Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 3: Dezvoltarea obiceiurilor importante
• Partea 2 din 3: Construirea unor relații mai puternice
• Partea 3 din 3: Găsirea coerenței la locul de muncă

Situațiile de viață sunt adesea complexe și haotice. Astăzi ești sigur că totul este în ordine, iar mâine începi să te îndoiești de fiecare decizie pe care o iei. Pentru a găsi consecvență în viață, trebuie să arăți consistență în atitudini, obiceiuri și moduri de gândire. Coerența vă va ajuta să faceți față în perioadele dificile și perioadele de îndoială de sine. Începeți prin crearea unui stil de viață mai stabil și permanent, apoi extindeți aceste principii la alte aspecte.

Pași

Partea 1 din 3: Dezvoltarea obiceiurilor importante

1. 1 Pregătește-te să te schimbi. Primul pas în orice transformare a vieții este disponibilitatea de a se schimba. Fă-ți o declarație conștientă că vei putea rezista și vei depune eforturi pentru a obține rezultatul dorit, te va ajuta să te menții motivat și să te împingă spre obiectivul tău. În acest caz, vă pregătiți conștient pentru a vă face viața mai permanentă.
   • Gândiți-vă la motivele pentru care doriți mai multă coerență. Căutați consecvență pentru dvs., familia dvs. sau dintr-un motiv complet diferit?
   • Oricare ar fi motivele tale, ele te motivează. Ori de câte ori începi să te îndoiești de tine sau de oportunitatea efortului, gândește-te întotdeauna cât de bine îți va fi viața.
   • Asigurați-vă că puteți face acest lucru și rezultatele vor merita efortul.
2. 2 Evitați haosul. Unii oameni se obișnuiesc cu haosul, ceea ce nu este mai bun decât dependența de droguri sau alcool. Astfel de persoane au nevoie de ceea ce alții consideră cu adevărat imprevizibil, iar inconstanța devine singura caracteristică permanentă a vieții. Fără îndoială, uneori este util să ieșiți din rutină, diluând modul de viață cu un eveniment neașteptat, dar haosul în oricare dintre manifestările sale este extrem de instabil și nu poate rămâne același timp îndelungat.
   • Haosul poate lua mai multe forme. Acest lucru poate fi un comportament confuz, schimbări de dispoziție sau imersiune în problemele altora (adesea în încercarea de a le evita pe ale lor).
   • Dacă există prea mult haos în viața ta, atunci oprește-te și gândește-te la ce acțiuni sau inacțiuni pot contribui la aceasta.
   • Pasul departe de haosul altor oameni. Pentru a face acest lucru, nu este necesar să scăpați de acești oameni în viața voastră, este suficient doar să rezistați încercărilor de a fi atrași în vârtejul dramelor altor oameni.
   • Nu puteți obține niciodată consecvență dacă nu scăpați de haos. Similar cu decizia de a găsi consistență, trebuie să decideți să preveniți haosul.
3. 3 Determinați-vă intențiile. Intențiile nu implică neapărat obiective. Oamenii cu intenții au adesea obiective clare pentru care se străduiesc, dar având obiective nu face încă viața semnificativă. Stabilirea unor obiective realiste bazate pe interesele și valorile / convingerile dvs. ar trebui să vă ajute să identificați prioritățile de viață și să începeți transformarea.
   • Pentru a defini intențiile, trebuie mai întâi să vă conturați propriile valori, interese și atitudini.
   • Intențiile și o viață semnificativă ajută la dezvoltarea modelelor în comportamentul de zi cu zi.
   • Ieșirea din zona ta de confort pentru a căuta emoțiile care te interesează este o modalitate excelentă de a-ți defini intențiile.
   • Urmați-vă valorile și convingerile pentru a vă imagina viața viitoare și pentru a stabili obiective realizabile.
   • Nu este necesar să se înțeleagă până la ultimul detaliu. Trebuie doar să fii interesat de propriile intenții și să faci primul pas.
4. 4 Stil de viata sanatos. Coerența în viață cuprinde obiceiurile și rutina zilnică. Un stil de viață nesănătos invită literalmente haos și impermanență în el. Una dintre cele mai bune modalități de a face viața mai permanentă este să vă regândiți comportamentul zilnic.
   • Activitatea fizică ar trebui să facă parte din fiecare zi.
   • Mănâncă regulat cu o dietă specifică.
   • Nu fumați sau încercați să renunțați dacă deja fumați.
   • Încercați să nu exagerați niciodată cu alimente și alcool.
   • Încearcă să-ți faci un somn sănătos.
5. 5 Practicați meditația. Unii dintre principalii rivali ai consecvenței sunt anxietatea și confuzia. Sa demonstrat că meditația ajută la calmarea minții anxioase și la restabilirea echilibrului interior. În timp, veți învăța chiar să vă înțelegeți mai bine pe voi înșivă, gândurile, sentimentele și cei din jur. Majoritatea tipurilor de meditație se concentrează pe respirația relaxată, practicând în același timp cât mai regulat posibil (de preferință zilnic).
   • Găsiți un loc liniștit și privat.
   • Stai confortabil. Dacă doriți, puteți medita în timp ce vă întindeți pe spate.
   • Eliminați orice ar putea să vă distragă atenția. Opriți telefonul sau puneți-l în modul silențios.
   • Închideți ochii (dacă vă convine). Dacă ți-e frică să adormi, atunci te poți concentra pur și simplu pe un anumit punct de pe podea sau în fața ta.
   • Respirați adânc și încet prin nas, simțind că inspirați și expirați aerul.
   • Respirați cu diafragma (este situată sub cutia toracică, mai aproape de abdomen). Respirația toracică nu va fi suficient de profundă.
   • Ori de câte ori gândurile încep să se strecoare în capul tău sau ceva te distrage, readuce-ți atenția asupra respirației. Continuă să respiri încet și profund prin nas.
6. 6 Antrenează atenția. Mindfulness este un tip de meditație. Te ajută să-ți înțelegi mai bine gândurile, sentimentele și acțiunile. Un stil de viață conștient promovează coerența în obiceiuri, atât mentale, cât și active.
   • Atenție la detalii mici. Acestea pot fi atât acțiunile dvs. (cum ar fi să luați o periuță de dinți dimineața, ceea ce vă gândiți în drum spre serviciu), fie alte lucruri mici vizibile.
   • Încercați să vedeți totul într-o lumină nouă, cu ochi „proaspeți”. Începeți să observați detalii din viața de zi cu zi pe care le-ați pierdut anterior.
   • Scufundați-vă în senzații. Urmăriți ceea ce vedeți, mirosiți, auziți, simțiți și gândiți.
   • În timp ce mâncați, acordați timp pentru a aprecia mirosul și aspectul (culoarea, textura, forma) vasului și, atunci când mușcați bucăți mici, mestecați-le încet pentru a completa gustul.
   • Luați în considerare, de asemenea, toate ingredientele din produs. Totul începe cu lumina soarelui și apă pentru creștere, agricultură pentru recoltare, șofer de camion și asistent de magazin pentru a obține produsul în bucătăria dvs.
7. 7 Elaborați un model de somn consistent. Somnul vindecă și întinerește corpul. Somnul adecvat este esențial, iar calitatea odihnei este la fel de importantă. Pentru a vă odihni optim noaptea, trebuie să dezvoltați și să mențineți un model de somn consistent.
   • Rămâneți adormit chiar și în weekend. Du-te mereu la culcare și ridică-te în același timp.
   • Creați un ritual de culcare care promovează relaxarea. Aceasta poate fi meditație, citire și chiar exerciții fizice (deși unora le este greu să adoarmă după exerciții).
   • Temperatura din dormitor ar trebui să fie rece. Temperatura optimă pentru somn este între 16 și 19 grade Celsius.
   • Dormiți pentru numărul necesar de ore. Adulții necesită 7-9 ore de somn pe noapte, iar unii ar putea avea nevoie chiar de 10 ore de somn.
8. 8 Respectați o promisiune pentru voi înșivă. Inutil să spun că, pentru a găsi consistență, trebuie să fii consecvent. Faptul este că pur și simplu nu puteți găsi consecvență în viață fără a decide să vă angajați în ea și să dezvoltați anumite obiceiuri. Acest lucru necesită timp, așa că nu vă descurajați dacă mai trebuie să vă forțați să faceți unele lucruri. Fii rabdator si nu renunta.
   • Potrivit cercetărilor, durează 21 de zile pentru a-ți forma un obicei. Alți cercetători susțin că durează până la 66 de zile.
   • Pentru a vă schimba viața și a o face mai permanentă, trebuie să vă mențineți un accent continuu pe consecvență.
   • Nu renunta. Coerența va aduce viață stabilitate, mulțumire și bucurie.

Partea 2 din 3: Construirea unor relații mai puternice

1. 1 Concentrați-vă pe relațiile sănătoase. Acest tip de relație aduce stabilitate vieții tale. Acestea sunt importante pentru bunăstarea și autodeterminarea ta, fie că este vorba de prietenii sau relații romantice. Abilitatea de a construi relații puternice și sănătoase va fi recompensată cu un sentiment general de mulțumire și consistență în viață.
   • Respectați-vă întotdeauna unul pe celălalt. Poți glumi și șicana, dar nu trece niciodată peste bord.
   • Tratați-vă reciproc cu respect, inclusiv modul dvs. de a vorbi.
   • Aveti incredere unul in celalalt. Dacă ți se pare greu să ai încredere în oameni, atunci ar trebui să-ți amintești: această persoană nu este de vină pentru că a fost trădată în trecut, prin urmare, inițial, o atitudine neîncredere este nedreaptă.
   • Sprijiniți-vă reciproc în toate eforturile.
   • Fii întotdeauna sincer. Nu minți, nu înșela și nu trădează, altfel nu poate fi vorba de nicio încredere.
   • Împărtășiți responsabilitatea pentru o prietenie sau o relație. Asumați-vă responsabilitatea pentru acțiunile dvs. și contribuiți întotdeauna la dezvoltarea și menținerea relației.
   • Fiți pregătit să faceți compromisuri sau să negociați pentru a rezolva disputele.
2. 2 Creați-vă propriile ritualuri. Ritualurile sunt mici practici comune a două persoane. Ele pot părea minore, dar sunt extrem de utile pentru consolidarea relațiilor dintre iubiți sau prieteni.
   • Ritualurile sunt foarte importante, deoarece vă întăresc legătura cu un prieten sau persoana iubită la nivel emoțional.
   • Ele ajută la consolidarea relațiilor bazate pe apropiere și conexiune strânsă.
   • Nu este nevoie să umflați ritualurile la evenimente mari. Ritualurile ideale și cele mai personale ale a doi parteneri sau prieteni se află în lucruri mici, cum ar fi un salut sau o glumă pe care doar doi o pot înțelege.
   • Ritualul nu trebuie să fie exagerat. Cu siguranță există lucruri pe care pur și simplu nu le observi, dar care sunt chiar ritualurile tale, așa că învățarea de a le recunoaște îți poate întări legătura cu persoana respectivă.
3. 3 Comunicați unul cu celălalt. Comunicarea este cheia dezvoltării unor relații puternice. A lua timp pentru a vorbi față în față este important, dar deschiderea și onestitatea sunt la fel de importante, chiar dacă uneori schimbi literalmente câteva cuvinte (de exemplu, când pleci la serviciu).
   • Abilitățile de comunicare stau la baza unei prietenii sănătoase sau a unei relații romantice.
   • Comunicarea promovează stabilitatea și consistența. Dacă puteți vorbi între ei despre frici, frici, speranțe și vise, atunci se formează o legătură puternică între voi, iar astfel de conversații devin banale și sunt date fără probleme.
   • Vorbește despre lucruri care te supără sau te fac să te simți nesigur (la momentul potrivit). Nu-l păstrați pentru dvs., altfel veți începe să vă supărați unul pe celălalt.
   • Aflați să discutați orice problemă. Ar trebui să vă simțiți suficient de confortabil în compania celuilalt încât să puteți comunica întotdeauna deschis și sincer.
4. 4 Reconstruiți prietenii / relații dacă sunt rupte. Mențineți întotdeauna prietenii importante. Dacă o prietenie sau o relație dragă a devenit tensionată din cauza unei probleme minuscule, atunci este mai bine să uitați de dezacorduri și să vă concentrați asupra lucrurilor mai importante.
   • Dacă tu și prietenul dvs. vă certați despre probleme minore, atunci încercați pur și simplu să vă alăturați prietenului dvs. Dacă convingerile tale sunt profund incompatibile, atunci lucrurile devin puțin mai complicate, dar în cazul unei ceartă a cărei rundă este să speli vasele, ar fi bine să renunți.
   • Dacă nu mai vorbiți cu un prieten din cauza unui argument minor, sunați-i sau trimiteți-i mesaje text pentru a vă cere scuze. Oferiți, de asemenea, să vă întâlniți pentru o ceașcă de cafea.
   • Este important să înțelegem că nu toate relațiile sunt sănătoase și nu toate merită să luptăm. Dar cu oamenii dragi dvs., puteți face concesii.
   • Dacă prietenul sau partenerul tău nu are calitățile de mai sus, atunci sunt șanse să te afli într-o relație nesănătoasă. În acest caz, ar fi bine să vă continuați viața fără persoana respectivă.

Partea 3 din 3: Găsirea coerenței la locul de muncă

1. 1 Găsiți un echilibru între muncă și viața personală. Separarea muncii de viața personală / acasă nu este ușoară. Cu toate acestea, dacă nu depuneți eforturi pentru a separa aceste aspecte ale vieții, puteți risca suprasolicitarea și stresul inutil. Această complicație vă va afecta negativ capacitatea de a menține stabilitatea acasă și la locul de muncă.
   • Nu te lăsa închis la muncă. Sigur, succesul și cariera sunt importante, dar nu trebuie să vă petreceți tot timpul acasă planificând sau îngrijorându-vă de următoarea zi de lucru.
   • Țineți evidența modului în care vă petreceți timpul. Dacă munca te epuizează emoțional sau fizic, găsește câteva activități zilnice plăcute pe care le poți face înainte sau după muncă.
   • Alegeți modalități sănătoase și productive de a vă petrece timpul liber. De exemplu, în loc să mergi la un bar, poți merge la jogging sau cu bicicleta pentru a ușura stresul.
   • În timpul liber, dezvoltați un hobby sau faceți ceva care vă va umple viața.
   • Monitorizează-ți sănătatea atunci când ești acasă. Faceți exerciții fizice în mod regulat, mâncați alimente sănătoase și dormiți suficient.
2. 2 Fii punctual. Coerența la locul de muncă înseamnă coerență din momentul în care ajungi la serviciu și până la sfârșitul turei tale. Lucrați la timp și pregătiți-vă, astfel încât nu numai să vă acordați o zi productivă, ci și să evitați riscul de a fi concediați.
   • Identifică ce te-ar putea întârzia. Blocaje de trafic, găsirea unui loc de parcare sau rezolvarea problemelor casnice?
   • Dacă problemele gospodăriei vă afectează munca, poate fi necesar să decideți să nu abordați problemele gospodăriei până la sfârșitul zilei.
   • Dacă motivul este blocajele de trafic sau parcarea, atunci puteți ieși din casă mai devreme. Astăzi, puteți utiliza o foaie de parcurs pentru blocajele de trafic (cum ar fi Google Maps sau Yandex maps) pentru a construi cel mai bun traseu spre locul de muncă.
   • Adăugați timpul necesar pentru a lucra într-o zi obișnuită, plus timpul suplimentar pentru lucruri precum blocajele de trafic. Lăsați să lucrați cu o astfel de marjă, adăugându-i încă 10 minute în caz de circumstanțe neprevăzute.
   • Recompensați-vă pentru coerență. Vino cu modalități de a te răsfăța, cum ar fi să mănânci cealaltă jumătate a cupcake-ului tău după ce ajungi la serviciu (dar numai dacă ajungi devreme sau la timp).
3. 3 Prioritizați volumul de lucru. Este posibil să aveți zile în care sunteți atât de copleșiți de probleme încât nu știți de unde să începeți. Dar dacă fiecare zi trece așa, atunci va fi foarte dificil să faceți față afacerilor și, în același timp, să respectați orice program sau comandă la locul de muncă.
   • Puteți configura un marker șters sau o tablă de cretă la locul de muncă pentru a scrie lista de sarcini pentru ziua respectivă.
   • Sortează lucrurile în funcție de ceea ce poți (și ar trebui) să faci astăzi, ce trebuie făcut până la sfârșitul zilei de mâine și ce trebuie făcut până la sfârșitul săptămânii.
   • Puteți șterge sau tăia lista de sarcini pe măsură ce progresează. În acest fel puteți vedea ce a fost deja finalizat și ce rămâne de făcut.
   • Organizarea și secvențierea sarcinilor în acest mod vă poate ajuta să vă simțiți concentrați și să adăugați productivitate la locul de muncă, ceea ce favorizează un sentiment de ordine în viața dumneavoastră.
4. 4 Faceți-vă prieteni cu un coleg și susțineți-vă reciproc. Dacă aveți probleme cu găsirea stabilității la locul de muncă, încercați să o atingeți împreună. Poate că va fi un angajat cu care sunteți în relații bune sau cineva care încearcă, de asemenea, să stabilească un flux de lucru. Invitați persoana să lucreze împreună pentru a se motiva și susține reciproc. Acest lucru vă va ajuta pe amândoi să obțineți consecvență și să dezvoltați un stil de lucru productiv, ajutându-vă reciproc.
   • A avea pe cineva care te determină să fii consecvent și productiv va fi benefic pentru amândoi.
   • Vă puteți gândi la diferite moduri de a vă urmări succesul și de a vă motiva reciproc pentru a crește productivitatea și a dezvolta obiceiuri coerente.
   • Găsiți modalități de a sărbători și de a vă recompensa reciproc. De exemplu, s-ar putea să ieșiți la înghețată sau să vă opriți la un bar într-o zi de vineri, dacă v-ați atins toate obiectivele.