Cum să vă controlați adrenalina

Video: HEYECAN KONTROLÜ - KİŞİSEL GELİŞİM

Conţinut

Pași
Metoda 1 din 2: Practicați tehnici de relaxare
Metoda 2 din 2: Schimbați-vă obiceiurile stilului de viață
sfaturi

O adrenalină apare în perioadele de stres sau anxietate, când glandele suprarenale eliberează cantități crescute de ea în corpul dumneavoastră. Este posibil să aveți o gamă largă de simptome similare cu atacurile de panică, inclusiv o frecvență cardiacă rapidă, ritm cardiac crescut, dificultăți de respirație și amețeli. În ciuda posibilelor simptome foarte neplăcute și înspăimântătoare, cursa de adrenalină nu este absolut periculoasă. Folosind tehnici de relaxare și modificări ale stilului de viață, puteți reduce frecvența și intensitatea valului de adrenalină.

Pași

Metoda 1 din 2: Practicați tehnici de relaxare

1 Respiră adânc. Exercițiile de respirație numite pranayama pot elibera tensiunea și vă pot ajuta să vă relaxați. Faceți câteva exerciții de respirație profundă pentru a vă ajuta să vă relaxați, să vă distrageți atenția și să ameliorați alte simptome ale adrenalinei.
- Respirația profundă promovează o distribuție mai intensă a oxigenului pe tot corpul, reduce ritmul cardiac și normalizează ritmul cardiac.De asemenea, poate ajuta la ameliorarea tensiunii musculare care apare adesea în timpul unei valuri de adrenalină.
- Respirați adânc și expirați prin nas. De exemplu, inspirați pentru un număr de unul, țineți-vă respirația pentru un număr de doi și expirați pentru un număr de patru. Puteți modifica intervalul de numărare în funcție de capacitățile corpului dumneavoastră.
- Pentru a profita la maximum de exercițiile de respirație, așezați-vă drept, îndreptați-vă umerii și nu vă relaxați. Respirați încet și uniform, concentrându-vă asupra stomacului și atrăgându-vă în stomac pentru a vă extinde plămânii și pieptul.
2 Numărați până la zece sau douăzeci. În perioadele de stres, anxietate sau semne de adrenalină, încercați să vă abstrați de la situație și să numărați până la zece. Numărarea vă poate ajuta să vă luați mintea de la o situație stresantă.
- Adrenalina în corp se va opri imediat ce începeți să vă gândiți la subiecte abstracte și nu vă mai gândiți la o situație stresantă.
- Numărați până la douăzeci și repetați după cum este necesar.
3 Practicați relaxarea musculară progresivă. Pentru a vă calma în timpul valului de adrenalină de stres sau anxietate, ar trebui să vă relaxați complet corpul. Întindeți-vă sau stați pe podea și începeți să vă strângeți și să relaxați fiecare mușchi din corp. Ar trebui să începeți cu mușchii picioarelor:
- Strângeți fiecare mușchi și țineți în această stare timp de cinci secunde. Apoi relaxați-vă încet. După 10 secunde, repetați acest exercițiu încă cinci secunde și relaxați din nou mușchii piciorului.
- Repetați exercițiile pentru mușchii întregului corp, încheind acest complex cu mușchii capului.
- Treceți la mușchii picioarelor. Faceți același set de exerciții pentru fiecare grup de mușchi, lucrându-vă încet pe tot corpul până la mușchii din cap.
4 Dezvoltă o gândire pozitivă. Negativitatea poate exacerba stresul, tensiunea și anxietatea, făcând ca adrenalina să fie și mai puternică. A gândi pozitiv în orice situație vă va ajuta să vă depășiți atacurile de panică și să vă controlați cursa de adrenalină.
- Tehnicile de gândire pozitivă vă pot ajuta să dezvoltați un scenariu de ieșire pozitiv.
- De exemplu, este posibil să fi întâlnit un client nefericit la locul de muncă. Imaginați-vă cea mai bună soluție la problemă - pentru a face clientul fericit. Acest lucru vă va ajuta să faceți față situației și să evitați stresul în cel mai confortabil mod pentru dvs.
- O altă modalitate de a face față situațiilor stresante este vizualizarea unui peisaj senin, cum ar fi un câmp de flori, și pe tine în mijlocul acestei magnificențe.
5 Tratați orice situație cu umor. Cele mai multe situații dificile au momentele lor pozitive și chiar pline de umor. Este posibil să nu le observați imediat, dar abilitatea de a le recunoaște și de a râde de ele vă poate ajuta să vă relaxați și să evitați adrenalina.
- Mai multe studii au arătat că gândirea pozitivă poate aduce o contribuție semnificativă la viața fericită a unei persoane.
- De exemplu, dacă ai căzut și ți-ai lovit cotul, atunci nu ar trebui să stai pe o rană sau pe o cămașă murdară. În schimb, râde de propria ta stângăcie sau de orice moment amuzant din situație.

Metoda 2 din 2: Schimbați-vă obiceiurile stilului de viață

1 Controlează factorii din viață care îți provoacă stres. Învățând să gestionați situațiile care vă provoacă stres sau anxietate, puteți evita sau reduce la minimum adrenalina.
- Faceți o listă a agenților cauzali ai adrenalinei. Citiți lista și selectați ceva pe care îl puteți monitoriza activ.
- De exemplu, o întâlnire a angajaților este motivul. Luați măsuri pentru a vă reduce capacitatea de reacție la situații, cum ar fi să fiți complet pregătiți pentru ele sau pur și simplu să stați mai aproape de oameni pozitivi.
- Dacă comunicarea cu un prieten de luptător te stresează, atunci ar trebui să încerci să limitezi comunicarea cu acea persoană.
2 Exercițiu de mai multe ori pe săptămână. S-a dovedit că antrenamentul aerobic și cardio poate influența pozitiv starea de spirit a unei persoane.
- Chiar și zece minute de exerciții vă pot ajuta să vă distrageți atenția și să vă relaxați. De exemplu, o plimbare de 10 minute vă poate ajuta să vă relaxați și să oferiți o perspectivă pozitivă asupra vieții.
- Sportul stimulează producția de endorfine și serotonină, care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit, somnul și să vă ușurați sau să vă reduceți adrenalina.
- Orice exercițiu va funcționa. Mersul pe jos, drumețiile, înotul, canotajul sau joggingul sunt opțiuni excelente.
3 Luați yoga pentru începători. Unele posturi de yoga vă pot ajuta să vă întindeți mușchii și să vă relaxați corpul. Chiar și pur și simplu să poziți un câine și să respirați zece vă poate ajuta să vă distrageți atenția și să vă relaxați, ceea ce va reduce adrenalina ca urmare.
- Aplicați posturi de yoga care sunt blânde pentru corpul dumneavoastră. Cu ajutorul lor, îți vei întinde și relaxa mușchii. Yoga revitalizant și yin yoga sunt alegeri excelente pentru a vă ajuta să vă gestionați cursa de adrenalină.
- Dacă nu găsești timp pentru cursuri de yoga cu drepturi depline, poți pur și simplu să iei o poză de câine și să respiri 10 adânc și să expiri. Poza câinelui este fundamentală pentru yoga și ajută nu numai la relaxare, ci și la eliberarea tensiunii în mușchi.
- Consultați-vă medicul înainte de a începe yoga și asigurați-vă că nu există contraindicații pentru sănătate.
4 Mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată. O alimentație slabă îți epuizează corpul și poate provoca stres sau anxietate, ceea ce la rândul său poate duce la o adrenalină. Consumul unei diete sănătoase nu numai că vă va întări sistemul imunitar, dar vă va ajuta și la ameliorarea stresului și la reducerea adrenalinei.
- Sparanghelul conține numeroși nutrienți care vă pot stimula starea de spirit și vă pot ajuta să mențineți stresul la un nivel minim.
- Alimentele care conțin vitamine B vor contribui, de asemenea, la reducerea stresului. Avocado și fasolea sunt alegeri excelente pentru dvs. și vă vor satura corpul cu vitamine B.
- Un pahar de lapte cald poate ajuta la prevenirea insomniei și anxietății care pot declanșa o cursă de adrenalină.
5 Evitați cofeina, alcoolul și drogurile. Este recomandabil să evitați absolut toate medicamentele care au efect narcotic, să excludeți cofeina și alcoolul. Toate acestea vă pot face să vă simțiți anxios, ducând la o adrenalină.
- Majoritatea oamenilor nu ar trebui să ia mai mult de 400 mg de cofeină pe zi. Este echivalentul a 4 cești de cafea, zece cutii de sodă sau două băuturi energizante. Dacă cursa de adrenalină este constantă, încercați să reduceți aportul de cofeină.
- Femeile nu trebuie să consume mai mult de 20 - 30 ml, iar bărbații 30 - 40 ml de alcool pe zi. De exemplu, o sticlă de vin conține 80 până la 100 ml de alcool pur.
6 Introduceți repaus regulat în programul dvs. pentru a vă reîncărca și a vă restabili corpul. Împărțiți toate situațiile și sarcinile care necesită soluție în intervale de timp. Odihna vă va ajuta corpul și mintea să se relaxeze și să se refacă. De asemenea, va ajuta la controlul sau evitarea adrenalinei.
- Citiți o carte, vizionați un film, faceți o baie cu bule, faceți o plimbare cu câinele sau petreceți timpul cu alții; toate acestea vă vor ajuta să vă curățați mintea după o zi plină.
- Faceți exercițiile preferate în timp ce vă relaxați. O scurtă plimbare este o modalitate excelentă de a face o scurtă pauză. Mersul vă va distrage atenția de la sarcini, va crește circulația sângelui și va îmbunătăți capacitatea oxigenului de a curge în creier, precum și vă va ajuta să vă relaxați.
- Este foarte important să amânați „sarcinile” și „întrebările” pentru o vreme. Lăsați deoparte o anumită cantitate de timp în fiecare zi, în timp ce vă eliberați mintea de toate problemele posibile sau pur și simplu sunteți inactiv. Astfel de pauze scurte sunt foarte importante pentru reîncărcarea între rezolvarea problemelor globale.
- Alături de scurte pauze, odihna bună este foarte importantă, ceea ce vă va permite să vă relaxați complet cel puțin o dată pe an și să scăpați de toate lucrurile inutile.
7 Faceți masaj în mod regulat. Tensiunea, stresul și anxietatea provoacă modificări fizice în corpul dumneavoastră. Bucurați-vă de un masaj vă va ajuta să vă relaxați și să vă controlați cursa de adrenalină. Un terapeut profesionist de masaj va ajuta la ameliorarea tensiunii musculare
- Mai multe studii arată că masajul poate ajuta la ameliorarea tensiunii musculare.
- Există multe tipuri de masaj. Alege-l pe cel care îți va oferi plăcere. Orice tip de masaj stimulează producția de oxitocină, care relaxează corpul și ameliorează tensiunea.
- Puteți găsi terapeuți de masaj calificați online sau la recomandarea unui medic.
- Dacă este imposibil să vizitați un terapeut profesionist, puteți încerca să aplicați tehnica de auto-masaj. Frecarea umerilor, gâtului, feței și lobilor urechii poate reduce semnificativ stresul.
8 A dormi bine ar trebui să fie prioritatea ta. Toată lumea are nevoie de somn pentru a menține sănătatea fizică, mentală și relaxarea. Somnul trebuie administrat 7-9 ore pe zi, ceea ce va ajuta organismul să se relaxeze și să controleze adrenalina.
- Stresul, anxietatea și anxietatea pot fi rezultatul lipsei unui somn suficient.
- A face un somn scurt de 20-30 de minute în timpul zilei vă va ajuta să vă simțiți mai bine.
9 Alăturați-vă unui grup de asistență. Alăturați-vă unui grup de sprijin pentru persoanele care suferă de suferință emoțională sau atacuri de panică. Acest lucru vă va ajuta să obțineți ajutor de la oameni care vă înțeleg sentimentele. Vă pot oferi câteva sfaturi utile cu privire la modul de combatere a adrenalinei.
- Dacă nu există un astfel de grup de sprijin în zona dvs., atunci ar trebui să aveți încredere într-un prieten apropiat sau membru al familiei și să le spuneți despre preocupările dvs. Te poți simți mult mai bine dacă vorbești cu cineva despre asta. O persoană care examinează o situație stresantă din exterior își poate găsi soluția logică, spre deosebire de cel care o experimentează el însuși.
10 Consultați-vă medicul. Consultați-vă medicul dacă simptomele fizice sunt prea severe sau dacă apariția adrenalinei vă afectează viața. Medicul vă va selecta un curs de tratament, care include psihoterapie, medicamente sau alte metode de viață.
- Consultați-vă medicul local sau luați în considerare consultarea unui psihiatru.
- Lăsată netratată, adrenalina sau atacurile de anxietate vă pot afecta serios calitatea vieții.