Cum să scapi de paralizia somnului

Video: Paralizia din somn: de ce apare si cum poate fi evitata!

Conţinut

Pași
Metoda 1 din 4: Acțiune imediată
Metoda 2 din 4: Îmbunătățirea și extinderea somnului
Metoda 3 din 4: Remedii pe bază de plante
Metoda 4 din 4: Asistență medicală
Articole suplimentare

Paralizia somnului este o afecțiune în care o persoană se trezește din somn, dar nu poate să se miște sau să vorbească. Paralizia somnului poate fi, de asemenea, însoțită de dificultăți de respirație, un sentiment de fatalitate iminentă, senzația că sunteți urmărit. Această condiție incomodă și adesea înspăimântătoare poate fi prevenită prin anumite măsuri: dormi mai mult, ia remedii pe bază de plante sau vezi un medic. Dacă aveți frecventă paralizie a somnului sau îmbunătățirea somnului v-a împiedicat să scăpați de ea, solicitați asistență medicală.

Pași

Metoda 1 din 4: Acțiune imediată

1 Incearca sa te relaxezi. Paralizia somnului este adesea îngrozitoare și este posibil să trebuiască să scăpați de ea, mai ales dacă este însoțită de senzația că cineva vă reține. Acestea fiind spuse, cel mai bun mod este să vă relaxați. Dacă simți că ceva te ține pe loc, nu rezista și nu încerca să te eliberezi - lasă forța necunoscută să acționeze în continuare. Acest lucru vă va ajuta să vă treziți complet sau să adormiți din nou.
- Încearcă să-ți spui: „Am paralizie de somn, aceasta este o stare naturală, nu sunt în pericol”. Repetați așa ceva în timp ce încercați să vă treziți complet sau să vă întoarceți la somn cu paralizie de somn.
2 Amintiți-vă că totul este în regulă. Înțelegerea acestui lucru vă va ajuta să vă relaxați în caz de paralizie a somnului - dacă știți ce vi se întâmplă și înțelegeți că acesta este doar un fenomen pe termen scurt, vă va fi mai ușor să vă relaxați. În timp ce paralizia somnului poate fi un simptom al unei afecțiuni medicale rare numită narcolepsie, de obicei nu este asociată cu nicio problemă gravă de sănătate. În timpul somnului, ești în „atonie”, adică creierul tău menține corpul într-o stare calmă și relaxată (motiv pentru care probabil nu te miști în conformitate cu ceea ce visezi, ceea ce ar putea dăuna pe tine și pe ceilalți). Odată cu paralizia somnului, sunteți conștient de această afecțiune.
- Oamenii de știință cred că paralizia somnului poate apărea dacă nu ieși din somnul REM fără probleme.
- Paralizia somnului poate fi însoțită de halucinații. De exemplu, s-ar putea să simțiți că există altcineva în cameră sau că sunteți ținut pe loc. Amintiți-vă că acestea sunt doar halucinații cauzate de paralizia somnului și că nu sunteți în pericol.
3 Agitați-vă degetele de la picioare, tresărind sau strângând mâna într-un pumn. Unii oameni reușesc să întrerupă paralizia somnului dacă mișcă un braț sau un picior. Încercați să vă concentrați toată atenția asupra degetelor de la picioare sau a mâinilor și încercați să le mișcați sau să îndoiți degetele într-un pumn. O altă modalitate este să încerci să faci o grimasă de parcă ai miroase urât. Repetați acești pași de mai multe ori pentru a vă trezi complet.
4 Vorbește cu partenerul tău. Dacă împărtășești un pat cu cineva drag, vorbește cu ei și vorbește despre sentimentele tale. În acest caz, el vă va putea ajuta să ieșiți din paralizia somnului. Rugați o persoană dragă să vă scuture dacă observă că respirați greu și intermitent. Nu funcționează întotdeauna - partenerul tău poate face o greșeală și îți poate întrerupe somnul normal - dar merită încercat.
- Majoritatea oamenilor nu pot vorbi cu paralizie de somn. Cu toate acestea, poți negocia cu o persoană dragă despre un anumit semn că îi vei da dacă ești copleșit de paralizia somnului.De exemplu, dacă vă concentrați asupra gâtului, este posibil să fiți în stare să șoptiți „ajutor” sau să tușiți pentru a-i informa partenerului că aveți nevoie de ajutor.

Metoda 2 din 4: Îmbunătățirea și extinderea somnului

1 Măriți-vă timpul de somn. A dormi mai mult poate ajuta adesea la prevenirea paraliziei somnului, așa că încercați să dormiți mai mult noaptea. De obicei, adulții au nevoie de 6-8 ore de somn în fiecare noapte, dar este posibil să aveți nevoie de mai mult.
- De exemplu, dacă dormi șase ore pe noapte și ai paralizie de somn, încearcă să te culci cu o oră mai devreme, astfel încât să poți dormi șapte ore în fiecare noapte. Șapte ore este cantitatea minimă de somn pentru un adult, așa că încercați să dormiți 7-9 ore în fiecare noapte.
2 Du-te la culcare în același timp. Mergeți la culcare seara și treziți-vă la o anumită oră dimineața. Acest lucru va îmbunătăți calitatea și durata somnului. Respectați rutina și în weekend.
- De exemplu, dacă în timpul săptămânii te culci la 23:00 și te trezești la 6:30, rămâi la acest regim pe tot parcursul weekendului.
3 Obține un anumit regimul de culcare și rămâneți cu el. Acest lucru vă va ajuta să adormiți mai ușor seara și vă va face să dormiți mai bine. Dacă nu aveți o astfel de rutină, creați una.
- De exemplu, înainte de culcare, puteți să vă spălați pe dinți, să vă spălați fața, să vă schimbați în pijamale, să citiți 20 de minute, apoi să opriți luminile și să vă culcați. Alegeți modul care vi se potrivește.
- Dacă aveți probleme cu adormirea imediată, nu încercați să vă depășiți. Ridică-te din pat și repetă o parte din rutina de culcare. De exemplu, puteți să vă ridicați din pat și să citiți o carte timp de 20 de minute, apoi să vă culcați din nou.
4 Asigurați-vă că patul și dormitorul dvs. sunt confortabile pentru a dormi. O saltea confortabilă, perne și lenjerie de pat moi, o atmosferă plăcută și confortabilă în dormitor vă vor ajuta să adormiți mai ușor și să vă faceți somnul mai bun. De asemenea, dormitorul trebuie să fie suficient de întunecat, liniștit și răcoros.
- Dacă dormitorul tău este aglomerat sau patul tău este incomod, încearcă să-l repari. De exemplu, puteți cumpăra lenjerie de pat nouă, vă puteți curăța dormitorul sau puteți cumpăra o saltea nouă confortabilă.
- Dacă locuiți într-un loc destul de luminos și zgomotos, luați în considerare achiziționarea de perdele opace și absorbante de sunet pentru dormitorul dvs.
5 Folosiți-vă patul doar pentru somn și sex. Nu faceți altceva în el, altfel vă poate afecta negativ somnul și vă poate crește riscul de paralizie a somnului. Nu vă uitați la televizor, nu folosiți un laptop sau alt dispozitiv electronic și nici nu citiți în pat.
6 Nu mâncați nimic cu aproximativ două ore înainte de culcare. Consumul târziu poate duce la tulburări de somn și poate crește riscul de paralizie a somnului. Dacă sunteți obișnuiți să luați gustări înainte de culcare, încercați să faceți acest lucru cu cel puțin două ore înainte de culcare.
7 Nu faceți mișcare înainte de culcare. Activitatea fizică intensă târziu în timpul zilei poate face dificilă adormirea, așa că încercați să vă programați antrenamentele mai devreme, adică dimineața sau după-amiaza.
- Dacă tot trebuie să faci mișcare seara, optează pentru exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos, ridicarea greutăților mici și întinderea.
8 Limitați sau tăiați complet cofeina după-amiaza și seara. Cofeina interferează cu somnul. Reduceți sau eliminați băuturile cu cofeină, cum ar fi cafeaua, ceaiul și Coca-Cola după-amiaza.
- De exemplu, dacă sunteți obișnuiți să beți o ceașcă de cafea la ora 16:00, încercați să o înlocuiți cu cafea decofeinizată sau o ceașcă de ceai verde.
9 Relaxați-vă înainte de culcare. Dacă vă relaxați înainte de culcare, vă veți îmbunătăți somnul și veți preveni paralizia somnului. Există multe tehnici de relaxare. De exemplu, puteți încerca următoarele metode:
- relaxare musculară progresivă
- respirație adâncă
- facând baie
- yoga sau stretching ușor
- muzică liniștitoare

Metoda 3 din 4: Remedii pe bază de plante

1 Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente pe bază de plante. Mulți oameni cred că „natural” înseamnă automat „sigur”, dar această regulă nu este întotdeauna respectată. Discutați cu medicul sau farmacistul înainte de a lua orice remediu pe bază de plante, deoarece acest remediu poate interacționa cu alte medicamente pe care le luați sau poate agrava problemele de sănătate preexistente. În plus, farmacistul vă va putea recomanda producători buni. Remediile pe bază de plante sunt mult mai puțin strict reglementate decât produsele farmaceutice, iar compoziția lor poate diferi de cele publicate. Farmacistul trebuie să cunoască cele mai de încredere și de încredere mărci.
2 Luați rădăcină de valeriană. Rădăcina de valeriană are un efect calmant, te ajută să adormi și favorizează sunetul și un somn mai lung. Suplimentele de rădăcină de valeriană sunt disponibile la farmacii sau la magazinele naturiste. Întotdeauna consultați medicul înainte de a lua rădăcină de valeriană.
- Rădăcina de valeriană poate interacționa cu alte medicamente, cum ar fi fexofenadina, alprazolam și lorazepam.
- Doza uzuală este de 400-900 miligrame cu aproximativ două ore înainte de culcare, timp de 28 de zile.
3 Încercați floarea pasiunii. Floarea pasiunii vă va ajuta să vă liniștiți și să vă îmbunătățiți calitatea somnului. O puteți găsi la o farmacie sau la un magazin de produse naturiste. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua floarea pasiunii.
- Floarea pasiunii poate reduce tensiunea arterială, deci dacă luați medicamente pentru tensiunea arterială, consultați mai întâi medicul dumneavoastră.
- Nu luați floarea pasiunii în timpul sarcinii, deoarece poate provoca contracții uterine.
- Încercați zilnic o tabletă de flori de pasiune de 90 mg.
4 Bea ceai de mușețel. Mușețelul calmează și îmbunătățește calitatea și durata somnului. Încercați să beți 1-2 pahare (250-500 mililitri) de ceai de mușețel înainte de culcare în fiecare noapte. Pentru a face ceai de mușețel, așezați o pungă de ceai într-o cană și turnați pur și simplu apă clocotită peste el. Așteptați aproximativ 5 minute până se prepară ceaiul, apoi scoateți punga de ceai. Așteptați ca ceaiul să se răcească ușor înainte de a-l bea.
- Ceaiul de mușețel poate interacționa cu diferite medicamente, așa că consultați-vă mai întâi cu medicul dumneavoastră. De exemplu, ceaiul de mușețel poate interacționa cu sedative, diluanți ai sângelui, medicamente pentru diabet și medicamente pentru tensiunea arterială.
5 Luați în considerare administrarea de balsam de lămâie. Melissa sau menta de lămâie calmează și îmbunătățește somnul. Mai mult, efectul balsamului de lămâie este îmbunătățit atunci când este luat cu mușețel sau rădăcină de valeriană, astfel încât să le puteți combina pe cele două.
- Vă rugăm să consultați mai întâi medicul dumneavoastră. Nu luați balsam de lămâie dacă sunteți gravidă sau dacă aveți o glandă tiroidă hiperactivă (hipertiroidism).
- Puteți lua 300-500 de miligrame capsule de balsam de lămâie de până la trei ori pe zi.
6 Frecați uleiul esențial de lavandă în palme și încheieturi. Chiar și masându-vă pe scurt mâinile și încheieturile cu ulei calmant de lavandă vă poate ajuta să vă liniștiți și să vă îmbunătățiți somnul de noapte.
- Încercați să amestecați câteva picături de ulei esențial de lavandă cu o lingură (15 ml) dintr-un alt ulei, cum ar fi ulei de migdale sau nucă de cocos. Masați amestecul dintre palmă și încheietura mâinii, apoi inspirați aerul cât mai profund posibil.

Metoda 4 din 4: Asistență medicală

1 Dacă paralizia somnului persistă, faceți o programare la medicul dumneavoastră. Dacă creșterea somnului și măsurile de îmbunătățire a calității somnului nu au funcționat, poate fi necesar să consultați un medic. Rețineți că paralizia somnului poate fi un simptom al unei probleme mai grave, cum ar fi narcolepsia.
2 Discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea de antidepresive triciclice. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie un antidepresiv triciclic, cum ar fi clomipramina, pentru a trata paralizia somnului. Antidepresivele triciclice afectează chimia creierului și previn paralizia somnului prin creșterea duratei somnului REM. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre administrarea acestui tip de medicament și despre posibilele reacții adverse. Antidepresivele triciclice pot provoca următoarele reacții adverse:
- Gură uscată
- Constipație
- Probleme urinare
- Transpiratie crescuta
- Vedere încețoșată
- Somnolenţă
- Supradozajul poate duce la sedare crescută, convulsii, tensiune arterială scăzută și aritmie, care pot fi fatale
3 Discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea melatoninei. Melatonina este un hormon de somn natural în organism, dar unii oameni sunt deficienți în acesta. Melatonina poate fi cumpărată fără prescripție medicală, dar trebuie să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră.
- Începeți cu doze mici de melatonină, mai ales dacă sunteți o persoană în vârstă. De obicei, doar 0,1-0,3 miligrame sunt suficiente pentru a îmbunătăți somnul. Dacă vă este greu să obțineți produsul la o doză atât de mică, încercați să tăiați comprimatele în jumătate sau în sferturi.
4 Adresați-vă medicului dumneavoastră despre posibilele efecte secundare ale oricăror medicamente pe care le luați. Dacă luați orice medicament, consultați medicul pentru a vedea dacă poate provoca paralizie a somnului. Unele medicamente pot interfera cu somnul normal, caz în care este posibil ca reducerea dozei sau trecerea la alte medicamente să vă ajute să scăpați de paralizia somnului.