Conţinut

• Partea 2 din 3: Scufundări cu tehnică bună
• Partea 3 din 3: Încercarea de scufundări dificile

1 Găsiți o piscină adâncă. Când vă scufundați, vă scufundați mai întâi în apă cu capul, deci pentru a evita lovirea și a nu vă răni capul sau spatele, adâncimea bazinului ar trebui să fie suficientă. Conform standardelor Crucii Roșii, 2,7 metri reprezintă o adâncime bună de scufundare. Asta dacă vrei să fii extrem de atent; de fapt, în multe bazine, zona de scufundări are o adâncime de 2,4 metri. Nu vă scufundați niciodată într-o piscină cu o adâncime mai mică de 2,4 metri.

• Dacă nu sunteți sigur de adâncimea bazinului, cel mai bine este să nu vă scufundați în ea. Este foarte dificil să se determine adâncimea bazinului cu ochiul. Găsiți o piscină care are o adâncime clar marcată. În majoritatea cazurilor, va exista un semn lângă piscină care indică faptul că este permisă scufundarea.
• Nu vă scufundați în lacuri, iazuri sau alte corpuri naturale de apă, cu excepția cazului în care aceste zone au fost monitorizate și curățate pentru scufundări. Adâncimile acestor corpuri naturale de apă sunt foarte variabile și pot exista roci în apă pe care nu le puteți vedea de pe țărm.

2 Obișnuiește-te cu ideea că trebuie să te scufunzi cu capul în jos. Mulți începători, în special copiii, se tem să se scufunde în cap. Și acest lucru are sens, deoarece în orice altă situație, căderea capului în jos se termină cu durere și traume. Dacă sunteți nervos de scufundări, încercați aceste tehnici pentru a vă simți mai confortabil:

• Sari mai întâi în apă cu picioarele pentru a te obișnui cu senzația de a fi scufundat de la înălțime. Uneori copiii cred că apa este dură, așa că, pentru a ști că este moale, ar trebui să se stropească în ea.
• Când vă aflați în apă, practicați căderea. Ridică-te în picioare și apoi lasă-te să cazi înainte și apoi înapoi. Vezi cum te „prinde” apa și te împiedică să lovești.

3 Practicați pe mal înainte de a vă scufunda în apă. Pentru începători, scufundările pot fi intimidante, așa că vă ajută să vă exersați pe țărm pentru a vă imagina cum vă veți scufunda înainte de a intra în apă. Ridică-te drept cu brațele deasupra capului și umerii apăsându-ți de urechi. Ține-ți mâinile drepte, așează o palmă pe cealaltă. Coborâți bărbia. În acest fel, pe măsură ce pășiți în apă, corpul superior va fi strâns.

• De asemenea, puteți practica mișcarea de scufundare pe mal. Găsiți o pajiște cu iarbă sau exersați în interior pe un covor moale. Urcați pe un genunchi și îndoiți mâinile și degetele spre pământ. Înclinați-vă înainte, astfel încât degetele, apoi mâinile, să atingă pământul. Continuă să te apleci până te întinzi pe burtă.
• Nu uitați să păstrați mâinile drepte și să le puneți una peste alta și să nu închideți încuietoarea. De asemenea, este important să vă țineți bărbia aproape de piept. Acești pași vă vor ajuta să vă fluidizați corpul și să intrați ușor în apă.

4 Așezați-vă aproape de piscină și scufundați-vă ușor în apă. Stai cu degetele de la picioare agățate ușor de marginea piscinei și așează-te. Îndreptați-vă brațele deasupra capului și nu uitați să vă apăsați bărbia! Îndreptați-vă mâinile spre apă. Acum înclină-ți corpul înainte, ca și când ai aluneca cu capul în apă. Când picioarele zboară în spatele corpului, îndreptați-le și întindeți degetele de la picioare.

• Inspirați înainte de scufundare și țineți-vă respirația. La început, puteți lua o înghițitură de apă, dar în timp, când vă dați seama ce anume, reținerea respirației va deveni naturală pentru dvs.
• Practicați scufundările în ghemuit până când vă simțiți complet încrezători. Când simțiți că vă este ușor să vă scufundați în acest fel, vă puteți scufunda dintr-o poziție în picioare.

5 Scufundați-vă dintr-o poziție în picioare. Când sunteți gata să vă scufundați din poziție în picioare, mergeți până la marginea piscinei cu degetele de la margine. Așezați brațele și umerii într-o poziție de scufundare, arcați partea inferioară a spatelui și îndreptați degetele spre apă. Apăsați bărbia în jos, apoi aplecați-vă înainte spre apă. Pe măsură ce picioarele tale zboară peste partea superioară a corpului, ține-le împreună și îndreaptă degetele de la picioare.

• Ar putea fi cel mai bine ca cineva să vă ajute de câteva ori. Scufundările în picioare pot fi intimidante, dar poate fi mai ușor dacă știi că cineva este în apropiere pentru a te ajuta. Puneți persoana să stea în spatele dvs. și puneți o mână pe stomac și cealaltă pe spate, astfel încât el sau ea să vă poată ghida în apă.
• Odată ce ați învățat să vă scufundați dintr-o poziție în picioare fără asistență, sunteți gata să învățați să vă scufundați cu tehnici mai avansate. În curând te vei scufunda în apă fără să te gândești!

Partea 2 din 3: Scufundări cu tehnică bună

1. 1 Așezați piciorul principal pe partea laterală a bazinului. Dacă ești dreptaci, piciorul drept este puternic, dacă ești stângaci, acesta va fi piciorul stâng. Extindeți piciorul de sprijin puțin mai departe decât al doilea picior, astfel încât degetele de la picioare să atârne ușor de lateral. Cu celălalt picior, ar trebui să stați ferm pe sol, greutatea trebuie să fie distribuită uniform pe cele două picioare. Aceasta este poziția de plecare pentru scufundare.
   • Exersarea tehnicii de scufundare. Încercați să începeți tot timpul cu aceeași poziție a piciorului. Dacă săriți dintr-o trambulină, puteți face un semn unde să stați cu picioarele pentru a vă ușura antrenamentul.
   • Când sari calm de la poziția de plecare, poți exersa scufundarea dintr-un pas sau dintr-un start de alergare. Aceasta înseamnă a face trei, cinci pași, a împinge cu un picior puternic în timp ce scufundați.
2. 2 Ridică brațele deasupra capului. La fel cum ați făcut atunci când vă antrenați pe plajă, ridicați brațele deasupra capului și îndreptați coatele. Apăsați-vă umerii pe urechi. Țineți palmele deschise cu o mână pe cealaltă. Păstrați-vă mâinile și brațele astfel până când sunteți gata să vă scufundați.
   • Ca întotdeauna, nu uitați să vă țineți bărbia aproape de piept.
   • Dacă faceți o scufundare dintr-un pas sau dintr-un început de alergare, atunci la început brațele vor fi în lateral, dar înainte de a intra în apă, brațele trebuie întotdeauna ridicate.
3. 3 Îndepărtați-vă și scufundați-vă în piscină. Trebuie să te împingi și să te scufunzi mai degrabă decât să te apleci și să cazi în apă. Dă lungimea scufundării tale în acest fel. Intră mai întâi în apă cu vârful degetelor. La scufundare, corpul ar trebui să rămână nivelat, picioarele unite, degetele de la picioare întinse. Când sunteți complet scufundat în apă, începeți să înotați sau plutați imediat pentru a respira aer.
   • Nu uitați să inspirați înainte de scufundare și să vă țineți respirația în timp ce vă scufundați în apă. Înainte de a fi nevoie să ieși la suprafață, trebuie să poți înota câteva secunde.
   • Dacă doriți să vă scufundați mai repede sau mai departe, încercați să vă plimbați sau să alergați. Nu contează cum începeți scufundarea, trebuie să intrați în apă în aceeași poziție, în același unghi.

Partea 3 din 3: Încercarea de scufundări dificile

1. 1 Scufundați-vă din bolard. În competițiile de înot, înotul începe cu o scufundare de pe un piedestal, care este puțin mai mare decât laturile piscinei. Pentru a sări din această poziție, vă așezați, apucați piatră cu mâinile și apăsați degetele de la picioare împotriva ei. Când sunetul semnalului sau al loviturii inițiale sună, nu vă scufundați foarte adânc și începeți să înotați imediat ce vă aflați în apă.
   • Când faceți scufundări dintr-un bol, este important să vă grupați astfel încât corpul să fie raționalizat pe măsură ce intrați în apă, cu o stropire cât mai mică posibil. Păstrați corpul drept și degetele de la picioare extinse. Deci apa te va încetini la minimum și nu vei pierde secunde prețioase pentru o baie.
2. 2 Scufundați-vă dintr-o boră înaltă. Când vă simțiți liber să vă scufundați din partea piscinei, puteți încerca să vă scufundați de pe piedestal. Scufundarea dintr-o parte și dintr-o boră joasă este aproape același lucru, dar scufundarea dintr-o boră înaltă este cu totul alta. Înălțimea sa este de obicei de 10 metri, iar pentru a urca în vârf, trebuie să urcați pe o scară.
   • Asigurați-vă că vă scufundați de la înălțime până la cel mai adânc punct, astfel încât să vă scufundați mai repede în apă. Pentru a fi în siguranță, adâncimea trebuie să fie de cel puțin 3,6 metri.
   • Pentru scufundări, puteți utiliza tehnica de bază, aceeași cu care ați scufundat înainte. Cel mai important lucru aici este să vă scufundați într-un astfel de unghi, astfel încât să pătrundeți în apă cât mai lin posibil. Dacă săriți plat, atunci totul se termină cu o lovitură dureroasă la stomac.
3. 3 Învață să sari dintr-o trambulină. Acesta este numele corect pentru o scufundare dintr-un pas sau dintr-o alergare. Faceți pași de 3T5 și săriți, împingând placa cu picioarele înainte de a vă scufunda. Saltul se face înainte de orice scufundare dificilă în care trebuie să câștigi înălțime înainte de a intra în cele din urmă în apă. Pentru a sări, faceți următoarele:
   • Începeți la sfârșitul trambulinei, faceți 3-5 pași. Trei pași sunt suficienți pentru un salt bun, dar dacă ai picioarele scurte sau te simți mai confortabil, poți face mai mulți pași.
   • În ultimul pas, ar trebui să fiți aproape de marginea trambulinei. Lunge și sari, ridică în același timp brațele în sus. Nu sari cu trambulină; sări direct în aer.
   • Aterizați cu ambele picioare pe trambulină într-o poziție pregătită pentru scufundare, cu brațele deasupra capului. Acum sunteți gata să săriți cu schiurile și să vă scufundați.
4. 4 Faceți un salt îndoit. Acest tip de scufundare arată foarte elegant și este un bun pas înainte odată ce ați însușit tehnica de bază. Sari de pe tablă, îți apeși corpul de șolduri, apoi te îndrepți și te scufunzi. Pentru a face un salt îndoit, faceți următoarele:
   • Începeți cu un salt de schi. Faceți trei, cinci pași, împingeți-vă și săriți. Aterizați pe marginea trambulinei cu brațele ridicate deasupra capului. Împingeți-vă și săriți puțin înainte de trambulină.
   • Când săriți de pe trambulină, ridicați șoldurile peste nivelul umerilor.
   • Atingeți degetele de la picioare cu mâinile. Corpul tău ar trebui să semene cu un V. inversat
   • Îndreptați-vă corpul pentru a finaliza scufundarea.