Cum să schi fond

Video: Classic Cross-Country Skiing for Beginners: Everything You Need to Know to Get Started || REI

Conţinut

Pași
Metoda 1 din 2: Schi fond clasic
Metoda 2 din 2: Patinaj
sfaturi
De ce ai nevoie

Schiul de fond este un sport popular de iarnă și o activitate recreativă. Spre deosebire de schiul alpin atât prin tehnica, cât și prin echipament, schiul de fond vă permite să acoperiți spații deschise mari pe zăpadă plană sau pante ușoare. Ele pot fi folosite pentru a antrena corpul superior și cel inferior, ca mijloc de transport sau ca o oportunitate de a vă bucura de peisajul de iarnă. Majoritatea oamenilor încep cu modul tradițional, clasic de schi fond, dar va fi mai ușor să schiezi dacă ai deja patinaj pe gheață sau experiență cu role.

Pași

Metoda 1 din 2: Schi fond clasic

1 Practicați pe pista asfaltată. Orice loc de schi fond ar trebui să aibă trasee netede, bine îngrijite, adesea cu două benzi pentru o pereche de schiuri. Acesta este cel mai bun mod de a învăța schiul de fond. Schiatul în afara pistei sau în afara pistei necesită mult mai mult efort și este recomandat numai după ce vă simțiți confortabil pe pistă și aveți o pereche puternică de schiuri.
- Dacă nu vă aflați într-o zonă de schi pregătită, alegeți o zonă plană cu zăpadă praf fără obstacole.
2 Intră în poziția corectă. Stai pe o suprafață plană cu schiurile paralele. Îndoiți-vă înainte la glezne și ușor la genunchi. Păstrează-ți trunchiul drept, fără a-ți îndoi șoldurile. Această poziție ajută la distribuirea corectă a greutății pe ambele picioare.
3 Glisați picioarele pe podea până vă puteți deplasa confortabil. Mutați brusc înainte pe o pistă la un moment dat pentru a simți câtă forță trebuie să aplicați pentru aceasta, fără a vă pierde echilibrul sau a vă îndoaie deasupra șoldurilor.
- Este necesară o forță semnificativă a picioarelor pentru a transforma această mișcare de alunecare într-o mișcare de „împingere și alunecare”, descrisă mai jos. Mulți schiori de agrement preferă să folosească doar această tehnică de mișcare pentru a se propulsa înainte.
4 Învață să te ridici și să cazi. Fiecare schior cade, așa că învață cum să te ridici corect la începutul antrenamentelor. Lasă deoparte bețele după cădere. Reglați-vă schiurile astfel încât să fie paralele una cu cealaltă, rostogolindu-vă pe spate dacă trebuie să le desfaceți. Așezați schiurile pe zăpadă pe o parte a corpului și târâți-vă înainte până când picioarele vă stau în spate. Îngenuncheați pe vârful schiurilor și urcați-vă cu ajutorul stâlpilor.
- Dacă cădeți pe un deal, ridicați schiurile în aer și coborâți-le pe dealul de sub dvs. pentru a obține o poziție mai stabilă. Se târăște pe un teren plan înainte de a urca. Păstrați schiurile într-o parte în timp ce vă târâți, nu direct sub voi, altfel s-ar putea să le împingeți pe deal cu greutatea dvs.
5 Exersați o mișcare de împingere și alunecare fără stâlpi de schi. Puneți deoparte stâlpii de schi în acest moment pentru a practica această nouă mișcare fără a vă baza pe forța brațelor. Pentru a începe să vă mișcați, împingeți piciorul drept în jos în zăpadă, balansând brațele astfel încât mâna dreaptă să fie în față și stânga să fie în spate. Transferați imediat greutatea pe schiul din stânga și ridicați schiul din dreapta ușor deasupra pistei, alunecând înainte, lăsând schiul drept în urmă. Aduceți piciorul drept înapoi sub dvs., apoi împingeți cu piciorul stâng și alunecați pe schiul drept. Alternează picioarele pentru a continua să te miști. Încercați să găsiți un ritm în care picioarele dvs. alternează în pași largi și șoldurile să se deplaseze dintr-o parte în alta.
- Apăsați pe zăpadă în timp ce pășiți înainte, mai degrabă decât să împingeți înapoi.
- Relaxați-vă corpul în timp ce alunecați, aplecându-vă ușor înainte pentru a menține viteza.
- Acest lucru poate fi obositor și dificil pentru un schior începător. Dacă sunteți obosit, faceți o pauză sau reveniți la mișcarea de permutare.
6 Împingeți cu bastoane de schi. După ce mișcarea de împingere și alunecare este mai mult sau mai puțin automată, luați-vă stâlpii de schi. Imediat după ce v-ați împins piciorul drept înainte, ați transferat greutatea la piciorul stâng, împingeți-vă bastonul stâng înapoi într-un unghi și împingeți-l cu el pentru a vă oferi alunecării o viteză suplimentară. Folosiți bastonul drept pentru a accelera după ce ați împins cu piciorul stâng.
- Lipiți bețele mai aproape de corp, practic fără să vă întindeți brațele înainte.
7 Utilizați metoda de șiret în timp ce urcați pe munte. Îndreptați-vă picioarele spre exterior pentru a crea un schi în formă de V în spatele dvs., apoi băgați ușor gleznele spre interior pentru a împinge marginea schiurilor în zăpadă pentru o aderență mai fermă. Ridicați un schi până la sol și continuați să mergeți. Păstrați-vă echilibrul cu un stâlp de schi pe aceeași parte cu schiul pe care mergeți. Schiuri și stâlpi alternativi pe diferite laturi.
8 Glisați sau coborâți pe pantă. Ca începător, alunecați în jos numai pe pârtiile ușoare, care au piste de schi. Înclinați-vă ușor în față peste schiuri în timp ce alunecați pentru a evita căderea pe spate. Dacă nu sunteți sigur ce să mâncați într-o anumită zonă a dealului, îndreptați vârfurile schiurilor în fața dvs. și înclinați-le astfel încât marginea cea mai apropiată de voi să rămână în zăpadă. păstrându-ți echilibrul.
- Dacă trebuie să vă opriți brusc la jumătatea pantei, stați jos pe pământ și lăsați-vă înapoi, lăsând schiurile să alunece de sub voi. Păstrați în permanență bastoanele în spatele vostru, astfel încât să nu vă răniți sau să cădeați deasupra lor.

Metoda 2 din 2: Patinaj

1 Luați în considerare mai întâi învățarea stilului clasic. Modul „clasic” de schi fond descris mai sus arată modul în care majoritatea oamenilor învață să schieze. Patinajul este cel mai potrivit pentru schiorii sportivi interesați de mișcări rapide sau curse sau pentru persoanele cu experiență în patinaj sau patinaj.
2 Schiază pe suprafața și echipamentul adecvat. Patinajul constă în mișcări puternice și unghiulare ale schiului pentru a crește viteza. Acest lucru este rar posibil departe de pârtiile în care zăpada este puternică. Schiurile dedicate pot fi, de asemenea, utile pentru o rezistență și o manevrabilitate sporite, deși patinarea se poate face cu schiuri de fond obișnuite.
- Notă: În timp ce majoritatea schiorilor patinează pe pârtiile de schi, nu puteți schia pe pistele de schi tăind pârtia. Ride pe suprafața pistei în sine, lângă pistele de schi.
3 Ia o poziție. Îndoiți-vă la glezne și genunchi, dar păstrați partea superioară a corpului drept și relaxat. Îndoiți coatele și țineți-vă brațele în fața voastră.
4 Lăsați bastoanele de schi deoparte. Când cunoașteți prima dată tehnica, merită să exersați fără stâlpi de schi, astfel încât să vă puteți concentra asupra mișcărilor picioarelor. Polonezii vor adăuga viteză suplimentară mai târziu, dar nu ar trebui să înlocuiască mișcările puternice ale picioarelor.
5 Îndreptați degetele de la picioare ale schiurilor spre exterior și exersați mișcarea corectă a piciorului. Schiurile ar trebui să fie orientate spre exterior în fața dvs. în poziția V. Rotiți piciorul drept pe degetul mic, așezând marginea exterioară a schiului pe zăpadă. Rotiți gleznele ca și când ați fi apăsat ușor pe zăpadă, astfel încât schiurile să revină într-o poziție orizontală gata să alunece înainte. Puneți piciorul drept în poziția inițială, apoi practicați această mișcare de mai multe ori cu fiecare picior.
6 Încearcă să mergi înainte. Încă fără bețe, exersați aceeași mișcare, dar împingeți mai tare și glisați pe pista opusă. Împingeți cu piciorul drept, apoi ridicați-l, transferând toată greutatea pe pista stângă pentru a aluneca înainte. Repetați mișcarea inversă cu piciorul stâng, încercând să vă mențineți corpul direct peste și în linie cu schiul care alunecă înainte.
- Dacă aveți probleme cu menținerea echilibrului, opriți-vă și lucrați la el; încearcă să stai ferm pe fiecare schi la rând, fără să te miști.
7 Încercați din nou cu bastoane de schi. Odată ce puteți repeta mișcarea de alunecare, exersați tehnica de patinaj "V-1". Pentru a face acest lucru, lipiți ambele bețe în zăpadă, în același timp așezați unul dintre picioare pe zăpadă. Celălalt picior împinge zăpada în timp ce bețele sunt în aer.
- Secvența de mișcare V-1: "Ridicați primul picior, primul picior și lipiți pe sol, triplă decolare, ridicați 2 picior, coborâți 2 picior".
- Puteți cronometra stickul pentru a se potrivi cu piciorul stâng sau cu piciorul drept, oricare dintre acestea este cel mai confortabil pentru dvs.
8 Aflați despre alte metode de echitatie dacă doriți să faceți cursă sau să vă deplasați mai repede. Tehnica „V-1” descrisă mai sus vă va permite să vă deplasați mai repede decât stilul clasic de schi fond. Cu toate acestea, cu experiență, mai ales dacă vă dezvoltați interesul pentru curse, există câteva alte tehnici pe care le puteți învăța. Poate că cel mai obișnuit dintre acestea este stilul „V-2”, în care lipiți ambele bastoane și le împingeți înainte de a coborâ fiecare picior în zăpadă. Schiorii cu experiență sunt mai predispuși să-l folosească pe teren plat pentru a dezvolta viteze mai mari și recurg doar la tehnica „V-1” descrisă mai sus atunci când urcă pe dealuri.
- Secvența de mișcare V-2: „Ridicați piciorul stâng, lipiți ambele bețe, împingeți, coborâți piciorul stâng, ridicați piciorul drept, lipiți-vă în ambele bețe, împingeți, coborâți piciorul drept”.

sfaturi

Începeți schiul de fond pe zăpadă pregătită, care va aluneca lin pe suprafață fără a fi prea tare.În general, ar trebui să încercați să schiați pe zăpadă praf fără gheață, evitând zonele cu pietre, rădăcini sau alte obstacole.

Spre deosebire de schiul alpin, la schiul de fond, doar partea din față a cizmei este fixă, lăsând călcâiul să atârne liber. Acest lucru vă oferă mai multă libertate de mișcare pentru picioare.

Zăpada reflectă puternic razele soarelui, care pot provoca cu ușurință arsuri solare. Aplicați protecție solară și ochelari de protecție înainte de a merge la schi.
Conduceți de-a lungul marginii drumului pentru a permite schiorilor de fond și schiorilor să coboare chiar deasupra voastră.