Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 2: Exercițiu dintr-o poziție așezată
• Metoda 2 din 2: Exerciții în picioare
• sfaturi
• Avertizări
• De ce ai nevoie

Capul unei persoane poate cântări până la 4,5 kg, iar mușchii gâtului trebuie să suporte această greutate asupra lor. De asemenea, controlează toate mișcările capului, toate rotirile și înclinările. Mușchii gâtului sunt puternici, dar în același timp foarte delicati și predispuși la accidentare. În plus, mulți oameni au tendința de a-și tensiona mușchii gâtului și umărului sub influența stresului, care în timp provoacă durere și senzație de strângere. Întinderea gâtului poate ajuta la ameliorarea tensiunii.

Pași

Metoda 1 din 2: Exercițiu dintr-o poziție așezată

1. 1 Așezați-vă pe un scaun cu spate plat, cu picioarele îndoite la un unghi de 90 de grade și așezați mâinile pe genunchi. Spatele dvs. nu trebuie să atingă spătarul scaunului.
2. 2 Șoldurile, umerii și urechile ar trebui să formeze o linie dreaptă. Această poziție îndreaptă coloana vertebrală la maxim.
3. 3 Înclinați capul în jos și încercați să vă atingeți bărbia de piept pentru a vă întinde ceafa. Țineți această poziție timp de 20 de secunde și relaxați-vă.
4. 4 Reveniți la poziția inițială, apoi înclinați capul înapoi și întindeți bărbia spre tavan, întinzându-vă partea din față a gâtului. Țineți întinderea timp de 20 de secunde și coborâți capul în poziția inițială.
5. 5 Intindeți mușchii laterali ai gâtului. Atingeți urechea dreaptă la umărul drept, țineți această poziție timp de 20 de secunde, apoi repetați exercițiul pe partea stângă.
6. 6 Repetați toate înclinațiile de 5 ori. Relaxați-vă și reveniți la poziția de plecare.

Metoda 2 din 2: Exerciții în picioare

1. 1 Stai drept cu picioarele la o distanță confortabilă. Șoldurile, umerii și urechile ar trebui să formeze o singură linie.
2. 2 Îndoiți-vă la șolduri și îndoiți-vă spre podea cu spatele drept. Dacă nu puteți atinge podeaua, așezați palmele pe coapse sau pe tibie.
3. 3 Înclinați capul în jos și apăsați bărbia pe piept. Țineți poziția timp de 2 secunde, apoi ridicați capul și mențineți încă 2 secunde. Repetați de 5 ori.
4. 4 Întoarceți capul spre dreapta, în măsura în care vă simțiți confortabil. Țineți poziția timp de 2 secunde, apoi întoarceți capul spre stânga și zăboviți din nou. Repetați de 5 ori.
5. 5 Indrepta.

sfaturi

• Consultați medicul înainte de a începe exercițiul.

Avertizări

• Nu mai exercitați imediat dacă simțiți dureri de gât sau umeri.

De ce ai nevoie

• Scaun cu spate drept