Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 3: Construirea stării de spirit
• Partea 2 din 3: Comportament netulburat
• Partea 3 din 3: Un stil de viață imperturbabil
• Avertizări

Îngrijorările și îndoielile constante vă pot bântui zilnic, crescând nivelul de stres. Astfel de emoții și niveluri ridicate de stres ne fac greu să facem ceea ce ne place sau să ne bucurăm de ea. Reorientează-ți puțin conștiința - și vei deveni calm și nu vei permite ca necazurile să te tulbure. Esti facut din aluat robust si nimeni nu te poate incurca. „Și Dumnezeu să fie cu el” nu este motto-ul tău, el despre tine!

Pași

Partea 1 din 3: Construirea stării de spirit

1. 1 Căutați latura comică a tuturor. Avantajul echanimității nu este să fii fericit, ci să nu te superi, să furios sau să te încordezi din senin. Și cum se poate realiza acest lucru? Ei bine, un început bun - dacă totul ți se pare amuzant. Așa cum există ceva bun în orice rău, există și o latură amuzantă în majoritatea situațiilor.
   • Deși exemplul este simplu, să ne imaginăm că te-ai împiedicat și ai căzut chiar pe scena unei ceremonii de premiere. În loc să arzi de rușine, este mai bine să pretinzi că a fost intenționat și să accepți premiul tău de pe podea sau să ridici mâinile într-un gest tăcut „ta-dam” și să atragi toată atenția asupra ta. Lăsați oamenii să țipe și să țipă singuri.
2. 2 Fa-te ca nu ai gena rusinii. Cu toții avem o voce în cap care ne spune să arătăm cool și să ne comportăm social. În general, această voce este destul de inteligentă - ne ajută să ne facem prieteni, conexiuni și ușurează viața. Dar, uneori, ne împiedică să ieșim de pe drumul bătut, nu ne permite să creștem și pur și simplu ne face să fim anxioși, emoționabili emoțional și oameni temători. În schimb, pretindeți-vă pentru o clipă că nu o aveți. Cum te-ai comporta? Ce ar spune corpul tău lumii? Aceasta este echanimitate.
   • Facem atât de multe pentru a evita rușinea și pentru a ne simți acceptați. Dacă nu ați avea această aspirație, ce ați face diferit? Te-ar deranja cu adevărat că Katya și-ar dori pantofii sau că Masha ți-ar răspunde la mesaj? Probabil ca nu. Începeți concentrându-vă pe echanimitate timp de câteva minute pe zi până când apare în mod natural de cele mai multe ori.
3. 3 Îngrijorează-te mai puțin de lucrurile pe care nu le poți schimba. Lumea se va sfârși la un moment dat. Ești îngrijorat de asta? Probabil ca nu. Uneori mama ta poartă pulovere groaznice. Te deranjeaza? Cu greu. Dacă nu reușiți să o schimbați, nu are rost să vă faceți griji. Ce poti face? Îți faci griji pentru asta ... și apoi îți mai faci griji puțin? Da. Nu are niciun sens.
   • Deci, când profesorul dvs. anunță testul neprogramat? Nici o reacție din partea ta. Nu are rost să ne îngrijorăm în legătură cu acest lucru.Singurul lucru la care ar trebui să-ți pese este cum să te descurci bine. Și când pasiunea ta nu reușește să răspundă la mesajul tău? Mergeți mai departe - oricum l-ați simți.
4. 4 Nu vă luați prea în serios (sau orice altceva). Întreaga viață devine incomparabil mai ușoară atunci când ajungi la concluzia că nu este atât de important în ea. Cu toții suntem doar boabe fine de nisip pe această uimitoare planetă albastră și, dacă ceva nu ne merge, așa funcționează lumea. Bine și rău se vor întâmpla. De ce să te deranjezi atât de tare?
   • Probabil ați întâlnit pe cineva care se ia mult mai în serios decât ar trebui. Sunt nervoși și îngrijorați în permanență de ceea ce cred alții despre acțiunile, cuvintele sau aspectul lor. De fapt, nimeni nu se gândește cu adevărat la ele. Chiar și a le privi este obositor, deoarece sunt foarte bine lucrați. Deveniți opusul unei astfel de persoane și va veni echanimitatea.
5. 5 Ia yoga. Pe lângă faptul că este o modalitate excelentă de a arde calorii și de a-ți menține mușchii tonifiați, yoga este, de asemenea, fantastică pentru a te ajuta să scapi de tâmpenia mentală pe care o avem mulți dintre noi. Conform multor studii, „yoghinii” suferă mai puțin de stres, anxietate și chiar se mândresc cu tensiune arterială mai mică. Dacă ți se pare dificil să schimbi modul în care gândești, yoga poate face asta pentru tine.
   • Exercițiile de respirație profundă sunt o altă idee bună. Concentrarea asupra corpului și a respirației te scoate din conștiință în aici și acum. Vă concentrați pe realități mai tangibile, cum ar fi scaunul în care stați, care vă atinge pielea sau temperatura camerei - nu ceva pe care l-ați experimentat recent.

Partea 2 din 3: Comportament netulburat

1. 1 Fii versiunea adultă a ta. Când ne îngrijorăm și ne îngrijorăm, ne concentrăm și asupra noastră și devenim egoisti. Deodată totul începe să se învârtă eu eu eu și orice ai avea nevoie ar trebui să-l obții și acum - cu alte cuvinte, devenim copii. Recunoașteți această parte în voi înșivă (o avem cu toții) și alegeți în schimb un adult în voi înșivă (toată lumea o are și ea). Cum ar reacționa partea mai în vârstă și mai matură din voi?
   • Să presupunem că tocmai ai trimis un mesaj iubitului sau iubitei tale. Niciun răspuns nu a venit încă. Ceasul bifează, minutele trec și tu încă nu a raspuns. Un copil vrea să-ți răspundă: "Ce faci? De ce nu răspunzi?! Este ceva în neregulă? Este cu adevărat posibil?!" Nu. Nu o vei face. În schimb, ridici o carte. Dacă nu scriu înapoi, nimic. Cu toate acestea, deja nu vă amintiți ce le-ați scris.
2. 2 Nu arătați o gamă largă de emoții. Însăși desemnarea echanimității este să fii calm și relaxat, s-ar putea spune, 24 de ore și 7 zile pe săptămână. S-ar putea să manifestați puțin interes sau fericire - sau chiar puțină frustrare sau nemulțumire - dar sub toate acestea, sunteți încă la fel de calm ca un boa constrictor. Nu este vorba despre a fi indiferenți și lipsiți de emoție, ci despre a fi cool.
   • De exemplu, zdrobirea ta îți spune să cobori. Naiba. Suge. Vrei să plângi și să urli, să te bucuri de sentimentele tale, dar partea calmă din tine știe mai bine. Și nu spui doar „bine” și vei merge mai departe ca și cum nu s-ar fi întâmplat nimic, pentru că s-a întâmplat. Când vorbești cu prietenii tăi despre acest lucru, s-ar putea să spui ceva de genul: „Omule, asta este prost. Mi-aș dori să nu funcționeze, dar mă bucur cu adevărat că nu am cerut-o să iasă!”
3. 3 Nu investi în opiniile altora. Știi ce este o părere, nu? Cu toții o avem. Încercarea de a mulțumi pe toată lumea și de a face pe plac tuturor este o risipă de efort, pentru că pur și simplu nu se va întâmpla. Nu contează ce cred alții despre tine; viața merge mai departe indiferent de ce. Mai mult, îți vei aminti ce a spus Katya despre părul tău în două săptămâni? Nu. Prin urmare, nu îi acordați o asemenea importanță. Tu o faci pe a ta și asta e ceea ce are sensul.
   • Când doar părerea ta contează, îți va fi mai ușor să rămâi mai relaxat și mai relaxat. Cu alte cuvinte, stai bine. Ai controlul toate opiniile taleasta conteaza. Cât de minunat este acest sentiment? Nu poți urmări orice altceva și nici nu ar trebui să încerci.
4. 4 Urmăriți limbajul corpului. Chiar dacă spunem cele mai calme și mai reci lucruri, uneori corpul nostru ne trădează. Vocea ta spune: „Este în regulă. Nu-ți face griji”, când îți iese abur din urechi și mâinile îți sunt strânse în pumni. Nu sunt prea multe știri aici: toată lumea va observa acest lucru. Prin urmare, atunci când vorbești calm, asigură-te, de asemenea, că acesta este confirmat de corpul tău.
   • Poziția corpului este de obicei determinată de situație. Principala modalitate de a arăta îngrijorat și anxios (și nu calm) - asta dacă mușchii tăi sunt tensionați. Dacă credeți că corpul dvs. vă poate oferi, mergeți peste el din cap până în picioare, verificând conștient dacă fiecare parte a acestuia este relaxată. Dacă nu, relaxează-o. Prin urmare, poate apărea echanimitatea spirituală.
5. 5 Dezvoltați umerii perfecti. Dacă cineva vine la tine cu bârfe proaspete, aceasta este reacția ta la care vei recurge. Nu trebuie să fie un adevărat ridicat din umeri, dar în centrul său va fi echivalat. "Oh, grozav. Cum ai auzit asta?" - un bun „umăr” verbal când se așteaptă să audă de la tine: „O, Doamne, ești serios?!” În cazul tău, de fapt, totul intră într-o ureche și intră în cealaltă.
   • De asemenea, este o idee bună să ai și o atitudine mentală de ridicare a umerilor. Lapte vărsat? Tremurând. Ei bine, probabil că trebuie să ștergeți pata, nu? Ai pus câteva kilograme în plus? Tremurând. Mai multă salată astăzi.

Partea 3 din 3: Un stil de viață imperturbabil

1. 1 Mergi pe drumul tău. Acei oameni care nu sunt echimați (indignați, dacă vreți) sunt ocupați cu adaptarea vieții lor la ceea ce alții consideră normal. Se străduiesc atât de mult să păstreze totul pentru a fi acceptați și iubiți. În scurt, se îngrijorează prea mult... Și despre acele lucruri care nu merită. Nu repetați stilul lor de viață sau al altcuiva - mergeți pe drumul vostru. Nu-ți pasă ce spun alții - vei face ceea ce îți aduce bucurie.
   • Acest lucru ajută din mai multe motive. În acest fel sunteți constant ocupați, vă faceți mulți prieteni noi și vă simțiți, de asemenea, fericiți și mulțumiți. Cu cât lumea este mai mare, cu atât toată lumea devine mai puțin. O persoană care ar fi putut să te supere înainte nu mai poate face acest lucru, deoarece știi zeci de aceiași oameni.
2. 2 Înțelegeți că aveți o mulțime de cereale. Să folosim acest exemplu: să presupunem că doriți să plantați o grădină, dar aveți doar o singură sămânță. Plantezi acest cereale atât de atent, îl urmărești zi și noapte, îngrijorându-te că nu va ieși nimic din el, poate chiar în procesul în care îl vei distruge. Din fericire, viața reală nu ține de grădina ta. Ai atât de multe semințe încât abia știi ce să faci cu toate! Poți împrăștia puțin aici, puțin acolo, și apoi să vezi ce se întâmplă. cat de important este asta pentru tine? Ei bine, destul de important. Vrei ca grădina ta să înflorească. Dar o să rămâi treaz toată noaptea îngrijorându-te de un mic cereale? Ce mai mult.
   • Acesta este un mod oarecum figurativ de a spune că se întâmplă multe în viața ta. Dacă un lucru nu funcționează, ei bine, este în regulă. Există o mie de alte lucruri în viața ta care merg foarte bine, le mulțumesc pentru asta. Deci nu este nevoie să vă faceți griji. Dacă această „sămânță” nu va apărea, veți planta încă una.
3. 3 Permiteți altora să ia inițiativa în majoritatea planurilor. O altă modalitate de a părea departe de echanimitate este să acționezi prea pasional. Ești întotdeauna cel care este entuziasmat și țâșnește cu idei, încercând să îi determine pe oameni să facă ceva. Încetinește puțin, inovator înflăcărat. Pentru a fi calm, trebuie să fii abordat de alții în majoritatea cazurilor. Sunteți dispus să participați, dar sunteți doar un pasager pe zbor.Nu căpitanul navei.
   • Aceasta este ceea ce privește majoritatea timp. Nu vrei să fii o persoană proastă, goală, care să iasă doar pe ideile bune ale altora. De asemenea, vrei ca prietenii tăi să știe cât de mult îi prețuiești. Dacă ești invitat, arată clar că te-ai distrat și data viitoare poți să organizezi o petrecere, de exemplu, în casa ta. La urma urmei, prietenia este un drum cu două sensuri.
4. 4 Renunțați la probleme la frâne. Când Idina Menzel în cântecul ei spune: „Lasă, dă-i drumul”, nu glumește. Dacă pendulul dvs. de dispoziție încearcă să se balanseze la stânga sau la dreapta, opriți-vă pentru o clipă. Numărați până la 10 și lăsați-o să plece. Concentrați-vă pe calmul, calmul și calmul. Asa. Cu siguranță că ești fericit sau, desigur, ești trist - dar nu vei lăsa acest lucru să te afecteze. Ce rost are asta?
   • Dacă ceva te deranjează cu adevărat și încerci să te lupți cu el, spune-ți că îți faci griji mâine. Dar atâta timp cât conștiința ta este liberă, știi că te vei întoarce la asta în 24 de ore. Ce se întâmplă în continuare? Mâine vine și fie nu vă mai amintiți ce să vă faceți griji, fie vă simțiți deja mult mai bine (sau cel puțin aveți mai mult control asupra tuturor) din cauza celor întâmplate.

Avertizări

• Amintiți-vă că neutralitatea este văzută cel mai bine în perioadele în care există o povară emoțională grea. Acesta este cel mai bun mod de a-ți ascunde sentimentele și de a nu-i speria pe ceilalți oameni. Această calitate te poate defini ca o persoană dură cu o rezistență de piatră.
• Fiți receptivi la sentimentele altora. Prea multă echanimitate poate răni oamenii și îi poate alunga de la tine. Din păcate, îți poate speria și zdrobirea dacă nu ești atent.