Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 2: Menținerea corpului tânăr
• Partea 2 din 2: Menținerea minții tinere
• De ce ai nevoie

Oamenii de știință încă studiază întrebarea de ce unii oameni par că ar bea din sursa tinereții veșnice, în timp ce alții sunt predispuși la îmbătrânirea timpurie. Poate cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru corpul și mintea ta este să rămâi cât mai activ fizic posibil. Deși există multe alte modalități pe care le puteți urma în fiecare zi, săptămână și an pentru a rămâne cât mai tânăr posibil.

Pași

Partea 1 din 2: Menținerea corpului tânăr

1. 1 Consumați zilnic două grame de acizi grași omega-3. Păstrează oasele puternice, previn și reduc inflamațiile, ajută la menținerea sănătății pielii și stimulează metabolismul grăsimilor. Suplimentele de ton, nuci, semințe și ulei de pește sunt modalități excelente de a obține acizi grași omega-3.
2. 2 Nu mai mânca înainte de a fi plin. Supraalimentarea și grăsimea corporală vă pot îmbătrâni mai repede corpul și organele. Oamenii de știință au descoperit că reducerea porțiunilor cu 20% poate reduce eliberarea hormonilor tiroidieni, care încetinesc metabolismul și duc la îmbătrânirea prematură.
3. 3 Creșteți aportul zilnic de fibre. Fibrele, care se găsesc în cerealele integrale, leguminoasele, fructele și legumele, reduc semnificativ riscul de infarct. În majoritatea țărilor occidentale, infarctul este principala cauză de deces în rândul bărbaților și femeilor.
4. 4 Nu mai fuma imediat. Fumatul contribuie la îmbătrânirea organelor și a pielii. În plus, crește amenințarea unor boli majore precum cancerul, diabetul și insuficiența cardiacă, care pot duce la îmbătrânire prematură și moarte.
5. 5 Bea multa apa. Pielea dvs. va fi mai puțin uscată și mai fermă, iar organele și sistemul digestiv vor funcționa mai bine. Evitați consumul excesiv de cofeină, care poate contribui la deshidratare.
6. 6 Folosiți protecție solară tot timpul. Asigurați-vă că produsele dvs. de înfrumusețare conțin protecție solară pentru a preveni ridurile și deteriorarea UV. În plus, limitarea expunerii la lumina soarelui vă va ajuta să vă păstrați pielea, părul și corpul tânăr.
7. 7 Alegeți produse de înfrumusețare cu un conținut de 10% hidroxi acid. Pot reduce ridurile fine și profunde. Acidul retinic și kinetina sunt, de asemenea, ingrediente care trebuie luate în considerare atunci când alegeți o cremă antirid.
8. 8 Faceți tot posibilul pentru a reduce stresul. Anxietatea și stresul pot duce la creșterea în greutate, boli de inimă, îmbătrânire prematură și moarte timpurie. Faceți yoga, citiți, faceți o baie și relaxați-vă pentru a reduce efectele stresului asupra corpului dumneavoastră.
9. 9 Fă-ți timp să faci mișcare. Pierderea excesului de greutate poate fi una dintre cele mai bune modalități pe care le puteți face pentru a limita efectele și manifestările îmbătrânirii. Persoanele care au mai puțină grăsime abdominală par, de asemenea, mai atractive pentru potențialii parteneri - poate pentru că arată mai tineri.
10. 10 Începeți antrenamentul de forță. Nu vă supărați supraponderalității, pierderii densității osoase și a grăsimii corporale ca parte a îmbătrânirii. De fapt, ridicarea greutăților ușoare timp de 20 de minute de două ori pe săptămână vă poate accelera metabolismul, crește masa osoasă și evita efectele îmbătrânirii legate de obezitate.

Partea 2 din 2: Menținerea minții tinere

1. 1 Învață să meditezi. Un studiu efectuat la Spitalul General din Massachusetts a constatat că meditația zilnică a ajutat la prevenirea modificărilor cerebrale legate de vârstă. Faceți exerciții precum respirație, scandare, mers pe jos sau jogging timp de cel puțin 10 minute, concentrându-vă asupra respirației.
2. 2 Bea alcool cu ​​moderatie. Oamenii de știință sugerează că femeilor le este mai bine să bea nu mai mult de o băutură alcoolică pe zi, iar bărbații - doi. Consumul excesiv de alcool duce la scăderea capacității mentale, a învățării și a problemelor de memorare mai târziu în viață.
   • O băutură alcoolică pe zi poate avea și anumite aspecte pozitive. O singură băutură poate ajuta la reducerea plăcii în arterele dumneavoastră.
   • În plus, vinul roșu în comparație cu alte opțiuni vă poate oferi o doză de resveratrol. S-a constatat că încetinește inflamația, bolile cardiovasculare și cataracta la șoareci.
3. 3 Fii activ fizic. Se pare că stresul, anxietatea și bolile care creează dificultăți mentale pot fi prevenite cu o activitate fizică regulată și moderată. Mersul timp de 10 minute pe zi poate reduce riscul de Alzheimer cu 40%.
   • În schimb, o cantitate semnificativă de grăsime corporală în abdomen poate crește riscul de demență.
4. 4 Urmează zicala „folosește-o sau pierde-o” când vine vorba de inteligență. Învățați noi abilități în fiecare an, cum ar fi meserii, jocul de instrumente sau limbajul. Completarea cuvintelor încrucișate, luarea de noi rute și învățarea unor subiecte noi poate reduce depozitele de proteine ​​asociate cu Alzheimer.
5. 5 Luați în considerare obținerea unui animal. Ele pot ajuta la combaterea sentimentelor de singurătate și depresie care duc la moarte prematură. Pentru a rămâne tânăr, învățați să gestionați anxietatea, stresul și depresia.
6. 6 Fii pozitiv. O perspectivă pozitivă asupra vieții poate fi o profeție care se împlinește de sine. Poate reduce sentimentele de depresie și anxietate, care apropie rapid vârsta și mintea mai aproape.
   • Menținerea unei atitudini pozitive în timpul problemelor de sănătate s-a dovedit a fi asociată cu o probabilitate crescută de recuperare.
7. 7 Continua să lucreze. Dacă nu sunteți sigur de ce să faceți după pensionare, munca poate fi de fapt cea mai bună opțiune pentru dvs. Vă oferă stimulare mentală, conexiuni sociale, sprijin și obiective - orice pentru a vă ajuta creierul să crească și să rămână tânăr.

De ce ai nevoie

• Ulei de pește (Omega-3)
• Celuloză
• Apă
• Protecție solară
• Produse care conțin hidroxi acizi
• Sarcini de putere (simulatoare / gantere)
• vin roșu
• Cuvinte încrucișate / Lecții