Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Faceți-vă gândurile și emoțiile
• Metoda 2 din 3: Acționați
• Metoda 3 din 3: Faceți modificări personale

Dacă crezi că ești un pervert, probabil îți este rușine de gândurile și acțiunile tale legate de sex. S-ar putea să vă fie rușine de credințele voastre religioase sau spirituale sau de starea civilă (cum ar fi o relație monogamă sau o căsătorie). Oricum ar fi, cel mai probabil înțelegeți că comportamentul dvs. este în afara normei sau cel puțin în afara limitelor punctelor de vedere personale asupra dorințelor sexuale. Amintiți-vă că este dificil să definiți „normalitatea” sexuală și că viața sexuală depinde de un spectru de gânduri, dorințe și practici.

Pași

Metoda 1 din 3: Faceți-vă gândurile și emoțiile

1. 1 Luați în considerare modul în care gândurile dvs. sexuale vă afectează viața. Este posibil să fiți obsedat de anumite videoclipuri sau fantezii sexuale în fiecare zi și nu vă trăiți viața din această cauză. Cât de mult interferează perversiunile tale în viața ta productivă sau fericită? Doare alte persoane? Cum provoacă aceste gânduri și acțiuni?
   • Gândește-te la modul în care gândurile și acțiunile tale îți afectează activitățile zilnice și cum s-ar putea schimba viața ta dacă ar dispărea. Ai avea mai mult timp liber? S-ar răzgândi alții despre tine?
   • Rețineți că gândurile sexuale sunt naturale și nu rele. Dacă ai auzit că gândirea la sex te face să fii o persoană rea sau că vei fi pedepsit pentru asta, nu uita: toată lumea se gândește la asta și acesta este un lucru obișnuit. Multe fantezii diferite sunt în special caracteristice adolescenței, care este o parte normală a învățării despre sexualitatea cuiva.
2. 2 Aflați mai multe despre ce este sexualitatea sănătoasă. Sexualitatea sănătoasă poate fi dificil de înțeles. De exemplu, unora le place să se angajeze în relații întâmplătoare, în timp ce altora consideră acest comportament îngrozitor. Cineva primește plăcere de la masturbare și cineva îi este rușine sau refuză să o facă. Definirea sexualității sănătoase înseamnă să acționezi conform normelor tale și într-un mod care îți îmbogățește viața. Cu alte cuvinte, ar trebui să te simți împlinit sexual și fericit fără urmă de rușine sau de ură de sine.
   • Amintiți-vă că oamenii sunt, prin natura lor, ființe sexuale, deci este perfect normal să aveți dorințe sau sentimente sexuale.
3. 3 Determinați-vă propria sexualitate sănătoasă. În timp ce încercați să reduceți numărul de gânduri perverse, este de asemenea important să decideți ce considerați normal. Nu te concentra pe tăierea zonei genitale complet din viața ta. În schimb, concentrează-te pe crearea unui mediu sexual sănătos pentru tine, corpul tău și mintea ta. Amintiți-vă că este imposibil să vă abțineți de la toate gândurile și dorințele cu caracter sexual. Cu toate acestea, este posibil să vă controlați comportamentul.
   • Faceți o listă cu ceea ce credeți că este sexualitate sănătoasă. Concentrați-vă pe identificarea gândurilor și acțiunilor sănătoase și pe identificarea modului în care interacționați sexual cu alte persoane și cum vă simțiți despre dvs. după aceea.
   • Gândiți-vă la ce vă face să vă simțiți bine și la ce vă face să vă simțiți rău. Care este diferența dintre cele două?
4. 4 Combate rușinea. Rușinea vine adesea din credința: „Sunt rău pentru că mă comport așa”. Dacă credeți că sunteți un pervert, este posibil să vă fie rușine. Acest lucru poate duce la scăderea stimei de sine. Înfruntă-ți rușinea și recunoaște că nu joacă un rol pozitiv în viața ta.
   • Identificați când vă este rușine. După masturbare sau după vizionarea pornografiei? Sau după gânduri de natură sexuală? Observați ce trezește rușinea. Decide apoi dacă scapi de rușine sau de acțiune. Analizați-vă sentimentele cu privire la acțiune: vă veți simți mai bine dacă încetați să o faceți sau trebuie să o rezolvați astfel încât să nu rămână nicio reacție timidă.
   • De unde vine rușinea? Este aceasta o credință care ți-a fost transmisă de la familia ta? Este legat de credințele religioase adânc înrădăcinate? Identificând sursa rușinii, o puteți rezolva.
   • Pe măsură ce treceți de rușinea de care doriți să scăpați, spuneți-vă: „Sunt capabil să-mi iubesc și să-mi exprim sexualitatea într-un mod sănătos și plăcut. Nu există rușine în exprimarea sexualității tale ".
5. 5 Faceți față vinovăției. Vina poate fi o emoție sănătoasă dacă este recunoscută pentru rolul său în modelarea comportamentului. De exemplu, dacă vă simțiți vinovat de o acțiune, este probabil ca și vinovăția să o însoțească. Drept urmare, data viitoare când vă veți afla într-o situație similară, puteți face diferit.
   • Dacă vă simțiți vinovat de gânduri sau sentimente de natură sexuală, luați acest lucru ca un semnal de care trebuie să aveți grijă. Ia-ți timp și încearcă să înțelegi de unde vine vinovăția și cum poți avea o viață sexuală sănătoasă fără acel sentiment.
   • Când vă simțiți vinovați, întrebați-vă: Este legat de actul sexual / gândurile, sexualitatea mea sau influența externă (cum ar fi religia sau credințele)? Este vinovată această vinovăție?
   • Dacă nu vrei să simți vinovăție sexuală, spune-ți: „Am dreptul să fiu o ființă sexuală și să-mi exprim sexualitatea într-un mod sănătos, fără să mă simt vinovat”.
   • Dacă ați jignit pe cineva sexual, este imperativ să faceți față situației.
6. 6 Tratați-vă corpul pozitiv. Dacă ți-e rușine sau rușine de corpul tău, învață să te recunoști așa cum ești.Acceptați culoarea pielii, textura părului, înălțimea și greutatea. Când ne urâm corpul, uneori începem să mergem pe cifrele altor oameni și să ne gândim la ele într-un mod pervers. Începeți prin a vă accepta. Cu cât te accepți pe tine însuți, corpul și sexualitatea, cu atât se vor manifesta elemente mai puțin nesănătoase în viața ta sexuală.
   • Dacă sunteți jenat de corpul dvs. din cauza vergeturilor, pielii libere sau cicatricilor, iertați-l. Învață să apreciezi funcțiile pe care le îndeplinește corpul tău, cum ar fi digestia, detoxifierea și transformarea alimentelor în nutrienți.
   • Nu este necesar să-ți onorezi fiecare parte a corpului, dar merită totuși să-ți iei timp pentru a-ți exprima recunoștința pentru lucrurile mici pe care corpul le face pentru tine și abilitățile pe care ți le oferă.
   • Corpul tău spune o poveste. Tonul pielii, pistruii și cicatricile întruchipează toate o istorie a strămoșilor și a experienței. Aduceți un omagiu familiei dvs. și experiențelor dvs. unice pe pânza vie.

Metoda 2 din 3: Acționați

1. 1 Ștergeți imagini și videoclipuri de pe computer. Ștergeți toate materialele de pe gadget-uri care vă induc în eroare. Fără ispită pe computer și telefon, va exista un mediu în jurul tău care te va sprijini în căutarea ta de a reduce gândurile și sentimentele neplăcute legate de sex.
   • Profitați de funcția de control parental pentru a nu deschide „accidental” un anumit site porno. Dacă trebuie să dezactivați această caracteristică, veți avea câteva secunde pentru a regândi totul și a vă canaliza impulsul într-o altă direcție.
   • Dacă pornografia te-a înghițit literalmente, citește Cum să faci față dependenței de pornografie.
2. 2 Aruncați toate revistele sau imaginile pe care le aveți. De asemenea, îndepărtați orice afișe de pe pereții camerei dvs. și scăpați de tricouri, autocolante și pălării care nu se potrivesc punctelor dvs. de vedere despre sexualitatea sănătoasă. Trebuie să creați o atmosferă care să vă inspire să vă țineți de obiectivele dvs. și să risipiți orice gânduri și sentimente care nu se potrivesc versiunii dvs. de sexualitate sănătoasă.
3. 3 Fii atent la umorul tău. Glumele sugestive sexual pot fi modul tău de a face un comentariu vulgar deghizat în râs, dar în realitate, exprimi rea voință și lipsă de respect. De multe ori, glumele cu conotații sexuale nu sunt amuzante, mai ales dacă sunt direcționate în special către cineva. Ele pot fi adesea nerespectuoase și jignitoare. Nu ar trebui niciodată să vă bateți jocul de sexualitatea cuiva, mai ales dacă se face pentru a răspândi vestea sau intenționați să răniți persoana respectivă. Doar nu o faceți.
   • Dacă îți vine în minte o glumă care ți se pare amuzantă, dar în același timp jignitoare pentru cineva, păstrează-o pentru tine.
4. 4 A fi distras. Poate că va trebui să vă distrageți gândurile și / sau să faceți altceva. De îndată ce te surprinzi gândindu-te sau purtându-te, vrei să te schimbi, schimbă-ți atenția. De exemplu, mișcă-ți ochii, începe o altă conversație sau cere-ți scuze și pleacă.
   • Dacă ți se pare dificil să rămâi concentrat, ia o pauză și mergi la baie, faceți o plimbare sau faceți altceva.
   • Dacă observați că priviți pe cineva în mod necorespunzător, trageți-vă în sus și îndreptați-vă atenția.
   • Dacă o glumă nepotrivită este pe cale să iasă de pe buze, oprește-te și încearcă să spui altceva.
5. 5 Interacționați cu oamenii într-un mod respectuos. Dacă aveți gânduri perverse despre oameni, asigurați-vă că tratați pe toată lumea cu respect și respect. Dacă ești atras de femei, fii politicos cu toate femeile. Faceți același lucru dacă sunteți atrași de bărbați. Respectați cadrul sexual al fiecărei persoane. Discută-le înainte de a face sex. Stabilește limite și discută despre preferințele și dorințele tale și asigură-te că înțelegi preferințele și dorințele partenerului tău.
   • Nu tratați persoana într-un mod care o depreciază sexual.
6. 6 Încearcă să nu întărești opiniile altor persoane despre tine. Dacă alte persoane spun că ești un pervert, atunci ar trebui să faci măsuri pentru a nu întări această opinie. Unele acțiuni pot fi chiar interpretate ca hărțuire sexuală sau agresiune, ceea ce vă va cauza o mulțime de probleme. Asigurați-vă că evitați următoarele:
   • nu face glume sau arăta gesturi sexuale;
   • Nu aduceți subiectul sexului într-un moment nepotrivit, cum ar fi în timpul orei, sau când cineva vă spune o poveste sau în alte situații în care ar putea să jeneze oamenii.
   • nu trimiteți mesaje sau imagini de natură sexuală oamenilor;
   • nu vă atingeți locurile private în public;
   • nu atingeți oamenii într-un mod frivol și / sau fără permisiune;
   • nu fi dezbrăcat în fața oamenilor.

Metoda 3 din 3: Faceți modificări personale

1. 1 Faceți față stresului în mod eficient. Sub influența stresului, ne întoarcem de multe ori la vechile obiceiuri. Găsiți moduri de relaxare și de gestionare a stresului zilnic. Nu lăsați stresul să se acumuleze, încercați să îl reduceți în fiecare zi. Iată câteva opțiuni minunate: exerciții fizice, petrecere cu oamenii și nu vă supărați din fleacuri.
   • Alăturați-vă unui club de alergători, începeți yoga sau faceți plimbări zilnice cu câinele dvs.
   • Sunați un prieten, invitați oaspeții la o seară de joc sau planificați o cină cu prietenii dvs.
   • Dacă sunteți stresat cronic, dar nu știți cum să îl identificați, începeți să țineți un jurnal și să urmăriți ce vă cauzează stres în fiecare zi / săptămână / lună. Puteți începe prin identificarea tiparelor de stres și apoi tratarea acestora pe rând.
2. 2 Alege-ți prietenii cu atenție. Nu te înconjura de oameni care te încurajează să gândești sau să acționezi pervers. Este posibil să trebuiască să luați temporar o pauză de la prieteni sau chiar să alegeți un nou cerc social. Lăsați oamenii din viața dvs. care să vă susțină și să vă înveselească într-un mod care vă este cel mai util. A avea un sprijin bun vă poate ajuta să faceți față stresului.
   • Dacă unii oameni te influențează negativ, dar sunt încă stabiliți în viața ta, cere-i politicos să-și modereze comentariile sau comportamentul sau să nu discute aceste lucruri în prezența ta.
3. 3 Vorbește cu prietenii tăi. Prietenii tăi te pot ajuta pe parcurs și te pot ușura cu ajutorul lor. Dacă dvs. și prietenii dvs. vă confruntați cu probleme similare, creați o echipă de raportare. Trimiteți mesaje de asistență, întâlniți-vă la prânz și nu vă lăsați reciproc să iasă din cale.
   • Alternativ, vă puteți alătura unui grup de asistență. Căutați unul în orașul dvs. sau pe internet.
4. 4 Faceți o întâlnire cu un psiholog. Dacă simți că nu-ți poți controla gândurile, sentimentele și comportamentul și crezi că nu poți face față singur, ia-ți o întâlnire cu un psiholog. Vă poate ajuta să faceți față sentimentelor dvs., să găsiți strategii pentru a face față gândurilor și acțiunilor perverse și să lucrați prin procesul de reducere a gândurilor negative de natură sexuală. Slujba psihologului este să te sprijine și să te ajute să duci o viață mai fericită și mai împlinită.
   • Mai multe informații pot fi găsite aici: „Cum să știi când este timpul să vorbești cu un terapeut”.