Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 3: Pregătirea pentru post
• Partea 2 din 3: Post
• Partea 3 din 3: Diferite tipuri de post
• sfaturi
• Avertizări

În orice moment, vă puteți întineri corpul renunțând temporar la diferite tipuri de alimente solide și înfometându-vă de la câteva zile la câteva săptămâni. Când posti, poți mânca anumite tipuri de alimente sau, pentru o vreme, să refuzi complet să mănânci și să bei sucuri sau apă. De sute de ani, postul a fost folosit în diferite culturi pentru a-și curăța corpurile. Înainte de a începe postul, trebuie să vă asigurați că sunteți sănătos și să citiți cu atenție despre metodele de post sigure.

Pași

Partea 1 din 3: Pregătirea pentru post

1. 1 Asigurați-vă că sunteți suficient de sănătos pentru a posta. Deși scopul postului este detoxifierea organismului, acest lucru nu înseamnă că toată lumea poate muri de foame.Dacă aveți anumite afecțiuni medicale sau o stare de sănătate precară care vă împiedică să mergeți fără alimente solide timp de câteva zile, postul vă poate dăuna.
   • Nu muri de foame dacă aveți boli de rinichi. Când vă curățați corpul, concentrația de potasiu și alte oligoelemente din sânge va crește. Acest lucru poate fi periculos dacă rinichii nu funcționează corect.
   • Dacă aveți diabet, cel mai bine este să vă abțineți de la postul de sucuri. Cu acest tip de post, o cantitate mare de zaharuri intra in corpul tau. Acest lucru poate duce la creșteri ale nivelului de zahăr din sânge, ceea ce poate duce la oboseală, pierderea în greutate, vedere neclară, creșterea foametei și a setei și recuperarea mai lentă după leziuni și infecții.
   • Nu trebuie să postiți sucuri dacă urmați chimioterapie. Cu sucurile, o cantitate mare de antioxidanți și puține proteine ​​intră în organism.
2. 2 Consultați-vă medicul. Înainte de a face modificări semnificative în dieta dvs., asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră pentru a evita pericolele potențiale. Medicul va putea stabili dacă aceste modificări sunt sigure pentru sănătatea dumneavoastră.
   • Dacă posti în orice scop specific, ar trebui să o faci sub supravegherea unui medic sau a unui dietetician. Un specialist vă va ajuta să vă atingeți obiectivele, monitorizându-vă starea de sănătate și acordând atenție posibilelor complicații.
3. 3 Decideți cât timp veți muri de foame. Nu există nicio modalitate de a vă curăța corpul imediat și fără efort. În funcție de experiența și obiectivele tale, postul poate dura oriunde de la o zi la câteva luni. Când planificați durata postului dvs., luați în considerare sănătatea, costurile de care aveți nevoie și capacitatea de a vă ține la plan.
   • Există multe programe diferite pentru a vă curăța corpul și fiecare necesită un timp de post diferit. Indiferent de programul pe care îl alegeți, respectați recomandările. Continuarea postului mai mult decât timpul recomandat nu va ajuta la nimic.
   • Dacă urmează să încercați postul pentru prima dată, ar trebui să începeți cu un post scurt pentru o zi sau câteva săptămâni. Mai târziu, pe măsură ce câștigi experiență, poți crește treptat timpul de post.
4. 4 Gândiți-vă cât de mult sunteți dispus să cheltuiți. Curățarea corpului prin post poate fi destul de costisitoare. Veți avea nevoie de un storcător de fructe și legume proaspete. Verificați dacă aveți suficienți bani pentru a cumpăra storcătorul potrivit și legume și fructe proaspete pe tot parcursul postului.
5. 5 Faceți provizii de tot ce aveți nevoie. Dacă ați ales rapid o apă sau un suc, calculați cât de mult lichid aveți nevoie. Când faceți acest lucru, luați în considerare cât de des veți bea și cât de mult lichid veți consuma simultan. De asemenea, ar trebui să te pregătești să ieși din post.
   • Dacă vă detoxifiați corpul în conformitate cu un anumit program, este posibil să aveți nevoie de anumite sucuri. Stocați-vă cu suficiente sucuri de care aveți nevoie și nu adăugați nimic la ele.
   • Stocați-vă alimentele de care aveți nevoie pentru a ieși din post în avans. Dacă îl cumpărați după câteva zile sau săptămâni de post, puteți cumpăra prea multe alimente nepotrivite. Stocați-vă cu o mulțime de alimente ușor digerabile, inclusiv legume și fructe proaspete și supe subțiri.

Partea 2 din 3: Post

1. 1 Respectați un program. Dacă postul implică consumul de ceaiuri și alte lichide în anumite momente ale zilei, urmați o rutină zilnică. În majoritatea cazurilor, veți avea nevoie de sucuri demachiante ca înlocuitor pentru mesele obișnuite. Respectarea rutinei stabilite va normaliza funcționarea sistemului digestiv și vă va ajuta să respectați programul planificat.
   • De regulă, în locul unei mese standard, se recomandă să beți un pahar de suc sau apă (în funcție de tipul de post), cu excepția cazului în care programul dvs. prevede altfel.Astfel, un pahar de lichid adecvat trebuie băut dimineața (în loc de micul dejun), unul la jumătatea zilei (la prânz) și unul seara (la cină). De asemenea, puteți bea câteva lichide între ele pentru a preveni deshidratarea.
2. 2 Găsiți modalități de relaxare. Postul este doar unul dintre instrumentele care vă ajută să vă detoxificați corpul. Folosiți o varietate de tehnici de relaxare în timp ce posti pentru a vă ameliora stresul și a vă întineri corpul. Meditația și yoga vă vor ajuta să vă curățați mintea.
   • Medita. Alegeți un loc liniștit și stați într-o poziție confortabilă. Închide ochii, închizând lumea exterioară și concentrează-te pe ceva, uitând de stres. Vă puteți concentra asupra respirației, asupra senzațiilor din mușchii relaxați ai corpului sau chiar asupra unui obiect distras, considerându-l separat de alte obiecte. Puteți cânta o mantră dacă vă ajută să vă curățați mintea.
   • Ia yoga. Găsiți-vă un loc liniștit și spațios în care nimic și nimeni nu vă deranjează. Aflați câteva ipostaze și exerciții de întindere și exersați-le. Dacă te plictisești să exersezi singur, ia un curs de yoga. Când porniți yoga pentru prima dată, luați-vă timp și începeți cu exerciții simple, crescând treptat complexitatea și intensitatea acestora.
   • Exersează cu moderare. Postul nu înseamnă să aduci suficiente calorii și substanțe nutritive în corpul tău. Dacă într-adevăr aveți nevoie de activitate fizică, alegeți exerciții ușoare. Pentru a evita să vă copleșiți corpul, încercați să mergeți sau să înotați pentru o perioadă scurtă de timp. Nu faceți antrenament de forță sau alergare pe distanțe lungi.
3. 3 Dormi suficient. În timpul postului, metabolismul încetinește, deci ar trebui să economisești energie. Asigurați-vă că dormiți suficient și regulat. Ar trebui să dormiți 7-8 ore pe zi. Postul în sine este un șoc pentru corpul tău, deci nu ar trebui să-i adaugi privarea de somn.
   • În primele zile, puteți merge la culcare puțin mai devreme decât de obicei. Acest lucru vă va ajuta corpul să se adapteze la aportul redus de energie.
4. 4 Post complet. Postul este o măsură temporară și mai devreme sau mai târziu va trebui să reveniți la dieta normală. Când posteai, consumai mai puține calorii și substanțe nutritive precum proteine. Reducerea numărului de calorii reduce energia și încetinește metabolismul. Lipsa de proteine ​​face ca organismul să înceapă să utilizeze țesutul muscular pentru energie, ducând la pierderea masei musculare, nu a grăsimilor.
5. 5 Reveniți ușor la dieta normală. După sfârșitul postului, nu puteți începe imediat să mâncați în același mod ca înainte. La început, trebuie să mâncați alimente slabe timp de câteva zile, crescând treptat aportul de proteine ​​și carbohidrați complecși. Poate dura 7-10 zile pentru a relua alimentația normală după post.
   • În primele două până la două zile, este bine să mâncați aceleași alimente ca în perioada de post. Consumați fructe și legume proaspete, de această dată în formă solidă, precum și alimente naturale, cum ar fi nuci și cereale. De asemenea, este bine să consumați alimente lichide, cum ar fi supe, care vor facilita trecerea la o dietă normală.
   • O altă modalitate de a facilita trecerea la o dietă normală este înlocuirea uneia dintre mese cu un pahar de suc. Această metodă ajută și la prevenirea supraîncărcării sistemului digestiv după post și curățarea corpului.

Partea 3 din 3: Diferite tipuri de post

1. 1 Postul pe apă. Unul dintre cele mai simple tipuri de post, în care nu consumi altceva decât apă, îți permite să slăbești rapid. Beți zilnic unul sau doi litri de apă în loc de mese. Puteți adăuga o felie de lămâie în apă.
   • Acest post ar trebui să fie de scurtă durată, de obicei nu mai mult de 72 de ore.Între perioadele acestui tip de post, trebuie să faceți pauze suficient de lungi (cel puțin 3 săptămâni) pentru a vă restabili puterea.
   • În timpul unui post de apă, ar trebui să vă limitați activitatea fizică și să vă odihniți mai mult. Dacă aveți o astfel de oportunitate, încercați să vă protejați sănătatea trecând prin postul de apă într-un sanatoriu sau clinică sub supravegherea medicilor.
   • Sub supraveghere medicală, postul de apă este un mod sigur și eficient de a normaliza tensiunea arterială. Cel mai bine este să folosiți acest post ca etapă inițială, care să preceadă modificările ulterioare ale dietei și stilului de viață, deoarece postul pe apă nu este recomandat mai mult de câteva zile.
2. 2 Post intermitent. Acest tip de post nu implică o respingere completă a alimentelor, ci mai degrabă pauze lungi între mese. Această schemă este foarte flexibilă, permițându-vă să ignorați în mod sistematic mesele. Postul intermitent este popular cu dieta Paleo.
   • Un model 16/8 este un loc bun pentru a începe, ceea ce limitează timpul pe care îl mănânci. Alocați o fereastră de 8 ore pe zi, de exemplu între orele 13:00 și 21:00, timp în care puteți mânca. Astfel, pentru restul de 16 ore, vei muri de foame.
   • Unele programe de post nu necesită să vă abțineți de la alimente pe tot parcursul zilei, limitând doar cantitatea de alimente. De exemplu, după o dietă 5: 2, înlocuiți o masă completă de două ori pe săptămână cu ceva ușor - un pahar de iaurt sau fructe. În același timp, este necesar să consumați același număr de calorii în zilele rămase ale săptămânii, astfel încât numărul total de calorii să scadă.
   • Acest tip de post implică urmarea unei diete sănătoase. Consumați alimente bogate în nutrienți, cum ar fi legume și fructe proaspete, precum și alimente bogate în proteine. Evitați alimentele procesate și alimentele bogate în sare și zahăr.
   • Această dietă nu este potrivită pentru cei cărora le place să gusteze frecvent. În plus, nu este potrivit pentru persoanele cu diabet zaharat, întrucât abstinența prelungită de la alimente poate reduce cu mult nivelul zahărului din sânge.
3. 3 Suc de post pentru începători. Dacă nu ți-ai curățat niciodată sucul, ai grijă să nu mergi direct la un post prelungit. Încercați un program scurt pentru începători. În acest fel, veți stabili dacă acest tip de post este potrivit pentru dvs. și vă puteți pregăti pentru o curățare mai serioasă a corpului.
   • Pentru postul inițial, aveți nevoie de o varietate de legume și fructe. Alegeți legume și fructe bogate în apă. Acestea sunt morcovi, mere, țelină, sfeclă, ghimbir, portocale, lămâi și legume cu frunze verzi. Pentru o varietate mai largă de nutrienți, alegeți diferite culori de legume și fructe. Se amestecă diferite legume în combinațiile preferate. Dacă nu vă plac legumele, nu este nevoie să le consumați.
   • Bea încet. După ce ați făcut sucul, nu îl beți dintr-o singură înghițitură. Beți sucul încet, cu înghițituri mici. După ce ați pus niște suc în gură, țineți-l acolo, amestecați-l cu saliva și gustați-l corespunzător și abia apoi înghițiți-l.
   • Post pentru una până la trei zile. Dacă aceasta este prima ta experiență, îți va fi greu să durezi mai mult. Post în weekend, de vineri până duminică. În aceste zile vă veți putea gestiona timpul pregătind pe îndelete și consumând sucuri proaspete.
4. 4 Diet Master Cleanse. Această dietă populară de curățare este concepută pentru a vă ajuta să slăbiți rapid. Acesta constă în utilizarea unui amestec lichid special, sau „limonadă”, care vă permite să slăbiți. Înainte de a începe o dietă, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră.
   • Începeți prin a vă introduce treptat dieta. Cu câteva zile înainte de post, ar trebui să vă pregătiți pentru a curăța corpul fizic și psihologic.Schimbați-vă dieta trecând mai întâi la legume și fructe naturale, apoi la sucuri.
   • Faceți limonadă. Adăugați la 1-2 căni de apă 2 linguri de suc de lămâie proaspăt stors din jumătate de lămâie, 2 linguri de sirop de arțar, 1/10 linguriță de ardei roșu. Tăiați lămâia în jumătate și stoarceți sucul din fiecare jumătate. Adăugați suc de lămâie și restul ingredientelor într-un pahar cu apă, amestecați și beți imediat până când se așează la fund.
   • Posteste zece zile. Majoritatea persoanelor care practică dieta Master Cleanse nu recomandă să te ții de ea mai puțin de zece zile. Unii continuă să postească 14 sau chiar 30 de zile. Cu toate acestea, pentru prima dată este mai bine să te limitezi la zece zile. După ce ați încercat dieta de mai multe ori, veți afla cum vă afectează corpul și veți determina durata optimă a postului.
   • După aproximativ zece zile, ar trebui să ieșiți din post. Începeți cu suc de portocale, bulion și supe. Consumați alimente naturale și evitați alimentele procesate și produsele lactate.

sfaturi

• În timp ce beneficiile pentru sănătate ale postului sunt încă dezbătute în mod aprins, postul corect este un bun început pentru modificări ulterioare ale dietei și stilului de viață. Experiența autocontrolului dobândită din perioade relativ scurte de post vă poate ajuta să dezvoltați autodisciplina care vă ajută să câștigați controlul asupra propriei vieți.
• În timpul postului, puterea ta se va schimba în timp, în funcție de durata dietei și de experiența ta. Mulți începători experimentează o explozie de energie în a doua zi de post, primind energie prin descărcarea sistemului digestiv.
• Postul poate avea multe efecte secundare, mai ales dacă sunteți nou. Cele mai frecvente efecte includ dureri de cap, oboseală, gândire lentă, dispoziții schimbătoare sau posomorâte, dureri abdominale și crize acute de foame.

Avertizări

• Postul nu este bun pentru a slăbi. Deși vei pierde câteva kilograme în timpul postului, după post le vei câștiga rapid din nou. Și când considerați că postul vă încetinește metabolismul, este mai probabil să câștigați și mai mult în greutate. Folosiți pierderea în greutate pe post nu pentru pierderea în greutate pe termen scurt, ci ca început pentru un stil de viață mai sănătos.