Conţinut

• Metoda 2 din 3: Aruncarea mingii
• Metoda 3 din 3: Antrenează-ți mișcările
• sfaturi
• Avertizări

1 Intră într-o poziție de aruncare. Înainte de a putea arunca, corpul tău trebuie să fie „pregătit” pentru aruncare.Picioarele ar trebui să fie la distanța umerilor, genunchii ușor îndoiți, corpul relaxat, iar șoldurile și umerii trebuie să fie în linie.

• Începeți prin apăsarea mănușii cu minge pe piept. Din această poziție, vă va fi convenabil să faceți o aruncare rapidă.
• Asigurați-vă că picioarele nu sunt încrucișate. Aruncarea va începe cu picioarele tale și după aceea, vei face un pas înainte. Nu trebuie să pășiți înainte înainte de a arunca.
• În timpul aruncării, picioarele și umerii dvs. ar trebui să fie în linie, la fel cum erau înainte de aruncare.
• Stai întotdeauna atent și concentrat atunci când te pregătești să arunci. Chiar dacă aștepți rândul tău pentru a-ți exersa lovitura, nu te încurca, practică-ți poziția de aruncare.

2 Ia mingea corect. Când ești în poziție, următorul tău pas este să iei mingea. Deși poate părea că ținerea mingii nu este atât de dificilă, este important să luați mingea corect. Așezați degetul arătător și mijlociu deasupra de-a lungul cusăturilor mingii, cu degetul mare sub minge, astfel încât a treia bilă să fie pe partea de jos. Cu degetul inelar și degetul mic, trebuie să țineți ușor mingea pe lateral.

• Prinderea mingii de-a lungul cusăturilor are un efect pozitiv asupra vitezei și direcției aruncării. Dacă țineți mingea în acest fel, este mai probabil ca mingea să zboare pe o linie dreaptă mai degrabă decât pe o linie curbată.
• Nu țineți mingea cu palma, ci cu vârful degetelor. Ținând mingea cu palma va încetini viteza de împingere, ceea ce înseamnă puterea și precizia aruncării.
• În mod ideal, cu o aderență corectă, ar trebui să atingeți toate cusăturile mingii cu degetele. La început este dificil, dar practicând ținerea corectă a mingii, vei reuși să arunci mingea în timp.
• La început, pentru a vă poziționa corect degetele, va trebui să vă uitați la minge pentru a vedea cusăturile, dar cu antrenament, veți învăța să simțiți cusăturile prin atingere și, fără a privi, să luați mingea corect.

3 Mutați-vă corect articulațiile. Cel mai important lucru pentru o aruncare bună este mișcarea corectă a articulațiilor. Vorbim despre articulațiile mâinii, cotului și umărului. Cu o aruncare bună, toate cele trei articulații ar trebui să împingă în același timp. Dacă una dintre articulații rămâne întârziată sau nu împinge în timpul aruncării, antrenați-vă puternic la fiecare leagăn.

• Când vă balansați pentru a arunca, mâna ar trebui să fie liberă pentru a reveni peste umăr. Faceți exerciții de moară pentru a vă antrena umerii. Ridicați brațele înainte în cerc.
• Asigurați-vă că în timpul fiecărei aruncări, brațul este ușor îndoit la cot. Deși ați practicat exercițiul morii, pentru a obține mingea înapoi, oscilând, trebuie să îndoiți ușor brațul la cot. Îndreptarea cotului va scurta lungimea aruncării.
• Când faceți exercițiul morii de vânt, acesta ar trebui să fie undeva între o mișcare circulară și modul în care trageți coarda de arc. Cotul trebuie să fie ușor îndoit, dar în același timp trebuie să faceți mișcări circulare în spatele trunchiului.
• Încheietura trebuie să fie incredibil de flexibilă și trebuie utilizată la fiecare aruncare. După cum se spune, „totul ține de încheietura mâinii”. Înainte de a elibera mingea, încheietura trebuie să fie îndoită înapoi, astfel încât palma să fie orientată înainte. Când mingea este aruncată, încheietura mâinii este îndreptată cu o mișcare ascuțită. Acest lucru oferă un impuls și crește precizia aruncării.

Metoda 2 din 3: Aruncarea mingii

1. 1 Ia o poziție. Odată ce ai încredere în poziția corectă, prinderea și sincronizarea mișcărilor, completează toate cele trei puncte în același timp și trage. Trunchiul trebuie întors spre partea opusă țintei, iar mingea trebuie ținută de piept cu mâna pe care o vei arunca.
2. 2 Identificați mental ținta către care aruncați. Dacă vrei să tragi cu precizie, trebuie să știi clar unde vrei să lovești mingea. Când aruncați către partenerul dvs., vizați întotdeauna pieptul. Nu vă fie teamă să folosiți mâna pentru a marca linia de-a lungul căreia trebuie să luați poziția.
3. 3 Fa cu mana. Pentru a vă balansa, rotiți mingea înapoi în spatele trunchiului. Trebuie să vă aduceți cotul înapoi, astfel încât să îl puteți îndoi și îndrepta în timp ce rotiți brațul. Când brațul merge înainte în linie cu corpul și mingea este direcționată către țintă, aruncă mingea.
4. 4 Corpul ar trebui să avanseze odată cu aruncarea. Când sunteți gata să eliberați mingea, pășiți spre țintă cu piciorul pe partea opusă a mâinii pe care o aruncați. Dacă ești dreptaci, vei păși cu piciorul stâng. Rulează-ți spontan șoldurile spre țintă.
5. 5 Păstrați contactul vizual cu ținta în timp ce aruncați. Aruncarea va urma privirea, așa că dacă te uiți în jur fără să te concentrezi asupra țintei, nu vei atinge ținta cu mingea.
6. 6 Urmați puternic aruncarea. După ce mâna aruncată a eliberat mingea, aceasta trebuie să continue să se deplaseze spre sol în opoziție cu pelvisul. Acest lucru va adăuga forță aruncării și vă va crește precizia.
7. 7 Verificați poziția în faza finală a aruncării. Datorită aruncării, poziția ar trebui să fie puțin mai largă și vă veți clătina puțin, șoldurile se vor întoarce spre poartă, iar mâna aruncării va merge în diagonală de-a lungul corpului până la coapsa opusă.

Metoda 3 din 3: Antrenează-ți mișcările

1. 1 Practicați lunges ascuțite cu pensula. Dacă simțiți că de fiecare dată când aruncați, este dificil pentru dvs. să faceți o smucitură suplimentară cu încheietura mâinii, să vă antrenați plămânii. Împreună cu partenerul dvs., îngenuncheați unul față de celălalt la o distanță de 1,5-3 metri. Nu trebuie să folosiți apărarea, nu trebuie să aruncați cu greu pentru a provoca vătămări.
   • Îndoiți brațul la cot, astfel încât să fie vertical sau paralel cu trunchiul. Nu va trebui să vă balansați, așa că păstrați umărul și cotul într-o poziție.
   • Folosiți mâna care nu aruncă pentru a sprijini cotul mâinii care aruncă. Acest lucru se face intenționat pentru a vă menține brațul în mișcare, așa că apucați-vă ferm cotul pentru a împiedica mișcarea antebrațului înainte.
   • Aruncă mingea numai cu o mișcare a încheieturii mâinii. Începeți luând corect mingea și trăgând puțin mâna înapoi, apoi aruncați mingea înainte cu o mișcare ascuțită. Dacă aruncați cu o perie, nu utilizați alte părți ale corpului pentru aceasta.
   • Când vă antrenați, faceți câțiva pași înapoi. Acest lucru vă va întări încheietura mâinii și vă va ajuta să aruncați mingea chiar și la distanță. Nu vă apropiați niciodată de 6 metri de partenerul dvs., pentru a nu vă răni accidental pe el și pe dvs.
2. 2 Antrenează-te pentru a termina lovitura. Dacă ți se pare dificil să arunci cu precizie și totuși rapid și puternic, poate că va trebui să exersezi să îți termini aruncarea. Pentru a face acest lucru, urcați pe un genunchi (genunchiul din care veți arunca) la o distanță de 3 metri de partenerul dvs. Aruncă mingea ușor, acordând atenție inversării și poziției.
   • De îndată ce mingea este eliberată, aduceți mâna în diagonală de-a lungul corpului, astfel încât mâna care aruncă să rămână pe coapsa opusă. Dacă ai sta în picioare, mâna ta ar fi pe șold.
   • Nu trebuie să vă așteptați la viteza și forța cu care faceți exercițiul. Concentrați-vă asupra preciziei aruncării și asupra realizării loviturii.
   • Asigurați-vă că, chiar dacă driblați mingea în diagonală de-a lungul corpului, mâna dvs. va elibera totuși mingea atunci când este la același nivel cu ținta. Dacă eliberați mingea prea devreme sau prea târziu, veți pierde nota.
   • Când vă simțiți mai încrezător în finalizarea aruncării, creșteți treptat distanța, dar nu vă ridicați de la genunchi. În cele din urmă, începeți să practicați mișcarea în picioare.
3. 3 Exersează-ți stabilirea obiectivelor. Știind să arunci bine cu pensula și să însoți aruncarea, vei învăța să țintești bine. Pentru a exersa, stați cu un partener la mică distanță unul de celălalt (3-4,5 metri) și folosiți exercițiile de mai sus pentru a arunca mingea unul către celălalt.
   • Înainte de fiecare aruncare, mâna înmănușată trebuie îndreptată către pieptul persoanei opuse. Faceți un mic pas cu același picior în același timp.
   • Antrenează-te fără mănușă. Să te concentrezi mai degrabă pe precizie decât pe forță.
   • În timp ce aruncați, păstrați-vă privirea asupra pieptului partenerului. Nu trebuie să priviți niciodată în altă parte până nu a prins mingea. Marcarea unei ținte, pasul înainte și contactul vizual ar trebui să vă ajute să vizați perfect.
   • Când exersați țintirea, pășiți din ce în ce mai mult și, dacă este necesar, îmbrăcați-vă o mănușă.

sfaturi

• În primele etape, nu vă faceți griji cu privire la puterea și viteza aruncării, deoarece cel mai important lucru este să învățați cum să precizați. Odată ce ai aruncat mai precis, poți învăța să arunci mai tare și mai repede.
• Pentru a evita întinderea mușchilor brațului, încălziți-vă întotdeauna înainte de a arunca.
• Deși poate părea ciudat să începi să arunci doar cu încheietura mâinii și cu degetele, continuă să practici. Întărirea încheieturii și a degetelor este esențială pentru a obține o lovitură puternică și precisă.
• Când vă aduceți brațul înapoi, întoarceți cotul ușor de dvs.

Avertizări

• Nu aruncați prea departe, deoarece acest lucru poate provoca leziuni grave, cum ar fi ruptura mușchiului umărului, a buzelor sau a tendinitei în articulația cotului.
• Nu aruncați spre ferestre, sau alte obiecte din sticlă sau obiecte care se pot sparge.
• Nu aruncați asupra oamenilor care nu se așteaptă ca mingea să zboare asupra lor.