Cum să renunți imediat la fumat

Video: Cum sa te lasi de Fumat printr-o Metoda Sigura si Adevarata. 9 Sfaturi

Conţinut

Pași
Partea 1 din 3: Renunțarea la fumat
Partea 2 din 3: Evitarea fumatului
Partea 3 din 3: Realizarea unui plan
Articole suplimentare

A renunța la fumat nu este ușor și necesită timp. A renunța la fumat necesită multă voință și hotărâre pentru a-ți atinge obiectivul. Există diverse metode care vă permit să scăpați de acest obicei prost, dar nu există nimeni care să fie la fel de bun pentru toată lumea, iar oamenii diferiți necesită eforturi și timp diferit. Deși renunțarea completă la fumat va dura ceva timp, poate fi ușurată prin elaborarea unui plan care include o varietate de metode și respectarea acestuia.

Pași

Partea 1 din 3: Renunțarea la fumat

1 Incearca-l renunțați imediat la fumat. Acesta este cel mai comun și pare a fi cel mai simplu mod de a renunța la fumat, deoarece nu necesită ajutor din exterior. Pur și simplu ai renunțat la fumat și te convingi să te abții de la fumat.Deși cei care renunță brusc au mai multe șanse să reușească decât cei care renunță treptat, renunțarea imediată fără utilizarea terapiei de substituție a nicotinei (NRT) are rareori succes - doar 3-5% din renunțarea bruscă la fumat reușesc să renunțe la aceste obiceiuri dăunătoare. Dacă decideți să renunțați imediat la fumat fără NRT, succesul dvs. va depinde în totalitate de voința voastră.
- Cei care sunt capabili să renunțe brusc la fumat pot avea un avantaj genetic - 20% dintre oameni pot avea o mutație genetică care reduce plăcerea nicotinei.
- Pentru a vă crește șansele de succes atunci când renunțați brusc, încercați să înlocuiți obiceiul cu alte activități (în special cele care implică mâinile și gura, cum ar fi tricotatul sau mestecarea gumei fără zahăr); evitați situațiile și persoanele pe care le asociați cu fumatul; Dacă aveți probleme, apelați un prieten sau linia telefonică de renunțare la fumat. stabiliți-vă obiective și recompensați-vă pentru atingerea lor.
- Luați în considerare o metodă de rezervă în cazul în care nu puteți renunța imediat la fumat.
- Acesta este cel mai simplu curs de acțiune, dar cel mai dificil de implementat.
2 Încercați terapia de înlocuire a nicotinei. NRT este una dintre cele mai eficiente modalități de a depăși dependența de nicotină, cu ajutorul său 20% dintre oameni renunță cu succes la fumat. Cu ajutorul gumei de mestecat, pastilelor și un plasture, puteți satisface nevoia de nicotină a organismului, reduceți treptat doza și, în cele din urmă, reduceți-o la zero. Astfel, puteți scăpa de dependența de nicotină și puteți trece la un stil de viață mai sănătos.
- Șansele de succes sunt mai mari dacă renunțați imediat la fumat și începeți NRT, mai degrabă decât să reduceți treptat numărul de țigări în timp ce utilizați NRT. Într-un studiu, 22% din renunțarea bruscă la fumat nu a revenit la obiceiul de fumat în decurs de 6 luni și doar 15,5% dintre cei care și-au redus treptat numărul de țigări în decurs de două săptămâni nu au început să fumeze din nou în 6 luni.
- Puteți cumpăra gumă de nicotină, plasturi și bomboane tari fără prescripție medicală, la farmacia dvs. locală.
- Va trebui să vă furcați pentru a cumpăra gumă de mestecat, plasturi și bomboane tari.
- Terapia de substituție cu nicotină este mai puțin eficientă atunci când nicotina este procesată rapid în organism. Discutați cu medicul dumneavoastră despre metabolismul dumneavoastră și terapia de substituție a nicotinei.
3 Luați medicamente pentru a vă ajuta să renunțați la fumat. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie bupropion (Zyban, Wellbutrin) sau vareniclină (Champix) pentru a vă ajuta să depășiți dependența de nicotină. Discutați cu medicul dumneavoastră despre efectele secundare ale acestor medicamente și vedeți dacă acestea sunt potrivite pentru dumneavoastră.
- S-a demonstrat că bupropionul îmbunătățește semnificativ eficacitatea unui program de renunțare la fumat atunci când nicotina este metabolizată rapid de organism.
- Dacă aveți asigurare de sănătate, citiți termenii și vedeți dacă acoperă achiziționarea acestor medicamente.
4 Consultați un psiholog sau psihoterapeut. Cu ajutorul lor, puteți afla motivele psihologice care vă determină să fumați. Acest lucru vă va ajuta să identificați declanșatorii emoționali și situaționali care determină fumatul. În plus, un psiholog vă poate ajuta să creați un plan pe termen lung pentru a vă depăși dependența de nicotină.
- Dacă aveți asigurare de sănătate, citiți termenii și vedeți dacă acoperă un consilier.
5 Aflați despre metodele alternative. Există multe modalități alternative de a renunța la fumat, de la suplimente pe bază de plante și minerale la hipnoză și meditație. În timp ce aceste metode îi ajută pe unii fumători, eficacitatea lor necesită mai multe cercetări științifice.
- Mulți fumători folosesc bomboane și pastile de vitamina C, despre care cred că pot ajuta să facă față poftei de nicotină.
- Meditația poate fi benefică, deoarece vă poate ajuta să vă distrageți atenția de la gândurile obsesive ale fumatului.
6 Folosiți mai multe metode simultan. Pentru unii, o metodă este suficientă pentru a renunța la fumat, deși poate fi necesară o combinație de mai multe metode. Este posibil ca planul original să nu funcționeze bine, așa că va trebui să îl regândiți sau veți găsi mai ușor să depășiți dependența prin combinarea a două metode diferite.
- Consultați-vă medicul și aflați dacă luați concomitent medicamente care pot interacționa negativ între ele.
- Luați în considerare suplimentarea metodei standard într-un mod alternativ.

Partea 2 din 3: Evitarea fumatului

1 Scapă de toate ustensilele legate de fumat. Acasă și la serviciu, îndepărtați toate articolele legate de fumat, inclusiv țigări, trabucuri, țevi, narghilea și alte accesorii pentru fumat. Trebuie să scapi de potențialele tentații care te-ar putea împiedica să renunți la fumat.
- Evitați factorii provocatori, cum ar fi barurile și alte zone de fumat.
- Încercați să comunicați cu nefumătorii.
2 Nu fi inactiv. Fă ceva care te distrage de la fumat și te ajută să faci față dependenței de nicotină. Luați un nou hobby sau petreceți mai mult timp cu prietenii. Activitatea fizică poate ajuta la reducerea stresului și la depășirea dorinței de a fuma.
- Încercați să vă mențineți mâinile și gura ocupate. Rotiți în mâini obiecte mici, cum ar fi monede sau agrafe; Vă puteți ține gura ocupată cu paie, gumă de mestecat sau gustări sănătoase, cum ar fi bețișoare de morcov.
- Faceți ceva cu nefumătorii.
- Evitați activitățile, locurile și situațiile care provoacă fumatul.
3 Recompenseaza-te. Recompensează-ți comportamentul bun cu ceva care îți place. La început, renunțarea la fumat poate duce la deteriorarea dispoziției, ceea ce crește și mai mult dorința de a fuma. Pentru a depăși acest lucru, faceți ceea ce vă place pentru a activa zonele creierului care sunt responsabile pentru sentimentele de plăcere. De exemplu, bucurați-vă de mâncarea preferată sau luați-vă un hobby.
- Aveți grijă să nu înlocuiți un obicei prost cu altul.
- Luați banii economisiți renunțând la fumat și oferiți-vă un cadou: cumpărați ceva frumos, mergeți la cinema, luați masa la un restaurant sau chiar faceți o scurtă călătorie.
4 Mențineți o atitudine pozitivă și nu fiți prea greu cu voi înșivă. Amintiți-vă, este nevoie de mult timp și efort pentru a renunța la fumat. Trăiește astăzi și nu-ți reproșa eventualele slăbiciuni și greșeli. În loc de reproșuri fără scop, ia în considerare experiențele negative și dublează-ți eforturile.
- Concentrați-vă pe abținerea de la fumat pentru o perioadă scurtă de timp - o zi sau chiar câteva ore. Gândurile pe termen lung (de exemplu, „Nu mai pot să fumez niciodată o țigară din nou”) pot fi deprimante și anxioase, ceea ce poate crește dorința de a fuma.
- Practicați meditația mindfulness și alte tehnici care vă permit să vă concentrați și să apreciați momentul prezent.
5 Obține ajutor. Puteți renunța la fumat mult mai ușor dacă aveți sprijinul familiei și al prietenilor în loc să mergeți singur. Vorbește cu alții despre dorința ta de a renunța la fumat și anunță-i cum te pot ajuta. Acest lucru vă va facilita foarte mult sarcina dificilă.
- Discutați cu prietenii și familia despre planul dvs. de renunțare la fumat. Poate că vă pot oferi sfaturi utile.

Partea 3 din 3: Realizarea unui plan

1 Gândește-te la o perioadă lungă de timp. Dacă nu puteți renunța la fumat rapid, puteți încerca să o faceți pentru o perioadă mai lungă de timp, ceea ce va necesita un anumit plan și răbdare.Planificarea în avans vă va ajuta să recunoașteți provocările viitoare și să planificați în avans modalități de a le depăși.
- Discutați cu medicul dumneavoastră despre planul dvs. de a renunța la fumat.
- Există multe site-uri web dedicate modului de a renunța la fumat, unde puteți găsi o mulțime de informații utile.
2 Luați o decizie fermă de a renunța la fumat. Gândește-te de ce vrei să renunți la fumat și ce înseamnă asta pentru tine. Cântărește avantajele și dezavantajele și întreabă-te dacă ești pregătit pentru provocare. Discutați decizia dvs. cu prietenii și membrii familiei.
- Cum vă poate afecta sănătatea fumatul?
- Cât te costă dependența ta?
- Cum afectează fumatul relațiile cu familia și prietenii?
- Faceți o listă a motivelor pentru care doriți să renunțați la fumat, astfel încât să îl aveți întotdeauna la îndemână în viitor.
3 Stabiliți un termen pentru a renunța complet la fumat. Alegeți o dată până la care trebuie să renunțați la fumat și încercați să respectați termenul limită. Acordați-vă mult timp pentru a vă pregăti corect, dar nu-l scoateți prea mult timp, altfel motivația dvs. se poate diminua. Încercați să păstrați în termen de două săptămâni. O anumită întâlnire vă va ajuta să nu vă relaxați și să vă pregătiți psihologic. Respectați un plan pentru a vă respecta termenele limită și a vă depăși dependența de nicotină.
- Nu mișcați termenele. Acest lucru va crea un precedent rău și vă va face mai greu să rămâneți cu planul.
4 Fa un plan. Luați în considerare diferite metode de renunțare la fumat și discutați cu medicul dumneavoastră despre metodele cele mai potrivite pentru dvs. Cântărește avantajele și dezavantajele diferitelor metode și ia în considerare modul în care acestea îți vor afecta viața. Fii realist și gândește-te la ce metode poți face.
- Gândește-te dacă vrei să renunți brusc la fumat, să folosești medicamente sau terapie. Fiecare metodă are propriile avantaje și dezavantaje.
5 Pregătiți-vă pentru data de renunțare la fumat. Aruncați toate accesoriile pentru fumat, astfel încât să nu vă ispitească. Înregistrarea istoricului fumatului înainte de data vă va ajuta să determinați când sunteți mai susceptibil de a fuma (de exemplu, imediat după masă) și puteți ajusta NRT, medicamente sau alte metode pentru a se potrivi.
- Odihnește-te și dormi suficient și încearcă să eviți situațiile stresante.
- Deși pare o idee bună să luați în paralel alte măsuri care promovează un stil de viață sănătos, poate provoca stres inutil și poate face dificilă renunțarea la fumat. Ar trebui să rezolvați o problemă pe rând.
6 Luați în considerare potențialul stres. Renunțarea la fumat este o schimbare majoră a stilului de viață și este asociată cu iritabilitate crescută, anxietate, depresie și frustrare. Luați în considerare modalități de a vă ajuta să faceți față acestor dificultăți neplăcute, deși așteptate. Faceți provizii pentru orice vă poate ajuta într-o situație dificilă (medicamente, NRT, numere de telefon și altele asemenea). Dacă dificultățile psihologice enumerate durează mai mult de o lună, consultați medicul dumneavoastră.