Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 4: Cum să ușurezi durerea
• Partea 2 din 4: Cum să îmbunătățim nutriția
• Partea 3 din 4: Cum să urmați o dietă scăzută FODMAP
• Partea 4 din 4: Înțelegerea simptomelor IBS și a factorilor de risc
• sfaturi
• Avertizări

Cu toții suferim de diaree sau constipație din când în când, dar sindromul intestinului iritabil (IBS) poate transforma aceste tulburări digestive într-o problemă zilnică. IBS este o tulburare cronică a colonului. Deși IBS seamănă cu o boală, nu provoacă modificări vizibile în colon. De fapt, sindromul intestinului iritabil descrie o gamă întreagă de simptome. Există trei tipuri de IBS: IBS predominant în diaree (IBS-D), IBS predominant în constipație (IBS-C) și IBS mixt atunci când constipația alternează cu diareea (IBS-C). Deoarece IBS nu este o boală în sensul strict al cuvântului, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să vă schimbați dieta pentru a vă ameliora simptomele.

Pași

Partea 1 din 4: Cum să ușurezi durerea

1. 1 Aplicați comprese calde. Durerea crampelor induse de IBS poate fi redusă prin utilizarea căldurii. Aplicați un tampon de încălzire sau un tampon de încălzire pe stomac. Acest lucru va ameliora crampele dureroase. Păstrați tamponul de încălzire pe stomac timp de aproximativ 20 de minute. Nu puneți niciodată un tampon de încălzire pe pielea goală.
   • De asemenea, puteți face o baie fierbinte pentru a calma durerea. Dacă IBS este constipat, puteți adăuga săruri Epsom în baie.
2. 2 Luați medicamente. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă prescrie medicamente pentru a vă ajuta să vă ameliorați simptomele. Pentru constipație, medicul dumneavoastră vă poate prescrie lubiprostonă. Dacă suferiți în primul rând de diaree, medicul dumneavoastră vă poate prescrie alosetron. Pentru IBS acut, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să luați doze mici de antidepresiv, ceea ce va slăbi semnalele de durere care se deplasează de la intestin la creier, mai degrabă decât ameliorarea simptomelor în sine.
   • Alosetronul este singurul medicament aprobat pentru tratamentul IBS-D până acum. Se crede că scade contractilitatea colonului. Alosetronul poate provoca unele reacții adverse grave, cum ar fi colita ischemică (aport insuficient de sânge la intestine) și constipație severă, caz în care poate fi necesar un tratament spitalicesc. În plus, poate interacționa cu alte medicamente, cum ar fi antihistaminice și unele antidepresive.
   • De asemenea, puteți lua medicamente fără prescripție medicală, cum ar fi medicamente pentru diaree, pentru ameliorarea simptomelor.
3. 3 Fă mișcare. Exercițiile fizice regulate favorizează motilitatea intestinală adecvată. Încercați exerciții moderate timp de 30 de minute, cinci zile pe săptămână, pentru a ajuta la ameliorarea stresului, îmbunătățirea dispoziției și menținerea greutății corporale optime, printre altele. Dacă observați că exercițiile fizice vă înrăutățesc simptomele, consultați un medic care vă poate ajuta să alegeți un alt tip de exercițiu.
   • Exercițiul moderat include mersul pe bicicletă, mersul pe jos, aerobic în apă și grădinărit.
   • Antrenează-te să faci mișcare regulată în același timp. De exemplu, puteți alerga zilnic înainte de micul dejun sau puteți înota în piscină în weekend.
4. 4 Învață să tolerezi durerea. Dacă metodele convenționale de ameliorare a durerii nu funcționează, va trebui să vă descurcați cu alte metode. Învață să faci față durerii prin tehnici de relaxare sau hipnoterapie. Terapia cognitiv-comportamentală este, de asemenea, considerată a fi o metodă eficientă pentru gestionarea durerii în IBS. În plus, această terapie ajută la reducerea sentimentelor de anxietate și anxietate cauzate de simptomele IBS.
   • Spre deosebire de medicamente și modificările dietetice, aceste metode de gestionare a durerii nu au efecte secundare.
5. 5 Luați ulei de mentă. Capsulele din ulei de mentă ajută la ameliorarea nu numai a durerilor de stomac de IBS, ci și a diareei și balonării. Urmați instrucțiunile de utilizare și respectați doza recomandată. Uleiul de mentă a fost folosit de mult timp pentru a calma stomacul și sistemul digestiv. Acest ulei facilitează eliminarea gazelor din intestine.
   • Pe lângă menta, ceaiurile din plante pot fi folosite pentru ameliorarea durerilor abdominale. Încercați ceaiuri cu ghimbir, fenicul, scorțișoară și cardamom.

Partea 2 din 4: Cum să îmbunătățim nutriția

1. 1 Mănâncă mai multe fibre solubile. Dacă IBS este însoțit de diaree sau constipație, mâncați fibre solubile. Se dizolvă în apă, rezultând o jeleu gros în colon care încetinește diareea. Fibrele solubile ameliorează, de asemenea, constipația, facilitând trecerea scaunelor și ameliorând durerea. Cantitatea recomandată de fibre alimentare depinde de vârstă și sex. Potrivit Institutului de Medicină (SUA), aportul zilnic de fibre alimentare ar trebui să fie de aproximativ 25 și, respectiv, 38 de grame pentru femeile adulte și, respectiv, pentru bărbați. Pentru a oferi corpului tău fibre dietetice solubile, mănâncă următoarele alimente:
   • Ovaz
   • Orz
   • Okra (abelmos comestibil)
   • Fasole
   • Leguminoase: naut, linte, soia
   • Fulgi de ovăz
   • Nuci si seminte
   • Fructe: mere, piersici, fructe de padure
2. 2 Includeți fibre insolubile în dieta dumneavoastră. Dacă IBS este în mare parte constipat, creșteți treptat aportul de fibre insolubile (cele care nu se dizolvă în apă). Creșteți conținutul de fibre din dieta dvs. cu 2-3 grame pe săptămână până când mâncați 25-60 de grame pe zi. Creșterea consumului de fibre dietetice insolubile prea dramatic poate provoca producția de gaz. Fibrele alimentare susțin dezvoltarea bacteriilor intestinale benefice, ceea ce îmbunătățește funcția intestinului. Pentru a crește aportul de fibre dietetice insolubile, mâncați următoarele alimente:
   • Alimente din cereale integrale (neprelucrate): Conțin atât fibre dietetice solubile, cât și insolubile
   • Morcov
   • Zucchini
   • Țelină
   • Seminte de in
   • Fasole
   • Lintea
3. 3 Mănâncă probiotice și prebiotice. Probioticele și prebioticele oferă nutriție și sprijin pentru bacteriile intestinale benefice. De asemenea, servesc drept protecție împotriva bacteriilor dăunătoare care irită intestinele. Deoarece este dificil să se determine câte unități care formează colonii (CFU) sunt într-un aliment obișnuit, mâncați o varietate de alimente care conțin probiotice și prebiotice. Pentru a include probioticele în dieta dvs., mâncați legume cu frunze verzi (varză, spanac, sfeclă roșie, nasturel, muștar), broccoli, conopidă și varză. Prebioticele se găsesc în următoarele alimente:
   • Rădăcină de cicoare
   • anghinare de la Ierusalim
   • Frunze de păpădie
   • Usturoi
   • Praz
   • Sparanghel
   • Tărâțe de grâu
   • Coacerea făinii de grâu
   • Banane
4. 4 Alegeți suplimentul probiotic potrivit. Căutați un supliment care conține multe tulpini diferite de bacterii benefice (cel puțin L. acidophilus, L. Fermentum, L. rhamnosus, B. longum și B. bifidum). Unele suplimente conțin drojdie Saccharomycescare servește drept apărare pentru bacteriile intestinale benefice. Aceste suplimente pot fi administrate sub orice formă: soluție, capsulă, tabletă sau pulbere. Alegeți Suplimentele controlate prin dizolvare, astfel încât acestea să nu se dizolve în stomac prematur.
   • Specialiștii recomandă adesea suplimente nutritive de la mărci precum Florastor și Align.
   • Verificați data de expirare și asigurați-vă că suplimentul conține cel puțin 25 de miliarde de unități care formează colonii (CFU). Alocația zilnică pentru adulți este de 10-20 miliarde CFU.
   • Alegeți suplimente nutritive care sunt aprobate de Ministerul Sănătății sau de alte organizații cunoscute și de renume.
5. 5 Completați-vă dieta cu alimente fermentate nepasteurizate. Alimentele fermentate favorizează creșterea microbilor benefici în intestine. Alegeți alimentele nepasteurizate, deoarece pasteurizarea ucide bacteriile benefice (probiotice). Deși nu există o rată de consum dovedită științific pentru alimentele nepasteurizate, cercetătorii recomandă includerea lor în dieta dumneavoastră.Alimentele fermentate includ următoarele alimente:
   • Tempeh: boabe de soia fermentate
   • Kimchi: varză chineză fermentată
   • Miso: pastă de orz fermentată
   • Varza de varza: Varza fermentata
   • Iaurt: lapte fermentat cu culturi bacteriene active
   • Kefir: lapte fermentat
   • Kombucha: ceai negru sau verde fermentat cu fructe și condimente adăugate

Partea 3 din 4: Cum să urmați o dietă scăzută FODMAP

1. 1 Schimbați-vă dieta. Mâncați o dietă săracă în FODMAP. Acronimul englezesc FODMAP înseamnă oligozaharide fermentabile, dizaharide, monozaharide și polioli. Se consideră că aceste substanțe înrăutățesc simptomele IBS. Evitați alimentele care le conțin sau limitați-le la 1-3 porții pe zi. În general, se recomandă o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, complexă cu carbohidrați. De exemplu, mâncați cereale integrale, produse lactate fără lactoză, alimente fără gluten, pește, pui și alte carne, anumite fructe și legume (bok choy kale, morcovi, banane, castraveți, struguri, roșii).
   • Consumați o dietă scăzută FODMAP timp de cel puțin 4-6 săptămâni. Este posibil să simțiți o ușurare imediată a durerilor abdominale sau se va întâmpla în timp.
   • Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce puteți și ce nu puteți mânca cu această dietă.
   • Se crede că carbohidrații cu un lanț molecular scurt sunt slab absorbiți de intestin și sunt fermentați rapid de bacteriile intestinale. Acest lucru determină creșterea gazelor.
2. 2 Limitați aportul de zahăr (fructoză). Fructoza este slab absorbită de intestine, ceea ce poate provoca crampe și diaree. Evitați fructele care conțin zaharuri simple precum mere (și mere), caise, mure, cireșe, cireșe, conserve de fructe, curmale, smochine, pere, piersici și pepeni verzi. De asemenea, ar trebui să evitați alimentele care conțin sirop de porumb bogat în fructoză, cum ar fi produsele de patiserie și băuturile cu zahăr.
   • Nu uitați să eliminați îndulcitorii artificiali din dietă: xilitol, sorbitol, maltitol și manitol (acestea conțin polioli care irită sistemul digestiv).
   • De asemenea, ar trebui să evitați legumele, care pot afecta negativ digestia. Este vorba de anghinare, sparanghel, broccoli, sfeclă, varză de Bruxelles, varză și conopidă, usturoi, fenicul, praz, ciuperci, gumă, ceapă, mazăre.
3. 3 Consumați mai puține produse lactate. Laptele conține lactoză, un carbohidrat care, atunci când este descompus, produce zahăr. Lactoza poate irita sistemul digestiv sensibil. Dacă bănuiți că sunteți hipersensibil la lactoză, este posibil să aveți intoleranță la lactoză, ceea ce cauzează și probleme digestive, inclusiv IBS. Încercați să limitați aportul de lapte, înghețată, majoritatea iaurtului, smântânei și brânzeturilor.
   • Iaurturile pe bază de soia pot fi consumate deoarece nu conțin lactoză. Cu toate acestea, boabele de soia trebuie evitate în același timp.
4. 4 Acordați atenție proporției de cereale și leguminoase din dieta dumneavoastră. Unele cereale conțin fructani (polimeri ai moleculelor de fructoză) care pot irita sistemul digestiv. Încercați să vă limitați aportul de cereale care conțin gluten - acestea sunt grâu, spelta, secară, orz. De asemenea, ar trebui să reduceți proporția de leguminoase din dietă, deoarece acestea conțin galactani, care pot irita și sistemul digestiv. Galactanii și fructanii pot provoca simptome ale IBS, cum ar fi gazele și balonarea. Încercați să nu mâncați următoarele leguminoase:
   • Fasole
   • Năut (naut)
   • Lintea
   • fasole roșie
   • Tocane de fasole
   • Boabe de soia
5. 5 Mănâncă fructe și legume. O dietă săracă în FODMAP vă permite să consumați o varietate de fructe și legume.Acestea conțin puțini carbohidrați, astfel încât organismul nu trebuie să depună eforturi speciale pentru a le descompune. Din fructe, puteți mânca banane, fructe de pădure, pepeni (dar nu pepeni verzi), citrice, struguri, kiwi, fructe de pasiune. De asemenea, puteți mânca o varietate de legume care nu irită sistemul digestiv. Încercați să includeți câteva legume în fiecare fel principal. Următoarele legume sunt potrivite:
   • ardei gras
   • Castraveți
   • Vânătă
   • Fasole verde
   • Arpagic și ceapă verde
   • Măsline
   • Dovleac
   • Roșii
   • Legume rădăcinoase și tuberculoase: morcovi, păstârnac, cartofi, ridichi, cartofi dulci, napi, igname, ghimbir
   • Legume verzi: varză, salată, spanac, varză chineză
   • Castan de apă (mlaștină dulce)
   • Zucchini
6. 6 Includeți carne și cereale în dieta dumneavoastră. Obțineți proteinele de care aveți nevoie dintr-o varietate de surse, cum ar fi carne, pește, ouă, nuci și semințe (cu excepția fisticului). Nu ar trebui să crezi că nu ar trebui să mănânci aproape nimic. Doar asigurați-vă că carnea și cerealele nu conțin zahăr sau grâu adăugat, deoarece aceste ingrediente pot irita sistemul digestiv. Alegeți carne din animale care nu au fost hrănite cu cereale și sirop de porumb bogat în fructoză (aceste alimente sunt bogate în FODMAP). Următoarele boabe pot fi consumate:
   • Porumb
   • Ovăz
   • Orez
   • Quinoa
   • Sorg
   • Tapioca (făină de manioc)

Partea 4 din 4: Înțelegerea simptomelor IBS și a factorilor de risc

1. 1 Aveți grijă la simptomele IBS. Diferite persoane pot avea simptome diferite ale IBS, iar intensitatea lor se poate schimba în timp. Cele mai frecvente simptome ale IBS includ următoarele:
   • Durere și crampe la nivelul abdomenului, care ar putea fi mai bune după ce ai o mișcare intestinală
   • Balonare și gaze
   • Constipație (poate alterna cu diaree)
   • Diaree (poate alterna cu constipație)
   • Îndemn puternic de a defeca
   • Simțiți că trebuie să aveți o mișcare intestinală, chiar dacă tocmai ați făcut-o
   • Mucus în scaun
2. 2 Luați în considerare factorii de risc. IBS este o tulburare digestivă „funcțională”. Aceasta înseamnă că funcționarea sistemului digestiv se schimbă din motive necunoscute. Cu toate acestea, aceste modificări nu duc la nici o afectare a sistemului digestiv. De obicei, în paralel cu IBS, se observă următoarele boli și tulburări:
   • Transmiterea afectată a semnalelor nervoase între creier și colon
   • Probleme cu peristaltismul (împingerea alimentelor prin tractul digestiv)
   • Depresie, anxietate sau tulburare de panică
   • Infecția sistemului digestiv
   • Creșterea excesivă a bacteriilor (cum ar fi excesul bacterian în intestinul subțire)
   • Modificări ale nivelului hormonal
   • Sensibilitate crescută la alimente
3. 3 Consultați-vă medicul. Deoarece nu există test sau test pentru a diagnostica IBS fără echivoc, medicul dumneavoastră va efectua o examinare generală. În funcție de situația specifică, medicul poate comanda un test de sânge, un test de scaun sau orice fel de studiu imagistic. Aceste teste și teste vor ajuta la excluderea altor posibile boli.
   • Dacă medicul dumneavoastră consideră că aveți IBS, acesta vă poate recomanda să vă schimbați dieta în consecință. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente (cum ar fi relaxante musculare, antidepresive, laxative de umplere sau medicamente pentru diaree) pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor.
4. 4 Păstrați un jurnal alimentar. Notați tot ce ați mâncat și marcați alimentele care agravează simptomele. Încercați să evitați acest aliment în viitor. Pentru majoritatea persoanelor cu IBS, digestia este afectată prin consumul următoarelor alimente:
   • Alimente grase
   • Produse cu înlocuitori artificiali de zahăr
   • Alimente care provoacă gaze sau balonare (varză, unele leguminoase)
   • Unele produse lactate
   • Alcool
   • Cofeină

sfaturi

• Dacă sunteți în căutarea unui supliment alimentar prebiotic care să conțină oligozaharide de insulină și fructoză, acesta ar trebui să conțină și galactooligozaharide.
• Dieta scăzută FODMAP a fost dezvoltată pentru persoanele cu IBS la Universitatea Monash din Australia.
• Discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea suplimentelor nutritive. Respectați întotdeauna doza recomandată.

Avertizări

• Creșteți aportul de fibre treptat. Acest lucru vă va ajuta corpul să se obișnuiască cu modificările din dieta dumneavoastră. Creșterea prea rapidă a fibrelor alimentare poate agrava simptomele IBS.