Cum să-ți începi dimineața într-o dispoziție veselă

Video: 4 Minutes To Start Your Day Right! MORNING MOTIVATION and Positivity!

Conţinut

Pași
Partea 1 din 3: Stabiliți obiceiuri sănătoase de somn și alimentație seara
Partea 2 din 3: Asumați-vă dimineața
Partea 3 din 3: Adăugați motivație vieții voastre
Articole similare

Felul în care merge dimineața stabilește starea de spirit pentru întreaga zi. Dacă dimineața dvs. este plină de haos și stres, aceasta se poate reflecta în felul în care trece restul zilei. Pentru a fi plini de vigoare și putere chiar de dimineață, este necesară planificarea. Nu sunt atât de mulți oameni care sunt prin fire o persoană dimineață. Dar schimbând doar câteva detalii, vă puteți petrece dimineața mult mai organizat și relaxat. Și o dispoziție veselă de dimineață este cheia unei zile productive.

Pași

Partea 1 din 3: Stabiliți obiceiuri sănătoase de somn și alimentație seara

1 Pregătiți micul dejun și prânzul a doua zi seara. Dacă vă împachetați dimineața, vă colectați și hrăniți copiii și animalele de companie sau încercați să vă curățați casa înainte de a pleca la serviciu, atunci încercați să strângeți prea multe lucruri într-o singură dimineață. Ușurați-vă povara pregătind micul dejun și prânzul seara. Dacă tot ce trebuie să faceți este să vă luați mâncarea și să ieșiți din casă, atunci probabil că nu va trebui să treceți peste micul dejun sau să luați sandvișuri pregătite în grabă în loc de mâncare caldă sănătoasă din cauza pripii.
- Mențineți un nivel ridicat de energie. Energia câștigată din cină este epuizată peste noapte, iar un mic dejun bogat în fibre stabilizează nivelul zahărului din sânge și te ajută să te simți mai alert și mai concentrat. Este nevoie de energie pentru a rămâne treaz dimineața și pe tot parcursul zilei.Evitați glucidele rafinate, care sunt bogate în gogoși, de exemplu, deoarece consumul lor poate duce la modificări dramatice ale nivelului de zahăr din sânge.
- Faceți-vă un mic dejun simplu și hrănitor. Fierbe ouăle și pune-le în frigider, astfel încât să fie la îndemână dimineața când ești ocupat. Pentru un mic dejun echilibrat, adăugați un coc și o banană. De asemenea, puteți găti fulgi de ovăz într-un aragaz lent, adăugați fructe și micul dejun dimineața. Resturile pot fi păstrate și la frigider și reîncălzite doar dimineața.
- Împachetați un prânz echilibrat. Luați un recipient cu gât larg și preparați o salată bogată în proteine. Așezați sosul de salată pe fundul borcanului și apoi strângeți castraveți, roșii, morcovi și naut. Adăugați proteine slabe, cum ar fi puiul și în cele din urmă acoperiți cu ierburi. Închideți recipientul și dați-l la frigider. Având în vedere că ierburile și dressingul vor fi separate, salata va sta în frigider toată noaptea și va rămâne proaspătă. Înainte de prânz, agitați pur și simplu vasul pentru a amesteca ingredientele cu sosul și așezați salata într-o ceașcă.
2 Mâncați mese sănătoase la cină. Ceea ce mănânci la cină este folosit de corpul tău în timp ce dormi. Dacă vă hrăniți corpul cu mâncărurile potrivite seara, dimineața veți simți un val de forță și energie. Consumați proteine slabe, cum ar fi pui, pește sau fasole. Adăugați legume și carbohidrați complecși precum orezul sau quinoa.
- Pentru a digera mâncarea, corpul tău are nevoie de multă energie. Consumul de mese grele înainte de culcare tinde să te țină treaz. Mâncați cina cu două sau trei ore înainte de culcare, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă suficient timp pentru a finaliza procesul de digestie înainte de a atinge perna. Încercați să evitați alimentele zaharoase sau grase, deoarece acestea pot declanșa modificări ale zahărului din sânge și arsuri la stomac. Ambele afectează negativ somnul.
3 Opriți toate componentele electronice înainte de a merge la culcare. Tabletele, smartphone-urile, computerele și televizoarele activează creierul. În loc să vă pregătiți pentru relaxare, declanșați un proces de gândire activ. Iar starea activă a creierului te împiedică să adormi mai târziu. Și, în cele din urmă, un somn inadecvat va duce la faptul că dimineața nu vă veți simți treaz. Opriți dispozitivele electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare.
- Lumina artificială emanată de dispozitivele electronice perturbă bioritmul zilnic. Suprimă melatonina hormonului somnului, ceea ce te face să rămâi treaz mai mult timp. Somnul întrerupt duce la o stare de letargie și iritabilitate dimineața.
4 Încercați să nu luați cofeină înainte de culcare. Cofeina te ține treaz câteva ore. A lua cofeina seara te va ajuta să adormi mai mult și să dormi foarte puțin adânc. Evitați băuturile cu cofeină, cum ar fi cafeaua, ceaiul sau sifonul - și nu beți-le cu cel puțin patru ore înainte de culcare.
- Bea băuturi decofeinizate, cum ar fi ceai decofeinizat sau lapte cald. Aceste băuturi au un efect calmant. Îți va fi mai ușor să adormi, iar somnul tău va fi mai profund.
5 Evitați să beți alcool înainte de culcare. Un pahar înainte de culcare nu are deloc un efect sedativ, așa cum s-ar putea părea. Alcoolul este un deprimant, deci te face să ai somn la început. Dar când iese din corp, alcoolul are un efect stimulant. Alcoolul întrerupe ciclurile de somn, astfel încât calitatea somnului dvs. va diferi de ceea ce trebuie să vă odihniți.
- Limitați consumul de alcool la una sau două băuturi pe zi. Bea alcool cu cel mult două ore înainte de culcare.
6 Respectați o rutină de somn. Somnul este important nu numai pentru copii. Antrenează-ți creierul și corpul pentru a adormi și a rămâne adormit. A te odihni bine noaptea este esențial pentru a fi atent și concentrat dimineața.
- Citiți o carte obișnuită sau o revistă înainte de culcare. Creierul tău va obosi, iar după lectură vei adormi mult mai ușor.Evitați citirea de pe dispozitive electronice, deoarece iluminarea pe astfel de dispozitive menține creierul alert. În plus, veți fi în mod constant tentați să citiți aplicații sau mesaje de chat.
- Relaxați-vă mușchii. O baie caldă sau întinderea lentă vă poate elibera tensiunea din corp. În timpul zilei, tensiunea se acumulează în mușchi. Scăldatul sau întinderea vă pot ajuta să vă relaxați și să adormiți mult mai repede.
- Scopul este de șapte până la nouă ore de somn în fiecare zi. Această perioadă de timp vă va permite să parcurgeți toate ciclurile de somn. Există patru faze ale somnului care se repetă aproximativ la fiecare 90 de minute. Dacă dormi mai puțin de șapte ore, nu poți parcurge toate aceste cicluri.
- Dă-ți seama că somnul joacă un rol important în sănătatea ta generală. Lipsa somnului duce la pierderea memoriei, lipsa de concentrare și oboseală cronică. Somnul constant vă va alerta întregul sistem imunitar și vă va ajuta să vă controlați greutatea. O noapte bună de odihnă crește nivelul de energie, motivația și bunăstarea generală.

Partea 2 din 3: Asumați-vă dimineața

1 Încercați să nu dezactivați alarma. Când dormiți atât de dulce într-un pat cald și confortabil și ceasul cu alarmă începe să sune, prima reacție este să o opriți. Când opriți alarma și adormiți din nou, începe un alt ciclu de somn, iar când alarma sună din nou, vă veți simți mult mai rău, deoarece întrerupeți un alt ciclu de somn. Aceasta se numește inerție a somnului. Obișnuiește să te trezești prima dată când sună alarma. Te vei simți mult mai energizat și îți vei începe ziua mai eficient.
- Lasă perdelele întredeschise. Când lumina soarelui începe să curgă în ferestre, devine mai ușor să te trezești. Lumina dimineții îi spune în mod natural corpului că este timpul să se ridice. O cantitate mică de lumină va induce o stare de somn mai ușoară și atunci vă va fi mai ușor să vă ridicați când sună alarma.
- Setați alarma cu 10-15 minute mai devreme decât de obicei. Acest lucru vă va permite să vă începeți dimineața mai calm și să ieșiți din goană. Stai puțin pe marginea patului și întinde-te.
- Fă un efort să te culci cam la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend. Coerența este cheia modelelor de somn sănătos. Cu respectarea constantă a regimului, bioritmul zilnic este sincronizat.
2 Simplificați procesul de pansament. Aveți două sau trei opțiuni de îmbrăcăminte pregătite. De exemplu, pregătiți o cămașă, pantaloni și o centură pe un umeraș și puneți pantofii corespunzători în partea de jos. Acest lucru vă scutește de probleme de a decide ce să purtați dimineața.
- Dormi în haine de antrenament. Dacă primul lucru pe care doriți să-l faceți dimineața este să mergeți la antrenament sau să alergați, este un lucru mai puțin de făcut dacă sunteți deja îmbrăcat pentru asta.
3 Completează nevoia de apă a corpului tău. Dimineața ne trezim deshidratați pentru că nu bem mult timp noaptea. Ia un pahar de apă sau o cană de suc la micul dejun. Acest lucru vă va trezi celulele creierului și este o modalitate excelentă de a restabili rapid vigilența.
- Bea cofeina cu moderatie. O ceașcă sau două de ceai sau cafea vă pot ajuta să vă simțiți înviorat. Evitați însă excesul de cofeină. Mai mult de trei cești de cafea pot provoca nervozitate și distragere a atenției. De fapt, în acest caz, pierdeți starea de vigoare, deoarece deveniți deja incapabil să vă concentrați asupra a ceva.
4 Mutați-vă mai activ dimineața. Nu toată lumea poate beneficia de participarea la un antrenament complet dimineața. Dacă participarea la un antrenament necesită o reducere a somnului de șapte ore, atunci este mult mai bine să vă programați exercițiile mai târziu în timpul zilei. Un mic exercițiu, totuși, vă poate ajuta să vă treziți și să începeți ziua într-o stare viguroasă.
- Pe măsură ce vă acordați pentru ziua următoare, încercați să treceți la muzică. Ascultați muzică și dansați în timp ce vă spălați dinții sau preparați cafea. Chiar și două-trei minute de mișcare pot fi benefice.
- Faceți o scurtă plimbare timp de aproximativ cinci minute.O scurtă plimbare va crește circulația sângelui și va activa creierul. Te vei simți mai energizat înainte de a începe o nouă zi.
5 Așezați o tablă albă și un coș lângă ușă. Organizați toate lucrurile necesare, astfel încât să nu uitați nimic dimineața, cum ar fi luarea cheilor cu dvs. sau hrănirea câinelui. Enumerați pe tablă tot ce trebuie să faceți înainte de a ieși din casă. Și în coșul de la ușă, păstrează acele lucruri pe care trebuie să le iei cu tine.
- Pune cheile, cărțile de călătorie, portofelul, ochelarii de soare, poșeta și rucsacul în coș. Dimineața veți ști întotdeauna exact unde este tot ce aveți nevoie.
- Scrieți pe tablă o listă de lucruri de făcut înainte de a pleca de acasă. Parcurgeți lista de fiecare dată înainte de a pleca și atunci veți fi întotdeauna sigur că nu ați uitat nimic. De exemplu, scrieți „hrăniți pisica, luați prânzul cu voi, puneți cheile în geantă”.

Partea 3 din 3: Adăugați motivație vieții voastre

1 Dezvoltă o perspectivă optimistă asupra vieții. O atitudine pozitivă față de viață dă o dispoziție veselă. Optimistii sunt convinși că dorințele și obiectivele lor sunt realizabile și că pot obține rezultatul dorit. De multe ori evităm să facem lucruri bune, deoarece considerăm că este prea dificil. Cultivați optimismul ținând un jurnal. Vă puteți antrena să luați notițe și nu doar dimineața, ci și pe tot parcursul zilei.
- Amintiți-vă ceva pe care îl amânați tot timpul. De exemplu, întoarcerea la universitate.
- Împărțiți pagina jurnalului în două coloane. În prima coloană, scrieți ce dificultăți întâmpinați, ce anume vă împiedică să vă îndepliniți visele (în exemplul nostru, să continuați studiile la universitate). De exemplu: „Nu am bani pentru a-mi continua studiile. Nu am timp pentru asta. ”
- În a doua coloană, scrieți cum atingerea acestui obiectiv va avea un impact pozitiv asupra vieții voastre. Cum se va schimba viața ta imediat după ce se va întâmpla acest lucru? Și un an mai târziu? Și peste cinci ani? De exemplu: „Mă voi califica pentru meseria din visele mele. Voi putea câștiga mai mulți bani. Pot cumpăra o casă ". Simțiți sentimentele de bucurie și mândrie care vă vor veni în viață pe măsură ce atingeți aceste obiective.
- Cultivați aceste sentimente de bucurie și mândrie în voi înșivă. Fă încă un mic pas către obiectivul tău. De exemplu, puteți studia programe de facultate sau contactați o universitate pentru oportunități de sprijin financiar.
- Păstrați săptămânal o intrare în jurnal, marcați atât realizările, cât și noile provocări. Păstrați o evidență a modului în care ați reușit să depășiți dificultățile descrise anterior. Vă puteți menține motivat și vesel recunoscând progresul și încercând să faceți față provocărilor care apar.
2 Recompensați-vă atunci când vă atingeți obiectivul. Stimulentele ajută motivația. La fel cum îi oferi câinelui tău un tratament de fiecare dată când face ceea ce îi ceri să faci, trebuie să te răsplătești și pe tine. Vino cu o recompensă pentru fiecare obiectiv, chiar și cel mai mic. De exemplu, permiteți-vă să jucați 10 minute pe tabletă după finalizarea treburilor.
- Stimulentele financiare sunt adesea cele mai bune stimulente. De exemplu, dacă scopul tău este să mergi 20 de minute cu prietenul în fiecare zi, dă-i prietenului tău 500 de ruble. Dacă veniți la o întâlnire și mergeți pentru timpul alocat, prietenul dvs. vă va înapoia banii. Și dacă nu vii, el păstrează banii pentru el. Cel mai probabil te vei găsi suficient de motivat pentru a merge zilnic.
3 Creați limite sănătoase. Dacă sunteți în permanență sfâșiat în direcții diferite, este puțin probabil să vă puteți atinge obiectivele - pur și simplu nu veți avea suficient timp pentru asta. Prea multe angajamente reduc motivația și spiritele. Învață să spui nu afacerilor și proiectelor inutile. Dacă nu ai grijă de tine, nimeni nu va avea grijă. Asumați-vă doar angajamente de bază și aruncați orice altceva.
- Nu fi niciodată de acord să faci ceva din culpă.Dacă sunteți de acord în mod constant să vă asumați angajamente doar pentru că nu doriți să răniți sentimentele celeilalte persoane, veți ajunge să vă simțiți amar și frustrat.
- Enumerați-vă prioritățile. Concentrați-vă asupra a ceea ce contează cu adevărat pentru dvs. și a modului în care doriți să vă petreceți timpul. Dacă ceva nu se potrivește priorităților dvs., refuzați politicos oferta.
- Răspundeți scurt, dar ferm. Nu trebuie să intri în explicații îndelungate. Fii concis, cinstit și politicos. Spuneți doar „Nu, nu pot organiza un eveniment caritabil anul acesta. Multumesc pentru invitatie. Vă doresc mult succes pentru acest eveniment. "
4 Înconjoară-te de oameni inspirați. Când sunteți înconjurat de oameni pozitivi și motivați, vă va fi mai ușor să vă pregătiți pentru a vă atinge obiectivele. Vă veți menține marca unul în fața celuilalt. O atitudine pozitivă este contagioasă. Dacă sunteți înconjurat de oameni optimiști și hotărâți, propria voastră dispoziție veselă nu va fi epuizată.
- Găsiți un mentor pentru dvs. De exemplu, vrei să te întorci la universitate, dar nimeni nu te sprijină în acest sens. Contactați universitatea, solicitați contactul unui absolvent de succes și cereți-i să vă împărtășească recomandările lor pentru finalizarea cu succes a studiilor.