Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 3: Îmbunătățirea tehnicii
• Partea 2 din 3: Dobândirea abilităților de apărare
• Partea 3 din 3: Utilizați strategii de conducere defensivă
• sfaturi

Potrivit mijlocașului retras al lui Baltimore Ravens, Ray Lewis, „Slujba unui mijlocaș este să-i bată pe alergători, pe frapieri [și] să fie cu ochii pe minge”. Mijlocașii sunt câinii ofensatori ai terenului de fotbal, concepuți pentru a oferi o acoperire de asigurare defensivă atât pentru jocurile de alergare, cât și pentru cele de trecere. Datorită rolului lor versatil, mijlocașii mari trebuie să fie rapizi, duri, inteligenți și puternici. Citiți mai departe pentru instrucțiuni despre cum să începeți călătoria către supremația mijlocașului.

Pași

Partea 1 din 3: Îmbunătățirea tehnicii

1. 1 Începeți un antrenament viguros. Mijlocașii trebuie să fie pregătiți pentru atacul fundașului, să treacă pasul și să oprească cursa. Mijlocașii trebuie să fie suficient de rapizi pentru a prinde atacatorii, suficient de puternici pentru a doborî un jucător care rulează la viteză maximă. Un fizic slab și puternic este fundamentul pe care este construit marele joc al mijlocașului. Dacă nu te antrenezi încă, atunci începe astăzi. Cu cât poți începe mai repede și cu cât poți lovi mai mult, cu atât vei fi mai eficient ca mijlocaș.
   • Deoarece mijlocașul trebuie să treacă rapid de la un rol defensiv la altul, corpul are nevoie de cardio într-o manieră de rutină. Faceți jogging pentru a vă construi rezistența și, de asemenea, pentru a vă asigura că vă puteți alinia viteza pentru a scoate cei mai rapizi alergători și receptoare.
   • Antrenamentul de forță este, de asemenea, esențial. Mijlocașii trebuie să fie în măsură să țină pasul cu hitters uriași în timp ce atacă la fundaș. Picioarele puternice, spatele și mușchii miezului sunt foarte apreciate - aceste grupuri musculare stau la baza grăbirii puternice și controlului mingii. În plus, mijlocașul are nevoie de mâini rapide și puternice pentru a-i zdrobi pe lovitori și a doborî jucătorii cu mingea. Ray Lewis recomandă un amestec puternic de prese de bancă, ridică din umeri, genuflexiuni și bucle bicep.
2. 2 Cunoaște-ți poziția. Un mijlocaș din primele câteva secunde de mișcare poate face o pauză sau un joc defensiv. A avea o poziție bună pregătită este esențial pentru o acțiune rapidă și decisivă odată ce mingea este în poziție.
   • Mijlocașii folosesc doua pahare poziție (două picioare atingând solul) spre deosebire de trei sau patru puncte poziția utilizată de atacatori (două picioare plus una sau două mâini care ating pământul, respectiv). Mijlocașii joacă un rol foarte mobil - pozițiile de trei și patru puncte sunt bune pentru atacanții care doresc să se blocheze și să explodeze în alți atacanți, dar nu mijlocașii care trebuie să fie gata să alerge.
   • Păstrați-vă baza largă. Picioarele ar trebui să fie puțin mai mari decât lățimea umerilor, degetele îndreptate spre interior. Această bază largă și stabilă vă asigură un echilibru bun și previne pașii falși.
   • Îndoiți genunchii pentru a vă relaxa în poziția dvs. Asigurați-vă că vă îndoiți la talie și nu la spate. Țineți pieptul mare și exterior.Puteți să vă odihniți ușor mâinile pe șolduri sau să le lăsați să atârne libere, dar nu vă așezați mâinile pe genunchi, deoarece acest lucru vă ajută să vă îndoiți din spate și, de asemenea, să vă mișcați mai mult când mingea este fixă.
3. 3 Exersează-ți primul pas. Un mijlocaș bun citește ofensiva tot timpul, dar un fundaș bun citește tot timpul Tu. Primele câteva momente ale jocului sunt importante. Dacă ezitați în primul pas sau vă conectați direcția dorită prea devreme, atunci întreruperea intelectuală va putea să vă exploateze greșeala. Asigurați-vă că practicați primul pas important pe care îl faceți din poziția dvs. Primul dvs. pas nu trebuie să depășească șase centimetri. Faceți-o în direcția în care se mișcă mingea. Folosiți-vă primul pas ca punct de sprijin pentru a împinge în timp ce setați viteza jocului.
4. 4 Exersați tehnica corectă de prindere. Jucătorii de fotbal nu ar trebui să intre pe terenul de fotbal fără să înțeleagă cum să asigure un atac. O formă slabă de prindere poate duce la comotie sau la leziuni ale coloanei vertebrale. Nu vă puneți (sau persoana cu mingea) într-o poziție periculoasă - știți ce faceți. Lupta poate fi împărțită în trei etape: abordare, contact și final. Fiecare are o tehnică diferită pentru a-și crește în siguranță șansele de a lovi jucătorul cu mingea pe spate.
   • Abordare: mențineți o poziție largă, țineți capul și țineți ochii deschiși. Blocați-vă picioarele, veți începe să vă strângeți.
   • Contact: De îndată ce contactați un jucător cu mingea la șolduri sau dedesubt, plasați-vă brațele în jurul lor și împingeți. Apuca țesătura cămășii sale. Trageți suportul de minge către dvs. în timp ce utilizați puterea picioarelor și a miezului pentru a-l învinge.
   • Sfârșit: continuați să vă mișcați picioarele și mențineți centrul de echilibru cât mai jos posibil. Aleargă jucătorul cu mingea în timp ce continui să-l dai la pământ.
5. 5 Exersează-ți judecata. Mijlocașii nu sunt doar mașini de atacat - sunt adesea necesare pentru a acoperi adoptatorul. Aliniați-vă împotriva fundașului și receptorului, apoi practicați interceptările și pase scurte scurte. Când mingea este interceptată, mențineți un nivel scăzut și faceți un pas înapoi, ținându-vă umerii înainte, urmărind fundașul și receptorul. Când receptorul trece de tine, urmează-l, ținându-ți corpul între el și minge. Stau interior și sub gazdă - să fie la o curte sau două distanță de el, între el și fundaș.

Partea 2 din 3: Dobândirea abilităților de apărare

1. 1 Exersează antrenamente specifice mijlocașului. Practicând mișcări și strategii fundamentale speciale, un mijlocaș poate începe să-și interiorizeze abilitățile. În cele din urmă, principiile de bază ale unui mijlocaș de succes vor rămâne în memoria musculară și vor putea răspunde la amenințări de atac cu viteză și eficiență maximă. Dacă lucrați cu un antrenor, acesta ar trebui să vă poată ghida prin multe antrenamente și să vă maximizeze potențialul de mijlocaș. Mai jos sunt câteva antrenamente grozave pentru mijlocașii care aspiră.
2. 2 Îmbunătățiți viteza de reacție. Acest antrenament îmbunătățește viteza de reacție și vă permite să lucrați la primul pas. Ia-ți poziția în două puncte și pune-ți prietenul sau antrenorul să stea în fața ta cu mingea. Când începe antrenamentul, antrenorul va muta mingea la stânga și la dreapta la intervale neregulate. Când antrenorul mișcă mingea, faceți primul pas de șase inci în direcția mingii, cât de repede puteți, apoi reveniți la poziție. Antrenorul dvs. nu trebuie să urmeze un model - pregătiți-vă pentru imprevizibilitate.
3. 3 Aflați trucuri și fugiți. Acest antrenament îți îmbunătățește capacitatea de a recunoaște și opri un jucător care rulează. Aliniați-vă la aproximativ 5 metri de prietenul dvs. care este un alergător rapid, ciocnindu-se cu el în timp ce acesta se ciocnește cu tine. Introduceți-vă poziția.Amicul tău simulează primirea mingii, apoi începe să se miște în direcția pe care a ales-o la întâmplare. Urmați-l din lateral, fără a încerca să-l doborâți la pământ prea repede. Când se mișcă încet, rămâneți în poziția dvs. și folosiți o mișcare scăzută, subțire și abordați-l la un unghi de 45 de grade. Ține-ți umerii înainte. Când se mișcă repede, sprintează de-a lungul liniei laterale. Rămâi întotdeauna la un pas în spatele alergătorului - nu vrei să te întrerupă. Încearcă să-l împingi pe margine.
4. 4 Învață să închizi pentru a controla jocul. Așa cum sa menționat mai sus. Veți avea nevoie de un alt mijlocaș pentru a vă antrena. Util pentru a juca un joc în care trebuie să-l ajungi pe quarterback sau să oprești o cursă internă. Aliniați-vă în poziția dvs. opusă celor cinci tobe distanțate uniform care vor reprezenta linia ofensivă (fiecare mijlocaș ar trebui să fie aliniat de ambele părți ale sacului / tamburului din mijloc.) Antrenorul le va sprijini și va simula mingea primind de la pas. Apoi va indica mișcarea mingii în orice direcție. Dacă la dreapta, mijlocașul din dreapta va avansa spre dreapta, în afara liniei ofensivei, în timp ce mijlocașul din dreapta va umple gaura direct în dreapta sacului / tamburului central. Dacă mingea se deplasează spre stânga, mișcarea va fi oglindită.
5. 5 Lucrați rapid cu mâinile. Sarcina atacantului este de a împiedica mișcarea transportatorului sau a fundașului. Pentru a face acest lucru, ei te vor apuca, te vor îndepărta. Fii pregătit pentru lovituri, nu te pot împinge sau te apucă, vei avea o bună ocazie să te ocolești. Stai la distanță de un prieten. Așează-ți mâinile în fața pieptului, aplecându-le la coate ca un boxer care ține un bloc. Puneți-vă prietenul să încerce să vă apuce pieptul din nou și din nou, crescându-i treptat viteza. Încercați să-l loviți, să-l blocați sau să-l scoateți din brațe.
   • Amintiți-vă că, dacă nu reușiți să-l apucați de mână, puteți încerca să rupeți mânerul oscilant pe măsură ce ajungeți la poziția pregătită pentru spate.
6. 6 Stai acasă. Aproape fiecare antrenor îți va spune asta. Dacă antrenorul alege un joc în care sunteți aliniat pe partea dreaptă a mingii și vedeți mingea deplasându-se spre stânga, nu alergați după el. Mai mulți jucători care atacă se rotesc periodic în jurul apărătorilor, formând un „pasaj” pentru atac. Dacă părăsiți locul, atunci o alergare rapidă vă va ajuta să închideți pasajul pe care l-ați creat.
   • Când mingea traversează linia de joc (sau este pe punctul de a), o puteți urmări.
   • Trei jocuri care pot induce în eroare o altă echipă dacă nu stați acasă: Counter, Boot și Reverse. Cele trei jocuri implică un fals al unei părți, urmat de o fugă „reală” către cealaltă.
7. 7 Petreceți mult timp pe teren. Cel mai bun mod de a face ceva bine este să începeți. Atletismul și fundamentele bine implementate nu vor fi utile dacă nu sunt aplicate situațiilor reale din joc. Dacă sunteți deja într-o echipă, antrenorii dvs. ar trebui să organizeze jocul ca o parte importantă a antrenamentului dvs. Dacă nu, joacă fotbal cu prietenii tăi în parc.
   • Dacă nu aveți destui oameni pentru a juca întregul joc 11v11, nu vă descurajați, puteți învăța abilitățile prin „mini-jocuri”. Doar reduceți-vă echipele la un număr egal de oameni. Puteți încerca să vă conectați cu un singur lineman și un receptor pentru a crea un atac cu un quarterback, un lineman și un receptor.
   • Adesea, meciurile de antrenament nu se joacă la „viteză maximă”. Astfel, au fost luate anumite măsuri de siguranță pentru a se asigura că nimeni nu este rănit. De exemplu, instrumentele ar fi putut fi realizate cu mai puțină rezistență.Amintiți-vă că chiar și unul dintre cei mai buni mijlocași din toate timpurile, Lawrence Taylor, a fost ocazional împiedicat de accidentări.

Partea 3 din 3: Utilizați strategii de conducere defensivă

1. 1 Fii cel care ia decizii. Mijlocașul este una dintre cele mai importante poziții defensive, dacă nu chiar cea mai importantă. De obicei, mijlocașii (uneori denumiți „fundași de apărare”) primesc cereri de la antrenorul defensiv și dau cerințele jocului pentru apărare. „Citiți” întotdeauna atacul, astfel încât să puteți face modificări în zona din apărare. Cu o interogare inteligentă și detaliată a jocului, apărarea dvs. vă va respecta și va avea încredere.
2. 2 Dă un exemplu de conducere - fii nucleul emoțional al apărătorilor, precum și al jucătorului lor extravagant. Fii jucătorul pe care toți ceilalți apărători vor să-l facă. Vino devreme pentru fiecare antrenament. Petreceți timp suplimentar în sala de antrenament. Rămâneți concentrat și încrezător. Colegii tăi de echipă vor observa acest lucru.
   • Mențineți superioritatea morală. Păstrați-vă apărarea concentrată și puternică. Este ușor la începutul jocului, dar dificil când ești obosit. Chiar și atunci când ești supărat pe jucătorii tăi, de obicei este mai bine să-i sprijini decât să-i critici, există un dressing pentru asta.
   • Explora. Cunoașteți jocul defensiv în interior și în exterior, dar învățați și jocuri ofensatoare. Urmăriți filme cu jocuri vechi cu un antrenor sau un mentor. Discutați cu antrenorii despre jocuri noi. Cu cât înțelegeți mai bine strategia generală a fotbalului, cu atât vă veți conduce mai bine apărarea către victorie.
3. 3 Ascultă cu atenție antrenorul tău. În calitate de fundaș, vei fi responsabil pentru comunicarea instrucțiunilor antrenorului de apărare pe teren. Repetați ceea ce spune de trei sau patru ori în capul vostru. Cunoașteți jocul, astfel încât să nu puneți întrebări sau să completați golurile din cunoștințe cu improvizație. Fii încrezător în jocul tău și, dacă vezi că ofensarea se aliniază, ceea ce te face să crezi că apărarea nu va fi eficientă, vorbește cu voce tare echipei care se opune logic noii amenințări ofensive.
   • Un exemplu de apărare coerentă: apărarea a aliniat o linie de 3-4 (trei linieri, patru mijlocași) în pregătirea unui blitz cu ambii mijlocași din exterior. Atacul se aliniază într-o formație „tripletă” (trei receptoare pe o parte a terenului.) Apărarea ar putea decide la fața locului să schimbe blitz-ul, astfel încât unul dintre mijlocașii mijlocii și mijlocașul lateral slab (mijlocașul să se alinieze pe partea opusă ca aceste trei receptoare) blitz în timp ce ceilalți doi mijlocași iau lovitura. Acest lucru menține presiunea blitz-ului, oferind în același timp partea puternică a mijlocașilor pentru a continua presiunea asupra gazdelor.
   • Dacă ajungi să joci fotbal de fier (să joci și să spargi apărarea) și ai primit câteva lovituri dure, poți ajunge la un punct în care rămâne în memorie. Memoria musculară devine importantă în acest moment.
4. 4 Fii strict, dar decent. Echipa ta se bazează pe tine pentru a juca cât mai bine și pentru a lovi cât mai tare posibil. Cu toate acestea, păstrați-vă calmul atletic. Datorită naturii lor grosolane, chiar violente, jucătorii defensivi uneori „își pierd cumpătul”, „se enervează”. Sunt atât de furioși încât pot ajunge din urmă cu jucătorul și îl pot lovi. Trebuie să vă controlați emoțiile pentru cele mai bune rezultate, dar faceți-le doar la timp. Nu vă pierdeți niciodată calmul, chiar dacă atacatorii vă supără cu cuvintele sau comportamentul lor.
   • Amintiți-vă - dacă insultați un atacator sau îl loviți ilegal, puteți obține echipei dvs. o infracțiune personală (15 metri și o primă coborâre automată pentru infracțiune) și chiar puteți fi dat afară din joc. De asemenea, veți fi un exemplu teribil pentru alți jucători defensivi care se pot baza pe jocul dvs. ca ghid.
5. 5 Ai grijă de tine. Un mijlocaș trebuie să fie puternic, dar atunci când este rănit, trebuie să caute ajutorul de care are nevoie.Discutați cu specialistul în medicină sportivă al echipei dvs. dacă simțiți dureri neobișnuite. El sau ea poate recomanda un tratament sau un regim de exerciții pentru a vă readuce pe drumul cel bun. Iată câteva lucruri pe care ar trebui să le faceți:
   • Pete răcoroase și / sau răni
   • Purtați o atelă, curea sau alte echipamente de protecție
   • Folosiți cârje pentru a evita presiunea asupra piciorului rănit
   • Masați-vă țesutul muscular
   • Porniți un program personalizat de încălzire sau antrenament
   • Consultați-vă medicul pentru tratamente mai precise

sfaturi

• Fii decent. Ajută-i pe băieții celeilalte echipe care au căzut. Antrenorii și judecătorii vor observa amândoi. De asemenea, este ciudat când îl tachinezi pe un jucător al echipei adverse și atunci echipa lor te învinge.
• În cele din urmă, vei da peste o persoană care lovește puternic. Amintiți-vă doar, dacă îl loviți suficient de tare, el nu se va mai ciocni cu voi, așa că cu cât îl loviți mai tare, cu atât mai puțină durere vă veți face rău.
• Ca acoperire, vi se va oferi o persoană al cărei număr este numărat de la stânga la dreapta, adică Primul va fi un receptor larg, al doilea poate fi un capac etc.
• Zona de acoperire în care terenul este tăiat în bucăți și fiecare jucător ocupă o secțiune. Cel mai adânc bloc este de obicei la peste 15 metri de linie. Avionul care este acoperit de mijlocașul exterior este linia laterală și se află la aproximativ 5 metri în spate. Sunt mai mulți, dar nu-mi amintesc pe toți.