Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 5: Caracteristici ale depresiei postnatale
• Metoda 2 din 5: Tratarea depresiei postnatale
• Metoda 3 din 5: remedii naturale
• Metoda 4 din 5: Cauzele depresiei postnatale
• Metoda 5 din 5: Când să solicitați ajutor
• sfaturi
• Avertizări

Multe femei dezvoltă depresie postnatală după naștere. Fiecare persoană merită să fie sănătoasă și fericită și fiecare copil merită o mamă sănătoasă și fericită, deci este foarte important să tratezi depresia. În unele cazuri, trebuie să recurgeți la medicamente, dar dacă nu credeți că aveți depresie severă, puteți încerca mai întâi remedii naturale.

Pași

Metoda 1 din 5: Caracteristici ale depresiei postnatale

1. 1 Să știți că este normal să vă simțiți trist după ce ați avut un copil. În primele câteva săptămâni după naștere, este posibil să vă simțiți trist, iritabil și anxios. S-ar putea să plângi mai des decât de obicei și să dormi prost. Dacă aveți aceste simptome, să știți că sunt complet normale. Sunt adesea exacerbate de oboseala extremă și de stresul cu care se confruntă tinerele mame. Nu sunt semne de depresie postnatală dacă dispar în decurs de 2-3 săptămâni.
2. 2 Acordați o atenție deosebită sentimentelor negative pe termen lung. În câteva săptămâni de la naștere, simptomele psihologice ar trebui să înceteze. Dacă nu, este posibil să aveți depresie postnatală.
3. 3 Atenție la oboseală. Ca mamă tânără, probabil că sunteți foarte obosit: corpul se recuperează după sarcină și naștere, iar copilul probabil că încă nu doarme bine. Dacă vă confruntați cu oboseală foarte severă care nu se îmbunătățește după odihnă, acesta poate fi un simptom al depresiei postnatale.
4. 4 Luați-vă în serios schimbările de dispoziție. Schimbările hormonale, noile responsabilități și oboseala extremă pot declanșa schimbări de dispoziție. Cu toate acestea, dacă aveți aceste modificări deosebit de dramatice și dacă simțiți furie sau tristețe intense, este posibil să aveți nevoie de tratament pentru depresia dumneavoastră.
5. 5 Acordați atenție dacă simțiți afecțiune pentru copil. Dacă nu simțiți acest sentiment la câteva săptămâni după naștere, este posibil să aveți depresie postnatală, mai ales dacă problema este combinată cu alte simptome.
6. 6 Înregistrați modificările apetitului. Femeile cu depresie postnatală își pierd adesea pofta de mâncare (sau, dimpotrivă, mănâncă mai mult decât de obicei). Modificările apetitului nu indică întotdeauna depresie postnatală: modificările hormonale sau alăptarea, care crește pofta de mâncare, pot fi cauza. Cu toate acestea, atunci când este combinată cu alte simptome, pierderea poftei de mâncare poate fi un semn de depresie.
7. 7 Acordați atenție dacă vă simțiți interesat de ceva. Dacă ați pierdut interesul pentru oameni sau activități de care vă bucurați de obicei, este posibil să aveți depresie postnatală. Depresia determină adesea femeile să se distanțeze de prieteni și familie și să-și piardă interesul pentru activitățile de care s-au bucurat dintotdeauna.

Metoda 2 din 5: Tratarea depresiei postnatale

1. 1 Vorbește cu cineva de încredere. Nu-ți păstra sentimentele pentru tine. Dacă aveți depresie postnatală, discutați cu cineva care vă va asculta fără judecată: un partener, un prieten apropiat, un prieten care a născut recent sau o rudă apropiată.Spune-i acestei persoane despre sentimentele și experiențele tale. Chiar dacă doar vorbești despre sentimentele tale, s-ar putea să te simți mai bine.
2. 2 Consultați un psihoterapeut. Cercetările au arătat că psihoterapia ajută multe femei cu depresie postnatală. Un terapeut înțelegător cu experiență în depresia postnatală vă poate ajuta să identificați cum vă simțiți, să vă învețe cum să evitați schimbările de dispoziție și să vă explicați ce puteți face pentru a vă simți mai bine. Pentru femeile cu depresie postnatală ușoară, lucrul cu un psihoterapeut poate fi suficient, iar medicamentul antidepresiv poate să nu fie necesar.
   • Adresați-vă ginecologului dvs. pentru a vă adresa unui specialist sau căutați online un specialist.
   • Căutați psihoterapeuți la clinici de specialitate sau clinici generale. În clinicile specializate, probabilitatea de a găsi un terapeut cu experiență în depresia postnatală va fi mai mare.
   • De asemenea, puteți căuta informații pe forumuri și grupuri de asistență. Femeile care au experimentat depresie postnatală își pot recomanda medicul.
3. 3 Nu lua toată munca asupra ta. Cereți rudelor și partenerului dvs. să vă ajute cu copilul dumneavoastră. Un bebeluș nu este numai responsabilitatea ta, chiar dacă ți se pare. Cereți ajutor de la cei dragi. Spuneți că sunteți copleșiți, că nu vă puteți descurca cu totul și că aveți nevoie de ajutor. SFATURILE SPECIALISTULUI

   Faceți o listă cu ceea ce aveți nevoie înainte de a vorbi. Dacă cineva se oferă să vă ajute, vă rugăm să explicați exact de ce aveți nevoie.

   
   

   

   Rebecca Nguyen, MA

   Consilier certificat pentru alăptare la bord Rebecca Nguyen este consilier certificat pentru alăptare și specialist în maternitate. Împreună cu mama ei, Sue Gottshall conduce Centrul de Picnic pentru Familie din Chicago, unde părinții viitori și nou-născuți pot afla despre naștere, alăptare, dezvoltarea copilului și creșterea copilului. A fost profesoară de școală primară timp de 10 ani. Ea a primit masteratul în educație timpurie de la Universitatea din Illinois în 2003.

   Rebecca Nguyen, MA
   Consilier certificat pentru alăptare

4. 4 Cereți ajutor pentru treburile casnice. Explicați exact la ce aveți nevoie de ajutor. Nu este nimic în neregulă să te concentrezi asupra ta și asupra copilului tău în primele luni după naștere. Depresia postnatală face adesea ca femeile să se simtă epuizate, copleșite și incapabile să facă față emoțiilor lor; este perfect normal să ceri altora să preia o parte din afacerea ta. Dacă aveți un partener sau un soț, aceștia ar trebui să vă ajute cu treburile casnice și îngrijirea bebelușilor. De asemenea, cereți prietenilor, vecinilor și familiei ajutor. Ei pot:
   • Aduceți alimente congelate și proaspete pentru dvs. și familia dumneavoastră.
   • Preia treburile casnice (curățenie, rufe).
   • Fă diverse lucruri pentru tine.
   • Ai grijă de copiii mai mari.
   • Supraveghează-ți copilul pentru o perioadă scurtă de timp în timp ce dormi sau faci duș.
   SFATURILE SPECIALISTULUI

   

   Rebecca Nguyen, MA

   
   
   Consilier certificat pentru alăptare la bord Rebecca Nguyen este consilier certificat pentru alăptare și specialist în maternitate. Împreună cu mama ei, Sue Gottshall conduce Centrul de Picnic pentru Familie din Chicago, unde părinții viitori și nou-născuți pot afla despre naștere, alăptare, dezvoltarea copilului și creșterea copilului. A fost profesoară de școală primară timp de 10 ani. Ea a primit masteratul în educație timpurie de la Universitatea din Illinois în 2003.

   Rebecca Nguyen, MA
   Consilier certificat pentru alăptare

   Expertul nostru este de acord: Mulți oameni se pregătesc pentru nașterea unui copil, dar nu se gândesc la ce se va întâmpla atunci când mama și bebelușul sunt acasă.Este nevoie de cel puțin 6-8 săptămâni pentru a-ți reveni de la naștere, deci trebuie să fii ajutat cu lucrurile pe care tu sau partenerul tău le faci de obicei: spălarea vaselor, pregătirea mâncării, curățarea casei. Cereți ajutor înainte de a ajunge acasă de la spital și nu vă așteptați ca partenerul dvs. să facă totul de unul singur. Acest lucru vă va ajuta să evitați stresul suplimentar.

   
   
5. 5 Ia-ți timp să te odihnești. Noile tale responsabilități vor face dificilă găsirea timpului pentru odihnă. Va trebui să vă hrăniți constant bebelușul, să-l ajutați să scuipe, să schimbe scutecele, ceea ce vă va lăsa puțin timp liber, mai ales dacă aveți alte responsabilități. Cu toate acestea, nu trebuie să vă neglijați bunăstarea. Odihnește-te din plin. Mai jos sunt câteva linii directoare pentru a vă ajuta să găsiți timpul pentru a obține odihna de care aveți nevoie.
   • Dacă partenerul sau membrii familiei se ocupă de copil și doriți să faceți alte lucruri în loc să vă odihniți, luați în considerare dacă aceste activități sunt importante în raport cu sănătatea dumneavoastră. Cu siguranță vor exista momente în care poți amâna lucrurile și să faci o pauză.
   • Învață să profiți de somnul restaurator. În pauze, încercați să dormiți pentru perioade scurte de timp într-o cameră întunecată. Încearcă să dormi 10-30 de minute, nu mai mult. Probabil cele mai benefice sunt pui de somn.
   • Relaxați-vă și jucați un joc simplu pe telefon. Jocul simplu vă poate stimula starea de spirit și vă poate calma stresul. Dacă sunteți atent, puteți face acest lucru chiar și în același timp cu îngrijirea copilului. Dacă nu poți fi singur cu tine, păstrează atât telefonul, cât și copilul în câmpul tău vizual.
6. 6 Mănâncă bine. Consumul unei diete sănătoase cu multe fructe, legume, proteine ​​slabe și produse lactate și cereale integrale vă va ajuta să vă simțiți mai bine. Dacă alăptați, o nutriție bună va fi de două ori importantă pentru dvs., deoarece nutrienții vor fi furnizați bebelușului prin lapte.
   • Evitați sifonul, băuturile cu cofeină sau alcoolul. Toate aceste băuturi pot exacerba depresia postnatală afectând starea de spirit. De exemplu, cofeina poate provoca anxietate, iar alcoolul este un deprimant.
7. 7 Angajează-te sport. Chiar dacă vă lipsește forța și simțiți că vă luptați, știți că activitatea fizică vă poate ajuta să luptați împotriva depresiei postnatale. Exercițiul nu trebuie să fie prea dificil - în primele câteva săptămâni după naștere, în orice caz este contraindicată o încărcătură grea. Pentru început, începeți să mergeți mai mult cu copilul în fiecare zi.
8. 8 Încercați să mențineți o atitudine pozitivă. În timp ce încercarea de a menține o perspectivă pozitivă asupra lumii este puțin probabil să vindece depresia, simptomele pot deveni mai puțin severe. Amintiți-vă că depresia postnatală este temporară și că în curând vă veți simți mai bine. Încearcă să te gândești la ceea ce te face fericit, chiar dacă nu este ușor.
   • Nu mai filtra pentru tine doar gândurile negative. Informațiile negative afectează o persoană mai puternic decât pozitiv și, pentru a face față impactului gândurilor negative, merită să încercăm să privim situația din exterior ca un observator extern, adică să devenim cât mai obiectiv posibil. Este posibil să vedeți mai multe lucruri bune în situația actuală decât credeați.
   • Nu treceți la concluzii generale. Pe baza unui fapt, o persoană poate concluziona că acest fapt descrie situația în ansamblu sau că situația va fi întotdeauna așa. De exemplu, dacă ați dormit puțin în ultima perioadă și acest lucru exacerbează depresia postnatală, reamintiți-vă că acest lucru nu va fi întotdeauna cazul. Puteți dormi suficient.
   • Gândește-te cât de minunat este că ai dat o viață nouă lumii! Acesta este cu adevărat un eveniment incredibil.

Metoda 3 din 5: remedii naturale

1. 1 Luați capsule de ulei de pește. Există dovezi că acizii grași omega-3 pot ajuta la combaterea depresiei. Puteți cumpăra aceste capsule fără prescripție medicală.Căutați suplimente de acid gras omega-3 care includ acid eicosapentaenoic și acid docosahexaenoic (EPA și DHA).
   • Uleiul de pește nu trebuie administrat cu 2 săptămâni înainte de operație și timp de 2 săptămâni după operație. Dacă ați avut o operație cezariană, așteptați 2 săptămâni după naștere.
2. 2 Luați acid folic. Este important nu numai să mănânci corect, ci și să iei acid folic. Este disponibil atât separat, cât și ca parte a complexului B. Cantități adecvate de acest tip de vitamine B din organism pot reduce riscul depresiei postnatale.
3. 3 Încercați capsule 5-HTP. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre 5-HTP sau 5-hidroxitriptofan, o substanță naturală care poate crește nivelul serotoninei. Unele studii au descoperit că această substanță poate reduce manifestările depresiei.
4. 4 Fii în plin soare mai des. Lumina soarelui promovează producția de serotonină, un neurotransmițător care, atunci când este redus în concentrație, poate provoca semne de depresie. Acesta este motivul pentru care mulți oameni dezvoltă depresie iarna când primesc mai puțină lumină solară. Dacă locuiți într-un loc însorit, ieșiți mai des afară. De asemenea, puteți utiliza lămpi speciale care simulează lumina soarelui. Le puteți cumpăra online.
   • Înainte de a cumpăra o lampă, citiți recenzii despre aceasta sau întrebați-vă medicul despre aceasta.
5. 5 Încercați acupunctura. Acupunctura este un tratament tradițional asiatic în care ace foarte fine sunt inserate în diferite zone ale corpului. Această metodă este veche de sute de ani. Există dovezi că acupunctura poate ajuta la depresia ușoară până la moderată, dar cercetările sunt controversate în rândul specialiștilor, iar efectele acupuncturii asupra corpului în depresia postnatală nu au fost studiate.
   • Deoarece eficacitatea acupuncturii nu este bine înțeleasă, întrebați-vă medicul cât de sigură este. Întrebați despre posibilele efecte asupra alăptării și puneți orice alte întrebări care vă pot preocupa.
   • Dacă luați în considerare acupunctura ca tratament pentru depresie în timpul sarcinii, evitați introducerea acelor într-o zonă a corpului care ar putea dăuna copilului dumneavoastră sau poate provoca probleme de sarcină. Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a începe acupunctura în timpul sarcinii sau după naștere.

Metoda 4 din 5: Cauzele depresiei postnatale

1. 1 Rețineți că în timpul sarcinii, hormonii unei femei se schimbă dramatic. Dacă doriți să tratați depresia postnatală cu remedii naturale, este important să înțelegeți cauzele afecțiunii. Cea mai frecventă cauză a depresiei postnatale este scăderea nivelului de estrogen și progesteron. Acest lucru este normal după naștere, dar aceste modificări pot provoca depresie.
2. 2 Rețineți că schimbările fizice vă pot afecta și starea. Sarcina și nașterea afectează nu numai nivelul hormonilor, ci și volumul de sânge din organism, tensiunea arterială, sistemul imunitar și metabolismul. Aceste schimbări te pot face să te simți obosit, starea ta de spirit se agravează și emoțiile tale se intensifică.
3. 3 Luați în considerare lipsa dvs. de somn. Nopțile nedormite cauzate de îngrijirea constantă a unui copil pot face o femeie foarte obosită, nervoasă, incapabilă să facă față emoțiilor și activităților de zi cu zi. Această suprasolicitare poate juca un rol în dezvoltarea depresiei postnatale.
4. 4 Evaluează impactul stresului asupra corpului tău. A avea un copil este stresant chiar și în circumstanțele ideale. O femeie poate fi îngrijorată de abilitățile ei de maternitate. Se poate simți epuizată fizic și îngrijorată de creșterea în greutate și de schimbările psihologice. Dacă are și stres la locul de muncă, dificultăți financiare, conflicte de relații, probleme de alăptare sau probleme cu alți bebeluși, ea poate deveni copleșită. Creșterea nivelului de stres poate fi cauza depresiei postnatale.

Metoda 5 din 5: Când să solicitați ajutor

1. 1 Consultați-vă medicul dacă starea dumneavoastră nu se ameliorează în decurs de două săptămâni. Dacă credeți că aveți depresie postnatală, este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre aceasta. Depresia postnatală este o tulburare gravă care poate afecta sănătatea și poate îngreuna îngrijirea unui sugar. Acordați atenție simptomelor depresiei care persistă la 2 săptămâni sau mai mult după naștere: tristețe, schimbări ale dispoziției, iritabilitate, oboseală, pierderea poftei de mâncare, probleme de somn.
   • Un medic vă va analiza simptomele și vă va recomanda tratamentul.
   • Medicul dumneavoastră vă poate recomanda la un psihoterapeut care tratează depresia postnatală.
2. 2 Sunați la o ambulanță dacă aveți simptome de psihoză. În cazuri rare, femeile care au născut recent dezvoltă o afecțiune mai gravă numită psihoză postnatală. Dacă credeți că dvs. sau cineva pe care îl cunoașteți a dezvoltat psihoză, sunați la o ambulanță. Simptomele psihozei postnatale includ următoarele:
   • Înnorarea conștiinței
   • Halucinații, iluzii, paranoia
   • Gânduri obsesive, mai ales despre un copil
   • Probleme de somn
   • Agitație sau hiperactivitate excesivă
   • Gânduri despre rănirea ta sau a copilului tău
3. 3 Căutați ajutor de urgență dacă aveți gândurile de sinucidere. Dacă vă gândiți la sinucidere sau să vă răniți pe dumneavoastră sau pe bebelușul dvs., sunați la o ambulanță sau mergeți la camera de urgență a unui spital. Dacă puteți, cereți unui partener sau unei alte persoane de încredere să aibă grijă de copilul dvs. în timp ce sunteți plecat.
   • Există, de asemenea, linii de asistență psihologică. Puteți apela linia de asistență psihologică a Ministerului Rusiei pentru Urgențe: +7 (495) 989-50-50.
   • De asemenea, puteți apela linia de asistență: (495) 575-87-70.
   • Dacă aveți gânduri sinucigașe, nu vă rușinați și nu vă fie frică să cereți ajutor. Multe femei cu depresie postnatală experimentează aceste gânduri și sentimente.
4. 4 Discutați despre opțiunile de tratament cu medicul dumneavoastră dacă remediile naturale nu au funcționat. Dacă ați încercat tratamente naturale pentru depresie, dar nimic nu a funcționat, spuneți medicului dumneavoastră. Medicul va selecta tratamentul potrivit pentru dumneavoastră. El poate recomanda o combinație de tratamente, cum ar fi psihoterapia, modificările stilului de viață, antidepresivele.
   • Dacă alăptați, întrebați medicul dumneavoastră ce medicamente sunt sigure pentru bebelușul dumneavoastră.
   • Dacă aveți semne de psihoză postnatală, medicul dumneavoastră vă poate recomanda tratamente mai radicale, cum ar fi terapia cu electroșoc sau antipsihoticele.

sfaturi

• Unele femei prezintă un risc mai mare de a dezvolta depresie postanatală. Dacă membrii apropiați ai familiei dvs. au avut antecedente de depresie, riscul este mai mare, precum și dacă ați dezvoltat depresie (inclusiv postnatală) în trecut și dacă sunteți expus la stres sever. Dificultățile financiare și lipsa de sprijin din partea unui partener cresc probabilitatea de a dezvolta depresie postnatală. În plus, dacă aveți un copil cu nevoi speciale sau dacă sarcina a fost neplanificată sau nedorită, riscul de depresie postnatală va fi mai mare.
• Diagnosticul poate fi dificil, mai ales la început. Multe simptome par complet normale în primele zile după nașterea bebelușului. La urma urmei, multe mame tinere se simt adesea obosite, lipsite de spirit și vulnerabile din punct de vedere emoțional. Pentru a determina dacă trebuie să căutați ajutor, analizați intensitatea și durata acestor sentimente.
• Multe femei își fac griji că sunt mame rele pentru că au depresie postnatală. Este gresit. Nu este vina ta că ești deprimat. Depresia nu înseamnă că ești o mamă rea sau că nu-ți iubești copilul.
• Dacă remediile naturale nu au funcționat, discutați cu medicul dumneavoastră despre alte opțiuni de tratament (cum ar fi antidepresivele sau terapia electroconvulsivă). Asigurați-vă că întrebați despre riscurile pentru dvs. și copilul asociate tratamentului.

Avertizări

• Dacă aveți depresie postnatală severă și aveți gânduri de a vă face rău pe dumneavoastră sau copilului dumneavoastră sau dacă aveți simptome precum confuzie, halucinații sau dezorientare, căutați ajutor imediat. Acestea sunt semne ale unei probleme grave care necesită îngrijire medicală.
• Nu luați suplimente sau medicamente fără a vă consulta medicul. Acest lucru este important mai ales dacă alăptați. Mâncarea, băuturile și alte substanțe care intră în corpul dvs. pot trece prin laptele bebelușului.