Conţinut

• Pași
• sfaturi
• Avertizări

O rulare înapoi este aproape la fel de ușoară ca o rulare înapoi.

Pași

1. 1 Începeți într-o poziție ghemuit, la fel cum ați face atunci când vă pregătiți pentru o lansare înainte. Ține-ți picioarele unite.
2. 2 Coborâți picioarele pe podea. Începeți să căutați înapoi.
3. 3 Îndoiți-vă spatele (apăsați bărbia pe piept).
4. 4 Apăsați cu umerii (în timpul saltării).
5. 5 Îndoiți coatele și îndreptați-le spre tavan.
6. 6 Așezați mâinile pe podea lângă cap.
7. 7 Împingeți cu mâinile.
8. 8 Îndreptați-vă brațele. Șoldurile tale vor începe să se ridice. Acest lucru te va rostogoli peste cap.
9. 9 Picioarele tale vor reveni în cele din urmă pe podea.
10. 10 Terminați în poziție ghemuită. Rulați din nou și reveniți la poziția de pornire.

sfaturi

• Aveți grijă cu gâtul.
• Așezați bărbia pe piept când începeți să vă rostogoliți.
• Nu pune prea multă presiune pe gâtul tău.
• Țineți genunchii împreună.
• Va fi mai ușor dacă întoarceți capul în lateral și vă uitați la umăr, ceea ce vă va proteja capul de efectele greutății corporale. Ar trebui să vă rotiți peste spațiul dintre umăr și gât.

Avertizări

• Fii atent, deși acesta este un mod suficient de distractiv de a-ți petrece timpul.