Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Urmăriți-vă ciclul menstrual
• Metoda 2 din 3: Moduri diferite de a vă urmări ciclul menstrual
• Metoda 3 din 3: Probleme menstruale
• sfaturi

Urmărirea ciclului menstrual poate fi deosebit de importantă și benefică din mai multe motive. În primul rând, vei putea cunoaște ciclul natural al corpului tău, iar apoi ziua de la începutul perioadei tale nu va mai fi o surpriză pentru tine. Veți fi conștienți de momentul aproximativ al fertilității dvs. relative (adică zilele în care există o șansă uriașă de a rămâne însărcinată). În plus, vei fi conștient de schimbările emoționale și fizice cu care ne confruntăm în timpul menstruației.

Pași

Metoda 1 din 3: Urmăriți-vă ciclul menstrual

1. 1 Marcați ziua în care începe menstruația. Prima zi a ciclului dvs. este ziua în care observați prima dată observarea în această lună.Ciclul menstrual este calculat din prima zi a perioadei din această lună până în prima zi a perioadei din luna următoare. Durata ciclului menstrual depinde de caracteristicile individuale ale corpului feminin, dar în general este de aproximativ 21-35 de zile. Menstruația însăși durează de obicei 2 până la 7 zile.
   • Numărați numărul de zile dintre perioade și numărul de zile pe care le observați.
   • Dacă prima perioadă a început nu mai târziu de doi ani în urmă, este probabil ca perioada să fie lungă. Pe măsură ce îmbătrânești, ciclul menstrual va deveni mai scurt și mai regulat. Lungimea ciclului menstrual se poate schimba și atunci când sunteți aproape de menopauză sau premenopauză.
   • Frecvența și durata ciclului menstrual pot fi, de asemenea, controlate prin contracepție (de exemplu, medicamente contraceptive hormonale).
   • Ovulația are loc de obicei între a 11-a și a 21-a zi a ciclului menstrual. În această perioadă a ciclului menstrual, o femeie este cea mai fertilă, adică în timpul actului sexual, probabilitatea de a rămâne însărcinată este extrem de mare.
2. 2 Aveți grijă la simptomele fizice. Rețineți descărcarea abundentă și senzațiile dureroase pe care le puteți experimenta. Încercați să marcați cât mai multe detalii posibil. Pe lângă urmărirea simptomelor fizice care vă însoțesc menstruația, nu uitați să includeți ziua specifică în care le-ați observat prima dată. De exemplu, observați dacă aveți crampe și crampe cu câteva zile înainte de începerea perioadei?
   • Câte tampoane / tampoane folosiți de obicei pe zi?
   • Este crampele și crampele de menstruație? Dacă da, unde sunt localizate: în abdomenul inferior sau mai mult în partea inferioară a spatelui?
   • Aveți sensibilitate la sân în timpul menstruației?
   • Cum se schimbă scurgerea vaginală în timpul menstruației și, în general, a ciclului?
   • Aveți diaree (scaune libere) în timpul perioadei? Acesta este un simptom destul de comun.
3. 3 Acordați atenție dispoziției și emoțiilor dvs. Multe femei experimentează schimbări de dispoziție atunci când hormonii lor se schimbă. Este posibil să vă simțiți anxios și anxios, deprimat, iritabil. De asemenea, este posibil să experimentați schimbări frecvente ale dispoziției și apetitului și dorința de a plânge.
   • Acordați atenție oricăror alte surse posibile de stres care vă pot afecta starea de spirit. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți dacă vă simțiți anxios cu privire la un proiect major viitoare la serviciu / școală sau dacă acesta este doar un simptom al sindromului premenstrual.
   • Dacă aceste simptome apar în aceeași oră în fiecare lună, acestea sunt cel mai probabil legate de ciclul menstrual.
4. 4 Încercați să înregistrați în fiecare lună informații importante legate de perioada dvs. Urmăriți ciclul menstrual pe parcursul mai multor luni pentru a vedea ce simptome sunt normale pentru dvs. Ar trebui să observați aceleași simptome (de exemplu, disconfort sau crampe, schimbări de dispoziție) care vă însoțesc menstruația în fiecare lună. De asemenea, nu uitați să rețineți orice schimbări de bunăstare și dispoziție pe care le experimentați în fiecare lună.
   • Este normal ca simptomele dvs. să difere din când în când. De exemplu, în această lună menstruația dvs. poate dura aproximativ 5 zile, iar luna următoare poate dura doar 3 zile.
   • Rețineți că ceea ce este normal pentru dvs. poate fi o abatere pentru altcineva. Nu vă faceți griji dacă ciclul menstrual este diferit de cel al altora pe care îi cunoașteți. Este important să urmăriți consecvența și consistența ciclului dvs.
   • Rețineți că menstruația dvs. poate fi mai puțin grea dacă luați pastile contraceptive, utilizați un DIU hormonal sau un plasture hormonal sau dacă aveți injecții contraceptive hormonale. Acest lucru este complet normal.

Metoda 2 din 3: Moduri diferite de a vă urmări ciclul menstrual

1. 1 Marcați zilele din calendar. Dacă preferați să vă urmăriți ciclul menstrual într-un mod învechit, pur și simplu luați un calendar și marcați zilele menstruației cu un creion, stilou, marker sau marcator. Puteți lua markere de diferite culori, puteți marca zilele cu unele simboluri sau pur și simplu închideți autocolante pentru a marca prima și ultima zi a perioadei, durata perioadei și orice simptome fizice și emoționale. Creați un sistem de urmărire clar și simplu care vi se potrivește.
   • Dacă nu doriți să suprasolicitați calendarul cu informații inutile, puteți păstra un jurnal separat în care veți nota diverse simptome și modificări emoționale în timpul menstruației și să marcați doar prima și ultima zi din calendar.
   • Dacă nu vă folosiți calendarul în viața de zi cu zi, plasați-l într-un loc proeminent, astfel încât să nu uitați de el. De exemplu, este o idee bună să vă agățați calendarul în baie sau lângă oglindă.
   • Dacă vă prețuiți foarte mult spațiul personal și nu doriți ca altcineva să știe despre ciclul menstrual, puteți marca ziua în care începeți menstruația cu un simbol mic, invizibil (cum ar fi o cruce, un cerc sau doar un semn de culoare) .
2. 2 Descărcați o aplicație specială pe telefon. Puteți urmări ciclul menstrual fără pix și hârtie: găsiți doar aplicația potrivită pentru telefon. Aceste aplicații vă ajută să păstrați la îndemână toate informațiile de care aveți nevoie și să vă avertizeze când perioada este iminentă. În plus față de calendar, aceste aplicații au, de asemenea, capacitatea de a înregistra diferite simptome (inclusiv schimbări de dispoziție) pe care le experimentați în timpul perioadei.
   • „Clue” este o aplicație gratuită (și una dintre cele mai populare și recomandate) pentru utilizatorii de telefoane iPhone și Android. Are capacitatea de a marca simptomele însoțitoare și zilele în care ați avut relații sexuale. De asemenea, puteți crea mementouri (de exemplu, despre administrarea pilulelor anticoncepționale). După utilizarea acestei aplicații timp de câteva luni, programul folosește algoritmi speciali pentru a prezice automat când ar trebui să vă așteptați următoarea perioadă, precum și când veți ovula.
   • Calendarul perioadei și sarcinii pentru femei Flo este o altă aplicație gratuită populară care vă ajută să vă urmăriți ciclul menstrual. Nu numai că vă urmărește perioadele, ci vă permite să calculați zilele de ovulație, precum și să observați orice schimbări de bunăstare, comportament și aspect care pot însoți ciclul menstrual. Pentru ușurință în utilizare, aplicația are o funcție pentru construirea de grafice rezumative și setarea mementourilor.
3. 3 Folosiți calendarul online. Dacă un creion cu pix sau aplicații speciale nu funcționează pentru dvs., puteți utiliza un calendar electronic pentru a vă marca perioada. Există site-uri speciale (de exemplu: https://womenfirst.ru/servisy/jenskii-cikl/menstrual-cycle/ sau un calendar online de la Google), unde este posibil să se calculeze durata ciclului, zilele de ovulație, cele mai favorabile zile pentru concepție și există și alte caracteristici utile. Multe dintre aceste site-uri oferă posibilitatea de a consulta un medic sau de a găsi informații de bază despre ciclul menstrual.
   • Dacă aveți probleme cu accesarea internetului, este posibil să nu vă bazați pe astfel de site-uri.
   • Pe site-urile multor organizații mari pentru producția de produse de igienă (de exemplu, Tampax, Always) este posibil să vă urmăriți ciclul menstrual online.

Metoda 3 din 3: Probleme menstruale

1. 1 Ajustează-ți calendarul pe baza observațiilor tale. Aflați mai multe despre ciclul menstrual vă va ușura viața, mai ales atunci când trebuie să vă confruntați cu anumite simptome. Știind în ce zile vă așteptați să începeți menstruația, crampele și crampele, iritabilitatea sau modificările dispoziției vă vor ajuta să vă planificați viața, astfel încât ciclul menstrual să vă provoace cel mai mic disconfort.
   • De exemplu, dacă știi că cu aproximativ trei zile înainte de începerea menstruației, burtica ta începe să „se umfle”, atunci în aceste zile ar trebui să renunți la cafea, alimente sărate și alcool și să bei și mai multă apă.
   • Dacă știi că într-o anumită perioadă a ciclului menstrual devii mai iritabil, te concentrezi să te odihnești mai mult, să dormi suficient și să faci diverse tehnici de relaxare în acele zile pentru a preveni iritabilitatea de a te face mai bun.
2. 2 Aveți grijă la perioadele menstruale neregulate. Aproximativ 14% dintre femei au un ciclu menstrual neregulat. Dacă ciclul menstrual începe mai devreme sau mai târziu decât ar trebui, dacă aveți o descărcare excesivă (sau, dimpotrivă, foarte nesemnificativă), dacă aveți dureri severe din când în când, cel mai probabil motivul este neregularitatea ciclului menstrual. Acest fenomen este suficient de ușor de urmărit dacă păstrați un calendar menstrual.
   • Ciclul menstrual poate fi neregulat din mai multe motive, cum ar fi controlul nașterii, sindromul ovarului polichistic, stres, boli tiroidiene, tulburări de alimentație, diabet decompensat, fibroame sau endometrioză.
   • Există multe modalități de a trata neregulile menstruale.
3. 3 Este important să știți când să consultați un medic. Rețineți că unele perturbări minore ale ciclului menstrual sunt frecvente. Dacă observați modificări suspecte, precum și dacă aveți întrebări, ar trebui să vă consultați cu ginecologul. Nu uitați să luați cu dvs. toate informațiile pe care le-ați colectat în timp ce vă observați starea pe tot parcursul ciclului menstrual. Aceste informații vă vor ajuta medicul să-și dea seama ce cauzează neregularitatea ciclului. Ar trebui să vă adresați imediat medicului dumneavoastră dacă observați oricare dintre următoarele simptome:
   • Sângerarea durează mai mult de șapte zile.
   • Sângerarea apare brusc la mijlocul ciclului menstrual (între perioadele menstruației normale).
   • Durata ciclului menstrual este mai mică de 21 de zile sau mai mare de 35 de zile.
   • Ciclul menstrual a fost întotdeauna aproximativ regulat, dar apoi, din anumite motive, a devenit neregulat.
   • Trebuie să schimbați mai multe tampoane sau tampoane la fiecare 1-2 ore.
   • Menstruația devine prea grea sau dureroasă.

sfaturi

• Dacă urmăriți lungimea ciclului menstrual, cel mai bine este să marcați începutul și sfârșitul acestui ciclu cu semne diferite. Sau, puteți trage pur și simplu o săgeată în direcția din prima zi a ciclului până în ultima, pentru a nu confunda zilele.
• În plus, urmărirea ciclului menstrual poate fi benefică pentru relația ta. Partenerul dvs. va ști în ce zile sunteți cel mai sensibil sau iritabil și va ține cont de ce zile sunteți cel mai fertil. Vei putea să-i spui partenerului tău ce te deranjează, precum și că, din cauza schimbărilor de fond hormonal, ești mai susceptibil la ceea ce se întâmplă.