Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Dezvoltarea unor relații sănătoase
• Metoda 2 din 3: Concentrați-vă asupra nevoilor dvs.
• Metoda 3 din 3: Rezolvați problemele ascunse

Simți constant nevoia de a-i ajuta pe ceilalți și de a rezolva problemele altora? Un astfel de complex salvator sau sindromul cavalerului alb, la prima vedere, este justificat doar de dorința de a oferi asistență. De fapt, complexul salvator este un obicei nesănătos pe care oamenii îl folosesc adesea ca scuză pentru a amâna rezolvarea propriilor probleme. Dacă suferiți de acest complex, există o soluție la problemă.Schimbați-vă atitudinea față de ceilalți, concentrați-vă asupra propriilor nevoi și, de asemenea, găsiți motivul nevoii compulsive de a ajuta pentru a scăpa de prostul obicei.

Pași

Metoda 1 din 3: Dezvoltarea unor relații sănătoase

1. 1 Invata sa asculta activ. Adesea oamenii trebuie doar să vorbească, nu să găsească o soluție. Marea problemă cu salvatorii este că ei cred că ceilalți sunt neajutorați și nu pot rezolva singuri problemele. Dacă înveți să-i asculți în mod activ pe ceilalți, vei observa că ajutorul tău nu este necesar, trebuie doar să dai un umăr pentru sprijin și să asculți.
   • Dacă un partener sau un prieten vă spune despre o problemă, încercați să obțineți esența mai degrabă decât să căutați un răspuns imediat. Faceți față persoanei și mențineți contactul vizual. Acordați atenție limbajului corpului pentru a evalua corect starea emoțională a interlocutorului (de exemplu, umerii tensionați pot indica frică, îndoială).
   • Folosiți indicii non-verbale, cum ar fi din cap, pentru a arăta atenția. Separați cuvintele pe care le auziți și judecățile dvs. de valoare pentru a înțelege mai bine cealaltă persoană. Dacă nu sunteți sigur că înțelegeți esența corect, atunci puneți întrebări clarificatoare: „Am înțeles corect că ...?”
2. 2 Nu te grăbi să te amesteci. Când ascultați activ un prieten apropiat, rezistați dorinței de a oferi ajutor și așteptați. Dacă îi oferi unei persoane o astfel de oportunitate, atunci deseori el poate găsi el însuși o soluție. Este posibil să fi dezvoltat, fără să știi, neputința unui prieten, pe măsură ce le-ai abordat problemele din nou și din nou.
   • Fă un efort să nu oferi ajutor sau sfaturi atunci când o persoană dragă vorbește despre problema lor. Repetați-vă: „Voi fi acolo, chiar dacă nu voi rezolva problemele altora”.
   • Dacă prietenul tău trece printr-un moment dificil, arată că înțelegi și empatizezi, dar nu-ți oferi ajutorul. De exemplu, spuneți „Îmi pare rău că ați trebuit să vă confruntați cu acest lucru”. Este suficient să arăți empatie fără să participi activ la rezolvarea problemei.
3. 3 Oferiți ajutor numai dacă vi se solicită acest lucru. Un aspect al complexului salvator este că încercați să oferiți ajutor chiar dacă nimeni nu îl cere. Credința dvs. că toată lumea așteaptă doar ajutor din exterior poate fi percepută chiar ca o insultă, deoarece exprimați în mod sfidător îndoieli cu privire la capacitatea oamenilor de a rezolva singuri problemele. Ajutați doar dacă vi se solicită acest lucru.
   • De exemplu, dacă un prieten vorbește despre dificultăți, atunci ascultă și nu-i oferi nicio soluție. Dă-ți părerea doar dacă te întreabă „Ce crezi despre asta?” sau „Care este cel mai bun mod de a proceda?”
   • Dacă un prieten vă cere să ajutați, oferiți doar ajutorul pe care îl puteți. Stabilește limite și nu te angaja în obligații copleșitoare. De exemplu, spuneți: „Nu pot merge la tine pentru prietenul tău, dar te pot ajuta să uiți de luptă”.
4. 4 Nu vă asumați responsabilitatea pentru alți adulți. Chiar și în cea mai apropiată relație cu un partener, o rudă sau un prieten, ar trebui înțeles că oamenii sunt responsabili pentru propria lor viață. Încercând rolul unui salvator, atribuiți tuturor celorlalți rolul copiilor neajutorați sau incapacitați.
   • Poate fi dificil să privești pe cineva drag suferind sau să greșești, dar nu trebuie să vii mereu în ajutor și să rezolvi fiecare problemă.
   • De fapt, testarea este adesea piatra de temelie a schimbării pozitive și a creșterii personale. O persoană învață și se dezvoltă atunci când întâmpină dificultăți. Rezolvând probleme, privați o persoană de oportunitatea de a învăța și dezvolta.
   • Ajutați oamenii să devină independenți și întrebați cum vor găsi o cale de ieșire din situație. Puneți întrebări precum „Cum intenționați să rezolvați această problemă?” sau „Ce soluții găsiți cele mai potrivite?”
5. 5 Acceptați-vă propria imperfecțiune. Adesea, oamenii cu un complex salvator încearcă să arate ca o virtute întruchipată ținând conferințe despre comportamentul necorespunzător și obiceiurile proaste ale altor persoane. Contrar celor mai bune intenții, o persoană dragă poate percepe moralizarea constantă și vă poate ajuta ca o evaluare scăzută a propriilor capacități.
   • Oamenii nu sunt perfecți. O persoană care nu își recunoaște greșelile greșește și ea!
   • Ar trebui înțeles că succesul este un concept subiectiv. A face ceea ce trebuie pentru o persoană poate să nu fie potrivit pentru o altă persoană. Puteți acționa cu cele mai bune intenții, dar o persoană poate vedea lucrurile complet diferit.
   • Sunt corecte presupunerile tale despre ceea ce este bun pentru cealaltă persoană? Acest lucru este valabil mai ales pentru relațiile de la egal la egal. În același timp, există lucruri care sunt fără ambiguitate rele și care necesită intervenție imediată: violență, consum de droguri, tendințe de sinucidere.
   • Acceptă-ți punctele tari și punctele slabe. Ajutorul și sfaturile dvs. pot fi utile, dar este posibil și opusul. Nu există oameni care să facă întotdeauna totul bine.

Metoda 2 din 3: Concentrați-vă asupra nevoilor dvs.

1. 1 Fii singur. „Mântuitorii” și „cavalerii albi” își schimbă adesea partenerii, „salvând” pe cei neajutorați și lipsiți de apărare. Dacă sună ca dvs., încercați să faceți o pauză. Dacă nu sunteți în prezent căsătoriți sau într-o relație pe termen lung, încercați să vă bucurați temporar de singurătate și să vă îngrijiți de propriile nevoi.
   • Petreceți timp singuri periodic pentru a vă ajuta să deveniți mai conștienți de constrângerea dvs. de a ajuta sau de a salva pe alții. Explorează motivele acestui comportament.
   • Puteți stabili cât timp trebuie să vă abțineți de la o relație pentru a vă atinge obiectivul. De exemplu, acordați-vă șase luni. În această perioadă, stabiliți obiective personale pentru auto-îmbunătățire.
2. 2 Stabiliți obiective obiective. Oamenii care sunt maniaci în a-i ajuta pe ceilalți pun adesea această nevoie înaintea dezvoltării personale. Mai mult, considerându-se un salvator, o persoană își stabilește obiective de neatins, ceea ce afectează negativ stima de sine. Stabiliți-vă obiective realiste pentru a crede din nou în voi înșivă.
   • Alege un obiectiv care să te țină concentrat asupra ta. Scopul poate fi oricare: cel puțin să slăbești, cel puțin să scrii o carte. Stabiliți obiective SMART: specifice, măsurabile, realizabile, relevante, limitate în timp.
   • De exemplu, decideți: „Vreau să slăbesc 7 kilograme în 10 săptămâni”. Apoi, determinați cum puteți atinge acest obiectiv: „Voi mânca legume de trei ori pe zi, voi face exerciții 5 zile pe săptămână și voi bea doar apă”.
   • Revizuiește-ți obiectivele cu o persoană dragă. Din exterior, este mai ușor de înțeles cât de realiste sunt astfel de obiective. De asemenea, o persoană poate oferi sfaturi utile cu privire la modul de realizare a unui obiectiv.
3. 3 Creați un sistem de auto-ajutor. Persoanele cu un complex salvator își dedică adesea tot timpul și energia altora, ignorându-și propriile nevoi. Recuperați-vă echilibrul și ajutați-vă. Creați o rutină care include diferite proceduri și activități de recuperare.
   • Creați un ritual de seară relaxant pentru a vă ajuta să dormiți mai bine. Obișnuiește-te să faci mișcare (cum ar fi alergatul sau yoga). Aveți grijă de unghii sau păr în fiecare săptămână. Puteți pur și simplu să faceți o baie caldă în timp ce ascultați muzică liniștitoare. Fii atent la tine.
   • Rugați un prieten sau o rudă să vă urmeze. Alegeți pe cineva care să verifice ocazional modul în care vă îngrijiți. Discutați frecvența acestor verificări împreună.

Metoda 3 din 3: Rezolvați problemele ascunse

1. 1 Explorează tipare repetitive de comportament în relațiile din trecut. Sunteți conștient de o nevoie interioară de a salva sau controla pe ceilalți? Este posibil ca unii cititori ai acestui articol să nu admită că au o problemă. Evaluează-ți relațiile cu oamenii și încearcă să găsești exemple de dorință obsesivă de a-i ajuta pe ceilalți.
   • Ai rămas într-o relație doar pentru că partenerul tău avea nevoie de tine atunci când tu nu erai fericit?
   • Vă faceți griji adesea cu privire la alte persoane și la problemele altora?
   • Te simți vinovat când te ajută sau te ajută alții?
   • Te simți incomod atunci când le permiți altora să experimenteze emoții negative, așa că începi să rezolvi problemele altora?
   • Ați spune că puneți capăt unei relații nesănătoase și vă re-asociați imediat cu cineva similar cu partenerul dvs. anterior?
   • Dacă răspunsul este afirmativ la cel puțin o întrebare, ar trebui să contactați un psihoterapeut. Poate ajuta la identificarea comportamentului nesănătos.
2. 2 Observați aspecte personale pe care le-ați neglijat de mult timp. S-ar putea ca dorința ta de a ajuta pe toți cei din jur să fi experimentat foamea emoțională, psihologică sau spirituală. Studiază-te și ia în considerare cu atenție nevoile tale personale. Este posibil să fi proiectat propriile deficiențe asupra altor oameni.
   • Definiți-vă valorile personale. Ce convingeri, atitudini și principii vă ghidează atunci când luați decizii și stabiliți obiective? Trăiești după valorile tale personale?
   • Examinați-vă inteligența emoțională. Știi cum să recunoști și să găsești o ieșire eficientă pentru emoții?
   • Aruncă o privire asupra stimei de sine. Părerea ta despre tine depinde de cât de mult apreciază alții ajutorul tău?
3. 3 Recunoașteți și împăcați-vă cu trauma sau indiferența din copilărie. Obligația de a dormi sau de a vă grăbi să-i ajutați pe alții este adesea înrădăcinată în experiențele copilăriei. Cercetătorii cred că indivizii cu un complex salvator sau sindromul cavalerului alb încearcă să scape de percepțiile de sine negative care au apărut în copilărie. Stima de sine scăzută, indiferența sau maltratarea contribuie la dezvoltarea acestui complex. O persoană poate alege parteneri sau prieteni care se confruntă cu probleme similare experiențelor sale din copilărie.
   • Conștientizarea este primul pas către creșterea stimei de sine. Observați natura repetitivă a relației și arătați compasiune pentru dvs. Spune cu voce tare: „Sunt atras de oamenii nefericiți și toxici pentru că încerc să ajut partea din mine că am fost nedreptățită în copilărie”.
   • Pe lângă realizarea acestei conexiuni, trebuie să contactați un specialist care vă va ajuta să vindecați rănile mentale.
4. 4 Consultați un terapeut pentru o relație codependentă. Adânc în interior, o persoană cu un complex salvator sau un cidru de cavaler alb poate experimenta dependență patologică de alte persoane. Codependența apare atunci când o persoană simte nevoia să se bazeze pe ceilalți pentru a umple un gol emoțional. Într-un anumit sens, se neglijează pe sine de dragul celorlalți, deoarece valoarea lui este determinată de dorința de a simți că oamenii au nevoie de el.
   • Consultați un profesionist cu experiență pentru a rezolva problemele de codependență.
   • De asemenea, puteți participa la întâlniri de grup de consiliere pentru persoanele cu probleme similare.
   • Studiați informațiile despre relațiile codependente pentru a vă înțelege mai bine problema. Încercați să găsiți o soluție individuală.