Conţinut

• Pași
• sfaturi

Vestea bună este că este mai ușor să te îngrași decât să o pierzi. Iată câteva sfaturi care te ajută să te îngrași.

Pași

1. 1 Consultați-vă medicul înainte de a începe o nouă dietă / rutină de exerciții. Discutați cu medicul dumneavoastră despre noua dvs. dietă și despre orice probleme de sănătate. Luați în considerare vizitarea unui dietetician.
2. 2 Pentru a câștiga în greutate, este posibil să nu doriți doar să vă creșteți grăsimea. De asemenea, doriți să vă consolidați mușchii și inima. Dacă asta e ceea ce urmărești, fă antrenament de forță, mergi sau treci, urcă scările, înoată sau fă sportul tău preferat. Faceți exerciții de cel puțin patru ori pe săptămână timp de 20 de minute (creșteți-vă timpul de antrenament treptat dacă sunteți un cartof de canapea).
3. 3 Acordați atenție piramidei alimentare. Creați o dietă echilibrată, inclusiv alimente din fiecare categorie.
4. 4 Dacă sunteți nou pentru nutriționiști, citiți ingredientele enumerate pe ambalaj. Obișnuiește să citești ingredientele fiecărui aliment pe care îl cumperi. Acordați atenție greutății, caloriilor, grăsimilor, proteinelor, fibrelor și vitaminelor. O dietă sănătoasă constă în carbohidrați, proteine, grăsimi și vitamine, precum și o cantitate rezonabilă de fibre.
5. 5 Alimentele bogate în calorii includ carnea, produsele lactate, ouăle, nucile și gustările „nesănătoase”. Le poți mânca pentru a câștiga în greutate, dar nu exagera, în special mâncărurile rapide care sunt bogate în calorii, dar sărace în nutrienți.
6. 6 Există o diferență între „grăsimile bune” și „grăsimile rele”. Conform cercetărilor moderne, grăsimile nesaturate sunt bune pentru organism, iar grăsimile saturate sunt rele, iar „grăsimile trans” sau grăsimile hidrogenate sunt foarte rele pentru corpul nostru! Diferite tipuri de grăsimi afectează producția de colesterol în diferite moduri, care sunt foarte importante pentru sănătatea arterială și a inimii. Exemple de grăsimi bune includ avocado, uleiuri naturale găsite în anumite tipuri de pește (cum ar fi somonul și tonul) și uleiurile de semințe de in și de măsline. Încercați să evitați sau să reduceți la minimum grăsimile găsite în alimente cum ar fi crema de cocos și untul.
7. 7 Nu uitați să mâncați fructe și legume. Deși majoritatea legumelor și fructelor sunt sărace în calorii, acestea conțin numeroși nutrienți de care organismul are nevoie, precum fibre, vitamine și minerale.

sfaturi

• Nu mâncați în exces. Te vei simți letargic. Mănâncă porții suficient de mari pentru a te simți confortabil (poate puțin mai mult) și nimic mai mult.
• Rămâneți la obiectivul dvs. și reduceți caloriile atunci când vă atingeți obiectivul.
• Nu încercați să vă îngrășați prea repede. Mușchii tăi vor crește și corpul tău va stoca în cele din urmă calorii suplimentare ca grăsimi, dar acest lucru va dura timp. Nu te grabi.