Cum să rămâi subțire

Conţinut

Pași
sfaturi
Avertizări
De ce ai nevoie
Articole suplimentare

Mulți oameni se străduiesc să aibă o siluetă frumoasă și subțire. În acest articol, veți găsi îndrumări valoroase despre cum să rămâneți subțire la cel mai mic cost.

Pași

1 Moderare. Țineți evidența porțiunilor dvs. și evitați supraalimentarea. Dacă nu puteți continua o dietă din cauza problemelor de sănătate sau dacă nu aveți voință, nu Fă-o! Mănâncă, totuși, în mod rezonabil, desigur.
2 Echilibru. Încercați să vă mențineți dieta suficient de variată. Corpul tău trebuie să obțină suficiente proteine, vitamine, minerale, fibre, carbohidrați, grăsimi etc. în fiecare zi.
3 Diversitate. O dietă variată nu numai că va aduce beneficii corpului, dar vă va ajuta și să vă țineți departe de alimentele nesănătoase.
4 Evitați gustările. Nu este bine să mănânci gustări nesănătoase între mese. Cu toate acestea, puteți mânca alimente sănătoase. Datorită acestui fapt, puteți accelera procesul metabolic. Acest lucru va afecta capacitatea organismului de a arde calorii într-un ritm mai rapid.
5 Exerciții. Nutriționiștii și alți profesioniști recomandă exerciții fizice pe lângă dieta sau orice alt plan de slăbire. În plus, toate dietele, fără excepție, prescriu exercițiul ca o cerință obligatorie. Exercițiul este, de asemenea, o condiție prealabilă dacă doriți să slăbiți. Puteți alege activitatea fizică după cum doriți, de exemplu, mersul pe jos poate să nu fie o opțiune proastă. Medicii recomandă 30-60 de minute (în funcție de intensitate) de exerciții aerobice, cel puțin cinci zile pe săptămână, dacă obiectivul dvs. este să slăbiți.
6 Concentrați-vă. Faceți tot posibilul pentru a vă menține mintea departe de mâncare. Oriunde îți petreci timpul, stai departe de alimentele nesănătoase. Interzice-te să mănânci junk food.
7 Nu mâncați în exces. Dacă respectați această regulă, puteți fi într-o formă bună. Încearcă să fii mereu înăuntru mare formă.
8 Evitați să mergeți la restaurante. Nu mai vizitați locuri care v-ar putea submina dieta. Aceste locuri includ restaurante de tip fast-food. Cafenelele care nu oferă mese sănătoase în meniul lor trebuie evitate.
9 Consumați cereale integrale (pâine integrală în loc de alb), precum și legume care sunt mai puțin tratate termic atunci când sunt fierte. Cu cât sunt procesate mai multe alimente, cu atât este mai mare indicele glicemic și probabilitatea ca organismul dvs. să le transforme în grăsime crește semnificativ.
10 Mâncați un mic dejun sănătos. Mănâncă ouă la micul dejun. Aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate, deoarece un conținut ridicat de proteine are un efect benefic asupra senzației de plenitudine. Cercetările arată că un mic dejun bogat și un mic dejun și cină sunt cea mai sănătoasă combinație de mese. După ce corpul vostru a murit de foame pe tot parcursul nopții, are nevoie de energie și va arde, nu va stoca, ceea ce a primit.
11 Încercați să vă limitați aportul de carne roșie (carne de vită și porc). Mănâncă aceste tipuri de carne nu mai mult de o dată sau de două ori pe săptămână. În schimb, mănâncă pui, curcan sau pește (nu prăjit!). Proteinele nu sunt practic transformate în grăsimi. Când includeți carne în dieta dvs., luați 1/4 din farfurie. Datorită acestui fapt, veți putea consuma cantitatea potrivită de proteine.

sfaturi

Este necesar să se echilibreze procesele de consum și ardere a caloriilor.
Dacă ți se pare dificil să îți urmezi dieta zilnică sau îți este greu să determini cât mănânci, poți crea un program. Încercați să țineți pasul cu acest program.
Dacă doriți să rămâneți subțire, încercați să mâncați mese mai mici, dar de cel puțin trei ori pe zi. Și nu uitați de exerciții!
Încercați să vă faceți micul dejun sănătos. Micul dejun este cheia slăbirii. Puteți pierde în greutate mai repede dacă luați micul dejun.
Nu săriți mesele, cum ar fi micul dejun, deoarece acest lucru vă va îngreuna.
Încearcă să nu mănânci atunci când metabolismul tău încetinește. De exemplu, nu mâncați noaptea târziu înainte de culcare. În caz contrar, veți vedea centimetri în plus în talie.
Adăugați suplimente de enzime în dieta dvs., deoarece acestea sunt un catalizator care accelerează arderea caloriilor.
Dacă ți se pare greu să urmezi o dietă sănătoasă, încearcă să eviți locurile în care ești tentat să consumi alimente nesănătoase. De exemplu, evitați să mergeți la cinematografe, petreceri, restaurante și locuri similare. Sau încearcă să nu mănânci acolo.
Greutatea și sănătatea sunt strâns legate, dar grăsimea și sănătatea sunt mai strâns legate. Greutatea corporală depinde de sex și înălțime. Cel mai bine este să consultați medicul și / sau dieteticianul pentru a găsi raportul ideal de masă corporală.

Avertizări

Nu exagera. Mănâncă regulat și evită foamea. Nu vă torturați corpul. Postul nu este un proces atât de inofensiv.
Dacă mănânci prea puțin, îți privezi corpul de nutriția de care are nevoie.
Încercați să urmați dieta pe care o alegeți cu înțelepciune. Bucurați-vă de deserturi sănătoase și sănătoase.

De ce ai nevoie

Program de mese, Ghid dietetic și / sau cărți de nutriție
Dieta personală
Planul de exerciții
O persoană sau un grup de persoane care vă pot ajuta în călătoria dvs. de slăbire.