarea în raport cu alte aspecte ale conversației. De asemenea, este necesar pentru o reflecție viitoare asupra informațiilor, care, în sine, vă poate schimba percepția și modul în care faceți față situațiilor de acest gen.
4. 4 Evitați barierele care interferează cu ascultarea receptivă. Încercați să nu puneți întrebări „de ce”, deoarece acestea determină oamenii să se apere. Încercați să nu sfătuiți cealaltă persoană ce credeți că ar trebui făcut dacă nu vi se cere. Nu faceți asigurări rapide de genul „nu vă faceți griji pentru asta”. Acest lucru poate indica faptul că nu ați ascultat cu atenție sau că nu luați conversația în serios.
5. 5 Practică ascultarea receptivă în alte aspecte ale vieții tale. Ascultă sunetele din jurul tău și fii conștient de ce simți. În momentul în care nu mai observați sunete în jurul vostru, opriți-vă, închideți ochii, relaxați-vă și concentrați-vă. Cu cât faci mai des acest lucru, cu atât vei cunoaște mai bine lumea din jurul tău. De asemenea, vă va ajuta să recunoașteți sunete ciudate, neobișnuite și plăcute și să determinați semnificația și situațiile care le pot însoți.

Metoda 3 din 4: Ai încredere în intuiția ta

1. 1 Înțelegeți importanța intuiției și rolul acesteia în viața voastră. Majoritatea oamenilor au un sentiment intestin la un moment dat în viața lor. Se pare că vine dintr-un loc îndepărtat. Acest instinct îi face pe oameni să se simtă diferit. De asemenea, face o persoană să simtă și să cunoască lucruri care nu pot fi explicate logic. Și uneori încurajează o persoană să facă ceva ce, în alte circumstanțe, nu ar fi făcut niciodată.
   • Celebrul psihiatru Carl Jung a susținut că intuiția este una dintre cele patru funcții psihologice de bază ale unei persoane. Ceilalți trei simt, gândesc și simt. Datorită acestui fapt, intuiția nu este determinată de alte funcții, ceea ce o face diferită de ele.
   • Deși mulți resping intuiția și o consideră o prostie sau doar noroc, oamenii de știință spun că aceasta este o abilitate foarte reală, care a fost determinată în condiții de laborator prin scanări cerebrale.
2. 2 Dezvăluie-ți trăsăturile intuitive de personalitate. Cercetătorii susțin că toată lumea se naște cu intuiție, dar nu toată lumea crede în ea și este gata să o asculte. Ei susțin, de asemenea, că unii oameni sunt mai intuitivi decât alții. Acest lucru se poate datora faptului că unii oameni se nasc cu percepții sporite. Acest lucru se poate datora faptului că au văzut cum intuiția i-a ajutat în viața lor sau pur și simplu au învățat să observe și să utilizeze acele semnale subtile care vin de la alți oameni și din mediu.
   • Destul de des, cei care au o intuiție bună sunt foarte atenți la oameni. Le este mult mai ușor să înțeleagă cum se simte cealaltă persoană.
   • Cel mai adesea, nu au o mentalitate analitică, ci una empatică.
   • Adesea iau decizii rapid și eficient. Ei sunt capabili de acest lucru datorită experienței lor din trecut și emoțiilor lor, care îi ajută în luarea acestei sau acelei decizii.
   • La femei, intuiția este mai dezvoltată decât la bărbați. Acesta poate fi rezultatul unui proces evolutiv care a făcut femeile mai receptive la răspunsurile umane și la stimulii sociali.
   • Există, de asemenea, semne că unii oameni sunt dincolo de ceea ce credem că este real. Au existat cazuri documentate când oamenii știau despre evenimente care s-au întâmplat foarte departe, în ciuda faptului că înainte nu știau nimic despre ceea ce s-a întâmplat și nu puteau explica cum știau asta.
3. 3 Recunoașteți câteva dintre semne. Studiile științifice au arătat că persoanele cu intuiții bine dezvoltate au o frecvență cardiacă mai rapidă și transpira pe palme atunci când sunt mințite.Oamenii de știință cred că acesta este un răspuns la stresul cauzat de faptul că, la nivel subconștient, știu sau suspectează că sunt înșelați. Acest lucru indică faptul că instinctele noastre își afectează și provoacă senzație fizică. Și după instincte, mintea este activată.
4. 4 Învață să ai încredere în intuiția ta. Deși există diferite tipuri de intuiție, există metode pe care le puteți folosi pentru a vă întări intuiția, dar acest lucru necesită practică și o viziune deschisă asupra lucrurilor. În primul rând, trebuie să vă liniștiți mintea pentru a) să vă ascultați vocea interioară și b) să învățați să fiți mai atenți la mediu și la oamenii din acesta.
   • Acordați atenție senzațiilor care ies din nicăieri și nu au nicio explicație logică. Amigdala din creierul nostru, care formează răspunsul de luptă sau fugă, este capabilă să activeze, să proceseze și să răspundă la semnale și alte informații înainte de a le accepta în mod conștient existența. De asemenea, este capabil să analizeze imaginile care trec pe lângă ochii noștri (și să ne inițieze reacțiile la aceștia) atât de repede încât noi înșine nu vom vedea cu adevărat nimic.
   • Cercetătorii cred că această trăsătură ne-a fost transmisă de la strămoșii noștri, și anume din cauza necesității de a colecta și evalua rapid informațiile pentru a supraviețui.
   • Faza de somn REM. În această fază, creierul nostru rezolvă probleme, conectează bucăți de informații și este cel mai în ton cu emoțiile.
   • Înainte de a te culca, notează problema sau îngrijorarea pe care o ai. Gândiți-vă puțin la asta și apoi lăsați creierul să găsească o soluție intuitivă în timpul somnului REM.
   • Distrageți atenția minții conștiente, astfel încât mintea intuitivă să își poată îndeplini sarcina. Cercetările arată că mintea intuitivă procesează informațiile chiar și atunci când nu îi acordăm atenție în mod conștient.
   • Mai mult, s-a demonstrat că deciziile luate de o persoană atunci când sunt distrase sunt mai susceptibile de a fi corecte. Dacă aveți o problemă, cântăriți-vă opțiunile. Apoi opriți-vă și concentrați-vă pe altceva. Alegeți prima soluție care vă vine.
5. 5 Comparați-vă deciziile intestinale cu faptele. Un corp crescut de dovezi științifice susține multe decizii intuitive. Cu toate acestea, durerea incredibilă poate denatura acest proces intuitiv și poate duce la decizii eronate. Intestinul nu este întotdeauna corect. Puteți să o ascultați, dar nu uitați să o comparați cu datele disponibile.
   • De asemenea, ia în considerare emoțiile tale. Au fost la vârf când ai simțit intestinul?

Metoda 4 din 4: Meditație

1. 1 Meditează pentru a-ți îmbunătăți percepția. Budiștii practică meditația de peste 2.500 de ani. În zilele noastre, o parte destul de mare a populației este angajată în meditație. Au existat mai multe studii care au arătat că meditația poate îmbunătăți semnificativ percepția. Participanții la un experiment au putut discerne diferențe vizuale mici. Au avut, de asemenea, durate neobișnuit de lungi de atenție. Un alt experiment a arătat că zonele creierului responsabile de răspunsul corpului la semnale și procesarea senzorială au crescut cantitatea de substanță cenușie dacă o persoană se angajează în meditație regulată.
   • Materia cenușie este un tip de țesut din sistemul nervos central care procesează informațiile și activează răspunsurile senzoriale la aceasta.
   • Se crede că meditația creează mai multe conexiuni neuronale în cortexul prefrontal. Această zonă procesează informații senzoriale, este responsabilă pentru luarea deciziilor și controlează funcționarea amigdalei.
   • Învățând să vă relaxați, să vă deconectați de lumea din jur și să profitați de fiecare moment vă va îmbunătăți capacitatea de a observa semnalele din jurul vostru.
2. 2 Aflați despre diferitele tipuri de meditație. Meditația este un concept generalizat al metodelor prin care puteți obține o stare relaxată.Diferite tipuri de meditație au procese meditative diferite. Următoarele sunt cele mai frecvente tipuri de meditație:
   • Meditația ghidată se desfășoară sub supravegherea unui instructor, medic sau mentor care vă cere să vă imaginați oameni, locuri, lucruri sau evenimente care vă relaxează.
   • Meditația Mantra se referă la repetarea cuvintelor sau a frazelor liniștitoare pentru a păstra gândurile distractive de la intrarea în mintea ta.
   • Meditația Clear Mind cere să vă concentrați asupra prezentului și asupra respirației. Descoperă-ți gândurile și emoțiile, dar nu fi prea judecător.
   • Qigong combină medierea, mișcarea, exercițiile de respirație și tehnicile de relaxare pentru a restabili echilibrul în mintea ta.
   • Tai Chi este o formă de artă marțială chineză în care mișcările și posturile sunt efectuate încet. În timp ce faceți acest lucru, trebuie să vă concentrați și asupra respirației profunde.
   • Meditația transcendentală presupune repetarea în liniște a unei mantre personale (cuvinte, sunete sau fraze) pentru a vă pune mintea într-o stare de relaxare profundă. Aici mintea ta poate găsi pace interioară.
   • Yoga este arta de a efectua o serie de poziții și exerciții de respirație pentru a crea un corp mai flexibil și o minte calmă. Trecerea de la o poziție la alta necesită concentrare și echilibru. Prin urmare, este atât de important să ne gândim doar la momentul prezent.
3. 3 Încearcă să meditezi zilnic. Puteți face singur meditația în orice moment al zilei. Nu este nevoie să participați la cursuri pentru acest lucru. Durata meditației nu este la fel de importantă ca efectuarea regulată și intrarea într-o stare de relaxare.
   • Respirați adânc și încet prin nas. Pe măsură ce inspirați și expirați, concentrați-vă asupra senzațiilor și sunetelor. Când mintea ta începe să rătăcească, concentrează-te din nou asupra respirației.
   • Examinați-vă corpul și toate simțurile pe care le experimentați. Concentrați-vă atenția asupra diferitelor părți ale corpului. Combinați acest lucru cu exerciții de respirație pentru a vă relaxa fiecare parte a corpului.
   • Scrieți-vă propria mantră și repetați-o pe parcursul zilei.
   • Mergeți încet și concentrați-vă asupra mișcării picioarelor. Pe măsură ce puneți un picior în fața celuilalt, repetați în cap cuvintele de acțiune, cum ar fi „ridicați” sau „plasați”.
   • Rugați-vă vorbit sau scris în propriile cuvinte sau în cuvinte scrise de altcineva.
   • Citiți poezii sau cărți care vă sunt sacre, apoi gândiți-vă la semnificația a ceea ce ați citit. De asemenea, puteți asculta muzică sau vorbire inspirațională și relaxantă. Apoi scrieți-vă gândurile sau discutați-le cu cineva.
   • Concentrați-vă asupra unui obiect sacru și lăsați în cap să vă apară gânduri iubitoare, pline de compasiune și recunoscătoare. De asemenea, puteți închide ochii și vizualiza un obiect sau o persoană.