Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Reduceți durerea
• Metoda 2 din 3: Identificați cauzele durerii
• Metoda 3 din 3: consultați un medic
• Avertizări

Durerea la picioare poate fi ușoară sau foarte severă și poate apărea din mai multe motive. Dacă vă doare grav piciorul, cel mai bine este să vă programați la medic sau să mergeți imediat la camera de urgență. Durerile musculare ușoare până la moderate pot fi ameliorate cu unele remedii casnice. Nu uitați să vedeți un medic dacă durerea persistă sau se înrăutățește.

Pași

Metoda 1 din 3: Reduceți durerea

1. 1 Odihnește-te cât mai mult posibil. Dacă te doare piciorul, cel mai bun lucru pe care îl poți face este să te odihnești. Oprește-ți activitățile curente și odihnește-ți piciorul câteva ore.
   • Dacă faceți muncă fizică, ar putea merita să faceți o scurtă pauză. Discutați cu medicul dumneavoastră despre concediul medical.
   • Luați în considerare o pauză de la sport pentru 1-2 zile. Dacă faceți mișcare în fiecare zi, încercați să vă odihniți câteva zile până când durerea din picior dispare.
2. 2 Ridicați piciorul afectat. Acest lucru va ajuta la reducerea umflăturii și, eventual, la ameliorarea durerii.Dacă observați că piciorul este umflat, încercați să îl mențineți într-o poziție ridicată. Când stați, vă puteți așeza picioarele și picioarele pe un otoman sau otoman și puteți așeza câteva perne sub ele. De asemenea, vă puteți întinde pe pat și puteți folosi perne sub picioare.
3. 3 Aplică gheață pe picior. Pachetele de gheață pot ajuta la ameliorarea durerilor de picioare. Nu aplicați gheață direct pe piele. Asigurați-vă că înfășurați pachetul de gheață într-un prosop subțire și apoi aplicați-l pe locul dureros de pe picior. Puteți ține gheața până la 15 minute, după care ar trebui să faceți o pauză de o oră, astfel încât piciorul să se îndepărteze de frig.
4. 4 Încălzește-ți picioarele cu o căldură liniștitoare. Compresele calde pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerilor de picioare, dacă sunt cauzate de artrită sau tensiune musculară excesivă. Încercați să aplicați un tampon de încălzire pe picior pentru a calma mușchii dureroși. Nu lăsați tamponul de încălzire mai mult de 20 de minute pentru a evita supraîncălzirea pielii.
5. 5 Intindeți ușor pentru a elibera tensiunea musculară. Dacă credeți că durerea picioarelor dvs. este cauzată de crampe sau tensiune musculară, exercițiile ușoare de întindere pot ameliora starea. Pentru a relaxa mușchii tensionați, încercați unul dintre următoarele exerciții:
   • Lunges... Stai drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, apoi fă un pas larg înainte cu un picior. Piciorul celuilalt picior ar trebui să rămână pe podea. În acest caz, degetele de la picioare ale ambelor picioare trebuie îndreptate înainte. Îndoiți genunchiul frontal la un unghi de 90 de grade și mențineți celălalt picior drept. Țineți această poziție timp de aproximativ 10 secunde, apoi aruncați-vă cu celălalt picior.
   • Îndoiți înainte... Stați cu picioarele la lățimea umerilor și începeți încet să vă aplecați înainte. Când faceți acest lucru, mențineți picioarele drepte, dar nu le strecurați prea mult. Încercați să vă atingeți gambele sau degetele de la picioare cu mâinile, apoi numărați până la 10. Chiar dacă puteți ajunge doar la coapse sau la genunchi, ar trebui să simțiți totuși o întindere în partea din spate a picioarelor.
   • Întinderea cvadricepsului... Pentru acest exercițiu, stați lângă un perete sau un scaun stabil și puneți o mână pe perete sau pe spatele scaunului pentru a menține echilibrul. După aceea, îndoiți un picior la genunchi și ridicați piciorul până la fesă. Dacă puteți, apucați degetele de la picioare cu mâna și țineți-le în această poziție pentru a întinde mușchii. Dacă nu puteți atinge piciorul cu mâna, încercați să vă apăsați degetele de la picioare pe un perete pentru a vă întinde în mod corespunzător quad-urile.
6. 6 Masează-ți mușchii. După întindere, vă puteți masa mușchii picioarelor. Încercați să utilizați puțin ulei de masaj pentru a vă ajuta să vă masați mușchii. Mângâie-ți picioarele cu lovituri largi și aplică o presiune fermă pentru a ușura tensiunea musculară.
   • Un masaj profesional poate, de asemenea, ameliora durerile de picioare cauzate de tensiunea musculară excesivă.
   • De asemenea, puteți utiliza un cilindru Pilates pentru a vă masa mușchii picioarelor. Așezați cilindrul sub locul inflamat și rotiți piciorul peste el timp de 5-10 minute.
7. 7 Consultați un specialist în acupunctură. În unele situații, acupunctura poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerilor de picioare. Această metodă poate fi eficientă dacă durerile de picioare sunt cauzate de spasme musculare sau inflamații. Încercați să consultați un specialist în acupunctură pentru a vedea dacă această metodă este potrivită pentru dvs.
8. 8 Luați analgezice fără prescripție medicală. Dacă totuși simțiți durere după ce ați folosit alte metode, încercați ameliorarea durerii cu un medicament anti-durere fără prescripție medicală. De exemplu, puteți lua paracetamol, ibuprofen sau aspirină.
   • Citiți cu atenție instrucțiunile de utilizare și urmați-le.
   • Dacă un analgezic fără prescripție medicală nu vă ajută, consultați-vă medicul.
   • Dacă durerea este asociată cu inflamația, așa cum este cazul, de exemplu, cu artrita, este mai bine să luați un medicament antiinflamator nesteroidian, cum ar fi ibuprofenul, deoarece reduc inflamația.
9. 9 Îmbogățiți-vă dieta cu magneziu, calciu și potasiu. Acești micronutrienți sunt esențiali pentru menținerea echilibrului normal al electroliților și prevenirea crampelor musculare. Pentru a vă crește aportul, mâncați mai multe fructe, legume, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă, nuci și leguminoase.
   • O modalitate de a vă asigura că obțineți suficient calciu, magneziu și potasiu este să urmați o dietă DASH (Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea). Această dietă se concentrează pe alimentele sărace în sodiu și bogate în calciu, magneziu și potasiu.
10. 10 Încercați un multivitamin. Dacă doriți să vă asigurați că obțineți suficiente vitamine și minerale pentru a vă menține sănătoși și pentru a ameliora crampele la picioare, puteți lua un multivitaminic. Alegeți un multivitamin care conține 100% din necesarul zilnic de vitamine și minerale.

Metoda 2 din 3: Identificați cauzele durerii

1. 1 Mențineți echilibrul fluidelor în corpul dumneavoastră. Deshidratarea și dezechilibrul în urme de minerale pot provoca crampe musculare. Pentru a remedia această problemă obișnuită, încercați să beți mai multă apă și băuturi electrolitice. Bea cel puțin 8 pahare (2 litri) de apă pe zi.
2. 2 Reduceți intensitatea antrenamentelor. Exercițiile intense prelungite pot provoca dureri musculare, care pot dispărea după câteva zile de odihnă. Încercați să reduceți intensitatea antrenamentelor pentru a ameliora durerile de picioare. Amintiți-vă că chiar și exercițiile fizice ușoare pot provoca dureri musculare dacă corpul dumneavoastră nu este obișnuit să facă mișcare. Prin urmare, este mai bine să începeți cu activități ușoare pentru a vă obișnui treptat corpul cu un nou nivel de activitate fizică.
3. 3 Verificați dacă există răni. Leziunile, cum ar fi lacrimile sau tulpinile mușchilor și tendoanelor, pot provoca, de asemenea, dureri musculare. După o accidentare, este posibil să aveți dureri severe atunci când vă deplasați. Această durere poate dura câteva zile, săptămâni sau chiar luni după rănire. Dacă bănuiți că ați fost rănit, asigurați-vă că consultați un medic.
4. 4 Acordați atenție posibilelor probleme circulatorii. Durerea la picioare poate fi cauzată de circulația deficitară. Probleme circulatorii și dureri de picioare pot rezulta din afecțiuni precum gută, diabet, ateroscleroză sau vene varicoase. Dacă bănuiți sau suferiți de una dintre aceste afecțiuni, consultați-vă medicul cât mai curând posibil pentru un tratament adecvat.
   • Dacă problema este o circulație slabă, ciorapii de compresie pot ajuta. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aceste ciorapi sunt potrivite pentru dvs.
   • Dacă simțiți frecvent dureri și furnicături în picioare și degetele de la picioare, aveți slăbiciune în mușchii gambei și aveți răni pe picioare și degetele de la picioare, durerea la picioare poate fi legată de boala arterială periferică.
5. 5 Luați în considerare dacă durerea de picioare se datorează unor cauze mai puțin frecvente. Durerea la picioare poate fi asociată și cu afecțiuni mai rare, care sunt mai greu de identificat. Poate fi cancer osos, chist sau sciatică. Vă rugăm să rețineți că, în acest caz, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a determina cauza exactă a durerii de picioare.

Metoda 3 din 3: consultați un medic

1. 1 Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a stabili diagnosticul exact. Dacă remediile casnice eșuează, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră cât mai curând posibil. Uneori, durerile de picioare pot indica o problemă gravă. Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă:
   • piciorul este negru sau albastru;
   • piciorul este palid și se simte rece la atingere;
   • durerea crește odată cu mișcarea sau practicarea sportului;
   • piciorul tău este roșu și umflat și / sau ai febră;
   • picioarele tale sunt umflate și îți este greu să respiri.
2. 2 Spuneți medicului dumneavoastră unde este durerea, tipul și natura durerii. Medicul vă va pune diverse întrebări despre tipul de durere pe care o întâmpinați.Gândiți-vă la natura durerii înainte de a vizita medicul, astfel încât acesta să poată determina mai exact diagnosticul. Luați în considerare următorii factori:
   • unde vă confruntați cu durere (partea de sus, partea de jos, partea din față sau din spate a piciorului și așa mai departe);
   • Ce tip de durere întâmpinați (de exemplu, durere ascuțită, plictisitoare, înjunghiată, persistentă sau intermitentă);
   • ceea ce agravează sau ameliorează durerea;
   • alte simptome.
3. 3 Adresați-vă medicului dumneavoastră despre opțiunile de tratament. După ce medicul determină cauza durerii, acesta vă va sfătui cu privire la posibilele opțiuni de tratament. În unele cazuri, poate fi necesară kinetoterapie. Dacă ați încercat oricare dintre tratamente și nu au funcționat pentru dvs., adresați-vă medicului dumneavoastră despre alte tratamente.
   • Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru crampele musculare, cum ar fi antagoniștii de calciu (diltiazem sau verapamil) și alte medicamente, cum ar fi gabapentina.

Avertizări

• Nu încercați să vă auto-medicați pentru leziuni, dureri severe sau suspiciuni de coagulare a sângelui. În astfel de cazuri, trebuie să solicitați imediat asistență medicală.