Conţinut

• Pași
• sfaturi
• Avertizări

Deshidratarea este atunci când corpul tău pierde mai multe lichide decât consumă. Aceasta este o problemă comună, în special în rândul copiilor mici, al persoanelor implicate în sport și al celor bolnavi. Din fericire, deshidratarea poate fi de obicei prevenită.

Pași

1. 1 Bea multa apa! Medicii spun că până când îți este sete, corpul tău este deja deshidratat. Deci, continuă să bei apă. Apa nu conține calorii și este bună pentru sănătatea ta. Un bun reamintire este să beți un pahar de apă de fiecare dată când sună telefonul și apoi altul.
2. 2 Îmbracă-te pentru vreme pentru a fi sigur că nu transpiri mai mult decât este necesar. Dacă ziua este fierbinte și umedă, purtați haine ușoare.
3. 3 Dacă aveți de gând să faceți sport sau munca obositoare, beți înainte. De asemenea, este important să beți la intervale regulate (aproximativ 20 de minute) pentru a atrage astfel de activități.
4. 4 Cele mai frecvente semne de deshidratare sunt
   • Sete
   • Buzele crăpate
   • Amețeli sau amețeli
   • Gură uscată, lipicioasă
   • Dureri de cap puternice
   • Greaţă
   • Urinare mai puțin obișnuită sau urină de culoare mai închisă
5. 5 Dacă aveți oricare dintre simptomele de mai sus, vă odihniți într-un loc răcoros și beți multă apă.
6. 6 Deshidratarea poate apărea adesea din cauza indigestiei. O persoană pierde mult lichid în timpul vărsăturilor și diareei. Prin urmare, dacă ești bolnav, este posibil să nu simți că ți-e foame sau sete. Dar ești mai bine să bei lichide limpezi la temperatura camerei cu înghițituri mici. Lollipops sunt, de asemenea, bune.

sfaturi

• Dacă ți se pare dificil să bei atâta apă simplă, poți încerca să stoarci o pană de lămâie proaspătă, var sau portocală în apă sau poți bea bulion, care este, de asemenea, considerat un lichid hidratant. Sucurile de fructe și legume, ceaiul și cafeaua pot fi, de asemenea, numărate în cantitatea de lichid consumată zilnic, dar încercați să nu adăugați zahăr și / sau cofeină.
• O altă metodă bună de evaluare a acestui fapt este că ar trebui să urinezi de cel puțin trei ori pe zi. Dacă faceți acest lucru mai rar, este posibil să fie nevoie să beți mai multe lichide.
• Urina este un bun indicator al faptului că beți suficient lichide sau nu. Urina dvs. ar trebui să fie suficient de clară pentru a fi văzută cu ușurință.
• Bea multă apă la școală.
• Beți 250 ml de apă la fiecare 10-15 minute în timpul exercițiilor, dar dacă faceți sport timp de 30-60 de minute, mai ales într-un loc fierbinte, trebuie să consumați mai multe lichide și, eventual, puțin sodiu: (conform USA Today ")
  • Dacă activitatea fizică în timpul exercițiilor fizice este cuprinsă între moderată și intensă sau dacă participați la un eveniment sportiv care durează mai mult de o oră, în special la căldură - trebuie să beți cel puțin 300 ml 15 minute „înainte” de începerea exercițiul, plus cantitatea recomandată - încă 250 ml la fiecare 15 minute în timpul antrenamentului și cel puțin 250 ml după.
  • Dacă corpul tău pierde 2% sau mai mult lichid, poți deveni letargic și iritabil. Dacă bei doar cantitatea potrivită de lichide, nu numai că îți va hidrata corpul și îți va ajuta corpul să facă față căldurii, ci și să curețe sistemul corpului și să elimine toxinele ... accelerează transportul de substanțe nutritive ... îți lubrifiază articulațiile ... ajută sistemul digestiv ... și îndepărtarea deșeurilor din organism.
• Consumul de fructe, cum ar fi pepene verde, va crește nivelul de lichide al corpului.
• Aflați de câtă apă aveți nevoie pe zi, urmând regula „30 ml pe kg de greutate corporală”. De exemplu, cineva care cântărește 60 kg are nevoie de aproximativ 1,8 litri de apă pe zi.
• Limitați cantitatea de sare pe care o consumați zilnic. Sigur, cartofii prăjiți pot să arate delicios, dar îți pot deshidrata corpul. Dacă ai de gând să mănânci ceva sărat, asigură-te că ai apă la îndemână! Sau doar bea multă apă!
• Bea multă apă în zilele cu vânt, deoarece vântul suflă apă din corpul tău.

Avertizări

• Nu bea orice băuturi alcoolice pentru a-ți hidrata corpul. Acest lucru nu va ajuta și vă va face corpul și mai deshidratat.
• Majoritatea simptomelor deshidratării dispar după ce ați băut, dar dacă vă simțiți leșin sau amețit câteva ore, atunci poate fi necesar să vă consultați medicul.