Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 4: Cum se analizează dificultățile și se stabilesc obiectivele
• Metoda 2 din 4: Cum să vă mențineți echilibrul
• Metoda 3 din 4: Cum să dezvolți forța mentală și emoțională
• Metoda 4 din 4: Abordarea dificultăților
• sfaturi

Relaxa. Ați dori să puteți face față cu viclenie și cu viclenie soarta? Schimbările mentale și emoționale nu au loc peste noapte. Începeți să vedeți fiecare provocare din viață ca o oportunitate de a deveni mai puternici, astfel încât să câștigați înțelepciunea și claritatea gândirii care vă vor ajuta să depășiți orice obstacol.

Pași

Metoda 1 din 4: Cum se analizează dificultățile și se stabilesc obiectivele

1. 1 Înțelegeți esența rezistenței emoționale. Forța sau rezistența emoțională și mentală este capacitatea de adaptare la stres, traume, adversități și situații tragice. Oamenii nu se nasc cu această abilitate, dar toată lumea este capabilă să dezvolte rezistență și rezistență la încercări.
   • Persoanele puternice din punct de vedere emoțional experimentează, de asemenea, durere și suferință, deoarece rezistența este adesea dobândită în situații extrem de dureroase. Învăța reface-te și „prinde viață” după astfel de experiențe.
   • Pentru a dezvolta rezistența, trebuie să dezvoltați anumite abilități: învățați să faceți și să implementați planuri, să construiți încredere și stimă de sine, să învățați să controlați sentimentele și impulsurile puternice și să practicați comunicarea și rezolvarea eficientă a problemelor.
2. 2 Cunoașteți reglarea emoțională. Capacitatea de a vă controla emoțiile este un alt aspect important al rezistenței emoționale și mentale. O persoană nu controlează fiecare eveniment din viața sa, dar poate alege oricând cum să reacționeze la o situație. Amintiți-vă că aceasta nu este o abilitate înnăscută, astfel încât toată lumea poate învăța să-și controleze efectiv emoțiile.
3. 3 Identificați aspecte specifice care trebuie schimbate. Pentru a dezvolta forța emoțională și mentală, trebuie să vă analizați punctele forte și punctele slabe pentru a identifica nuanțele care trebuie schimbate. Faceți o listă cu toate punctele tale forte și punctele slabe pe care le puteți aminti. Când lista de verificare este gata, menționați punctele slabe ca obiective care trebuie atinse.
   • De exemplu, ați indicat că vă este greu să vă exprimați nevoile. Pentru a rezolva această problemă, stabiliți-vă obiectivul de a deveni mai decisiv.
4. 4 Recunoaște-ți punctele forte. Pe lângă identificarea deficiențelor, trebuie să vă recunoașteți și punctele forte. Recitește lista ta de puncte forte și felicită-te pentru că ai aceste puncte forte. Încurajarea periodică vă va ajuta să vă amintiți calitățile pozitive și să dezvoltați rezistența.
5. 5 Luați în considerare experiențele dvs. din trecut. Simțirea lipsei de forță mentală sau emoțională poate fi legată de evenimentele care vi s-au întâmplat în trecut. Orice situație care a avut loc cu doar câteva luni în urmă sau chiar în copilăria timpurie poate afecta. Studiile au arătat că, dacă un copil este abuzat sau se confruntă cu indiferență, ca adult, acesta are un risc crescut de probleme emoționale și mentale care duc la consumul de droguri sau tentative de sinucidere.
   • Încercați să înțelegeți dacă experiențele proaste din copilărie vă pot afecta bunăstarea mentală și emoțională.Încercați, de asemenea, să stabiliți caracteristicile și motivele acestei influențe.
   • Pentru o înțelegere completă și soluționarea problemei, se recomandă consultarea unui psihoterapeut.
6. 6 Evaluează prezența dependențelor care necesită tratament. Dependența de droguri, alcool, sex și alte lucruri vă poate afecta stabilitatea mentală și emoțională. Dacă crezi că ai o dependență, atunci primește ajutor. Deci, în unele cazuri, poate fi necesar un tratament. Consultați un specialist dacă aveți dependențe dăunătoare.
7. 7 Notează-ți gândurile și sentimentele într-un jurnal. Acesta este un mod bun de a înțelege cauzele posibile ale dificultăților care pot apărea și, de asemenea, de a ameliora stresul. Găsiți un loc confortabil și dedicați 20 de minute pe zi înregistrărilor din jurnal. Scrieți-vă sentimentele sau gândurile și, dacă este necesar, utilizați următoarele sugestii-sugestii:
   • „Mă simt neajutorat când ...!;
   • „Cel mai greu lucru pentru mine este ...”;
   • „Dacă aș putea să mă întorc la copilărie și să-mi dau sfaturi, atunci ...”;
   • „În momentele de incertitudine, mă ajută cel mai mult ...”.
8. 8 Consultați un psihoterapeut. Uneori este foarte dificil să găsești răspunsuri și soluții fără ajutor din exterior. Un profesionist cu experiență vă poate ajuta să vă înțelegeți sentimentele și să găsiți soluții eficiente.
   • Fiți conștienți de faptul că deficitele mentale și emoționale pot fi cauzate de o tulburare mentală. Specialistul vă va sfătui cu privire la cel mai bun mod de acțiune.

Metoda 2 din 4: Cum să vă mențineți echilibrul

1. 1 Rezistați tentațiilor care vă dăunează sănătății mintale. Dacă vă testați frecvent sănătatea mintală cu alcool, droguri, furt, minciună și vicii similare, atunci vă slăbiți stabilitatea emoțională și mentală. Abțineți-vă sau, cel puțin, limitați, astfel de acțiuni, astfel încât acestea să nu vă controleze comportamentul și emoțiile. Dacă aveți o dependență, căutați ajutor.
2. 2 Ai grijă de tine. Faceți exerciții fizice, mâncați bine, relaxați-vă și odihniți-vă pentru a vă dezvolta și menține forța mentală și emoțională. Să ai grijă de tine îți va arăta creierului că merită să fii tratat bine. Nu uitați să vă satisfaceți nevoile de bază pentru activitate fizică, nutriție, somn și odihnă.
   • Exercițiu regulat timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi.
   • Mănâncă fructe, legume, cereale integrale și proteine ​​slabe.
   • Scopul este de a dormi opt ore în fiecare noapte.
   • Petreceți cel puțin 15 minute pe zi făcând yoga, exerciții de respirație sau meditație.
   • Bea multă apă (cel puțin opt pahare pe zi sau mai mult dacă faceți mișcare).
3. 3 Găsește mâncare pentru mintea ta. Străduiți-vă să învățați în fiecare zi. Noile cunoștințe ne oferă forță mentală și înțelepciune. Evitați stagnarea mentală sau fizică. Arată curiozitate, conștientizare și dorința de a explora lumea din jurul tău.
   • Citește cărți, urmărește filme bune, mergi la concerte și piese de teatru, urmărește balet și bucură-te de arte.
   • Fa arta. Scrieți, pictați, compuneți muzică, sculptați, tricotați - orice activitate care folosește partea creativă a creierului va face.
   • Dobândește noi abilități. Pregătiți mese noi, faceți decorațiuni pentru casă, grădină, învățați să conduceți, pescuiți sau pregătiți-vă pentru un semimaraton.
   • Discutați cu oamenii. Nu te limita la a vorbi despre vreme. Ascultă și spune.
4. 4 Dezvoltă spiritualitatea. Mulți oameni trag forță din spiritual. Conexiunea cu ceva grozav (sub orice formă) vă permite să deveniți mai puternici și să găsiți un scop. Cercetările arată că spiritualitatea și rugăciunea pot reduce stresul și pot accelera vindecarea în caz de boală. Găsiți pentru dvs. o manifestare adecvată a dezvoltării spirituale, deoarece nu există căi „corecte”.
   • Mergi la biserică să te rogi cu ceilalți.
   • Practicați meditația sau yoga.
   • Petreceți timp în natură și admirați frumusețea lumii noastre.

Metoda 3 din 4: Cum să dezvolți forța mentală și emoțională

1. 1 Setați și implementați rezonabil scopuri. Este util să dezvolți punctele forte mentale pentru a stabili și implementa obiective rezonabile. Faceți-l pas cu pas - depuneți eforturi, depuneți eforturi pentru a depăși plictiseala sau durerea și rămâneți pe drumul cel bun. Aceasta nu este o sarcină ușoară, dar cu cât aveți mai multă practică, cu atât vă va fi mai ușor să vă atingeți obiectivele.
   • Obiectivele ambițioase care par inaccesibile ar trebui împărțite în pași mai ușor de gestionat. Deci, dacă vrei să fii mai asertiv, fixează-ți obiectivul de a-ți exprima dorințele de trei ori pe săptămână. De exemplu, este suficient să-i spui partenerului tău că vrei să mergi la un anumit restaurant, pentru a nu te baza doar pe alegerea lui.
   • Încercați să nu vă „abateți” de la obiectiv. Dacă eșuați, continuați să depuneți eforturi, fie că este o dorință de a vă păstra locul de muncă, de a finaliza un proiect sau de a vă controla finanțele.
   • Vedeți eșecul ca oportunități de învățare. Eșecurile sunt doar opriri temporare de la care puteți obține o mulțime de beneficii.
2. 2 Invata sa rezisti negativitatii. Negativitatea poate avea diverse manifestări: vine din interior sub formă de gânduri negative și dialog intern, sau din exterior sub formă de feedback negativ și o atitudine proastă față de tine. O persoană nu este capabilă să elimine toți factorii negativi, dar este capabilă să influențeze fluxul negativ.
   • Învață să observi și să faci față gândurilor negative. Citiți acest articol despre cum să faceți față gândurilor negative.
   • O persoană este capabilă să minimizeze contactul cu persoane negative sau toxice sau chiar să le excludă complet din viața sa, dar uneori astfel de persoane sunt rudele noastre, colegii sau alte persoane, comunicarea cu care nu poate fi evitată. Nu le luați negativitatea prea personal. Încercați să comunicați mai puțin și stabiliți limite. Articolul nostru despre cum să comunicați cu persoane negative vă va ajuta în acest sens.
3. 3 Construiește rezistență mentală și emoțională prin vorbire pozitivă de sine. Astfel, afirmațiile pozitive zilnice ajută la dezvoltarea forței emoționale și mentale. Ia-ți un moment să te privești în oglindă și să spui ceva încurajator. Spune fapte despre tine pe care le crezi sau vrei să crezi. Exemple de afirmații pozitive:
   • „Încerc să devin mai puternic din punct de vedere emoțional în fiecare zi”;
   • „Învăț să gestionez eficient stresul și să fiu mai amabil cu mine”;
   • „Știu că chiar și pași zilnici mici către un obiectiv mă fac mai puternic din punct de vedere emoțional și mental”.
4. 4 Învață să rămâi calm sub presiune. Când lucrurile se încălzesc, emoțiile scapă de sub control. Ținând puțin înapoi și nu acționând impulsiv, veți avea mai mult timp să vă cântăriți opțiunile și să alegeți cea mai bună soluție.
   • Sfatul de numărare până la zece sună destul de banal, dar chiar funcționează. Înainte de a reacționa emoțional la un eveniment, opriți-vă, respirați adânc și luați în considerare acțiunile voastre.
   • Meditația ne ajută să ne ținem sub control, deoarece ne învață să percepem obiectiv emoțiile și gândurile. În loc să răspundeți, luați în considerare emoțiile și gândurile dvs. și spuneți „Bine, sunt dezamăgit chiar acum” și apoi luați în considerare următorul pas.
5. 5 Nu vă faceți griji pentru lucrurile mici. Dacă sunteți susceptibil la stimuli minori sau injecții verbale care apar în fiecare zi, atunci vă irosiți timpul și energia pentru lucruri care nu contează. Dacă ești închis și ești atent la lucrurile mici sau le percepi ca pe probleme, atunci crești nu numai nivelul de stres, ci și riscul de deces. Schimbați-vă atitudinea și luați lucrurile mici cu calm pentru a reduce cantitatea de cortizol (hormonul stresului) din corpul dvs., protejați-vă de factori negativi, cum ar fi imunitatea scăzută, hipertensiunea arterială și colesterolul, și pentru a reduce probabilitatea bolilor de inimă.
   • În loc să vă faceți griji, faceți-vă un obicei sănătos de a vă gândi la stimul, de a vă liniști și de a alege cel mai optim, sănătos și productiv curs de acțiune.
   • De exemplu, dacă soțul tău uită întotdeauna să închidă tubul de pastă de dinți, atunci înțelege că acest lucru este mai puțin important pentru el decât pentru tine. Alegeți un mod de acțiune adecvat - închideți singur tubul și gândiți-vă la alt ajutor pe care l-a oferit soțul dvs. prin casă sau lăsați-i o notă amabilă cu un memento politicos.
   • Feriți-vă de perfecționism, care poate crea așteptări extrem de ridicate și adesea nerealiste față de dvs. și de viața dvs. fără a lua în considerare faptul că persoana nu controlează multe aspecte ale situației.
   • Folosiți un exercițiu de vizualizare pentru a combate iritanții minori. Luați doar o piatră mică în mână și imaginați-vă că aceasta este chiar problema. Concentrați-vă asupra gândurilor negative și strângeți piatra din mână și, când sunteți gata, aruncați piatra într-un iaz sau câmp. În același timp, imaginați-vă că iritantul și sentimentele dvs. negative zboară cu piatra.
6. 6 Schimbați-vă percepția. Dacă ai tendința să te oprești asupra problemelor, atunci încearcă să privești viața și oportunitățile în mod diferit. Toată lumea se poate împiedica din când în când, dar oamenii puternici din punct de vedere psihic și emoțional sunt capabili să găsească o ieșire. Dacă ți se pare dificil să scapi de problema, atunci folosește una dintre metodele descrise mai jos:
   • Citeste mai mult. Când citim știri sau romane, ne aruncăm într-o altă lume și ne amintim că experiențele noastre sunt o picătură în marea problemelor lumii.
   • Voluntar. Ajută-i pe cei care au nevoie de ajutor. Cercetările arată că aceste activități sunt benefice pentru sănătatea mentală și fizică.
   • Ascultă-ți prietenul. Ascultă persoana care are nevoie de sfaturile tale. Pune-te în pielea unei astfel de persoane și încearcă să oferi cele mai sincere și practice sfaturi.
   • Voiaj. Ieșiți din zona dvs. de confort pentru a evalua situația din exterior. Mergeți într-un oraș nou, chiar și într-o zonă vecină.
7. 7 Uită-te la viață într-un mod pozitiv. Persoanele puternice din punct de vedere mental și emoțional nu tind să se plângă de viață. De asemenea, au suficiente probleme, dar sunt mai liniștiți de situație și văd imaginea globală. Amintiți-vă aspectele pozitive și oportunitățile viitoare de a deveni emoțional și psihologic mai puternici pentru rezolvarea problemelor cu adevărat dificile. O serie de studii au arătat că o perspectivă pozitivă asupra vieții este chiar benefică pentru sănătatea fizică a unei persoane.
   • Bucură-te de momentul fericirii. Bucurați-vă de socializare cu familia și prietenii cât mai des posibil și jucați-vă cu animalele de companie.
   • Observați pozitivele în situații dificile. Puteți învăța oricând ceva.
8. 8 Fi onest cu tine insuti. Capacitatea de a accepta realitatea este una dintre manifestările principale ale forței emoționale și mentale. Dacă doriți să depășiți un obstacol, trebuie mai întâi să examinați situația. Dacă vă mințiți cu privire la ceea ce se întâmplă, atunci veți exacerba problema și veți crește durerea.
   • Dacă aveți tendința de a vă abate de la realitate (de exemplu, urmăriți prea mult la televizor pentru a scăpa de probleme), atunci recunoașteți acest obicei și încercați să scăpați de el.
   • Recunoaște-ți sincer ceea ce îți este greu.

Metoda 4 din 4: Abordarea dificultăților

1. 1 Luați în considerare acțiunile voastre. Într-o situație dificilă, gândiți-vă la decizia dvs. sau la acțiunile ulterioare, atâta timp cât este necesar. Acest lucru vă va ajuta să faceți față emoțiilor dvs., precum și să cântăriți toate opțiunile necesare în orice circumstanță.
   • Dacă este posibil, evaluează situația și notează-ți sentimentele. Încercați să vedeți cel puțin un aspect pozitiv al situației, chiar și cel mai mic. Mici modificări în felul în care crezi că sunt uriașe.
   • Gândește-te la cuvintele tale cel puțin 10 secunde. Chiar dacă fata ți-a spus că vrea să se despartă, probabil că ai suficient timp să te strângi înainte de a răspunde. Ulterior, vă veți bucura în mod repetat de o astfel de prudență.
2. 2 Luați în considerare situația din toate părțile. Rămâneți calm și luați în considerare situația înainte de a lua o decizie.Ce s-a întâmplat mai exact? Care sunt rezultatele? Există întotdeauna cel puțin două moduri de a rezolva fiecare problemă.
   • Să presupunem că un prieten v-a rugat să luați parte la o afacere ilegală cu el și nu puteți alege între loialitatea față de un prieten și legea. Cântărește avantajele și dezavantajele fiecărei opțiuni. Ți-ar cere un prieten adevărat să încalci legea? Sau poate legea nu permite să se facă dreptate?
3. 3 Alege și ia decizia corectă. Fii ghidat de considerații de conștiință. Studiile arată că este mai probabil ca oamenii să fie mulțumiți de deciziile dictate de instinct, mai degrabă decât de analiza problemei. Uneori răspunsul este evident și uneori este extrem de dificil să iei o decizie. Nu lăsați problema să scape din mână sau să crească. Luați o decizie și luați măsuri.
   • Cereți sfaturi de la oameni în care aveți încredere. Este în regulă să cereți părerile altora când aveți dubii. Principalul lucru nu este să-i lași să te convingă să faci ceva greșit.
   • Gândiți-vă la ce ar face acum o persoană dreaptă, amabilă și rezonabilă pe care o admirați. Ce ar face?
   • Învață să îți asumi responsabilitatea pentru acțiunile tale. Luați cea mai bună decizie cu care puteți trăi.
4. 4 Analizează-ți experiența. După ce ai rezolvat o situație dificilă, gândește-te la ce s-a întâmplat, la acțiunile tale și la rezultat. Ești mândru de comportamentul tău? Ai vrea să o faci diferit? Încearcă să înveți din fiecare situație. Cu această practică vine înțelepciunea. Analizați ce s-a întâmplat și nu încercați să vă scoateți din cap - iar data viitoare veți fi mai bine pregătiți pentru o situație similară.
   • Nu vă descurajați dacă lucrurile nu au ieșit așa cum ați planificat. Amintiți-vă că nu întotdeauna totul merge bine și o persoană nu obține întotdeauna ceea ce dorește. Această observație este valabilă pentru de fiecarecât de bizară ar părea viața unei persoane.

sfaturi

• Evitați persoanele care nu respectă și vă fac să vă simțiți slabi.
• Meditează pentru a rămâne concentrat și calm.
• Încercați să trăiți în prezent, să vă faceți griji mai puțin despre trecut și să vă faceți griji pentru viitor.
• Nu lăsați lucrurile mărunte să vă strice fericirea, pentru că viața nu stă pe loc. Adunați-vă și deveniți o persoană puternică.
• Ușurați-vă sarcina. Adesea, oamenii slabi și emoționali își iau prea mult bagaj mental și nu știu cum să renunțe la situație.
• Dacă persoana încearcă să vă facă rău sau să vă facă să plângeți, nu o lăsați să se îndrepte și să acționeze ca și cum totul ar fi bine. Lăsați-vă emoțiile să se stingă atunci când sunteți singur sau în preajma oamenilor îngrijitori.