Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 4: Stăpânește Arta Dialogului
• Partea 2 din 4: Lucrul pentru rezultate
• Partea 3 din 4: Folosiți limbajul corpului
• Partea 4 din 4: Gândiți pozitiv, eficient și cu încredere
• sfaturi

Unii dintre noi suntem sociabili din fire. Aceasta este doar una dintre trăsăturile de personalitate și aici se manifestă cele mai bune părți ale sale. Alții, pentru a deveni sociabili, trebuie să învețe acest lucru și să se antreneze mult. „Sociabilitatea” se referă la capacitatea de a vă prezenta altora, de a iniția o conversație și de a arăta încredere în sine.

Pași

Partea 1 din 4: Stăpânește Arta Dialogului

1. 1 Mulțumește în fața tuturor. Prea des, ne desfășurăm activitățile zilnice cu participarea altor persoane, uitând să le exprimăm recunoștința față de ele. Data viitoare când comandați cafea sau plătiți alimente la casă în supermarket, zâmbiți persoanei care vă ajută. Faceți contact vizual și spuneți-vă mulțumesc. Acest gest simplu te va face să te simți mai confortabil cu alți oameni, în timp ce alții te vor înveseli pur și simplu.
   • Un mic compliment poate juca, de asemenea, un rol semnificativ, mai ales într-o situație de serviciu. Nu uitați că funcționarul de la casă sau barmanul din cafenea servește câteva sute de oameni pe zi, dintre care majoritatea fie îi ignoră, fie sunt nepoliticoși. Nu fi așa. Nu fiți nerăbdători și nu comentați aspectul oamenilor. Puteți spune doar „Oh, vă mulțumesc atât de repede!” - prin urmare, veți demonstra că apreciați munca lor.
2. 2 Mentine contactul vizual. Dacă vă aflați într-o zonă în care oamenii interacționează activ, cum ar fi la o petrecere, încercați să păstrați contactul vizual cu alte persoane cât mai mult posibil. Când atragi atenția cuiva, zâmbește într-un mod prietenos. Dacă persoana îți va răspunde la fel, vine și vorbește. (Mai ales dacă îți zâmbesc înapoi!)
   • Dacă persoana nu a reacționat, este în regulă.Principalul lucru este să fii „sociabil” și nu „intruziv”. Nu insistați să comunicați cu cineva care este dezinteresat de acest lucru.
   • Această abordare nu este deosebit de eficientă în situațiile în care oamenii nu se așteaptă ca cineva să se apropie de ele, de exemplu, în transportul public. A fi sociabil înseamnă a înțelege unde și când este adecvat să abordezi oamenii și unde și când este mai bine să nu faci asta.
3. 3 Prezinta-te. Nu trebuie să fii drăguț pentru a fi o persoană prietenoasă și ieșită. Puteți începe o conversație spunând că sunteți aici pentru prima dată și oferindu-i celeilalte persoane un mic compliment.
   • Fii atent la aceiași singuri timizi. Cel mai probabil, îți va fi inconfortabil să schimbi brusc rolul „liniștit” în „social”. Dacă sunteți la un eveniment, căutați-i pe cei timizi sau, evident, inconfortabili. Cel mai probabil, sunt la fel de incomod ca tine. Ar putea fi fericiți dacă faceți primul pas și inițiați o conversație.
   • Fii prietenos, dar evită să fii agitat. După ce v-ați prezentat și ați pus câteva întrebări, lăsați-vă deoparte dacă simțiți că persoana nu este interesată de comunicare.
4. 4 Puneți întrebări deschise. Una dintre modalitățile extraordinare de a deveni o persoană ieșită este de a învăța să puneți întrebări deschise. Întrebări de acest fel oferă interlocutorului posibilitatea de a trece dincolo de scurtul „da” sau „nu”. Este mult mai ușor să porniți o conversație cerând celeilalte persoane să vă povestească puțin despre ei înșiși. Dacă ați făcut deja contact vizual și ați schimbat zâmbete, începeți cu o întrebare. Iată câteva întrebări similare, de exemplu:
   • Cum găsești această carte / revistă?
   • Ce vă place cel mai mult să faceți aici?
   • Unde ai găsit această cămașă minunată?
5. 5 Faceți complimente. Dacă sunteți interesați de oameni, atunci trebuie pur și simplu să notați tot felul de lucruri mărunte care vă plac la ele. Oferiți numai complimente excepțional de sincere! La un kilometru distanță se simte un compliment plin de viață. Spune ceva de genul:
   • Am citit această carte. Buna alegere!
   • Îți iubesc pantofii. Arată grozav cu această fustă.
   • Este acesta un latte de migdale? Grozav, mă răsfăț așa în fiecare luni.
6. 6 Căutați ce aveți în comun. Primele conversații, de regulă, sunt întotdeauna construite pe căutarea unui lucru în care ambele părți sunt de acord. Pentru a identifica un subiect pentru conversație, trebuie să încercați să găsiți ceea ce aveți în comun. Dacă lucrați împreună sau aveți prieteni comuni sau aveți cevaceea ce te unește, consideră că jumătate din bătălie este făcută. O conversație despre șeful tău sau prietena ta Yulia sau aceleași cursuri culinare îți vor deschide calea către alte subiecte de conversație.
   • Dacă această persoană este străină, începeți cu un scenariu general. De exemplu, dacă vă aflați într-o librărie, ați putea cere persoanei o recomandare de carte preferată. Dacă amândoi sunteți blocați undeva pentru o lungă perioadă de timp, puteți glumi despre asta.
   • Compliment, dar ai grijă să nu pară o apreciere. De exemplu, puteți să completați o tunsoare și să întrebați de ce coafură a fost realizată. Sau spuneți că ați căutat exact genul de adidași pe care îi poartă această persoană de mult timp și întrebați de unde i-a cumpărat. Nu atingeți subiecte care ar putea părea jignitoare: nu comentați dimensiunea, culoarea pielii sau atractivitatea fizică în general.
7. 7 Fii atent la ceea ce inspiră persoana cu care vorbești. Dacă persoana A este obsedată de termodinamică și persoana B este obsedată de cafeaua italiană (și cine ar ști de ce?), Conversația nu va ajunge prea departe. Unul dintre cei doi va trebui să reia subiectul celui de-al doilea. Lasă această persoană să fii tu
   • În timp ce vă angajați în această conversație socială incomodă, în căutarea comunității, încercați să prindeți un moment în care interlocutorul dvs. se înalță. O vei auzi și vedea. Atât expresiile faciale, cât și vocea vor deveni mai expresive și, probabil, veți observa chiar anumite mișcări ale corpului.Toți oamenii arată entuziasm în aproximativ același mod: imaginați-vă cum arătați voi înșivă, stând pe patina dvs. - alții arată la fel atunci când conversația ajunge la un subiect care le fascinează.
8. 8 Participați la conversații ocazionale cu colegii dvs. de muncă. Dacă aveți un loc de muncă, atunci cel mai probabil există un mediu în care, cu un anumit efort, puteți stabili comunicarea. Identificați un loc în care oamenii doar stau la petrecere, fie că este vorba de o cameră de pauză sau de un birou al lucrătorilor.
   • Un răcitor de apă nu este cel mai bun loc pentru a discuta subiecte sensibile precum religia sau politica. Sugerați subiecte precum cultura pop sau sportul pentru discuții. Indiferent cât de apropiați sunt oamenii de subiectele sensibile, toată lumea se simte mai în siguranță să le evite pentru a menține o atitudine generală prietenoasă.
   • Sociabilitatea la locul de muncă poate juca un rol foarte important. Faptul că oamenii plecați sunt mai prietenoși decât oamenii liniștiți este doar un mit, dar oamenii tind să considere oamenii plecați ca fiind mai prietenoși și mai pozitivi. Construirea de relații și comunicare în cadrul echipei dvs. vă poate ajuta să obțineți recunoașterea pe care o meritați cu adevărat.
9. 9 Încheiați întotdeauna conversația cu o notă pozitivă. Lăsați interlocutorul să dorească să continue după comunicare. Cea mai sigură modalitate de a face acest lucru este de a clarifica persoanei că sunteți întotdeauna deschis comunicării cu el. Încheiați conversația cu tact, astfel încât cealaltă persoană să nu aibă impresia că încercați să scăpați de el.
   • De exemplu, dacă ați discutat despre animalele de companie, întrebați unde este un parc bun pentru câini. Dacă interlocutorul este dispus să împărtășească informații, puteți sugera să faceți o plimbare împreună: „Recomandați parcul din spatele South Boulevard? Nu am fost niciodata acolo. Poate mergem acolo împreună sâmbăta viitoare, ce credeți? " O propoziție specifică este de obicei mai eficientă decât „să ne întâlnim din nou cândva”, deoarece în acest caz interlocutorul tău poate fi sigur că nu spui asta doar din politețe.
   • După terminarea conversației, spuneți din nou oricare dintre punctele principale ale conversației. Interlocutorul dvs. se va asigura că ați ascultat cu atenție și vă va simți interesul. De exemplu: „Noroc duminică la maraton! Sper să aud detaliile săptămâna viitoare. "
   • În cele din urmă, confirmați că v-a plăcut conversația. „A fost foarte plăcut să te cunosc” sau „O conversație grozavă, mulțumesc”. Datorită acestor cuvinte, interlocutorul tău va simți importanța lor.
10. 10 Comunicați cu toată lumea de pretutindeni. Acum, că sunteți familiarizați cu elementele de bază ale artei dialogului, trebuie să începeți să vă folosiți cunoștințele împreună cu toți oamenii care vă întâlnesc pe calea vieții. La început, s-ar putea să vă simțiți inconfortabil purtând conversații cu persoane care vi se par prea „diferite”. Cu toate acestea, cu cât aduceți mai mulți oameni în viața voastră, cu atât veți începe să vă dați seama cât de mult aveți în comun - la urma urmei, suntem cu toții oameni.

Partea 2 din 4: Lucrul pentru rezultate

1. 1 Stabiliți-vă obiective clare și sănătoase. A deveni sociabil este un obiectiv evaziv, în primul rând datorită abstractității sale complete. Va deveni mai ușor pentru dvs. dacă spargeți obiective mari în obiective mai mici. În loc să vă convingeți că sunteți mai sociabil, faceți-vă scopul dvs. de a iniția cel puțin o conversație, de a ajunge la un străin sau de a zâmbi cinci persoane în fiecare zi.
   • Începeți mic. Încercați cel puțin o dată în fiecare zi pentru a purta o conversație laică, fără caracter obligatoriu, cu o persoană necunoscută sau familiară. Chiar dacă aceasta este o sarcină dificilă, încercați doar să zâmbiți. Salutați vecinii. Îți amintești de barmanul care îți servește cafeaua în fiecare zi în ultimele trei luni? Întreabă-i numele. Mici victorii ca acestea vă vor ajuta să vă mențineți o mentalitate determinată și să faceți pași mai îndrăzneți în viitor.
2. 2 Înscrie-te în Club. Dacă nu sunteți sigur cum să faceți contacte sociale, alăturați-vă unui club de hobby. Veți avea o mulțime de oportunități de a comunica, de obicei într-un cerc îngust, cu oameni care împărtășesc interese comune.
   • Găsiți un club special conceput pentru a fi un mediu în care oamenii pot comunica între ei, cum ar fi un club de carte sau un club de arte culinare. Puteți pune întrebări și vă puteți implica în discuții, dar accentul nu va fi pus pe dvs. Acest tip de context este perfect pentru oamenii timizi.
   • Experiențele partajate pot juca un rol incredibil de important în crearea de noi conexiuni. Un club care oferă membrilor săi o experiență comună poate fi o platformă de lansare excelentă. Luați în considerare că aveți deja multe în comun.
3. 3 Invitați oamenii să viziteze. Nici nu trebuie să părăsiți casa pentru a deveni social. Invitați oamenii la o seară de film sau la cină. Dacă sunteți primitori, oamenii vor simți că îi apreciați (și, cel mai probabil, se vor distra bine în compania dvs.).
   • Vino cu activități care te ajută să găsești subiecte de conversație. Oferiți-vă să găzduiți o petrecere franceză de degustare de vinuri în casa dvs., unde toată lumea gustă vinuri diferite și își compară notele. Puteți organiza un prânz de grup mare, unde fiecare trebuie să-și aducă felul de mâncare preferat (sau al bunicii) și să împărtășească rețeta. Furnizarea invitaților cu un subiect pentru a comunica va crea o atmosferă ușoară și relaxată la evenimentul dvs. (Și să fim sinceri, cina și vinul nu au oprit încă pe nimeni.)
4. 4 Stăpânește un hobby. Toată lumea trebuie să simtă că se pricepe la ceva. Oamenii au o nevoie înnăscută de a „controla” ceva. Un hobby poate fi unul dintre cele mai simple moduri de a satisface această nevoie. Când facem ceva cu adevărat, foarte bun, simțim mândrie și încredere în noi înșine în general. La urma urmei, dacă am reușit, cine va spune că altceva nu va funcționa?
   • În plus, un hobby oferă o mulțime de oportunități de întâlnire și întâlnire cu oameni noi și este foarte benefic pentru sănătate, deoarece reduce semnificativ riscul de depresie.
5. 5 Concentrați-vă pe ceea ce este întâmpinat de haine. Poate părea ciudat, dar numeroase studii au dovedit că hainele tale pot avea un impact foarte semnificativ asupra simțului tău de sine. Un look care te ajută să-ți exprimi personalitatea și valorile, creează încredere și favorizează sociabilitatea.
   • Un studiu a arătat că, chiar și atunci când oamenii pur și simplu au îmbrăcat o haină albă, au devenit mai atenți și mai exacți atunci când îndeplineau sarcini științifice simple. Dacă sunteți nervos în legătură cu interacțiunea cu oamenii, purtați ceva care vă va oferi un sentiment de încredere și atractivitate. Sentimentul tău interior va fi transmis în procesul de comunicare.
   • Îmbrăcămintea poate fi, de asemenea, un început excelent de conversație. Dacă purtați o cravată amuzantă sau o brățară cu o inscripție, alte persoane vor avea ocazia să vină la voi și să inițieze o conversație despre acest subiect. De asemenea, puteți să vă complimentați aspectul dacă doriți să cunoașteți pe cineva.
   • Aveți grijă să nu includeți comentarii evaluative precum „Ești atât de subțire în rochia asta!” Comentariile ca acestea se concentrează mai mult pe standardele de frumusețe general acceptate decât pe meritele persoanei pe care o complimentați. Este mai bine să folosești o scuză mai neutră: „Îmi place atât de mult designul cravatei tale - un model foarte filigranat” sau „Am căutat o pereche similară de pantofi de mult timp - îmi poți spune unde ai reușit pentru a găsi acest model? "
6. 6 Construiește prietenii existente. Nu uitați de cei care v-au devenit deja prieteni, și pe cei pe care îi cunoașteți deja. Nu numai că veți consolida conexiunile existente, dar veți aduce și noi experiențe în viața voastră pe care le puteți împărtăși cu noii cunoscuți.
   • Prietenii vechi sunt o practică excelentă.Vă pot prezenta oameni noi sau vă pot însoți în locuri în care nu ați merge niciodată singuri. Nu uita de ele! Este posibil să se confrunte cu aceleași dificultăți ca și dumneavoastră.
7. 7 Prezentați oamenii unii pe alții. Într-un sens, a fi sociabil înseamnă a ajuta oamenii să se simtă confortabil în interacțiunile lor. Odată ce vă simțiți confortabil să vă cunoașteți singuri, începeți să vă arătați dragostea față de oameni, prezentându-le reciproc.
   • Prezentarea oamenilor între ei poate contribui la reducerea stângăciei sociale. Gândește-te la ceea ce știi despre fiecare dintre oameni - ce au în comun? Discutând cu Katya din magazinul de artizanat, ia-ți un moment să-l suni pe prietenul tău: „Hei, Seryozha, aceasta este Katya. Tocmai discutam despre performanța unei noi formații la un festival de jazz. Ce părere aveți despre ei? ”- știind foarte bine că amândoi le place jazz-ul. S-a întâmplat!

Partea 3 din 4: Folosiți limbajul corpului

1. 1 Observați limbajul corpului. Comunicarea non-verbală - limbajul corpului și contactul vizual - spune la fel de multe despre tine ca și cuvintele. Potrivit cercetătorului în limbajul corpului, Amy Cuddy, corpul tău trimite mesaje și altora prin comportamentul său. Oamenii se evaluează reciproc pentru atractivitate, prietenie, competență, fiabilitate sau vigilență în câteva secunde. Conform unor studii, puteți avea doar 1/10 dintr-o secundă pentru a face o primă impresie.
   • De exemplu, dacă încercați să arătați fizic „mai mic” - încrucișându-vă picioarele, ghemuite, ascunzându-vă brațele și așa mai departe, da impresia că vă simțiți inconfortabil în această situație. În acest fel, puteți trimite un mesaj non-verbal pe care nu doriți să îl comunicați.
   • Pe de altă parte, deschiderea în gesturi demonstrează încredere și forță. Nu trebuie să ocupați prea mult spațiu sau să invadați spațiul altora - este suficient să vă stabiliți confortabil în propriul spațiu. În picioare sau așezat, așezați ambele picioare ferm pe suprafață. Îndreptați-vă umerii și acoperiți zona pieptului. Încercați să nu vă agitați, să clătinați capul dintr-o parte în alta sau să vă deplasați de la picior la picior.
   • Limbajul corpului dvs. afectează, de asemenea, propriul sentiment intestinal. Cei care folosesc un limbaj corporal „slab” - încercând să pară mai mici sau apărându-se prin încrucișarea brațelor și picioarelor - experimentează de fapt niveluri crescute de „cortizol”, hormonul stresului asociat cu sentimentele de nesiguranță.
2. 2 Mentine contactul vizual. Ochii sunt „oglinda sufletului”, poți deveni o persoană mai sociabilă, doar învățând cum să păstrezi contactul vizual cu ceilalți. Deci, de exemplu, dacă privești o persoană direct în ochi, aceasta este interpretată ca o invitație la comunicare. Cealaltă persoană poate arunca o privire lungă și reciprocă pentru a fi de acord cu invitația ta.
   • Cei care iau contact vizual cu cealaltă persoană în timpul conversației sunt, în general, calificați drept oameni mai prietenoși, mai deschiși și de încredere. Extroversii și oamenii care se simt încrezători în societate privesc mai des și mai mult în ochii celor cu care vorbesc sau interacționează.
   • Oamenii sunt programați să considere atractiv contactul vizual. Contactul vizual trezește un sentiment de conexiune la oameni, chiar dacă privirea este descrisă într-o fotografie sau doar într-o schiță artistică.
   • Fă-ți un obiectiv să păstrezi contactul vizual cu cealaltă persoană 50% din timp când vorbești și 70% din timp asculti. Ține-ți privirea timp de 4-5 secunde înainte de a privi în altă parte.
3. 3 Exprimă-ți interesul cu corpul tău. Pe lângă faptul că stai sau stai în picioare când ești singur, poți folosi și limbajul corpului în comunicare. Gesturile „deschise” vă demonstrează interesul față de interlocutor și dorința de a continua comunicarea.
   • Gesturile deschise nu înseamnă încrucișarea brațelor și picioarelor, un zâmbet și o privire dreaptă și calmă.
   • După ce ați luat legătura cu cineva, arătați-i interes.De exemplu, aplecați-vă spre cealaltă persoană și clătinați din timp cu conversația, demonstrând astfel implicarea și interesul dvs. pentru gândurile celeilalte persoane.
   • Multe dintre aceste gesturi sunt folosite pentru a exprima pasiunea romantică, dar în afară de asta, au la fel de succes în demonstrarea unui interes față de o persoană și într-un sens mai general, non-romantic.
4. 4 Deveniți un ascultător activ. Ascultând persoana, fii implicat în conversație. Concentrați-vă asupra a ceea ce spune cealaltă persoană. Uită-te la persoană când îți spune ceva. Dă din cap în acord, zâmbește și folosește interjecții, de exemplu: „Aha”, „Mmm”, „Nda”. Aceasta va arăta că urmăriți conversația.
   • Încercați să nu priviți peste capul interlocutorului sau în jur mai mult de câteva secunde, altfel acest lucru poate fi interpretat ca un semn de plictiseală și neatenție.
   • Repetați gândurile cheie ale celeilalte persoane sau includeți-le în răspunsul dvs. De exemplu, dacă vorbești cu o persoană nouă care îți spune despre pasiunea sa pentru pescuitul cu muște, menționează-l în următoarea linie: „Wow, nu zbori niciodată. Cu toate acestea, modul în care vorbiți despre asta sugerează că trebuie să fie destul de distractiv. " Așadar, cealaltă persoană va înțelege că tu l-ai ascultat cu adevărat și nu ai planat în nori și nu ți-ai construit planurile de viitor în cap.
   • Înainte de a-ți pune cuvântul, lasă persoana să termine.
   • Nu repetați răspunsul în timp ce ascultați interlocutorul și nu vă grăbiți să vorbiți imediat ce încetează să vorbească. Concentrați-vă atenția în totalitate asupra cuvintelor interlocutorului.
5. 5 Învață să zâmbești. Dacă ați auzit vreodată expresia „zâmbiți doar cu ochii”, rețineți că există cercetări științifice în spatele ei. Oamenii pot face diferența dintre un zâmbet „real” și unul fals datorită faptului că unul real necesită mult mai mulți mușchi faciali. Există chiar și termenul „zâmbet Duchenne” care înseamnă un zâmbet real. Acest zâmbet folosește mușchii din jurul gurii. și în jurul ochilor.
   • S-a demonstrat că zâmbetul Duchenne reduce nivelul de stres și stârnește sentimente de fericire în persoana care zâmbește. Și dacă începeți să experimentați mai puțină anxietate, atunci sociabilitatea vă va fi mult mai ușoară.
   • Cercetările au arătat că poți „învăța” să zâmbești cu un zâmbet Duchenne. O modalitate este să vă amintiți sau să vă imaginați o situație în care experimentați emoții puternice pozitive: bucurie sau dragoste. Încercați să exprimați aceste emoții printr-un zâmbet în timp ce stați în fața unei oglinzi. Verificați dacă nu există riduri la colțurile ochilor - acesta este semnul principal al unui zâmbet „real”.
6. 6 Împingeți-vă din zona de confort. Potrivit psihologilor, există o zonă de „anxietate optimă” sau „disconfort productiv” care se învecinează direct cu zona ta de confort. A fi în această zonă te face mai productiv, deoarece ești dispus să-ți asumi riscuri într-o anumită măsură. Cu toate acestea, nu ești atât de departe de „zona ta de siguranță” încât să fii paralizat de anxietate.
   • De exemplu, la un nou loc de muncă, la o primă întâlnire sau într-o nouă clasă, este posibil să încercați mai mult decât de obicei, deoarece situația este nouă pentru dvs. Acestea fiind spuse, concentrarea sporită și dorința de a depune mai mult efort crește productivitatea generală.
   • Nu face pași prea drastici. Forțându-vă să ieșiți din zona de confort prea mult sau prea repede, vă veți face rău doar, deoarece nivelurile de anxietate pot trece cu ușurință de la „optim” la „inadecvat”. Fă pași mici la început. În timp, pe măsură ce devii mai confortabil cu riscul, poți lua pași mai serioși.
7. 7 Reconsiderați-vă atitudinea față de „eșec”: considerați-le ca experiențe de învățare. Împreună cu riscul, există posibilitatea ca acest risc să fie realizat și nu veți obține rezultatul pe care îl așteptați. Este întotdeauna tentant să considerăm astfel de situații ca „eșecuri”.Problema cu această viziune asupra lumii este de a devaloriza orice altceva. Chiar și în cel mai rău caz, există întotdeauna ceva de învățat pentru tine în viitor. La urma urmei, este mai bine să fii o retrospectivă inteligentă.
   • Reflectați asupra modului în care ați abordat situația. Ce plănuiești? S-a întâmplat ceva neplanificat? Având acum experiența la dispoziție, ce ați face diferit data viitoare?
   • Ce ai făcut pentru a-ți crește șansele de succes? De exemplu, dacă scopul tău era să comunici mai mult, ce acțiuni ai întreprins în acea direcție? Ați vizitat locuri unde puteți întâlni cunoscuți? Ai luat un prieten cu tine? Ați găsit un loc unde să întâlniți oameni care vă împărtășesc interesele? Te-ai așteptat să te transformi într-o clipă dintr-o clipită sau ți-ai rupt obiectivul într-o serie de pași mici, dar realizabili? Data viitoare, cu cunoștințele de care aveți nevoie la dispoziție, puneți o paie pentru succesul dvs. viitor.
   • Concentrați-vă pe ceea ce puteți „controla”. Eșecul ne face să ne simțim neputincioși, de parcă nu am fi fost niciodată sortiți să reușim. Dar, în ciuda faptului că unele fenomene sunt dincolo de controlul nostru, există și ceea ce este în mâinile și forțele noastre. Gândiți-vă ce anume aveți puterea de a influența și ce trebuie să faceți pentru a-l folosi pentru binele dvs. data viitoare.
   • Cercetările arată că mulți oameni au tendința de a-și lega stima de sine îndeaproape de performanța lor. Învață să dai mai multă valoare eforturilor tale decât rezultatelor (care sunt adesea în afara controlului nostru). Pe măsură ce te împiedici, învață să arăți compasiune pentru tine. Aceste tehnici vă vor ajuta să faceți mult mai bine data viitoare.

Partea 4 din 4: Gândiți pozitiv, eficient și cu încredere

1. 1 Luptați-vă cu criticul interior. Schimbarea comportamentului dvs. nu este ușoară, mai ales atunci când ceea ce încercați să învățați nu vă este dat de natură. Poate că auziți în mod constant o voce liniștită în interiorul vostru, care vă insuflă ceva de genul: „Ea nu vrea să fie prietenă cu tine. Nu există nimic despre care să vorbești cu tine. Orice ai spune sună doar prost.” Astfel de gânduri nu se bazează pe fapte, ci pe temeri. Rezistați-le amintindu-vă că aveți ceva de împărtășit cu ceilalți.
   • Observați în ce moment mintea dvs. declanșează aceste „scenarii”. De exemplu, atunci când unul dintre colegii tăi trece fără să-ți spună salut, te gândești automat: "O, pare să fie supărată pe mine. Mă întreb ce am făcut. Știam că nu ar vrea să fie prietenă cu mine".
   • Pentru a depăși această gândire, căutați o confirmare de fapt a acesteia. Cel mai probabil, este puțin probabil să găsiți multe. Întrebați-vă: ultima dată când această persoană s-a supărat pe mine, mi-a spus despre asta? Și dacă ar fi făcut-o, probabil că ar fi spus-o de data aceasta. Chiar ai făcut ceva care ar putea provoca o reacție negativă din partea acestei persoane? Este din cauză că această persoană este prost dispusă astăzi?
   • Mulți dintre noi, în special cei care sunt în mod natural mai timizi, tind să exagereze percepțiile altora despre greșelile și greșelile noastre. Dacă sunteți deschiși, cinstiți și prietenoși, majoritatea oamenilor nu vor acorda prea multă importanță conduitei voastre accidentale. Autotorturarea cu privire la greșelile tale va duce doar la faptul că anxietatea internă va deveni o piedică pentru creșterea și dezvoltarea individului.
2. 2 Deveniți sociabil în propriile condiții. Nu este nimic în neregulă în a fi o persoană introvertită sau timidă. Stabiliți ce anume ați dori să schimbați în voi înșivă și schimbați, dar de dragul „dumneavoastră” și nu pentru cineva care insistă asupra acestui lucru ..
   • Reflectează asupra motivului pentru care ești atât de incomod cu timiditatea ta. Poate că acesta este cazul când decizia constă în a te accepta pur și simplu ca cine ești. Să fii tu însuți și să fii timid în același timp este mult mai bine decât să te abandonezi și să te prefaci că ești extrovertit.
   • Amintiți-vă: În ce fel de situații vă simțiți copleșiți de timiditate? Ce anume îl provoacă în aceste situații? Cum reacționează corpul tău? Cum aveți tendința de a acționa în astfel de situații? Știind cum te comporti este primul pas pentru a prelua controlul asupra reacțiilor tale.
3. 3 Imitați până când devine parte din voi. Dacă aștepți până când te simți „înclinat” să faci ceva, șansele ca tu să faci efectiv schimbarea dorită sunt extrem de mici. Cercetările arată că puteți obține rezultate mai eficiente pur și simplu comportându-vă așa cum ați dori să vă comportați - oricât de convingător vi s-ar părea la început. Știm că, datorită „efectului placebo”, așteptările noastre cu privire la rezultat sunt deseori suficiente pentru a obține rezultatul. Imitarea până când anumite comportamente devin parte a ta este cu adevărat un instrument de lucru.
4. 4 Stabiliți-vă obiective realiste. Jimi Hendrix nu a devenit un virtuos de chitară peste noapte, iar Moscova nu a fost construită imediat. Nu vei deveni socialist în câteva zile. Așadar, stabiliți-vă obiective realiste și nu vă bateți pentru mai multe eșecuri. Trecem cu toții prin asta.
   • Numai tu singur știi ce trebuie să depășești și ce ți se dă cu ușurință. Dacă vi s-ar cere să vă evaluați „sociabilitatea” pe o scară de 10 puncte, unde v-ați marca? Acum te gândești la ce fel de comportament ți-ar permite să adaugi un alt punct la tine? Concentrați-vă asupra acestei sarcini înainte de a vă stabili obiectivul de a urca la 9 sau 10.
5. 5 Realizați că aceasta este o abilitate. Uneori se pare că toți acești cameleoni seculari, care sunt în viziune, s-au născut așa. Și acest lucru este parțial adevărat: unii oameni sunt predispuși în mod natural să fie atenți la alți oameni și să facă o impresie - dar, în general, aceasta este o abilitate dobândită. Lumea științifică tinde să creadă că poți învăța să-ți schimbi reacțiile la anumite situații dezvoltând noi obiceiuri în gândire și comportament.
   • Dacă cunoști oameni sociabili (și îi cunoști cu siguranță), întreabă-i despre această trăsătură de caracter. Au fost mereu așa? Ai simțit vreodată nevoia să „înveți” să fii sociabil? Au propria lor înțelegere (deși limitată) a fobiei sociale? Poate veți auzi ca răspuns: nu, da și da. Și va deveni evident pentru dvs. că acest comportament este rezultatul unei decizii odată luate de a prelua controlul situației.
6. 6 Gândește-te la succesele tale din trecut. Undeva, la o petrecere zgomotoasă, când te gândești la nevoia de a comunica cu oamenii, poți fi cuprins de o anxietate familiară. Este posibil să aveți gânduri negative despre abilitatea dvs. de a vă distra cu oamenii la o petrecere. În acest caz, amintiți-vă acele situații în care ați reușit să petreceți timp plăcut cu alte persoane și să vă simțiți confortabil în același timp. S-ar putea să fiți destul de liber cu familia și prietenii dvs., cel puțin uneori! Transferați această experiență de comunicare de succes în situația actuală.
   • Amintindu-ne de toate momentele în care am reușit să facem ceva, pentru care a trebuit să ne depășim frica, suntem convinși din nou și din nou că suntem capabili de asta. Această conștientizare dă încredere.

sfaturi

• Fii deschis mediului înconjurător și trăiește în prezent. Dacă tu însuți nu experimentezi plăcerea comunicării, nimeni nu o va face.
• Zâmbește cât mai des posibil. Singur cu tine sau în cercul altora. Zâmbetul te va înveseli și vei fi mai înclinat să comunici.
• După ce vă simțiți confortabil să începeți o conversație, faceți pasul următor. Aflați să purtați o conversație și să cuceriți oamenii.
• Ia inițiativă. Dacă vedeți un străin care vă interesează, mergeți în sus și întrebați: „Care este numele tău?” și, după ce aștept un răspuns, continuă: „Și eu (introduc numele tău) și aș vrea să-mi fac prieteni”.S-ar putea să fiți tratați ca un excentric, dar este în regulă. Cel puțin, veți demonstra prietenie și dorința de a comunica.
• Rezistați tentației de a vă comporta necorespunzător pentru cine sunteți. Baza încrederii este să fii tu însuți.
• Rețineți că calea de la timiditate la comunicarea încrezătoare nu se întâmplă peste noapte. Este posibil să dureze săptămâni, luni sau chiar ani până când ajungeți la un nivel confortabil de încredere. Acordă-ți timp. Practicați comunicarea cu diferite persoane. Într-o sală de clasă sau într-un consiliu de administrație, nu contează.
• Dacă oamenii sunt interesați de viața ta, nu uita să le pui în schimb întrebări similare. Este ușor să uiți de asta, dar datorită unor astfel de întrebări îți poți îmbogăți comunicarea.