Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: convertiți grame de grăsime în calorii
• Metoda 2 din 3: convertiți grame de carbohidrați și proteine ​​în calorii
• Metoda 3 din 3: Înțelegeți diferența dintre grame și calorii

Știind cum să numeri caloriile este o modalitate excelentă de a învăța cum să mănânci corect. În timp ce majoritatea pachetelor de alimente enumeră numărul de calorii pe care le conțin, adesea nu spun din ce substanțe nutritive provin acele calorii. Înțelegând diferența dintre calorii și grame și învățând factorul de conversie, vă puteți da seama cu ușurință câte calorii sunt în anumiți nutrienți.

Pași

Metoda 1 din 3: convertiți grame de grăsime în calorii

1. 1 Uită-te la eticheta nutrițională. Majoritatea etichetelor vă vor spune câte grame de grăsime există în fiecare porție a unui anumit aliment. Acest lucru vă va ajuta să calculați caloriile.
2. 2 Înmulțiți grame de grăsime cu 9. Un gram de grăsime conține 9 calorii. Pentru a afla câte calorii sunt din grăsimi, înmulțiți pur și simplu grame de grăsime cu 9.
   • De exemplu, dacă un aliment conține 10 grame de grăsime, ați înmulți cu nouă calorii pentru un total de 90 de calorii. Acesta este numărul de calorii care corespunde unei grame date de grăsime.
3. 3 Numărați câte calorii sunt în întregul aliment. Pentru a afla numărul total de calorii din conținutul de grăsimi al unui aliment, înmulțiți numărul original primit anterior cu numărul de porții indicate pe etichetă.
   • Dacă eticheta conține trei porții, înmulțiți 90 cu trei pentru a obține 270 de calorii.

Metoda 2 din 3: convertiți grame de carbohidrați și proteine ​​în calorii

1. 1 Carbohidrații sunt compuși organici. Sunt compuse din carbon, hidrogen și oxigen. Carbohidrații conțin întotdeauna calorii (4 pe gram), cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că tot ceea ce există calorii este carbohidrați. Caloriile se găsesc și în alți macronutrienți.
2. 2 Examinați eticheta nutrienților. Veți vedea câte grame de carbohidrați sunt într-o singură porție. Glucidele conțin 4 calorii pe gram. Înmulțiți-vă carbohidrații cu 4 pentru a afla câte calorii conțin.
   • De exemplu, dacă un aliment conține 9 grame de carbohidrați, calculați (9 x 4) pentru a obține 36 de calorii. Numărul 4 este folosit ca multiplicator, deoarece există 4 calorii în fiecare gram de carbohidrați.
3. 3 Aflați câte calorii provin din proteine. Proteinele sunt, de asemenea, listate în grame pe eticheta produsului. La fel ca și carbohidrații, există 4 calorii pe gram de proteine. Înmulțiți-vă din nou grame de proteine ​​cu 4 pentru a obține caloriile.

Metoda 3 din 3: Înțelegeți diferența dintre grame și calorii

1. 1 Înțelegeți diferența dintre grame și calorii. Un gram este o unitate metrică de greutate egală cu o miimi dintr-un kilogram. O calorie este o unitate de energie pe care oamenii o obțin din alimente. Aproximativ 450 de grame de grăsime corporală echivalează cu aproximativ 3.500 de calorii.
   • Gramul și caloriile sunt diferite unități de măsură care nu pot fi convertite între ele.
2. 2 Aflați pentru ce sursă de energie doriți să vă măsurați caloriile. Numărul de calorii pe gram de alimente depinde de raportul de macronutrienți din acesta. Corpul uman poate obține energie (utiliza calorii) din trei macronutrienți principali: proteine, grăsimi și carbohidrați.
   • Nu puteți cântări alimente și converti grame în calorii. Trebuie să știți câte calorii există în fiecare gram individual de macronutrienți pentru a vă calcula caloriile totale.
3. 3 Înmulțiți numărul de grame cu numărul de conversie. Uită-te la eticheta produsului pentru care vrei să calculezi caloriile. Fiecare nutrient va fi listat în grame. Odată ce ați găsit ceea ce aveți nevoie, înmulțiți acest număr cu numărul de calorii din fiecare gram din acel nutrient. ...