Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 4: hipertensiune arterială
• Metoda 2 din 4: Modificări ale stilului de viață
• Metoda 3 din 4: Dieta DASH
• Metoda 4 din 4: Medicație
• sfaturi

Tensiunea arterială este legată de forța care acționează asupra pereților arterelor prin care curge sângele. Cu cât arterele sunt mai înguste și cu cât sunt mai puțin elastice, cu atât este mai mare tensiunea arterială. Se consideră că tensiunea arterială normală este de până la 120/80. Dacă tensiunea arterială este mai mare decât aceste valori, înseamnă că aveți tensiune arterială crescută (hipertensiune). Prin acest articol, veți putea afla informațiile de bază pe care trebuie să le cunoașteți despre tensiunea arterială crescută, precum și ce trebuie să faceți pentru a o reduce.

Pași

Metoda 1 din 4: hipertensiune arterială

1. 1 Gradul de hipertensiune. Dacă tensiunea arterială este peste 120/80, atunci aveți tensiune arterială crescută. Gradul de hipertensiune depinde de numărul tensiunii arteriale.
   • Tensiunea arterială 120-139 / 80-89 este considerată prehipertensiune.
   • Presiune 140-159 / 90-99 - 1 grad.
   • Presiunea 160 și peste / 100 și peste - gradul 2.
2. 2 Diagnosticarea tensiunii arteriale ridicate. Tensiunea arterială se modifică constant pe parcursul zilei. De obicei, este mai scăzută când dormi și te odihnești și crește când ești fericit, nervos sau activ. De aceea, diagnosticul hipertensiunii arteriale se face numai atunci când tensiunea arterială crescută este înregistrată la trei întâlniri cu un medic timp de câteva săptămâni sau chiar luni. În unele situații, este posibilă o creștere izolată a presiunii sistolice sau diastolice.
   • Gradul de hipertensiune este determinat de valorile maxime. De exemplu, cu o presiune de 162/79, diagnosticul va fi „hipertensiune de gradul 2”.
3. 3 Hipertensiune idiopatică. Există două tipuri de hipertensiune, idiopatică și secundară. Hipertensiunea idiopatică se dezvoltă treptat de-a lungul mai multor ani și are multe cauze. Cel mai adesea, este asociat cu mai mulți factori independenți. Vârsta este principalul factor de risc: cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât este mai probabil să dezvolte hipertensiune. Motivul pentru aceasta este scăderea elasticității arterelor și îngustarea acestora. Predispoziția genetică poate juca, de asemenea, un rol. Hipertensiunea se dezvoltă cel mai adesea la persoanele ai căror părinți au suferit de hipertensiune arterială. Studiile au arătat că ponderea factorului ereditar este de aproximativ 30%.
   • Dacă sunteți obezi, diabetici sau dislipidemici, riscul de hipertensiune arterială este mai mare. Creșterea în greutate este un factor de risc major. Datorită excesului de greutate la debutul bolii, debitul cardiac crește. În timp, acest lucru perturbă metabolismul grăsimilor și zahărului, ceea ce duce la creșterea tensiunii arteriale. Diabetul și dislipidemia afectează, de asemenea, metabolismul zahărului și al grăsimilor și, prin urmare, duc la hipertensiune arterială.
   • Cei mai predispuși la apariția hipertensiunii sunt persoanele expuse la stres, anxietate și persoanele care suferă de depresie.
   • Hipertensiunea este mai frecventă (și în forme mai severe) la reprezentanții rasei negroide. Acest lucru se datorează factorilor de mediu, socio-economici, precum și genetici.
4. 4 Hipertensiune de gradul II. Acest tip de hipertensiune arterială apare de obicei în prezența unei alte afecțiuni.Astfel de factori pot fi, de exemplu, boli de rinichi, deoarece rinichii sunt responsabili pentru reglarea fluidelor corporale și eliminarea excesului de apă. Boala renală acută și cronică poate duce la disfuncție renală, care poate duce la retenție de lichide, creșterea volumului de sânge și creșterea tensiunii arteriale.
   • Acest tip de hipertensiune se poate dezvolta odată cu tumorile suprarenale, care produc hormoni care afectează ritmul cardiac, constricția vaselor de sânge și funcția renală, ceea ce poate duce la hipertensiune arterială.
   • Alți factori pot fi boala tiroidiană, care duce la niveluri anormale de hormoni tiroidieni și afectează ritmul cardiac și tensiunea arterială. Sindromul de apnee obstructivă în somn afectează negativ întregul sistem respirator și cardiovascular, care în timp poate duce la hipertensiune.
   • Anumite medicamente, atât pe bază de prescripție medicală, cât și fără prescripție medicală, pot crește tensiunea arterială. Aceste medicamente pot include unele tipuri de contraceptive orale, AINS, antidepresive, steroizi, vasoconstrictori și psihostimulanți. Acest lucru este valabil și pentru toate tipurile de droguri, inclusiv pentru cocaină și metamfetamină, care cresc semnificativ tensiunea arterială.
   • O dietă nesănătoasă și un aport ridicat de sare pot fi, de asemenea, cauza bolilor care duc la hipertensiune de gradul II.

Metoda 2 din 4: Modificări ale stilului de viață

1. 1 Verifică-ți tensiunea arterială. Tensiunea arterială ridicată poate persista ani de zile fără simptome, dar daunele pe care le cauzează organismului pot duce în cele din urmă la probleme grave și chiar la moarte. În general, problemele de sănătate ale hipertensiunii arteriale pot rezulta din două procese principale. În primul rând, vasele de sânge se îngustează și devin mai puțin elastice. În al doilea rând, reduce fluxul de sânge către diferite organe și părți ale corpului, inclusiv inima, creierul, rinichii, ochii și nervii. Acest lucru poate duce la diverse complicații și poate fi potențial periculos pentru sănătate.
   • Vă puteți verifica tensiunea arterială la clinică sau puteți cumpăra un monitor de tensiune arterială pentru a urmări singur orice modificare. Dacă credeți că tensiunea arterială este prea mare, consultați medicul și cereți recomandări.
2. 2 Exerseaza mai mult. Pentru a scădea tensiunea arterială, trebuie să încorporați mai mult exercițiu în rutina zilnică. Nu doar exerciții aerobice, ci și mersul pe jos, jogging, înot și antrenament de forță. Pentru a menține starea de sănătate, cardiologii recomandă antrenament timp de 30 de minute, cel puțin 5 zile pe săptămână, pentru o durată totală de 150 de minute sau mai mult. De asemenea, puteți adăuga 25 de minute de activitate aerobă de 3 ori pe săptămână pentru un total de 75 de minute și activitate anaerobă pentru a întări mușchii de intensitate medie spre mare (de cel puțin 2 ori pe săptămână).
   • Dacă încărcarea specificată este prea mare pentru dvs., încercați să faceți cât de mult puteți. Orice activitate fizică este mai bună decât nicio activitate fizică. Încercați să vă mișcați cât mai mult posibil. Chiar dacă este o scurtă plimbare, este totuși mai bine decât să stai pe canapea.
   • Exercițiile fizice pot fi, de asemenea, benefice pentru pierderea în greutate. Mâncarea unei diete sănătoase și exercițiile fizice vă pot ajuta să pierdeți în greutate, ceea ce duce la scăderea semnificativă a tensiunii arteriale.
3. 3 Evită stresul. Stresul, anxietatea și depresia cresc riscul apariției hipertensiunii. Învață să gestionezi stresul și sănătatea ta emoțională și fizică se va îmbunătăți. Faceți ceea ce vă place, meditați sau faceți yoga sunt doar câteva dintre modalitățile prin care vă puteți relaxa și relaxa.
   • Dacă suferiți de anxietate sau depresie, consultați medicul.
4. 4 Reduceți alcoolul. Bărbații ar trebui să-și limiteze consumul de alcool la 2 băuturi pe zi (18 ml alcool pur), iar femeile la 1 băutură.
   • Alcoolicii care doresc să-și limiteze consumul de alcool ar trebui să o facă treptat, timp de câteva săptămâni.Dacă un alcoolic avid reduce drastic alcoolul, poate provoca o creștere bruscă a tensiunii arteriale.
5. 5 Renunțe la fumat. Fumatul este una dintre cele mai frecvente cauze ale bolilor cardiovasculare și principalii factori care duc la deces din cauza acestora. Substanțele chimice din fumul de țigară cresc ritmul cardiac și constrâng vasele de sânge, determinând creșterea tensiunii arteriale. Mai important, în timp, fumatul duce la o scădere a elasticității arterelor, care poate persista mulți ani chiar și după ce o persoană renunță la fumat.
6. 6 Limitați aportul de cofeină. Cofeina crește frecvența cardiacă și tensiunea arterială, mai ales la cei care nu o consumă regulat. Dozele mari de cofeină pot duce la bătăi neregulate ale inimii. Nu este recomandat să consumați mai mult de 400 mg de cofeină pe zi.
   • Pentru a afla cât de multă cofeină consumi, numără pur și simplu băuturile pe care le bei. O ceașcă de cafea de 230 mg conține 100-150 mg de cofeină, o ceașcă de espresso de 30 mg conține 30-90 mg, iar o ceașcă de 230 mg de ceai cu cofeină conține 40-120 mg.
7. 7 Utilizați plante medicinale. Deși nu a fost dovedit științific, unele remedii pe bază de plante pot ajuta la combaterea hipertensiunii. Aceste produse nu înlocuiesc medicamentele care s-au dovedit științific că sunt eficiente. Puteți adăuga aceste produse la dieta dvs. ca supliment alimentar, dar numai după consultarea medicului dumneavoastră.
   • Încercați extractul de frunze de Holly - Ceaiul din frunze de Holly este utilizat pe scară largă în China ca mijloc de îmbunătățire a circulației sângelui în vase și a fluxului de sânge către inimă.
   • Puteți încerca extractul de fructe de păducel, despre care se crede că îmbunătățește fluxul de sânge către inimă și ajută la susținerea metabolismului inimii.
   • Luați extract de usturoi, despre care se crede că previne bolile de inimă. În plus, usturoiul scade tensiunea arterială crescută și nivelul colesterolului.
   • Hibiscus - îl puteți consuma ca supliment alimentar sau pur și simplu beți ceai roșu. Hibiscus este un diuretic excelent și poate avea efecte similare cu inhibitorii ECA și medicamentele pentru tensiunea arterială. De asemenea, puteți bea ceai de ghimbir și cardamom, care este utilizat pe scară largă în India ca remediu natural pentru scăderea tensiunii arteriale.
   • Bea apă de cocos - este bogată în potasiu și magneziu, care au efecte benefice asupra funcției musculare.
   • Luați ulei de pește - conține acizi grași omega-3, care au un efect pozitiv asupra metabolismului grăsimilor și reduc riscul de infarct sau accident vascular cerebral.

Metoda 3 din 4: Dieta DASH

1. 1 Încercați dieta DASH. Dieta DASH este, de fapt, punctul de plecare acceptat din punct de vedere medical pentru controlul alimentar al tensiunii arteriale crescute. Literal, DASH poate fi tradus ca „abordare nutrițională a tratamentului hipertensiunii”. Dieta implică consumul de legume, fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale și carne slabă, precum și limitarea sodiului, zahărului și a grăsimilor.
   • Majoritatea sfaturilor dietetice suplimentare din această secțiune se bazează pe dieta DASH. Dacă doriți să aflați mai multe despre dieta DASH sau pentru alte sfaturi dietetice, consultați-vă medicul.
2. 2 Limitați aportul de sare. Sodiul poate crește tensiunea arterială. Scopul principal al dietei DASH este reducerea aportului de sodiu, atât prin sarea de masă, cât și prin sarea din alimente.
   • Aportul zilnic recomandat de sare este de 2.300 mg. Dacă medicul dumneavoastră vă recomandă o masă cu conținut scăzut de sare, trebuie să reduceți aportul zilnic de sare la aproximativ 1.500 mg, care este mai puțin de o linguriță de sare pe zi.
   • Multe alimente convenabile sunt bogate în sare. Aveți grijă cu alimentele procesate dacă vă limitați aportul de sare. Chiar și alimentele procesate fără săruri pot conține mult mai multă sare decât alimentele sănătoase.Puteți afla cantitatea de sare de pe ambalaj, multe produse au un tabel cu conținut de nutrienți și minerale - cantitatea de sodiu este indicată cel mai adesea în miligrame (mg).
   • Fiți conștienți de dimensiunile de servire și păstrați cantitatea de sodiu pe care o consumați zilnic nu depășește 1.500 mg.
3. 3 Adăugați cereale integrale în dieta dumneavoastră. Dieta DASH recomandă consumul zilnic de 6 până la 8 porții de cereale, de preferință cereale integrale. Încercați să mâncați mai multe cereale integrale decât cereale procesate. Există câteva trucuri care vă pot ajuta să evitați consumul de boabe rafinate și să le înlocuiți cu boabe mai sănătoase.
   • Quinoa, bulgur, ovăz, orez, mei și orz sunt exemple excelente de cereale integrale.
   • Când este posibil, mâncați paste din cereale integrale în loc de orez obișnuit, brun sau sălbatic în loc de pâine albă și pâine din cereale integrale în loc de pâine albă. Verificați întotdeauna dacă ambalajul indică faptul că produsul 100% cereale integrale.
   • Alegeți alimente minim procesate. Dacă produsul este vândut „într-o cutie” sau are mai mult de 3 ingrediente, este probabil „prea prelucrat”. Dacă un produs a fost cultivat și vândut proaspăt, cel mai probabil este neprelucrat și mai sănătos.
4. 4 Mănâncă mai multe legume. Legumele sunt gustoase, variate și au un efect bun nu numai asupra tensiunii arteriale, ci și asupra sănătății în general. Dieta DASH recomandă să consumați zilnic 4 până la 5 porții de legume. Dovleceii, roșiile, broccoli, spanacul, anghinarea și morcovii sunt exemple excelente de legume bogate în fibre, potasiu și magneziu.
   • Vitaminele găsite în legume sunt esențiale pentru ca organismul să mențină performanțele și să reducă tensiunea arterială ridicată.
5. 5 Adăugați fructe în dieta dumneavoastră. Organismul are nevoie de vitamine, minerale și antioxidanți în care fructele sunt bogate. Puteți folosi fructul ca desert sau ca înlocuitor al dulciurilor care conțin zahăr rafinat. Dieta DASH recomandă să consumați zilnic 4-5 porții de fructe.
   • Încercați să păstrați coji și piei comestibile pentru a mânca mai multe fibre. De exemplu, mere, pere, kiwi și mango pot fi consumate chiar cu pielea.
6. 6 Mănâncă alimente proteice. Adăugați proteine ​​pe bază de plante și carne slabă în dieta zilnică. Dieta DASH recomandă să nu consumați mai mult de 6 porții de alimente proteice în fiecare zi, cum ar fi păsările de curte (sânul), soia sau lactatele.
   • Când gătiți carne slabă, asigurați-vă că îndepărtați bucățile de grăsime sau de piele.
   • Nu prăjiți carnea. Încercați să grătiți, să coaceți, să fierbeți sau să fierbeți, dar nu-l prăjiți în ulei.
   • Mănâncă mai mult pește proaspăt (nu prăjit). Peștii cu conținut ridicat de acizi grași omega-3 (cum ar fi somonul), care pot ajuta la reducerea tensiunii arteriale crescute, sunt cei mai benefici.
7. 7 Mănâncă nuci, semințe și leguminoase. Sunt bogate nu numai în acizi grași omega-3, ci și în substanțe și fibre vegetale valoroase. Dieta DASH recomandă 4 până la 6 porții in saptamana (dar nu într-o zi).
   • Această limitare se datorează faptului că nucile, semințele și leguminoasele sunt bogate în calorii și ar trebui consumate cu moderare.
   • Alegeți următoarele tipuri de nuci, semințe și leguminoase: migdale, semințe de in, nuci, semințe de floarea soarelui, linte, mazăre și fasole.
8. 8 Reduceți dulciurile. Dacă doriți să respectați strict dieta DASH, nu ar trebui să consumați mai mult de 5 porții de dulciuri pe săptămână. Dacă vă plac dulciurile, mâncați dulciuri cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi sorbet, gheață sau biscuiți.

Metoda 4 din 4: Medicație

1. 1 Determinați dacă aveți nevoie de medicamente. Adesea, o schimbare a stilului de viață singură nu este suficientă pentru a vă readuce tensiunea arterială la normal. În multe cazuri, poate fi necesar să luați medicamente eliberate pe bază de rețetă.În astfel de situații, o combinație între un stil de viață sănătos și administrarea de medicamente va fi cea mai eficientă. În unele cazuri, poate fi necesar să acceptați mai multe fonduri. Ca terapie inițială pentru hipertensiune, mai multe tipuri de medicamente sunt utilizate simultan.
2. 2 Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă trebuie să luați un diuretic tiazidic. Aceste medicamente sunt clortalidona și hidroclorotiazida. Se crede că, în primul rând, reduc volumul de lichid din corp și, în al doilea rând, relaxează mușchii pereților vaselor de sânge. Acestea ar trebui luate o dată pe zi.
   • Efectele secundare posibile ale acestor medicamente sunt nivelurile scăzute de potasiu, care pot duce la slăbiciune musculară și ritmuri neregulate ale inimii și, de asemenea, pot reduce nivelurile de sodiu, care pot duce la amețeli, vărsături și oboseală.
3. 3 Aflați dacă trebuie să luați blocante ale canalelor de calciu. Aceste medicamente sunt amlodipină, nicardipină, nifedipină, verapamil și diltiazem. Toți sunt vasodilatatori puternici. Ei relaxează mușchii din pereții vaselor de sânge. De obicei, trebuie luate de 1-3 ori pe zi.
   • Posibilele efecte secundare ale acestor medicamente includ umflarea picioarelor și creșterea ritmului cardiac.
4. 4 Aflați dacă trebuie să luați inhibitori ai enzimei de conversie a angiotensinei. Inhibitorii ECA și blocanții receptorilor angiotensinei-2 (ARB) sunt tipuri de medicamente care inhibă un hormon numit angiotensină II, care îngustează vasele de sânge. Angiotensina II favorizează retenția de lichide. De obicei se iau de 1-3 ori pe zi.
   • Principalele efecte secundare sunt tensiunea arterială scăzută și ritmul cardiac scăzut, ceea ce poate duce la amețeli și leșin. Aceste medicamente determină, de asemenea, creșterea nivelului de potasiu, ceea ce duce la slăbiciune musculară, bătăi neregulate ale inimii și tuse. Aproximativ 20% dintre persoanele care iau inhibitori ai ECA dezvoltă o piratare și tuse uscată, de obicei în decurs de 1-2 săptămâni de la începerea medicamentului.
   • Inhibitorii ECA și blocanții receptorilor angiotensinei-2 dau cele mai bune rezultate la pacienții cu vârsta cuprinsă între 22 și 51 de ani.
5. 5 Aflați dacă trebuie să luați beta-blocante și alfa-blocante. Aceste medicamente sunt utilizate atunci când alte medicamente sunt ineficiente. Blochează semnalele de la nervi și hormoni care determină restrângerea vaselor de sânge. Acestea ar trebui luate de 1-3 ori pe zi.
   • Efectele secundare ale unui beta-blocant includ tuse (dacă pacientul are predispoziție la astm și alergii) și dificultăți de respirație, glicemie scăzută, niveluri ridicate de potasiu, depresie, oboseală și disfuncții sexuale.
   • Efectele secundare ale blocantelor alfa includ dureri de cap, greață, slăbiciune și creșterea în greutate.
   • Blocantele beta funcționează cel mai bine la persoanele cu vârste cuprinse între 22 și 51 de ani.

sfaturi

• Dacă tensiunea arterială este menținută la un nivel normal timp de unu până la doi ani, atunci medicul vă poate recomanda să reduceți aportul de medicamente sau chiar să le opriți cu totul. Acest lucru este posibil numai dacă puteți gestiona toate aceste modificări. Scopul principal este de a preveni hipertensiunea arterială, iar modificările stilului de viață, inclusiv pierderea în greutate și aportul limitat de sare, sunt cel mai probabil să ajute la scăderea tensiunii arteriale și să oprească medicația.