Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Schimbați-vă obiceiurile
• Metoda 2 din 3: Schimbați-vă personalitatea
• Metoda 3 din 3: Schimbați-vă aspectul

Mai devreme sau mai târziu, toți oamenii se schimbă. Schimbările pot apărea în mod conștient și inconștient. Dacă decideți că doriți să vă schimbați în mod deliberat, atunci mai întâi trebuie să vă studiați propriile obiceiuri, atitudini și aspect. Schimbarea nu este o sarcină ușoară, ci una fezabilă.

Pași

Metoda 1 din 3: Schimbați-vă obiceiurile

1. 1 Determinați modificările dorite. Dacă vrei să te schimbi, atunci ia în considerare obiceiurile tale zilnice. Pe care ai vrea să le schimbi? Pentru a dezvolta noi obiceiuri, trebuie să scăpați de cele vechi. De exemplu, dacă doriți să vă faceți prieteni, dar sunteți timizi și rareori depășiți comportamentul obișnuit, atunci ar trebui să luați în considerare noi obiceiuri pentru care sunt necesare alte persoane.
   • Dacă sunteți bântuit de anxietate și frică, luați în considerare modul în care obiceiurile dvs. vă pot alimenta temerile. Mulți oameni spun că luarea unei pauze de pe rețelele de socializare îi face pe oameni mai fericiți.
   • Începeți mic. Schimbările mici sunt mai ușor de găsit decât schimbările globale.
2. 2 Prioritizează modificările. Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea, atunci faceți-vă un obicei care va aduce multiple beneficii. De exemplu, puteți renunța la fumat pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Acest lucru vă va face să vă simțiți mai bine, puteți face exerciții simple și chiar puteți economisi bani.
   • Puteți înlocui un obicei prost cu unul bun. Dacă observați o tendință spre un comportament negativ (indiferent care dintre ele), atunci veniți cu un substitut pozitiv pentru acesta.
   • Decideți ce fel de persoană doriți să fiți, apoi luați în considerare toate obiceiurile de care are nevoie persoana respectivă. Care este cel mai ușor obicei de schimbat? Încercați să începeți cu el.
   • Regula de bază este să începeți cu obiceiul cel mai ușor de schimbat sau cu cel care vă provoacă cel mai mult rău. Luați decizia corectă.
3. 3 Folosiți un memento pentru un nou obicei. Indiferent cât de bune sunt intențiile tale, dacă folosești doar motivația și memoria pentru a-ți dezvolta un nou obicei, nu vei ajunge prea departe. Un bun memento nu este despre motivație sau memorie, ci este legat de un bun obicei existent. Deci, dacă doriți să vă faceți pielea mai sănătoasă, hidratându-l în fiecare seară înainte de a merge la culcare, atunci efectuați această acțiune imediat după ce vă spălați fața, deoarece repetați această acțiune în fiecare noapte. În curând, mintea ta va lega inextricabil această acțiune de utilizarea unei creme hidratante.
4. 4 Repetați noul obicei cât mai des posibil. Este nevoie de mult timp pentru a dobândi un nou obicei - de la 15 la 254 de zile. Este necesară repetarea pentru a stabili obiceiul. Nu renunțați chiar dacă sunteți dezamăgiți. Dacă ți se pare dificil, atunci încearcă să vină cu un stimul nou sau mai simplu pentru un nou obicei.
5. 5 Schimbați-vă obiceiurile zi de zi. Dacă vrei să scapi de un obicei prost pentru totdeauna, atunci ideea unui proces lung și dificil te poate speria și te poate descuraja. Imaginează-ți schimbarea unui obicei. pentru astazi și încearcă să nu te gândești la viitor.Dacă ziua este prea lungă, împărțiți-o în ore. Dacă chiar și o oră este percepută ca un segment insuportabil de lung, atunci încercați să vă abțineți de la obicei timp de cel puțin 10 minute. Spargerea unei perioade lungi în intervale mai scurte vă va face mai ușor din punct de vedere psihologic să faceți față și să evitați emoțiile copleșitoare.
   • Dacă insuflați un nou obicei, asigurați-vă că petreceți același timp pe el în fiecare zi. Mai bine îl veți înrădăcina dacă devine parte a rutinei zilnice. De exemplu, puteți merge la o plimbare de 10 minute în fiecare zi după cină sau puteți vizita un vecin în vârstă la prânz duminica.
   • Spune-ți că treaba ta este să practici acest nou obicei doar astăzi, nu întotdeauna. A doua zi, repetați din nou obiceiul doar astăzi și așa în fiecare zi.
6. 6 Nu te grabi. Nimeni nu te obligă să te schimbi într-o clipă. Sentimentul de eșec te limitează, așa că nu-l lăsa să te preia! Concentrați-vă asupra aspectelor la care sunteți buni. Fii răbdător și ai încredere că schimbarea va veni în timp.
   • Dacă ați făcut o greșeală și ați revenit la vechiul model de comportament, atunci nu este nevoie să vă faceți griji. Începeți din nou.
   • Nu este nevoie să vă identificați cu vechile obiceiuri sau greșelile făcute în procesul de dobândire a unor noi obiceiuri. Concentrați-vă asupra tipului de persoană pe care o deveniți.
7. 7 Nu te complica prea mult. Dacă schimbarea unui obicei este prea dificilă pentru tine, încearcă să o descompui. De exemplu, dacă încercați să fiți mai amabili, lăsați mai întâi o altă persoană să vă ia locul în parcare sau țineți ușa pentru cineva care vă urmărește. Nu trebuie să părăsiți locul de muncă și să deschideți o bucătărie pentru ca persoanele fără adăpost să vă arate bunătatea.
   • O sarcină atât de mare implică mulți pași mici. Alegeți unul mai întâi.
   • Dacă vrei să dobândești o abilitate, atunci dă-i 10-30 de minute pe zi. În fiecare zi.
8. 8 Fă o promisiune celeilalte persoane. Unul dintre pașii cei mai practici pentru dezvoltarea unui nou obicei este atragerea unei alte persoane. Acesta poate fi un prieten apropiat, dar el trebuie să abordeze problema în mod responsabil. El trebuie să promită că te va controla și că va lua rolul în serios.
   • Monitorizarea zilnică este considerată a fi cea mai eficientă. Acest lucru vă permite să respectați rutina zilnică normală.
   • Cealaltă persoană ar putea dori să folosească acest angajament ca o modalitate de a se schimba singuri. Un partener care dorește și el să se schimbe este o motivație excelentă.
   • Dacă cunoașteți oameni care doresc și schimbări fundamentale în viața lor, atunci vă puteți uni forțele cu ei. Într-un grup, vă veți putea susține reciproc și vă veți stimula la lucruri grozave.
   • Este posibil ca alte persoane să observe schimbări în viața ta dinaintea ta. Uneori schimbarea radicală este mai ușor de văzut din exterior decât din interior.
9. 9 Sistemul de consecințe și recompense. Pe măsură ce lucrezi cu alții, îi dedici și succeselor și eșecurilor tale. Aceasta determină consecințele motivației sociale. Dacă lucrați pe cont propriu sau vă stimulați cu consecințe mai concrete, atunci veniți cu stimulente care vor fi stimulentul dvs. personal. De asemenea, puteți accepta consecințe negative care vă vor împiedica să vă degajați.
   • Un exemplu de rezultat pozitiv este calcularea costului cumpărării țigărilor într-o anumită perioadă de timp și cumpărarea a ceva mai plăcut pentru suma respectivă.
   • Ca recompensă, este suficient să spui „A funcționat!” de fiecare dată când stabiliți cu succes un nou obicei.
   • Ca o consecință negativă, puteți face treburi care vă sunt neplăcute de fiecare dată când reveniți la vechiul dvs. comportament. De exemplu, dacă încercați să nu mai bârfați și să vă surprindeți spunând unui coleg cele mai recente zvonuri obraznice, atunci luați cel puțin o oră pentru a curăța baia și toaleta ca o consecință.
10. 10 Fii răbdător. Este important să înțelegeți că vă va dura mult timp să vă schimbați. Primele modificări pot fi prea subtile, chiar dacă încercați să vă insuflați noi obiceiuri foarte specifice.
    • Amintiți-vă vechea zicală: „Drumul va fi stăpânit de cel care merge”. Fiecare pas te apropie de obiectivul tău iubit, chiar dacă la început nu îl observi.
    • Nu renunta! Singurul lucru care vă poate împiedica modificările este propria decizie de a nu vă schimba. Nu uitați de acest lucru și urmați recomandările de mai sus: dacă faceți întotdeauna un efort, atunci schimbările nu vor dura mult.

Metoda 2 din 3: Schimbați-vă personalitatea

1. 1 Aveți încredere că este posibilă schimbarea. Pentru a-ți schimba personalitatea, trebuie mai întâi să crezi că este posibil. Fără această convingere, nu puteți repara nimic. Indiferent de circumstanțe, credința în realitatea schimbării este cel mai important ingredient pentru succes.
   • Aproape toți am crescut cu credința că caracterul nostru și trăsăturile de personalitate sunt aceleași. Noi cercetări infirmă această ipoteză.
   • Dacă nu crezi în capacitatea ta de a te schimba, atunci gândește-te de ce acest lucru este posibil acum. Luați în considerare modul în care puteți beneficia de acele aspecte ale caracterului dvs. pe care nu le acordați atenție. Dacă temerile tale te împiedică de la schimbare, privește-le în față.
2. 2 Selectați aspectul pe care doriți să îl modificați. Luați în considerare trăsăturile de personalitate „Cele cinci mari” pe care psihologii le pretind că alcătuiesc trăsăturile de personalitate. Folosiți-le ca linii directoare pentru a vă ajuta să identificați modificările dorite. Odată ce puteți izola o trăsătură de caracter comună, dezvoltați modalități mici, dar concrete de a o schimba. Fiți cât mai specific posibil cu „Ce?” Si cum?" vrei să te schimbi. Următoarele sunt cele cinci trăsături personale mari:
   • Deschidere către cunoaștere: include dorința ta de a experimenta, profunzimea emoției, curiozitatea și toleranța față de varietate.
   • Soarta buna: Trăsătura personalității, cunoscută și sub denumirea de etică a muncii, are fațete precum autodisciplina, metodologia, competența și responsabilitatea.
   • ExtroversiuneR: Dacă sunteți o persoană timidă, probabil că veți dori să îmbunătățiți trăsături precum asertivitatea, căldura, sentimentul de apartenență la un grup și nivelul de activitate.
   • Acceptabilitate: Implică trăsături precum sinceritatea, smerenia, încrederea în ceilalți, empatia și altruismul.
   • Reacții naturale: Evaluează-ți reacțiile emoționale. Reacționezi excesiv la evenimente minore? Trăsăturile unei anumite trăsături de personalitate, cum ar fi anxietatea, ostilitatea, susceptibilitatea la stres, conștiința de sine și îngăduirea de sine, pot fi schimbate.
   • Dacă nu știi ce vrei să schimbi, dar simți nevoia schimbării, atunci gândește-te la ce aspecte îți provoacă neplăceri.
   • Dacă nu puteți ajunge la o soluție, atunci obțineți ajutor. Vă pot ajuta următoarele persoane: un părinte, un prieten apropiat, un psiholog, terapeut, un preot sau altă persoană de încredere. Este important să ne amintim că nu trebuie să decidem acest lucru pe cont propriu.
3. 3 Luați în considerare aspectele pozitive și provocatoare ale noii personalități. Înainte de a începe să dezvoltați noi trăsături de caracter, gândiți-vă cum vă pot îmbunătăți sau agrava viața și cât de mult se raportează la valorile voastre. Dacă vrei să fii umil și plin de satisfacție, dar valorile tale te îndeamnă să lupți în mod activ împotriva nedreptății sau a faptelor greșite, atunci noua trăsătură se va izbi de valorile tale și poate provoca disconfort și confuzie. Gândiți-vă cu atenție la trăsături care contravin valorilor dvs.
4. 4 Monitorizează-ți sentimentele. Primul lucru de care trebuie să te uiți este cum te simți în legătură cu acest aspect al personalității tale. Oamenii își modelează adesea personalitatea în jurul trăsăturilor de personalitate. Deci, dacă ești iritabil, te va face nervos să încerci să scapi de acest aspect defensiv.S-ar putea să vă fie teamă că oamenii vă vor considera slabi sau vor profita de voi în scopuri proprii.
   • Frica de a-ți schimba personalitatea este destul de naturală! Trebuie să recunoașteți frica pentru a o depăși.
   • Planificați modul în care veți face față sentimentelor conflictuale care apar atunci când vă schimbați personalitatea. Folosiți afirmații pozitive, tehnici de relaxare și ajutor reciproc pentru a combate fricile sau a vă pregăti pentru schimbare.
5. 5 Prezintă-te ca o persoană nouă. Pentru a crede în realitatea schimbării, vă puteți imagina o viață nouă cu un caracter și un comportament nou. De exemplu, dacă credeți că puteți deveni un introvertit, atunci imaginați-vă energizat petrecând timp cu voi înșivă. Dezvoltă convingerea că dormitul liniștit în patul tău este hrana sufletului tău. Imaginați-vă că vă bucurați de activitatea voastră solitară preferată.
   • Pentru a îmbrățișa noi trăsături de caracter, trebuie să renunți la alte idei despre tine. De exemplu, dacă înveți să te bucuri de singurătate, atunci ia notă pentru tine în orice moment când te simți ca un proscris social. Învață să te faci de râs pentru astfel de neglijențe.
   • Ferește-te de alte persoane care au calitățile pe care ți le dorești. Încearcă să le imiți în viața ta de zi cu zi.
6. 6 Identificați noi modele. Un model este o persoană care întruchipează stilul de viață dorit. Când te prezinți ca o persoană nouă, nu strică să te uiți la oameni care au deja caracteristici care te interesează.
   • De exemplu, dacă încerci să fii o persoană mai caldă, atunci fii atent la persoanele care ți se par cordiale și sunt fericite să-i ajute pe ceilalți. Ce sunt, ce fac? Imitați-i să învețe lucruri noi.
   • Vă va fi mai ușor să faceți diferența în viața dvs. dacă vă amintiți că sunteți și un exemplu pentru alții. Ai vrea ca și alții să facă același lucru? Schimbările planificate ale personalității tale te vor face să te simți mândru de tine?
7. 7 Practicați noi trăsături de personalitate. Cu cât poți practica mai des trăsături noi, cu atât îți vor deveni mai repede familiare. Folosiți proprietăți noi în diferite situații, la diferite ore ale zilei și ale nopții, astfel încât acestea să devină o parte naturală a personalității dumneavoastră.
   • Nu rata oportunitățile de a te comporta în moduri noi. De exemplu, dacă încercați să acționați spontan, mai degrabă decât prudent, atunci invitați un nou prieten să meargă cu rolele. Fii neașteptat.
   • Dacă la început acest comportament vi se pare prefăcut, atunci nu ar trebui să vă mirați. Pretinde-te până crezi singur.
8. 8 Folosiți afirmații. Afirmarea este o afirmație pozitivă despre ceea ce crezi sau ce vrei să crezi. Dacă vrei să te schimbi pe tine însuți, atunci trebuie să-ți schimbi părerea despre tine și propriile limitări. Opinie negativă limite tu. Înlocuiți restricțiile cu opinii sau declarații pozitive.
   • De exemplu, dacă credeți că vă descurajați cu ușurință, atunci forțați-vă să credeți că aveți multă rezistență.
   • Scrieți-vă propriul extras pe un card și plasați-l acolo unde îl veți vedea de mai multe ori pe zi. Citiți subtitrarea cu voce tare de fiecare dată. Treptat, o astfel de afirmație va deveni parte a conștiinței voastre.
9. 9 Găsiți un mentor. Un mentor sau un consilier pentru schimbarea personalității vă poate ajuta să identificați trăsăturile pe care doriți să le schimbați și, de asemenea, să găsiți modalități de a vă atinge obiectivul. Vei putea discuta valorile și viziunea idealului tău, iar mentorul tău te va învăța tehnici pentru a-ți atinge obiectivul, cum ar fi terapia comportamentală cognitivă, terapia angajamentului și angajamentul și concentrarea asupra deciziei.

Metoda 3 din 3: Schimbați-vă aspectul

1. 1 Transformă-te. Tundeți-vă părul, ridicați machiajul nou, cumpărați haine noi pentru a vă imagina din nou. Dacă îți schimbi viața, atunci aspectul tău ar trebui să reflecte aceste schimbări.
   • Cei mai mulți dintre noi trebuie să ne schimbe aspectul aproximativ la fiecare cinci ani. Hainele pe care le-ai purtat la școală pot părea învechite când erai la universitate. Dacă sunteți un tânăr profesionist, atunci este timpul să vă schimbați costumul universitar într-un costum de afaceri.
   • Obțineți idei din fotografii ale unor persoane care se potrivesc cu ideea dvs. despre stilul de viață dorit.
   • În timp ce părul, machiajul și îmbrăcămintea pot părea o abordare superficială pentru a te schimba, aceste aspecte reflectă imaginea ta de sine. Lumea te tratează în funcție de modul în care arăți și ce crezi despre tine.
2. 2 Adaugă culoare. Mulți oameni au purtat aceeași culoare de ani de zile. Dacă purtați haine întunecate de la școală, atunci este timpul să vă diluați garderoba cu culori aprinse. Noile culori vor crea un aspect nou.
   • Scapă de hainele care nu-ți mai plac. Redefiniți rafturile dulapului și donați haine vechi persoanelor fără adăpost pentru a face loc schimbării.
   • Nu uitați de accesorii. O centură nouă, eșarfă și bijuterii asociate cu îmbrăcăminte veche vă vor ajuta să vă reînnoiți aspectul.
3. 3 Schimbați-vă drastic coafura. Nimic nu reflectă o schimbare într-o persoană ca o coafură nouă. Puteți vopsi sau extinde părul, tăia părul sau chiar bărbierit pentru a vă schimba dincolo de recunoaștere.
   • Alegerea coafurii potrivite vă va ajuta să arătați mai subțire, mai tânără și mai sănătoasă.
   • Gândește-te la o coafură pe care nu ai fi îndrăznit să o faci până acum. Gândește-te cum îți va afecta personajul.
4. 4 Simplifică-ți aspectul. Dacă vă schimbați, trebuie să vă dezvoltați noul garderobă de bază. Când știi exact cine vrei să fii, îți vei alege hainele după astfel de idei.
   • Cumpărați cel puțin 10 articole de garderobă care se potrivesc noului stil și lucrați împreună.
   • Pentru fiecare persoană, acestea vor fi 10 articole diferite. Aspectul bancherului de investiții diferă de ținuta artistului. Încearcă să alegi hainele potrivite.
5. 5 Faceți-vă un tatuaj sau un piercing. Tatuajele și piercingurile nu mai sunt acte de rebeliune. Ele pot fi o mare manifestare a schimbărilor în comportamentul și caracterul tău. Ce va însemna tatuajul tău? Oamenii folosesc adesea imagini ale unui fluture, sirene sau alte simboluri abstracte ca simbol al schimbării.
   • Dacă decideți să vă faceți un tatuaj sau un piercing, atunci utilizați serviciile unui profesionist.
   • Este important să înțelegeți că tatuajul va rămâne cu voi pentru totdeauna. Luați-vă timp dacă nu sunteți sigur de decizia dvs.