Conţinut

• Pași
• sfaturi
• Avertizări

Știai că poți mânca mult și totuși să slăbești? Sună prea bine pentru a fi adevărat, nu-i așa? Există mai multe modalități de a face acest lucru.

Pași

1. 1 Consumați mai multe alimente proaspete! Alegeți alimente proaspete, bogate în nutrienți, „sănătoase, cu conținut scăzut de grăsimi” în locul alimentelor nesănătoase.Alimentele nesănătoase pot varia de la hamburgeri la fursecuri pe care le cumpărați întotdeauna! Adăugarea multor legume și fructe în dieta dvs. vă va ajuta să vă simțiți mai plini mai mult decât în ​​cazul alimentelor procesate, astfel încât nici măcar nu veți simți nevoia să mâncați în exces. De asemenea, bulionul de băut, supa haitiană făcută cu apă filtrată, te va ajuta să te simți sătul.
2. 2 Exerseaza in fiecare zi! Acesta este poate cel mai greu pas. Dar puteți începe încet, dar treptat crește cantitatea de exercițiu. De exemplu, astăzi veți merge 10 minute pe jos, repetați acest lucru pe tot parcursul săptămânii. Dublați încărcătura săptămâna viitoare. În acest fel puteți urca pe munte! Cel mai important lucru este să vă accelerați ritmul cardiac și să începeți acum!
3. 3 Hrănește-ți ispitele odată pentru totdeauna. Du-te și mănâncă o gogoasă sau o felie de pizza, dar înainte de asta, bea 8 pahare de apă și mănâncă un castron de legume crude, cum ar fi castraveți, țelină, morcovi și roșii. Vă vor umple stomacul și vă vor lăsa foarte puțin spațiu pentru mâncarea „nesănătoasă”.
4. 4 Cumpărați alimente care nu conțin calorii. Mâncăm și bem două lucruri și nu conțin calorii: apă și fibre. Cu cât mai multe dintre aceste alimente din dieta ta, cu atât mai bine pentru tine. De exemplu, puteți mânca o kilogramă de salată verde cu legume proaspete (morcovi, varză roșie, țelină, broccoli, ceapă etc.) cu un dressing pentru salată cu conținut scăzut de calorii sau fără calorii și absoarbe doar 100-150 de calorii. Acest lucru se datorează conținutului ridicat de apă și fibre al salatei și dressingului cu conținut scăzut de calorii. De asemenea, consumă multă țelină. Are doar 8 calorii, dar în mod surprinzător se consumă mai multe calorii pentru a o digera. Astfel, arzi calorii atunci când consumi țelină! Este vorba de aproximativ 2 calorii pe tulpină, dar cu siguranță nu va strica.
   • Evitați băuturile carbogazoase ori de câte ori este posibil. Beți în schimb apă aromată sau ceai cu gheață neîndulcit. Cofeina, care se găsește în băuturile cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi cafeaua neagră sau ceaiul neindulcit, vă accelerează metabolismul și vă determină corpul să ardă calorii. Prea multă cofeină este dăunătoare pentru sănătatea ta, așa că fii inteligent în ceea ce privește aportul de cofeină.
5. 5 Consumă alimente care ard grăsimi pentru tine. Alegându-vă alimentele cu atenție, puteți pierde kilograme fără să vă simțiți foame. Există multe alimente care s-au dovedit a vă ajuta să slăbiți, cum ar fi chili, ceai verde, fructe de pădure și cereale integrale. Aceste alimente vă vor ajuta să pierdeți kilograme evitând vârfurile de insulină și menținând rata metabolică.
6. 6 Consuma supe de bulion. De obicei au un conținut scăzut de calorii. Ciorbele disponibile gata pentru consum sunt în medie de doar 80 de calorii pe porție, cu mult mai puțin decât milkshake-urile dietetice și barele nutritive.
7. 7 Practicați obiceiuri alimentare bune. Folosiți întotdeauna ustensile și așezați-vă la masă. Dacă mâncați pe picioare, veți consuma mai multe alimente. Nu uitați să mâncați încet și să „opriți” când sunteți plin. Ca la pasul anterior, dacă nu te poți opri, bea! Poate că corpul tău este însetat și nu-i este foame! Puteți face și alte lucruri (în afară de „mâncare”). De exemplu, mergeți la cumpărături, jucați badminton cu un prieten sau jucați un joc distractiv pe computer!
8. 8 Bea multa apa. Uneori confundăm setea cu foamea, ceea ce înseamnă că mâncăm atunci când nu este nevoie. Prin menținerea unui echilibru de apă în corpul tău, te vei simți mai puțin flămând, vei avea pielea limpede și părul strălucitor.
9. 9 Mâncare fracționată! Consumați mai des mese mici, în loc de trei mese mari. Dacă mănânci 100-150 de calorii la fiecare două ore, atunci corpul tău va funcționa într-un mod de metabolism crescut. Acest lucru vă va permite să ardeți mai multe calorii decât consumul de 3 ori pe zi.
10. 10 Notează ce mănânci! Acesta este un exercițiu foarte simplu și foarte puternic pentru a vă ajuta să urmăriți dacă vă urmați planul alimentar. De multe ori nu numărăm gustările pe care le luăm între mese și, de fapt, credem că dieta noastră eșuează. Dar adevărul este că facem o mulțime de lucruri fără să ne gândim. Cercetările arată că, dacă luați micul dejun, aveți tendința de a consuma mai puține calorii pe tot restul zilei. Dacă nu îl scrieți, se va părea că faceți totul bine, deși nu vă urmați planul alimentar.
11. 11 Fă din legume o parte importantă a dietei tale! Dacă legumele nu reprezintă o parte importantă a dietei, atunci este timpul să o revedem. Cercetările arată că legumele joacă un rol foarte important în pierderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că legumele sunt bogate în apă și fibre și sărace în calorii.

sfaturi

• Dacă vă aflați într-un restaurant cunoscut pentru porții deosebit de mari, atunci împărtășiți porția cu un prieten.
• Alegeți puiul sau peștele peste carnea roșie și cartofii sau orezul fiert peste cartofii prăjiți. Alegeți mâncarea aburită, la grătar, fiartă sau coaptă în loc să fie prăjită. Evitați alimentele etichetate „panificate”, „crocante” sau „în aluat”, care sunt cuvintele de cod pentru alimentele „prăjite”.
• Încurajați-vă prietenul să vă urmeze și dieta. Uneori, când urmezi o dietă singură, o poți rupe pentru că ești doar tu. Dar dacă țineți dieta cu un prieten, atunci veți avea un partener care vă va reține.
• Mergeți 15 minute în fiecare zi și veți pierde în greutate foarte repede.
• Sarea nu este bună pentru tine. Nu mânca sare. Numai când este nevoie. De asemenea, bea multă apă.
• Mancarea nedorita este alimentul bogat in calorii, dar lipsit de valoare nutritiva. Aceste calorii se numesc „calorii goale”.
• Evitați să consumați băuturi reci cu alimente calde, deoarece acestea acumulează grăsimi proaste. Dacă bei ceai verde sau apă fierbinte, acesta va „spăla” grăsimile, împiedicându-le să se acumuleze în corpul tău.
• Evitați alimentele grase. Consumați proteine ​​slabe.
• Exercițiul nu este doar pentru pierderea în greutate, ci și pentru sănătatea ta.
• Nu omiteți mesele, în special micul dejun. Dacă omiteți mesele, corpul dumneavoastră va stoca mai multe grăsimi data viitoare, ducând la creșterea în greutate.

Avertizări

• Limitați următoarele:
  • Sifon: Sifonul obișnuit este bogat în calorii, zahăr și alte substanțe chimice.
  • Cantități mari de pâine / unt: O felie de pâine și unt conține aproximativ 170 de calorii (100 de calorii pentru o felie medie de pâine și 70 de calorii pentru 10 grame de unt).
  • Porții mari: ajungi să mănânci mult mai puțin și, ca bonus, economisești bani!
  • Pansament: Pansamentul pentru salată este principala sursă de calorii. Folosiți oțet sau hummus ca pansament cu conținut scăzut de calorii.
• Trebuie să faci mișcare și să mănânci mai bine, altfel nu vei observa nicio îmbunătățire, și mai rău, poți să te îngrași.
• Dacă trebuie să pierdeți mai mult de 10% din greutatea corporală, consultați-vă medicul înainte de a începe pierderea în greutate.