Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Cum să suprimi pofta de mâncare
• Metoda 2 din 3: Fii proactiv
• Metoda 3 din 3: Schimbați rutina zilnică

Dacă încercați să slăbiți și vă simțiți foame după ce ați mâncat, atunci poate fi necesar să găsiți modalități de a vă distrage mintea de la a mânca. Adesea, când suntem plictisiți sau nu suntem suficient de stimulați, ne este foame și începem să mâncăm. Combateți această plictiseală concentrându-vă pe sarcinile necesare și schimbându-vă rutina zilnică pentru a evita atacurile de foame.

Pași

Metoda 1 din 3: Cum să suprimi pofta de mâncare

1. 1 Bea apă. Apa trece prin sistemul digestiv foarte repede, dar totuși ajută la reducerea poftei de mâncare. Beți apă pentru a rămâne hidratat pe tot parcursul zilei, astfel încât să nu vă simțiți flămând sau gol în stomac.
   • De asemenea, puteți bea apă fierbinte cu lămâie și piper Cayenne sau ceai fierbinte de ghimbir. Ardeiul Cayenne poate ajuta la suprimarea poftei de mâncare, la menținerea funcției adecvate a stomacului și la senzația de plin. Ghimbirul a fost folosit de secole ca ajutor digestiv pentru a vă menține stomacul funcționând corect dacă suferiți de crize de foame. Bea ceai fierbinte de ghimbir sau mestecă ghimbir confitat.
2. 2 Mănâncă o bucată mică de ciocolată neagră. O bucată mică de ciocolată neagră poate ajuta la reducerea poftei de mâncare, deoarece gustul amar vă semnalează corpul pentru a vă reduce pofta de mâncare. Beți una sau două batoane de ciocolată neagră cu cel puțin 70% cacao.
3. 3 Ia o mică gustare. De exemplu, migdale sau avocado. O mână de migdale crude vă vor oferi corpului antioxidanți, vitamina E și magneziu. De asemenea, s-a demonstrat că migdalele cresc sentimentele de plenitudine și ajută la controlul greutății.
   • Avocado-ul este plin de grăsimi mononesaturate sănătoase, care necesită mult timp digerării organismului. Avocado ajută, de asemenea, la suprimarea poftei de mâncare. Acest produs este o sursă excelentă de fibre solubile, care formează un gel gros pe măsură ce trece prin tractul digestiv, încetinind astfel digestia. Feliați avocado și puneți miere pe pene dacă vă place dulce sau presărați sare și piper și stropiți cu suc de lime pentru a transforma fructele într-o gustare sărată.

Metoda 2 din 3: Fii proactiv

1. 1 Găsește un hobby. Un studiu a constatat că activitatea staționară, cum ar fi tricotatul sau croșetarea, vă poate ajuta să vă luați mintea de pe alimente. Concentrați-vă pe un hobby simplu care vă place, cum ar fi grădinăritul, cusutul sau pictura. Folosirea unui hobby ca distragere vă va ajuta să vă îmbunătățiți abilitățile de hobby și să vă reorientați atenția.
2. 2 Comunica. Nu trebuie să suferiți numai de foame. Mai bine sunați un prieten și mergeți la o plimbare sau la un film. Nu vă concentrați asupra foamei, ci asupra distracției cu prietenii sau familia.
   • Faceți o întâlnire cu un prieten în timp ce urmați dieta, astfel încât să vă asigurați distragerea atenției într-o anumită zi și oră. Acest lucru vă va ajuta să treceți peste zi fără să vă simțiți foame. De asemenea, vă oferă ceva pe care să vă concentrați, în afară de stomacul voastre.
3. 3 Fă mișcare. Exercițiul ușor, cum ar fi mersul pe jos în zonă sau o activitate fizică mai intensă, cum ar fi alergarea, vă poate ajuta să vă relaxați și să vă redirecționați concentrarea. Exercițiile fizice îmbunătățesc funcția creierului executiv, inclusiv capacitatea de a gândi înainte și de a controla comportamentul, potrivit unui studiu realizat de Bet Israel Medical Center. Acest lucru vă va face mai ușor să nu vă gândiți la foame.
   • Încercați yoga. Yoga vă va ajuta să învățați să faceți față tentațiilor și să mâncați mai atent.
4. 4 Ține un jurnal. Concentrați-vă gândurile asupra evenimentelor zilei sau pe lista obiectivelor actuale din jurnalul dvs. De asemenea, îți poți nota obiceiurile alimentare și momentele zilei când îți este foame, precum și starea ta emoțională în acel moment.Înregistrarea și urmărirea obiceiurilor alimentare vă va ajuta să învățați să deosebiți foamea fizică reală de foamea „emoțională”.
   • Când îți este foame fizică, simptome precum gâlgâitul în stomac sau amețeli sunt frecvente. Foamea emoțională este o stare în care îți este foame, dar de fapt nu te simți flămând fizic. Scrierea emoțiilor despre mâncare vă va ajuta să identificați factorii declanșatori și să preveniți apariția acestora.
   • De exemplu, s-ar putea să vă simțiți flămând după-amiaza când vă plictisiți la serviciu și începeți să căutați ceva de mâncare. Vă puteți schimba rutina, cum ar fi să faceți o plimbare sau să faceți mișcare după-amiaza, pentru a preveni supraalimentarea emoțională.
5. 5 Rezolvați problema sau finalizați sarcina. Fii proactiv cu timpul tău și completează un articol din lista de sarcini pentru ziua respectivă. Sau vedeți ce treburile casnice trebuie făcute și faceți-le. În loc să căutați ceva delicios, căutați o mătură, o cârpă sau un burete și spălați vasele sau curățați baia.

Metoda 3 din 3: Schimbați rutina zilnică

1. 1 Încearcă să dormi opt ore în fiecare seară.. Privarea de somn poate duce la alimentație compulsivă și mâncare excesivă. O noapte bună de odihnă vă va reduce nivelul de cortizol, un hormon care crește atunci când sunteți anxios sau stresat. Încercând să dormi opt ore în fiecare noapte, nu va trebui să-ți mănânci stresul.
2. 2 Reduceți consumul de alcool. Majoritatea tipurilor de alcool pot provoca foamea, ducând la supraalimentare. Savurați un pahar de vin sau bere la sfârșitul mesei, nu înainte sau în timpul mesei. În acest fel, veți bea pe stomacul plin, ceea ce înseamnă că este mai puțin probabil să vă fie foame mai târziu sau să doriți să mâncați noaptea târziu.
3. 3 Nu lăsați gustările și alte alimente la vedere. Faceți o regulă să nu intrați în bucătărie după cină sau cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. Dacă vă confruntați cu foamea în timpul zilei, evitați bucătăria și alte locuri din casă care au mâncare.
   • Împachetați gustările și puneți-le la vedere în dulapuri. Așezați bomboane sau dulciuri în recipiente opace sau resigilabile în locuri greu accesibile. Acest lucru vă va ajuta să evitați tentația și să vă distrageți atenția de la foame.