Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 3: Stăpânește-ți nervii
• Partea 2 din 3: Pregătiți-vă pentru prezentare
• Partea 3 din 3: Vorbiți cursului
• Sfaturi de specialitate
• sfaturi

Când vorbești în fața unei clase, gândurile tale încep să se confunde și palmele îți transpiră? Mulți studenți se tem să vorbească în public, dar aproape toată lumea trebuie să o facă la un moment dat sau altul. În timp ce interpretarea în fața unui public este foarte dură, se poate face. Dacă vă pregătiți și vă exersați discursul și prezentarea, vă puteți atinge obiectivul și puteți rămâne calm și calm pe tot parcursul discursului.

Pași

Partea 1 din 3: Stăpânește-ți nervii

1. 1 Află de ce ești nervos. Ți-e frică să nu obții o notă proastă? Crezi că vei fi rușinat în fața obiectului de adorare? După ce identificați motivele, încercați să le rezolvați.
   • De exemplu, dacă vă gândiți „mă fac de râs în fața prietenilor mei”, încercați să vă canalizați gândurile într-o direcție mai pozitivă, cum ar fi „Mă pregătesc atât de bine încât o să arată-mi erudiția și impresionează-i pe toți prietenii mei. ”
   • Amintiți-vă că teama de a vorbi în public este foarte frecventă. Prin urmare, puteți găsi multe surse de informații care vă învață cum să le faceți față.
2. 2 Vorbește cu cineva pe care îl admiri pentru abilități de vorbire. Discutați cu un prieten pe care îl respectați sau cu un adult ale cărui abilități de vorbire în public vi se par atrăgătoare. Întrebați cum gestionează prezentările importante și ce ar face dacă ați fi. Discutați despre metodele sale de pregătire și aflați cum reușește să nu se confunde în timpul prezentării.
   • Dacă ți se pare ușor să comunici cu această persoană sau dacă ai încredere în ea, roagă-i să repete cu tine.
   • Dacă școala dvs. are un club de discuții, puteți urmări una dintre întâlniri și puteți vorbi cu participanții pentru a vedea cum se confruntă cu frica lor de a vorbi în public.
3. 3 Exersează în viața ta de zi cu zi. Perfecționați-vă abilitățile de vorbire în fiecare zi, chiar dacă nu aveți o sarcină specifică. Provocați-vă făcând un lucru în fiecare zi care vă face să vă simțiți inconfortabil, cum ar fi ridicarea mâinii în clasă, vorbirea cu un coleg de clasă pe care nu o cunoașteți bine sau comanda mâncare la telefon, mai degrabă decât online. Folosiți aceste provocări ca o oportunitate de a vă îmbunătăți abilitățile de vorbire în public.
   • De exemplu, dacă știi că ai tendința de a vorbi, folosește provocările zilnice pentru a exersa vorbirea mai încet și mai clar. Dacă știi că vorbești încet, practică-ți creșterea volumului vocii.
4. 4 Vizualizează-ți succesul. Dacă sunteți nervos înainte de performanță, atunci este posibil să vă concentrați asupra a ceea ce ar putea merge prost. Ori de câte ori te surprinzi gândind astfel de gânduri, încearcă din răsputeri să le rezisti, gândindu-te la un rezultat reușit. Imaginați-vă cel mai bun scor posibil, indiferent dacă este vorba de un A pentru o sarcină sau de o aplauză a publicului.
   • La început poate părea o prostie, dar cu cât îți vizualizezi mai bine succesul, cu atât îți va fi mai ușor să scapi de gândurile negative.

Partea 2 din 3: Pregătiți-vă pentru prezentare

1. 1 Începeți discursul mai devreme. Oricine va deveni nervos dacă începe să se gândească la un subiect doar în seara dinaintea unui spectacol. Începeți să vă pregătiți imediat ce aflați despre sarcină. Gândiți-vă la ceea ce doriți să includeți în discurs și la modul în care vă puteți organiza cel mai bine timpul.
   • Nu este necesar să memorați discursul cu câteva săptămâni înainte de termen. Cel mai important, nu uitați de momentul și acționați în mod consecvent. Lăsați-vă deoparte ceva timp în fiecare zi pentru a lucra la prezentarea dvs.
   • Este posibil să nu fie nevoie să memorați vorbirea (în funcție de sarcină) sau vi se poate permite să utilizați cărți de notițe, astfel încât să nu pierdeți povestea.
   • Încercați să dezvoltați o temă și să schițați o zi sau două după ce primiți sarcina. Apoi puneți deoparte 20-30 de minute pe zi pentru a găsi informații și a compune pasaje de vorbire.
2. 2 Luați notițe cu principalele puncte. Acest lucru poate suna paradoxal, dar nu ar trebui să citiți doar discursul de pe foaie. Este mai bine să luați notițe cu principalele puncte ale planului și să le însoțiți cu scurte informații clarificatoare. Dacă este posibil, montați totul pe o coală de hârtie. Astfel, nu trebuie să sapi printr-o grămadă de pagini sau cărți.
   • De exemplu, dacă veți susține o discuție istorică, creați un plan în care titlurile să se potrivească cu titlul și data fiecărui eveniment. Apoi, sub fiecare rubrică, scrieți personajele și un rezumat al celor întâmplate.
   • Nu citiți din vedere. Folosiți doar planul ca ghid, astfel încât să nu uitați punctele cheie și să mențineți o structură clară. Acesta nu este un text de citit, ci un asistent în cazul în care vă pierdeți.
3. 3 Exersează-ți discursul până când ai memorat toate punctele. După ce ați studiat principalele puncte și ați pregătit textul sau schița, începeți să repetați discursul. Exersați în fața oglinzii în timp ce memorați informații. Odată ce puteți relua discursul fără să priviți hârtia, repetați prezentarea în fața prietenilor sau a unui profesor.
   • Rulați discursul cel puțin de 2-3 ori în fiecare zi. Cu cât o cunoști mai bine, cu atât te vei simți mai confortabil în ziua spectacolului.
   • Când exersați în fața altor persoane, folosiți feedback-ul lor ca o oportunitate de a vă lustrui performanța. Amintiți-vă, ei nu încearcă să vă jignească. Ele vă ajută doar să găsiți puncte în care puteți întări un argument sau vă puteți îmbunătăți prezentarea.
4. 4 Inspectați camera în avans. Indiferent dacă veți cânta în clasă sau în auditoriu, încercați să aruncați o privire la locație cel puțin o dată în prealabil. Luați în considerare modul în care vă puteți conecta mai bine cu publicul dvs. Aflați dacă veți avea acces la lutru și luați în considerare unde să-l amplasați.
   • Acest lucru este deosebit de important dacă vorbiți într-o altă cameră în afara clasei.Mediul necunoscut poate crea mai multă emoție. Pentru a ameliora o parte din tensiune, familiarizați-vă cu locul de desfășurare înainte de a efectua.
   • Chiar dacă ți se pare că acest lucru nu va ajuta, inspectează încă camera. Dacă locul îți este chiar puțin familiar, îți va fi mai ușor să te relaxezi.

Partea 3 din 3: Vorbiți cursului

1. 1 Rămâneți calm în ziua X. Încearcă să suprimi entuziasmul. Ori de câte ori simțiți anxietate, începeți să vă gândiți la punctele de vorbire în loc să schițați scenarii în cap pentru tot ceea ce ar putea merge prost. Apoi reveniți la material.
   • Fii pregătit să faci o greșeală. Realizând că fiecare persoană face greșeli mici și ușor de corectat în timpul vorbirii, vă puteți liniști puțin și nu vă înnebuniți într-un mod mare. Majoritatea micilor greșeli nici măcar nu vor fi observate de nimeni.
   • Dacă faceți o greșeală minoră, cum ar fi scrierea greșită a unui cuvânt sau uitarea de a menționa o mică parte a textului, nu opriți prezentarea și nu mergeți înapoi. În caz contrar, puteți fi confuz și chiar mai agitat. Corectați eroarea dacă o observați imediat. Altfel, mergi mai departe.
2. 2 Efectuați tehnica de respirație profundă. Închideți ochii, respirați profund burta, numărați încet până la trei și eliberați tot aerul din voi. Repetați procesul până vă liniștiți și vă puteți concentra asupra materialului și nu asupra emoției. Această practică este utilă mai ales chiar înainte de un spectacol.
3. 3 Deveniți actor în timp ce jucați. Actorii spun și fac pe scenă lucruri pe care nu s-ar gândi niciodată să le spună sau să le facă în viața de zi cu zi. Acest lucru se datorează faptului că joacă rolurile personajelor. Gândește-te la tine ca la un personaj care se aseamănă mult cu tine, dar care este foarte confortabil în vorbirea în public. Intră în rol atunci când trebuie să vorbești cu clasa.
   • Unii oameni sunt ajutați de această tehnică, deoarece atunci când joacă personaje, le este mai ușor să își asume riscuri, știind că, dacă greșesc, eroul lor va fi vinovat, nu ei înșiși.
   • Într-o oarecare măsură, această excursie poate fi descrisă ca: „Prefă-te până când o simți cu adevărat”. Joacă-te ca o persoană colectată și încrezătoare. În timp, încrederea va înceta să fie prefăcută.
4. 4 Oferă tot ce e mai bun și distrează-te. Ați muncit din greu pentru ca discursul să meargă bine, așa că demonstrați-l. Colegilor tăi de clasă le va plăcea să urmărească pe cineva prezentând materiale cu o tentă de umor. Cu cât ai mai mult entuziasm, cu atât audiența va observa mai puține greșeli și neajunsuri minore.
5. 5 Analizează-ți discursul, dar nu te opri asupra greșelilor. Felicitați-vă pentru că ați avut curajul de a vorbi cu un public. Suntem întotdeauna mai stricți cu noi înșine decât oricine altcineva. Întrebați-vă ce puteți repara data viitoare.
   • Puteți chiar să faceți o listă. Încercați să găsiți două pozitive pentru fiecare negativ. Acest lucru vă permite să vă concentrați asupra zonelor pe care trebuie să le îmbunătățiți, fără a simți că întregul discurs a fost un eșec complet.

Sfaturi de specialitate

Utilizați următoarele sfaturi pentru a vă depăși frica de a vorbi în public:

• Oferă-ți afirmații pozitive. Începeți să repetați discursul și faceți contact vizual cu dvs. în fața oglinzii. Spune ceva de genul: „Cred în tine”, „Te apreciez”, „Vei reuși”. Spunând afirmații pozitive și privindu-te în ochi, îți poți schimba răspunsul corpului la anxietate.
• Lucrați pentru a vă asigura contactul vizual. Ar trebui să vă simțiți confortabil făcând contact vizual cu publicul și simțind privirea publicului asupra dvs. Exersează contactul vizual cu prietenul tău. Priviți-vă în tăcere în ochi câteva minute. Faceți acest lucru de cinci sau șase ori.
• Învață să privești publicul, dar nu scanează camera. Scanarea unei camere te va face și mai entuziasmat. În schimb, practică-ți concentrarea privirii asupra unui lucru sau a unei persoane la un moment dat. Spuneți o propoziție unei persoane, apoi mutați-vă privirea la alta pentru a spune următoarea propoziție și așa mai departe.

sfaturi

• Dacă vedeți oameni vorbind, nu faceți presupunerea că vorbesc despre voi. Întoarce-le spatele și continuă.
• Nu consuma cofeina sau alte stimulente inainte de prezentare. Acest lucru va crește doar emoția. Încercați să dormiți bine noaptea precedentă pentru a vă menține capul liber.
• Vorbește ca și când ai vorbi cu prietenii tăi.
• Amintiți-vă că și restul participanților sunt îngrijorați.
• Dacă te simți nervos, încearcă să te concentrezi mai degrabă asupra materialului decât asupra publicului.
• Nu vă concentrați asupra publicului. Privirea oamenilor în ochi te poate face și mai agitat. Concentrați-vă mai bine asupra materialului. Când vă uitați în jurul camerei, uitați-vă la vârfurile capetelor, nu la fețe.
• Continuați să vă perfecționați abilitățile de vorbire în public chiar și atunci când nu este nevoie să susțineți un discurs. Cu cât exersezi mai mult, cu atât îți va fi mai ușor să faci performanțe atunci când este momentul potrivit.
• Nu vă bateți joc de spectacolele altora. Restul participanților sunt, de asemenea, îngrijorați. Dacă îi sprijiniți pe ceilalți ca spectator, sunt șanse să fiți sprijiniți și atunci când efectuați singuri.