Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 8: Trecerea sau împingerea
• Metoda 2 din 8: Cum să devii
• Metoda 3 din 8: Burst
• Metoda 4 din 8: Furaj: Partea de jos
• Metoda 5 din 8: servire de sus
• Metoda 6 din 8: Blocare
• Metoda 7 din 8: Cum să lovești mingea de-a lungul fileului
• Metoda 8 din 8: antrenamente zilnice
• sfaturi
• Avertizări
• De ce ai nevoie

Oricum ar fi, voleiul este cel mai distractiv sport din lume. Și, deși este distractiv să privim profesioniștii care joacă, devenim verzi cu invidie gândindu-ne „Vreau să fiu o stea ca ei”. Dacă muncești din greu, poți realiza acest lucru.

Pași

1. 1 Mențineți o atitudine bună.
2. 2 Nu vă plângeți în timpul antrenamentului. Fa ce iti spune antrenorul; el știe ce face. Chiar și atunci când simți că picioarele tale renunță, continuă să faci. Va răsplăti în viitor și după toată durerea va fi din ce în ce mai ușor pentru tine.
3. 3 Antrenamente, antrenamente și mai multe antrenamente. Practicați împingerea, împingerea și lovirea peretelui acasă. Puteți face selectiv abordări și sări cât mai sus posibil pentru a practica apărarea. Realizați realizări în formare; dă totul.

Metoda 1 din 8: Trecerea sau împingerea

1. 1 Poziţie. Pentru a te îndepărta, va trebui să te așezi ca și cum ai fi așezat pe un scaun. Întindeți șoldurile după călcâi și îndreptați-vă spatele. Poziția ta este corectă!
2. 2 Arme. Îndoiți mâna dominantă într-un pumn. Pune cealaltă mână pe această mână. Nu încrucișați degetele mari, dar păstrați-le paralele. Extinde-ți brațele. Simțiți-vă antebrațele plate (netede în interior). Aici va atinge mingea.
3. 3 Cum se face această mișcare. Aceasta este una dintre mișcările cheie și cele mai utilizate în volei. Mutați-vă picioarele pentru a lovi mingea. Când își atinge mâinile, fă un pas înainte, lovind mingea cu mâinile sau cu platforma (partea plată a mâinilor tale). Nu vă clătinați. Folosiți-vă picioarele pentru a vă îndrepta spre țintă, iar brațele ar trebui să se miște cu ele. Nu vă balansați brațele mai mult de 5 centimetri. Transmiterea poate fi dureroasă. Pentru a evita durerea, strângeți pur și simplu umerii în timp ce loviți mingea.

Metoda 2 din 8: Cum să devii

1. 1 Poziţie. Pentru a vă așeza, va trebui să vă aplecați puțin înainte, dar doar puțin. Îndoiți ușor genunchii. Pregătiți-vă să împingeți, să vă îndreptați picioarele și să faceți eforturi.
2. 2 Arme. Îndoiți coatele într-un unghi. Îndoiți degetul arătător și degetul mare astfel încât să atingă degetele mâinii opuse. Spațiul dintre ele ar trebui să fie sub forma unui vârf. Mutați-vă mâinile astfel încât degetele mari să fie la același nivel cu fruntea.
3. 3 Cum se face această mișcare. Genunchii și membrele sunt îndoite într-un unghi drept sau drept. Când mingea zboară, mișcați-o în sus și înainte. Asigurați-vă că împingeți cu picioarele și gleznele. Această mișcare este foarte dificil de stăpânit, așa că nu vă faceți griji dacă eșuați.
   • Dacă sunteți crescător, jucați un rol important și trebuie să exersați mai mult decât alții.

Metoda 3 din 8: Burst

1. 1 Poziţie. Există multe poziții în această mișcare. Începeți cu piciorul non-dominant la 10 pași distanță. Să presupunem că ești dreptaci. Piciorul drept în spate și stânga în față. Îndoiți-vă și rotiți brațele spre stânga. Trebuie să vă folosiți picioarele pentru a vă întări
2. 2 Arme. Agitați-vă brațele dacă blocați atunci când săriți pentru a lovi mingea. Flutură mâna ca o macara, „scoop” la sfârșitul mișcării.Când loviți mingea, țineți încheieturile în jos pentru a împiedica lovirea mingii pe podea.
3. 3 Cum se face această mișcare. În general, ar trebui să faceți acest lucru. Pas cu piciorul stâng, pas cu dreapta, sare ca și cum ai fi blocat și scooping.

Metoda 4 din 8: Furaj: Partea de jos

1. 1 Poziţie. Pentru a servi de jos, înclinați trunchiul în jos, ca și cum ați fi pe punctul de a împinge. Așezați piciorul drept puțin mai departe decât stânga. Asigurați-vă că nu stați drept.
2. 2 Arme. Să presupunem că ești dreptaci. Ține mingea în fața ta în mâna stângă. Aruncați mingea pentru a lovi. Faceți un pumn cu mâna dreaptă. Ridicați brațul la nivelul umărului și împingeți-l înainte ca un pendul. Unii oameni preferă să lovească dintr-o cotă, deoarece puteți controla lovitura, dar nu iese puternic. Fă ceea ce faci cel mai bine.
3. 3 Cum să te miști. Îndoiți-vă, vizați și împingeți. A fost ușor, nu? Asigurați-vă că nu tremurați, aruncați mingea și loviți-o (veți ajunge la iluminarea de sus). Trebuie doar să-l păstrezi.

Metoda 5 din 8: servire de sus

1. 1 Arme.Cum se face această mișcare. (Partea 2) Pasul 1, poziția dvs.; piciorul stâng este în față. Ține mingea la înălțimea pieptului cu brațul întins. Pasul 2, înfășoară-ți mâna dreaptă de parcă ai fi atins urechea. Pasul 3, ținând brațul stâng întins, dă cu mingea peste cap. Aruncă-l puțin înainte, dar nu pentru a putea ajunge la el. Pasul 4, pas înainte cu piciorul drept și lovit mingea. Dacă nu sunteți prea puternic, faceți-o cu pumnul sau cu partea plană a mâinii; unii antrenori nu permit echipei lor să facă acest lucru cu pumnul.

Metoda 6 din 8: Blocare

1. 1 Poziţie... Blocarea este foarte simplă. Blocanții trebuie să fie gata și gata să sară. În general, ar trebui să vă aflați lângă grilă. Urmați mingea și săriți. Când vă aflați în aer, urmați acești pași.
2. 2 Arme. Ridică mâinile sus. Păstrați-le drepte, periile ferme. Când mingea zboară peste tine, atinge-o cu palmele, ținându-ți mâinile ferm. Chiar dacă ești scund, îți vei speria adversarul și vei arunca mingea asupra lui. Faceți acest lucru în fiecare joc, chiar și pentru o împingere.
3. 3 Cum să te miști. Ține-ți mâinile la nivelul umerilor. După sărituri, pătrundeți în plasă cu mâinile și țineți-le ferm de minge. Dacă degetele nu sunt rigide, atunci riscați să le deteriorați și mingea va trece.
4. 4 Poziţie. Protejarea mingii de lovirea plasei este foarte ușoară dacă aveți un reflex dezvoltat. Când mingea lovește mijlocul plasei și revine înapoi, alergi în sus și aluneci spre minge dacă nu reușești. Nu alunecați niciodată în genunchi, este dăunător.
5. 5 Arme. Îndoiți-vă brațele ca și când sunteți pe punctul de a da o împingere, dar nu în ultima secundă. Apoi Strânge-ți umerii și lovește.
6. 6 Cum să te miști, urmăriți mingea când lovește plasa. Aleargă, alunecă și împinge. Încercați să transmiteți mingea unui alt membru al echipei, astfel încât acesta să o arunce. Faceți acest lucru aruncându-vă brațele înapoi (balansându-le ușor) sau arcuindu-vă spatele în timp ce contactați mingea.

Metoda 7 din 8: Cum să lovești mingea de-a lungul fileului

1. 1 Faceți acest lucru atunci când kickerul a aruncat mingea și îl lovești foarte aproape de plasă.
2. 2 Pivotați în lateral cu umerii la nivel de plasă.
3. 3 Împingeți ca și cum doriți să aruncați mingea. Ridică-te, dar apoi apleacă-te puțin.

Metoda 8 din 8: antrenamente zilnice

1. 1 20 frânghie de sărit.
2. 2 20 frânghie de sărit.
3. 3 Faceți 10 flotări. 30 de sărituri. 20 frânghie de sărit.

sfaturi

• Loveste mereu mingea! Nu vrei ca alți jucători să se lovească de tine.
• Va trebui să te împingi. Antrenează-te ori de câte ori ai ocazia.
• Aruncarea mingii este foarte dificilă dacă nu poți sări în sus, așa că aruncă mingea. Pretinde că vrei să dai cu pumnul și să împingi ușor cu vârful degetelor.
• Ridicați-vă întotdeauna când împingeți. Nu trebuie să lovești puternic mingea sau să-ți balansezi brațele. Joacă-te cu peretele pentru a exersa acuratețea.
• Concentrați-vă pe servire. Nimănui nu-i pasă ce nu poți servi de sus.Incearca mai tare.
• Folosiți vârful degetelor. Setul perfect este practic silențios. Poți oricând să lovești ușor, atâta timp cât nu simți că arunci mingea în jos.
• Cereți întotdeauna ajutor antrenorului.
• Cumpărați un volei bun precum Wilson Quicksand.

Avertizări

• Purtați întotdeauna o trusă de prim ajutor, vă puteți strânge ușor glezna sau vă puteți ciupi degetul.
• Fii atent și încearcă să rămâi în picioare. Dacă trebuie să scufundați, încercați să alunecați pe genunchiere.

De ce ai nevoie

• Minge de volei și genunchiere
• Determinare
• 30 de minute în fiecare zi
• Apă pentru a vă menține hidratat.