Conţinut

• Pași
• sfaturi

Un jurnal de recunoștință este o modalitate excelentă de a rămâne pozitiv și recunoscător pentru tot ceea ce se întâmplă în viața ta. Acest articol vă va ajuta să aflați cum să păstrați un jurnal ca acesta.

Pași

1. 1 Fii recunoscător. Recunoștința este o atitudine față de viață care trebuie instruită și dezvoltată. Ar trebui să devină partea ta integrală, deoarece te va ajuta să ții un jurnal adecvat.
2. 2 Faceți o regulă să scrieți anumite momente care s-au întâmplat în timpul zilei pentru care sunteți recunoscători. Evitați repetarea. Va deveni mai dificil în timp, dar astfel puteți extinde cercul lucrurilor bune și le puteți realiza. La început, îți va fi dificil să găsești lucruri mici noi pentru care să te simți recunoscător, dar acest lucru te va învăța să observi chiar și mici detalii plăcute la care nu ai mai fost atent.
3. 3 Mulți încep să noteze toate bunurile materiale de bază pentru care sunt recunoscători. Este cel mai ușor să descrieți obiecte specifice, cum ar fi o casă, pat, îmbrăcăminte, mâncare și așa mai departe. Explicați exact ce simțiți pentru a avea aceste lucruri și de ce sunteți recunoscători.
   • Exemplu: "Sunt recunoscător pentru casa mea. Îmi încălzește corpul, mă protejează și îmi dă un acoperiș deasupra capului. Îmi place întotdeauna să știu că am un loc unde să mă întorc."
4. 4 Acum scrieți despre diferite detalii materiale. Fiecare persoană scrie despre ceva diferit. De exemplu, dacă îți place să pictezi, exprimă recunoștință pentru că ai vopsele. Dacă îți place muzica, scrie că ești recunoscător pentru colecția ta de CD-uri.
5. 5 Descrie orice este legat direct de tine. Începeți prin a spune că sunteți fericiți să trăiți. Atunci îți mulțumesc pentru corpul pe care îl ai, chiar dacă nu îți place ceva. Evitați să fiți recunoscători pentru faptul că aveți ceva mai bun decât alții. În schimb, compară-ți sentimentele dacă ai fost diferit și nu ai avut anumite calități.
6. 6 Gândește-te la abilitățile tale. Puteți vedea, auzi, merge. Reflectează apoi asupra abilităților unice pe care le ai. Poate cânta, dansa, scrie talent. Nu uitați de caracter.S-ar putea să te pricepi la înveselirea oamenilor sau să fii un prieten loial.
7. 7 Gândește-te la cei dragi. Gândește-te la toată lumea la care ții, inclusiv părinții, prietenii, cei dragi și chiar animalul tău de companie. Clarificați de ce sunteți recunoscători pentru fiecare persoană de pe listă și modul în care vă afectează. Acest lucru vă va ajuta să-i apreciați pe cei dragi și să vedeți partea lor pozitivă. De asemenea, poate fi util să scrieți despre persoanele care nu vă plac și să găsiți un motiv pentru a le iubi. Poate fi dificil, dar îți va ridica spiritul pe termen lung. Există ceva bun la noi toți, așa că ar trebui să căutați calități demne chiar și la cei care nu vă plac.
8. 8 Scrie despre situații și experiențe. Există întotdeauna momente care ne fac fericiți. De exemplu, ai putea fi recunoscător pentru o petrecere distractivă, o zi bună la școală sau la serviciu sau un weekend minunat.

sfaturi

• Pentru a vă aminti să faceți intrări în jurnal, păstrați-l într-un loc vizibil. De exemplu, dacă te uiți la televizor în fiecare zi după muncă, așează jurnalul pe masă lângă el. Pentru ca revista să arate frumos, decorați-o după bunul plac. Acum nu vrei să-l pui deoparte.
• Vă veți bucura să vă citiți notițele atunci când sunteți cu o dispoziție proastă. Acest lucru vă va ajuta să vă canalizați energia într-o direcție pozitivă și să vă amintiți tot ceea ce sunteți recunoscător.
• Nu trebuie să scrieți multe despre ceea ce sunteți recunoscător. Totul este să-l simți în interiorul tău și să realizezi aspectele pozitive.
• Puteți folosi jurnalul de recunoștință online. Acolo puteți adăuga postări și fotografii, precum și edita profilul dvs. chiar de pe telefon. Un site popular este Thankaday.