Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 3: Priviți-vă singurătatea în ochi
• Partea 2 din 3: Timpul de ieșire din chiuvetă
• Partea 3 din 3: Găsiți mai multe oportunități de a vă conecta cu oameni

Vă uitați la oameni deschiși, sociabili, cu uimire? Cum o fac? Cum reușesc să comunice cu ceilalți atât de ușor? Dacă vă considerați o persoană introvertită, dar doriți să vă schimbați și să ieșiți din coajă, vă putem oferi câteva sfaturi. Cu ajutorul lor, vă puteți schimba pe voi înșivă, puteți învăța să cunoașteți oameni și să vă faceți noi prieteni.

Pași

Partea 1 din 3: Priviți-vă singurătatea în ochi

1. 1 Cunoaste-te. Dacă citești acest articol, atunci cel mai probabil nu ești mulțumit de propria ta singurătate și te simți izolat. Vrei să trăiești mai ușor, să te schimbi și să cunoști oameni? În aceste condiții, poate fi util să stabiliți dacă sunteți un singuratic din fire sau pur și simplu vă simțiți singur.
   • Oamenii care se consideră singuri preferă, de obicei, să petreacă mult timp singuri, de multe ori se simt foarte obosiți de a interacționa cu alte persoane și, de obicei, nu își fac griji cu privire la lipsa companiei de a comunica. Dacă sunteți un singuratic din fire, nu este nimic în neregulă cu asta. Principalul lucru este că corespunde esenței tale și nu provoacă nemulțumire și anxietate în tine!
   • Este o altă problemă dacă vă simțiți singur, pentru că ați dori să comunicați cu oamenii, dar nu puteți face acest lucru sau dacă aveți dificultăți semnificative în stabilirea conexiunilor sociale cu ceilalți.
2. 2 Stabiliți de ce doriți să nu mai fi retras. Luați-vă timp pentru a vă gândi de ce este important pentru voi să nu mai fiți singuratic. Nu îți place viața prezentă și vrei să începi să vorbești cu oamenii și să faci lucruri comune? Sau experimentați doar presiunea externă a altor persoane care doresc să vă schimbați obiceiurile?
   • Trebuie să înțelegeți că există oameni care sunt destul de mulțumiți de viața lor și, pentru aceasta, nu trebuie să mențină multe contacte sociale. Nu ar trebui să renunți la oamenii care cred că „ar trebui” să te comporti într-un anumit mod și pur și simplu „ar trebui” să te bucuri de oportunitatea de a interacționa cu oamenii în orice moment.
3. 3 Înțelegeți importanța interacțiunii sociale. Desigur, nu ar trebui să presupui că trebuie să te schimbi pentru a te conforma ideii de „comportament normal”. Cu toate acestea, trebuie să știți că fiecare persoană trebuie să întrețină relații cu alte persoane într-un grad sau altul.
   • Oamenii care sunt singuri și izolați de ceilalți (putem fi complet singuri chiar și atunci când suntem înconjurați de mulți oameni) sunt mai predispuși la apariția depresiei și a altor boli potențial grave. De aceea, fiecare persoană, chiar și un introvertit înrădăcinat, trebuie pur și simplu să petreacă timp cu alte persoane.
4. 4 Trebuie să înțelegeți importanța dezvoltării abilităților de comunicare cu oamenii. Se întâmplă ca o persoană să aibă doar unul sau doi prieteni apropiați sau să fie destul de fericit, petrecând timp doar în compania animalului său de companie. Chiar și așa, este foarte important să dezvolți abilități interumane.Fiecare persoană are nevoie de abilitatea de a începe o conversație, de abilitatea de a menține o conversație și de cunoașterea comportamentului în diferite situații sociale.
   • Găsirea unui loc de muncă și succesul în slujba dvs. necesită aproape întotdeauna să aveți un fel de abilități interpersonale. Acesta este motivul pentru care trebuie să vă luați timp și să învățați să vă simțiți încrezători în jurul altor persoane.
5. 5 Evaluează-ți circumstanțele din viață. Deci, ați decis că este important pentru voi să nu mai fiți retrași. Așa că este timpul să începeți să elaborați un plan. În primul rând, trebuie să luați în considerare cu atenție situația actuală a vieții. De ce ești atât de izolat de ceilalți? Dacă puteți găsi motivul retragerii dvs., veți ști de unde să începeți atunci când încercați să vă extindeți cercul social.
   • Poate că tocmai v-ați mutat în alt oraș sau ați schimbat locul de muncă? Tocmai ai intrat la universitate și locuiești acum într-un hostel departe de casă?
   • Lucrați de acasă și nu comunicați personal cu colegii?
6. 6 Limitați timpul pe care îl petreceți online. Dacă ți se pare dificil să menții comunicarea față în față sau ai puține oportunități de a comunica cu oamenii în viața reală, este tentant să începi să te împrietenești cu oamenii din spațiul virtual. Acest lucru nu este un lucru rău în sine, deoarece vă oferă posibilitatea de a vă dezvolta abilitățile de comunicare și de a întâlni oameni care împărtășesc interesele voastre.
   • Cu toate acestea, comunicarea virtuală diferă în multe feluri de comunicarea fizică mai strânsă cu oamenii. În ciuda faptului că interacționați intens cu oamenii prin intermediul computerului sau al telefonului, este posibil să vă simțiți în același timp singur și izolat de oameni. Stabiliți un obiectiv și începeți să depășiți limitele propriilor interacțiuni cu oamenii.

Partea 2 din 3: Timpul de ieșire din chiuvetă

1. 1 Discutați cu animale. Dacă ești foarte nervos că trebuie să vorbești cu oamenii, te vei simți mai liniștit dacă vei găsi ocazia să petreci timp cu animalele. Ar fi frumos dacă ai avea ocazia să interacționezi cu animale în afara casei tale. Încercați să vă oferiți voluntar la un adăpost local pentru animale sau să conduceți o companie de mers cu câini.
   • Veți avea ocazia să vă regăsiți noi prieteni cu blană. Mai important, va trebui să interacționați cu cel puțin una sau două persoane noi, fie că sunt alți voluntari sau proprietari de câini.
   • Dacă te simți mai liniștit în jurul animalelor, îți va fi mai ușor să vorbești cu oamenii. În plus, conversația dvs. se poate învârti tot timpul în jurul animalelor de companie, deci nu trebuie să vă dați seama dureros despre ce să vorbiți într-un minut.
2. 2 Concentrați-vă pe a fi doar în preajma oamenilor. Când începeți să scăpați de izolare, nu trebuie să vă forțați să purtați conversații cu străini (sau chiar cu colegii sau colegii de clasă) sau să începeți imediat să căutați prieteni. Mergeți încet și faceți o regulă să ieșiți în fiecare zi undeva unde puteți petrece timpul înconjurat de oameni.
   • Mergeți sau vizitați o cafenea mică și confortabilă în fiecare zi. Pentru început, ar trebui să înveți să te simți calm în preajma celorlalți oameni.
3. 3 Încercați să nu vă concentrați asupra lucrurilor negative. Este foarte ușor să acordați o atenție specială tuturor cazurilor în care oamenii vă ignoră sau vă bate joc de voi, uitați de voi și nu vă invită la compania lor. Este extrem de contraproductiv să ne concentrăm exclusiv pe aspectele negative ale comunicării.
4. 4 Învață să observi indicii sociale. Când vă aflați într-un loc aglomerat, acordați atenție semnalelor care indică faptul că oamenii sunt dispuși să vă cunoască mai bine sau ar fi fericiți dacă vă alăturați companiei lor.
   • Ți-a zâmbit cineva prietenos? A spus salut! Ce mai faci? "Cineva și-a scos geanta de pe scaun și te-a invitat să te așezi? Persoana de lângă tine în cafenea a zâmbit și a comandat același desert ca și tine?
   • Toate aceste semnale pot fi luate ca o invitație pentru a începe o conversație. Nu le respingeți automat, confundându-le cu amabilitatea obișnuită.
5. 5 Dă dovadă de prietenie. Desigur, este foarte important să țineți evidența semnalelor care indică dorința oamenilor de a comunica cu dvs. Dar este la fel de important să poți atrage oamenii către tine. Dacă doriți să le arătați oamenilor că doriți să vorbiți sau să vă alăturați companiei lor, cel mai simplu mod este să zâmbiți deschis și să le salutați.
   • S-ar putea să vă gândiți la expresia: "Bună ziua! Ce mai faci?" nu înseamnă nimic. Cu toate acestea, vei fi foarte surprins să vezi cât de des vor oamenii să înceapă o conversație după ce aud aceste cuvinte de la tine.
6. 6 Creați o atmosferă pozitivă. Dacă ți-e frică de respingere tot timpul și crezi că ești sortit singurătății, tu însuți îți creezi propriul destin. Încearcă din răsputeri să eviți gânduri precum „Nimeni nu vrea să vorbească cu un învins plictisitor ca mine”.
   • Când mergi undeva, asigură-te că îți spui că vei avea o conversație distractivă și interesantă cu oamenii. Liniștește-te că oamenii te vor iubi când vor ajunge să te cunoască mai bine.
   • La început, s-ar putea să te simți prost și să nu crezi în tine. Cu toate acestea, o astfel de autohipnoză este cu adevărat eficientă.
7. 7 Fii atent la caracteristicile oamenilor din jurul tău înainte de a începe să vorbești cu ei. Vi se poate părea ridicol și ciudat să începeți o conversație cu orice persoană pe care tocmai ați întâlnit-o. În schimb, puteți arunca o privire mai atentă asupra persoanelor pe care le întâlniți adesea în cartierul dvs., la serviciu sau la școală. Memorați-vă fețele și încercați să aflați numele, de exemplu, auzind alte persoane referindu-se la ele în timpul unei conversații. Memorați aceste informații, astfel încât să aveți ceva de luat în calcul atunci când decideți în cele din urmă să începeți o conversație cu persoana respectivă.
   • De exemplu, acordați atenție atunci când un profesor face un sondaj într-un seminar sau notează comentarii interesante pe care le-ați auzit de la colegii de clasă într-un caiet. Apoi, veți avea un subiect de conversație dacă întâlniți brusc un student familiar înainte de începerea cursurilor sau la stația de autobuz. Puteți cere, de exemplu, să vă ajute să înțelegeți teoria lumii ideilor lui Platon.
   • Imaginați-vă situația: observați că vecinul dvs. are un cățeluș. Dacă îi întâlnești într-o plimbare, profită de aceste informații și spune: "Este uimitor cum a crescut catelul tău luna aceasta!"
8. 8 Faceți legături sociale cu oamenii care trebuie să comunice cu dvs. Pentru a vă dezvolta abilități de comunicare și a vă putea face noi prieteni, încercați să găsiți modalități care să vă ofere posibilitatea de a vă întâlni cu aceeași persoană în mod regulat și de a comunica cu el sau ea.
   • De exemplu, puteți face un proiect de studiu cu cineva sau puteți ajuta pe cineva cu studiile lor.
   • Într-un astfel de mediu, există mai multe oportunități de concentrare. De exemplu, dacă efectuați un proiect de studiu cu cineva, subiectul comunicării va fi cunoscut în prealabil, iar comunicarea față în față nu vă va provoca aceeași frică.

Partea 3 din 3: Găsiți mai multe oportunități de a vă conecta cu oameni

1. 1 Găsește la ce ești talentat. A-ți lua puțin timp pentru a-ți identifica talentele și punctele forte va crește încrederea în tine. În plus, veți putea descoperi noi oportunități care vă vor permite să vă conectați cu persoane care vă împărtășesc interesele.
   • De exemplu, să presupunem că ați stabilit că sunteți supradotați din punct de vedere muzical. Acum puteți începe să vă gândiți la modalități care vă vor oferi posibilitatea de a cunoaște oameni într-un cadru care este cumva legat de muzică.
   • Dacă nu sunteți în cea mai bună formă fizică, este puțin probabil să vă înscrieți la o echipă de fotbal pentru a interacționa cu oamenii. Acolo, nu numai că va trebui să vă faceți griji cu privire la entuziasmul dvs. atunci când comunicați cu oamenii, ci și să vă simțiți incomod și tensionat, deoarece vă va fi problematic să demonstrați nivelul necesar de abilități sportive.
2. 2 Alăturați-vă unui club sau grup care are legătură cu interesele dvs. Acum că te simți mai încrezător în jurul altor oameni și ai o idee despre interesele și talentele tale, este timpul să mergi mai departe și să încerci să găsești prieteni adevărați.
   • Dacă vă place să citiți, de exemplu, vă recomandăm să vă alăturați unui club de lectură. De obicei, nu este dificil să te alături unui astfel de club și nimeni nu te va obliga să vorbești activ la primele întâlniri. În același timp, veți avea senzația că există oameni în jur care vă împărtășesc interesele și vor fi bucuroși să vă audă părerea atunci când doriți să o împărtășiți.
   • Dacă vă place sportul, ar trebui să căutați un club de jogging lângă casa dvs. sau să vă alăturați echipei sportive a școlii. De asemenea, puteți merge la un club sportiv din apropiere și vă puteți înscrie pentru o sesiune de sală de grup. După câteva antrenamente, veți începe să cunoașteți oamenii din grupul dvs. și să știți că aveți subiecte comune de conversație cu ei.
3. 3 Mergi la evenimente. Chiar dacă nu aveți suficient timp liber în programul dvs. pentru a întâlni oameni în mod regulat, aveți în continuare posibilitatea de a vă conecta cu oamenii. Pentru a face acest lucru, trebuie să mergeți la teatre, concerte și prelegeri publice.
   • Oamenii zăbovesc adesea după un astfel de eveniment și, după ce ai participat la mai multe concerte, vei putea recunoaște deja fețele familiare din mulțime. Atunci ai o scuză grozavă pentru a începe o conversație care poate începe o adevărată prietenie.
4. 4 Voluntar. O altă modalitate bună de a cunoaște oamenii este să vă evaluați zona de interes și să vă alăturați lucrărilor de voluntariat care răspund la aceasta.
   • De exemplu, s-ar putea să lucrați la construirea de locuințe pentru persoanele fără adăpost, citind cărți pentru rezidenții unui azil de bătrâni sau participând la o campanie politică.
5. 5 Încercați să invitați oamenii să vi se alăture mai des. Ați participat deja la câteva întâlniri de club, la câteva concerte sau v-ați oferit voluntar? Ați avut câteva conversații interesante cu persoane din contul dvs.? Este timpul să descoperiți noi orizonturi și să învățați cum să invitați oameni cu care ați dori să faceți ceva interesant.
   • De exemplu, v-ați alăturat unui club de jogging și ați vorbit deja cu Kolya de mai multe ori. Acum este momentul să-i spui că vei participa la crucea de cinci kilometri sâmbăta viitoare și vei invita un nou prieten să ți se alăture.
   • Poate ai fost de câteva ori la un club de lectură și ai aflat că facultatea ta este pe cale să se întâlnească cu un scriitor celebru. Este o idee bună să invitați alți membri ai clubului să vină cu dumneavoastră la această întâlnire. De asemenea, îi puteți invita să stea într-o cafenea după ce l-au întâlnit pe scriitorul lor preferat.
6. 6 Creați obstacole pentru a evita tentația de a veni cu o scuză pentru a anula întâlnirea. Dacă sunteți un singuratic din fire, veți fi tentați să vă chemați antrenorul sau colegul de club și să vă anulați planurile. Încercați să vă gândiți la modalități de a face dificile anularea planurilor. Dacă alte persoane depind de tine, va fi mult mai dificil să găsești o scuză pentru a te întoarce la obiceiurile antisociale.
   • De exemplu, le-ai promis colegilor tăi să meargă vineri seara la un restaurant cu ei. Există o tentație că, mai aproape de timpul stabilit, veți dori să le spuneți bolnavilor. Cu toate acestea, dacă îi promiți unui coleg de muncă în avans că o vei conduce la un restaurant în mașina ta, îți va fi mult mai dificil să te întorci și să petreci seara singur.
7. 7 Fii selectiv. Chiar dacă vă simțiți mizerabil singur și suferiți cu disperare din cauza lipsei de prieteni, merită să petreceți timp doar cu cei care vă tratează bine.
   • Nu trebuie să vă grăbiți cu capul în relații care nu vă aduc satisfacție și nu vă fac să vă simțiți inconfortabil. Nu vă împrieteniți cu oricine doar pentru a vă simți mai social.
8. 8 Aflați mai multe despre anxietatea socială. De-a lungul timpului, mai aveți dificultăți serioase de comunicare cu oamenii? Simți greață și panică la simplul gând de a fi în preajma altor oameni sau într-un loc aglomerat? Este posibil să suferiți de o formă de tulburare de anxietate.
   • În acest caz, vă va fi extrem de benefic să solicitați asistență medicală de la un terapeut sau un profesionist în sănătate mintală. Împreună, puteți identifica cauza principală a anxietății și puteți dezvolta un plan de tratament. Aceasta poate fi psihoterapie, medicamente sau o combinație a celor două.