Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 5: Luați o poziție de plecare
• Metoda 2 din 5: Efectuarea exercițiului
• Metoda 3 din 5: Exercitați-vă mușchii abdominali laterali
• Metoda 4 din 5: Metoda avansată
• Metoda 5 din 5: Frecvența exercițiilor
• sfaturi
• Avertizări
• De ce ai nevoie

Acest exercițiu de mare intensitate vă va întări mușchii abdominali și oblici.

Pași

Metoda 1 din 5: Luați o poziție de plecare

1. 1 Verificați siguranța mașinilor rotative. Examinați toate elementele de fixare, șuruburile și piulițele. Asigurați-vă că totul se învârte și se învârte corect.
2. 2 Așezați ab-rockerul pe o suprafață plană și plană.
3. 3 Coboară mai aproape de podea. Așezați capul pe tetiera mașinii. Păstrați omoplații ușor ridicați de podea, menținând în același timp restul spatelui plat de podea.
4. 4 Îndoiți genunchii la un unghi de 45 de grade. Picioarele vor fi pe podea cu toată suprafața lor.
5. 5 Așezați-vă mâinile pe șinele laterale ale ab-rockerului.

Metoda 2 din 5: Efectuarea exercițiului

1. 1 Ia o pauza. Pe măsură ce expiri, încordează mușchii abdominali și împinge-te înainte, ceea ce va arunca partea de jos a simulatorului înainte.
   • Nu împingeți ab-rockerul cu mâinile. Toată încărcătura din timpul acestei mișcări trebuie îndreptată către mușchii abdominali.
2. 2 Blocați poziția timp de 3 secunde. Repetați de 15 sau 20 de ori.

Metoda 3 din 5: Exercitați-vă mușchii abdominali laterali

1. 1 Cu scopul de a vă dezvolta mușchii abdominali laterali cu un ab-rocker, ar trebui să vă îndoiți genunchii și să le coborâți într-o parte. Faceți 15-20 de repetări pe fiecare parte.

Metoda 4 din 5: Metoda avansată

1. 1 Dacă doriți să vă faceți mai greu, atunci apucați bara superioară în locul șinelor laterale cu mâinile în timpul exercițiului.

Metoda 5 din 5: Frecvența exercițiilor

1. 1 Faceți 15-20 de repetări într-un singur set. Completați 3 seturi în total. În mod ideal, fiecare set va consta atât din exerciții abdominale cât și laterale.
2. 2 Pentru a începe să observați rezultatele, încercați să faceți 3 seturi 3 zile pe săptămână timp de 5 săptămâni. Cei mai nerăbdători ar trebui să mărească numărul de abordări și repetări.

sfaturi

• Acest exercițiu are un efect pozitiv asupra creșterii forței și flexibilității mușchilor abdominali.
• Faceți mai puține repetări dacă vă este prea greu.

Avertizări

• Riscați să vă răniți dacă faceți exercițiul incorect.

De ce ai nevoie

• Ab rocker