Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 2: Tratarea îndoielilor
• Partea 2 din 2: Cum să scapi de îndoieli
• sfaturi

Îndoiala creează multe probleme, inclusiv sentimentele de vulnerabilitate, stima de sine scăzută, frustrare, depresie și disperare. Îndoielile sunt destul de normale și toată lumea trece prin asta. Sortează-ți îndoielile și transformă-le în experiențe pozitive pentru a rezolva problema. Nu lăsați îndoiala să vă jefuiască o viață împlinită. Căutarea de a explora și a renunța la îndoială vă va ajuta să găsiți liniște sufletească.

Pași

Partea 1 din 2: Tratarea îndoielilor

1. 1 Admiteți-vă îndoielile. Nu puteți rezolva o problemă dacă nu recunoașteți faptul că aceasta există și vă afectează deciziile. Îndoiala este din motive întemeiate și nu este dușmanul tău sau un semn de inferioritate.
2. 2 Puneți la îndoială îndoielile voastre. Despre ce te îndoiești? Care sunt motivele anxietății? Punerea de întrebări vă ajută să vă înțelegeți mai bine acțiunile, așa că nu vă temeți niciodată să vă întrebați. Concentrați-vă asupra lucrurilor care vă împiedică pentru a recunoaște îndoielile importante. Gândiți-vă cu atenție și se poate dovedi că astfel de preocupări sunt nesemnificative și nu reprezintă o problemă.
3. 3 Distingeți și puneți la îndoială părtinirile cognitive comune. Nimeni nu poate vedea întotdeauna clar realitatea înconjurătoare. Uneori emoțiile ne înnorează judecata și lucrurile încep să fie percepute într-o lumină falsă. Evaluează cât de înclinat ești să faci următoarele:
   • Filtrează sau exclude aspecte pozitive și concentrează-te pe aspecte negative. S-ar putea să constatați că vă concentrați asupra unui detaliu neplăcut care vă împiedică să luați în considerare întreaga problemă. Nu ignora acest detaliu, dar străduiește-te să vezi imaginea de ansamblu. Toate situațiile au unele aspecte pozitive.
   • Pentru a utiliza generalizări excesive, pentru a trage concluzii globale bazate pe trăsături izolate. Dacă într-o zi se întâmplă ceva rău, atunci ne așteptăm brusc să se repete un astfel de eveniment. Uneori, astfel de generalizări excesive duc la concluzii pripite. Persoana este convinsă că se confruntă cu o problemă globală, deși ipotezele sale iau în considerare doar o mică parte din datele disponibile. Nu vă fie teamă să căutați informații, informații și date suplimentare, în special cele care vă pun în discuție generalizările.
   • Inutil să dramatizăm, să ne oprim asupra celui mai rău rezultat posibil. S-ar putea să vă întrebați: „Și dacă mi se întâmplă ceva teribil?” Acest mod de gândire îi conduce adesea pe oameni la supraestimarea greșelilor minore sau la minimizarea evenimentelor pozitive importante. Acordați-vă încredere și gândiți-vă la cel mai bun rezultat posibil și la obiectivul dvs.Evenimentele se pot dezvolta într-un mod complet diferit, dar acest mod de gândire va slăbi îndoielile care se bazează pe teama unui rezultat mai rău.
   • Trageți concluzii emoționale, acceptați sentimentele ca fiind adevărate. S-ar putea să vă spuneți: „Dacă mi se pare ceva, așa este”. Orice punct de vedere este limitat, iar sentimentele sunt doar unul dintre multele aspecte ale unei situații.
4. 4 Distingeți între îndoieli rezonabile și neîntemeiate. Dacă analizați îndoielile, unele dintre ele s-ar putea dovedi a fi nefondate. Îndoiala rezonabilă se bazează pe probabilitatea că doriți să întreprindeți o acțiune care depășește capacitățile dvs.
   • Gândiți-vă, sarcina dvs. este atât de asemănătoare cu munca pe care ați finalizat-o cu succes înainte, mai ales dacă necesită dezvoltare. Dacă răspunsul este da, atunci nu ar trebui să vă îndoiți de abilitățile voastre.
   • Îndoielile nejustificate provin adesea din prejudecăți cognitive. Învață să discerne astfel de distorsiuni pentru a scoate la iveală orice îndoială imprudentă.
   • Unii oameni consideră că este util să își scrie sentimentele într-un jurnal. Această metodă vă permite să capturați și să vă analizați gândurile și emoțiile.
5. 5 Nu căuta mângâiere. Dacă apelezi în mod regulat la alte persoane pentru a confirma corectitudinea judecăților sau deciziilor tale, atunci făcând acest lucru exprimi o neîncredere indirectă în tine.
   • Astfel de întrebări nu pot fi comparate cu cererea de sfaturi. Uneori, o perspectivă exterioară ne poate ajuta să ne înțelegem mai bine preocupările. Dacă îndoielile dvs. sunt legate de abilități și experiență, discuția cu un specialist în acest domeniu vă va ajuta să găsiți o cale de ieșire. Trebuie să ne amintim că decizia depinde de dvs.

Partea 2 din 2: Cum să scapi de îndoieli

1. 1 Antrenează Mindfulness. Conform principiilor budismului, pentru conștientizare trebuie să vă gândiți la prezent, să vă concentrați asupra lumii din jurul vostru și să nu vă gândiți la viitor. Aceasta este singura modalitate de a scăpa de sentimentele de anxietate și incertitudine cu privire la viitor. Există câteva exerciții de atenție foarte simple disponibile.
   • Respirație conștientă. Intră în orice poziție confortabilă (așezat, în picioare, culcat) și începe să respiri încet și controlat. Respiră natural și observă senzațiile pe care corpul tău le va experimenta în timp ce respiri. Dacă gândurile tale încep să rătăcească, concentrează-ți din nou atenția asupra respirației. Faceți exercițiul timp de câteva minute.
   • Un minut de auto-compasiune. Evaluează situația care provoacă stres sau îndoială și încearcă să detectezi tensiunea fizică din corpul tău. Recunoașteți durerea și tensiunea (de exemplu, puteți spune fraza: „Acesta este un moment de suferință”). Spune-ți că suferința face parte din viață, un memento al unei naturi similare a fricilor umane. În cele din urmă, așezați-vă palmele peste inimă și apoi spuneți o frază autoafirmantă: „Ar trebui să fiu mai amabil cu mine” - sau: „Ar trebui să mă accept așa cum sunt”. Schimbați expresiile în funcție de natura îndoielilor și motivele de îngrijorare.
   • Mers meditativ. Găsiți un loc în interior sau în aer liber unde puteți face 10-15 pași și mergeți înainte și înapoi. Mergeți încet într-o parte, opriți-vă și inspirați, apoi întoarceți-vă și mergeți înapoi. Observați diferitele senzații din corpul vostru la fiecare pas. Observați-vă sentimentele în timp ce vă mișcați, inclusiv respirația, senzația picioarelor pe podea, sunetul pașilor.
2. 2 Schimbați-vă percepția despre eșec. Acest lucru vă va ajuta să încetați să vă îndoiți de capacitatea dvs. din cauza riscului de eșec. Eșecurile se întâmplă, dar nu este un dezastru. Nimeni nu are vreodată succes. Începeți să vedeți eșecul ca pe oportunități de a învăța din lecții. Transformați eșecurile în „experiențe”, observați aspectele în care trebuie să vă îmbunătățiți. Simțiți-vă liber să încercați din nou, dar concentrați-vă mai mult pe dezvoltarea de sine de data aceasta.
   • De exemplu, gândiți-vă la eșecurile dvs., oricât de mici ar fi, și la acțiunile ulterioare pentru remedierea situației. Amintiți-vă cum ați învățat să mergeți cu bicicleta sau să jucați șah. După primul eșec, ai început să acționezi diferit și ai găsit calea cea bună.
3. 3 Recunoaște-ți punctele forte. Fiecare persoană are o serie de realizări. Gândește-te la vremurile din trecut când ai atins orice obiectiv pe care ți l-ai propus. Folosiți această experiență pentru a crede în voi înșivă și pentru a depune eforturi pentru mai mult. Unele realizări îți permit chiar să scapi de frică și să crești stima de sine.
   • Viața noastră constă în realizări mari și mici. Alegeți ceva mare, cum ar fi un proiect de succes sau pierderea în greutate cu o nouă dietă. Uneori este suficient doar să vă amintiți orice faptă bună sau prieten care vă apreciază relația.
   • Încearcă să te tratezi așa cum ai trata un prieten dacă ar fi în locul tău. Cu siguranță, i-ai oferi sprijin și simpatie. Nu ar trebui să-ți faci cereri mai mari.
4. 4 Renunță la perfecționism. Dacă te străduiești nu numai să obții succes, ci să faci totul perfect, atunci obiectivul va deveni aproape de neatins. Această atitudine creează frica de eșec și duce la greșeli. Stabiliți-vă obiective realizabile. În curând veți descoperi că renunțarea la obiectivele „ideale” nu va aduce frustrarea sau judecata dorită.
   • Ca și în cazul îndoielilor, ar trebui să vă recunoașteți dorința de a face totul perfect. Dacă ezitați adesea, renunțați cu ușurință la sarcini pe care nu reușiți să le faceți bine sau vă luptați cu lucruri mici, atunci cel mai probabil sunteți un perfecționist.
   • Gândiți-vă cum ar evalua situația dvs. un străin. S-ar fi comportat la fel de altruist sau loial? Vedeți-vă obiectivul dintr-un alt unghi.
   • Uită-te la lucruri dintr-o perspectivă mai largă, pentru a nu te îneca în detalii. Imaginați-vă cel mai rău rezultat. Puteți face față acestei situații? Îți vei aminti de ea în fiecare zi, săptămână, an?
   • Determinați nivelul acceptabil de imperfecțiune. Decideți ce aspecte nu vă cer să fiți perfecți. Enumerați costurile și beneficiile perfecționismului.
   • Încercați să vă depășiți frica de imperfecțiune. Provocați-vă cu mici greșeli intenționate: trimiteți o scrisoare fără a verifica erorile sau lăsați o mizerie în partea vizibilă a casei dvs. intenționat. Asemenea neglijări (inventate în mod deliberat) vor ajuta la acceptarea imperfecțiunii.
5. 5 Învață să faci față incertitudinii. Uneori apar îndoieli din motivul că nu putem fi complet încrezători în viitorul nostru. Nimeni nu știe să prezică viitorul, așa că există întotdeauna un anumit grad de incertitudine. Nerespectarea unei asemenea incertitudini poate împiedica o persoană și o poate împiedica să facă lucruri pozitive.
   • Faceți o listă cu ceea ce puteți face dacă aveți dubii sau aveți nevoie pentru a finaliza o sarcină. Dacă căutați în mod regulat să auziți asigurările altor persoane cu privire la succes (nu sfaturi) sau ezitați și verificați în mod repetat munca depusă, atunci acordați atenție sarcinilor care provoacă acest comportament. Gândiți-vă la modul în care vă comportați în astfel de situații, mai ales dacă rezultatul nu vă satisface așteptările. Se poate dovedi că rezultatul cel mai nedorit nu se va întâmpla, iar neajunsurile sunt ușor de remediat.
6. 6 Mergeți către obiectivul dvs. în pași mici. Sarcina descurajantă trebuie împărțită în acțiuni realizabile. Sărbătoriți fiecare succes pe care îl obțineți, mai degrabă decât să vă faceți griji cu privire la cantitatea de muncă care urmează.
   • Nu vă fie teamă să setați o cronologie. Acestea vă vor ajuta să acordați prioritate sarcinilor. Pentru cele mai importante sarcini, trebuie să depuneți mai mult efort, dar în același timp să nu petreceți mult timp pe lucruri mici. Respectați un astfel de cadru. Lucrarea va fi distribuită în conformitate cu timpul alocat.

sfaturi

• Uneori este util să ignorați contracarările, dar nu trebuie să ignorați situațiile care pot fi corectate (achitați o datorie sau îmbunătățiți relațiile).