Autor:
Gregory Harris
Data Creației:
10 Aprilie 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
Pentru a evita să fii manipulat, trebuie să lucrezi asupra ta și să identifici punctele slabe înainte ca acest lucru să se întâmple. Când se întâmplă acest lucru, trebuie să faceți un pas înapoi și să utilizați acest incident ca o oportunitate de a vă analiza gândurile și sentimentele. Aflați din propria experiență pentru a vă proteja împotriva manipulărilor viitoare.
Pași
Partea 1 din 3: Înainte
1 Fii responsabil pentru reacția ta la ceea ce se întâmplă. În primul rând, trebuie să înțelegeți că nimeni nu vă poate evoca anumite sentimente. Trebuie să aveți controlul complet asupra sentimentelor și emoțiilor voastre. - Nu poți forța oamenii să nu facă ceva, dar poți preveni consecințele nedorite.
2 Dă drumul dorinței de a-i schimba pe ceilalți. Alți oameni nu vă pot forța să reacționați așa cum își doresc, așa că nu îi puteți forța să acționeze așa cum doriți. Renunță la ideea de a schimba alți oameni. - Stabiliți dacă aveți dorința de a schimba pe cineva, umiliți pe cineva pentru a vă simți mai bine, pentru a prelua controlul cuiva sau pentru ca cineva să vă asculte. De asemenea, definiți-vă așteptările cu privire la ceea ce „ar trebui să fie” relația dvs. cu oamenii.
- Aceste dorințe se aplică anumitor persoane. Dacă nu este cazul, atunci trebuie să nu vă mai bazați pe opinia anumitor persoane.
3 Analizează mijloacele de manipulare. Gândește-te la ultima dată când ai fost manipulat și supărat. Întrebați-vă unde sunt punctele dvs. de durere și încercați să remediați situația. - Încercați să determinați motivul manipulării. Întrebați-vă care este slăbiciunea voastră sau de ce vă temeți.
- Dacă nu-ți dai seama singur, vorbește cu un psiholog sau un prieten care poate evalua situația în mod obiectiv.
4 Lasă-ți ego-ul. Amintește-ți că lumea nu se învârte în jurul tău. Ești la fel de important ca ceilalți oameni, dar în cele din urmă toată lumea are dreptul la fericire și un sentiment de bunăstare. - Încearcă să trăiești în pace cu alți oameni. Amintiți-vă acest lucru în fiecare zi.
5 Trageți limite. Gândiți-vă la oameni care îi manipulează în mod regulat pe alții și trasează granițe între acei oameni și voi. Nu le puteți controla comportamentul, dar le puteți limita capacitatea de manipulare. - Cei care nu sunt prietenoși cu tine ar trebui șterse cât mai mult din viață.
- Oamenii care îți sunt dragi, care îți vor folosi slăbiciunile în avantajul lor, pot rămâne în viața ta în funcție de circumstanțe, dar trebuie să discute serios problemele din relația ta. Dacă comportamentul acestor persoane nu se schimbă, limitați-vă comunicarea cu ei, astfel încât cuvintele dvs. să nu poată fi folosite împotriva voastră.
6 Gandeste pozitiv. Reacțiile tale depind de sentimentele tale, iar sentimentele depind de gândurile tale. Vedeți lucrurile pozitiv, astfel încât să nu fiți manipulați. - Sentimentele generează emoții. Emoțiile generează comportamente și fiecare alegere are consecințe bune sau rele. Dacă începeți să gândiți negativ, este posibil ca și consecințele să fie negative. Pe de altă parte, gândurile pozitive vor duce la rezultate pozitive.
- De exemplu, dacă prietenul tău trăiește departe de tine și nu trimite niciodată mesaje text sau apeluri, s-ar putea să iei în considerare comportamentul într-o lumină negativă.Este posibil ca prietenul tău să îți răspundă întotdeauna cu promptitudine și seriozitate. Concentrați-vă asupra acestui lucru în loc să vă gândiți la rău.
7 Tratează-i pe ceilalți așa cum ți-ai dori să fii tratat. Respectul pentru ceilalți implică respect pentru tine. Tratarea altor persoane ar trebui să fie acceptabilă. - A arăta respect față de alte persoane nu garantează că vei fi respectat și tu, mai ales dacă persoana respectivă nu are intenția de a lucra îndeaproape cu tine. Dar respectul pentru cei dragi te va ajuta să câștigi respect pentru tine.
Partea 2 din 3: În timpul
1 Oferă-ți timp să te calmezi. Când cineva încearcă să vă manipuleze emoțiile, acordați-vă timp pentru a răspunde corespunzător. - Oferindu-vă timp pentru a regândi situația, creați un filtru între creier și gură. Acest filtru vă va ajuta să răspundeți corespunzător.
- Permiteți-vă să simțiți ce simțiți în legătură cu situația. Strigați, jurați sau plângeți în pernă dacă este necesar.
- Odată ce vă simțiți confortabil cu emoțiile, faceți ceva pentru a vă calma. Practicați meditația, faceți exerciții de respirație sau mergeți la plimbare.
2 Identificați locul vulnerabil. Există mai multe tipuri de resentimente. Întrebați-vă cum vă simțiți și de ce situația v-a făcut să vă simțiți așa. - Trebuie să nu mai dai vina pe cealaltă persoană care te-a rănit. Concentrându-te asupra ta, poți face față emoțiilor tale.
- De asemenea, se poate întâmpla ca, din cauza rănii pe care ați provocat-o, să vă simțiți neînțeles, abandonat și singur sau să simțiți toate aceste sentimente deodată.
3 Obțineți o imagine completă a ceea ce s-a întâmplat. Gândește-te la trecut și gândește-te la alte vremuri când ai simțit la fel. Determinați modul în care aceste situații sunt legate. - Dacă ați făcut toate cele de mai sus, ar trebui să aveți deja o idee despre punctele slabe. Acest lucru vă va facilita asocierea unui anumit caz cu unul dintre punctele slabe.
- Dacă nu puteți face acest lucru, încercați să înțelegeți ce vă lipsește și vedeți la rădăcina problemei.
4 Identificați sentimentele și gândurile iraționale. Faceți un pas înapoi și priviți lucrurile în mod obiectiv. Întreabă-te dacă gândurile și sentimentele tale sunt raționale în acest moment. Încercați să faceți față gândurilor iraționale. - Întreabă-te ce înseamnă rănul în care ai fost rănit. Ce crezi că înseamnă un anumit caz? După ce determinați semnificația unui anumit incident, puteți înțelege dacă ați evaluat corect situația.
- De exemplu, a avea o relație cu un iubit sau o iubită nu înseamnă că relația dvs. este sortită eșecului, chiar dacă ați dori să vă despărțiți chiar acum.
- Faceți față emoțiilor voastre. Reacțiile emoționale negative sunt normale atunci când se întâmplă ceva rău, dar atunci când emoțiile negative preiau și sunt greu de tratat, este o reacție irațională.
5 Uită-te la situația din cealaltă parte. Pune-te în pielea celuilalt. Încercați să determinați de ce această persoană s-a comportat astfel și nu altfel. - Întrebați-vă dacă această persoană are probleme personale care ar fi putut declanșa acest comportament. Încearcă să înțelegi durerea celeilalte persoane și acceptă-ți propria durere.
- Determinați dacă o anumită situație s-a întâmplat accidental sau intenționat. Vă va fi mai ușor să treceți prin această situație dacă înțelegeți că nu a fost planificat nimic rău împotriva voastră.
6 Întrebați-vă cum vă afectează reacția. Luați în considerare modul în care vă afectează propria reacție. Cel mai probabil vei descoperi că resentimentul tău este exagerat. - Gândiți-vă la ce s-ar putea întâmpla dacă vă comportați irațional. Întrebați-vă care vor fi consecințele și care va fi relația dvs. cu persoana în viitor. Dacă răspunsul este nu, reacția dvs. este probabil nesănătoasă.
7 Luați în considerare alte opțiuni. Faceți o listă mentală cu alte reacții posibile la situație. Parcurgeți această listă și întrebați-vă ce reacție este cea mai bună pentru acest caz. - În timp ce totul depinde de situație, două opțiuni includ reacția negativă la rănire și calmul.
- Gândiți-vă la opțiuni pe termen lung. Puteți limita interacțiunile cu această persoană dacă este mai bine pentru dvs.
8 Formulează concluzii realiste. Reveniți la valorile iraționale și concluziile identificate anterior. Schimbați concluziile și faceți-le mai realiste. - Gândește-te la concluziile pe care le-ai făcut despre situația ta specială. Dacă ați stabilit deja că reacția voastră a fost irațională, ar trebui să știți ce reprezintă concluziile ilogice. Puteți ajunge la o concluzie logică bazată pe concluzii ilogice.
- De exemplu, ați ajuns la concluzia că relația voastră este sortită eșecului. Odată ce stabiliți că aceasta este o concluzie irațională, puteți susține că relația dvs. cu persoana respectivă poate fi restabilită.
Partea 3 din 3: După
1 Recunoaște-ți victoria. Felicitați-vă după ce puteți preveni manipularea de către alte persoane. Acest proces necesită o disciplină extraordinară și ar trebui să fii mândru de tine. - Pe de altă parte, ar trebui să te ierți pentru greșelile tale. Dacă ai reacționat prea violent la o anumită situație, recunoaște înfrângerea și iartă-te pentru asta. Doar iertându-te pe tine însuți poți să renunți la o situație negativă.
2 Fii recunoscător pentru lecție. Mai degrabă decât să tratezi un anumit caz ca pe un test de răbdare și bunăvoință, spune-ți că toată lumea are ocazia să învețe din greșelile lor pentru a deveni mai buni. - Luați în considerare fiecare situație. Întrebați-vă ce lecții ați învățat și cum le puteți aplica în viitor.
- De-a lungul timpului, veți descoperi că rănile vechi s-au vindecat și punctele de vedere vechi s-au schimbat.
3 Împărtășiți-vă experiența. Dacă cineva manipulează pe cineva, mergeți la persoana respectivă și spuneți-i cum stau lucrurile cu adevărat. Împărtășind experiența ta cu alții, îi poți ajuta să înceapă să învețe din propriile greșeli. În plus, relația ta cu persoana respectivă va deveni mai puternică. - Principalul lucru este să păstrăm discuția calmă și prietenoasă. Trebuie să fii sincer cu cealaltă persoană și să fii responsabil pentru transferarea vina asupra lor.
- Nu faceți acest lucru dacă aveți de-a face cu o persoană care vă manipulează, deoarece este interesată să vă facă să suferiți și poate folosi cunoștințele acumulate împotriva voastră.
