Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 2: Transformarea emoțiilor
• Partea 2 din 2: Mutați înainte

S-ar putea să simți ură extremă față de fostul sau soțul tău divorțat și adesea această ură te face să te simți și mai rău. Când încercați să vă recuperați moralul după despărțirea de partenerul dvs., este foarte important să vă acordați timp pentru a experimenta emoțiile și a merge mai departe cu viața voastră. Un astfel de pas va ajuta la transformarea urii față de fostul partener într-un fel de emoții pozitive și, eventual, benefice și, în cele din urmă, va scăpa de furie.

Pași

Partea 1 din 2: Transformarea emoțiilor

1. 1 Descrie-ți sentimentele pe hârtie. Luați o bucată de hârtie și luați ceva timp pentru a expune motivele pentru care vă simțiți ura față de fostul dvs. Acest lucru ar putea fi din cauza a ceea ce el sau ea ți-a făcut, sau chiar din cauza unei decizii comune. Încercați să faceți acest lucru cât mai detaliat posibil și nu vă fie teamă să fiți sincer cu privire la sentimentele și emoțiile voastre.
   • Vă poate dura ceva timp să faceți acest lucru, timp în care adăugați noi gânduri în fiecare zi până când vă simțiți liberi de toate cauzele furiei sau durerii asociate partenerului. Puteți descrie în detaliu orice trădare sau o situație în care fostul dvs. v-a făcut să vă simțiți lipsit de valoare sau într-un alt mod v-a insultat.
2. 2 Analizează-ți propriile sentimente. Citiți din nou notele cel puțin de două ori după ce ați notat toate punctele negative posibile și perioadele asociate de ură față de fostul dvs. Folosiți acest lucru ca o dovadă a relației dvs. din trecut și a cât de rău v-ați simțit în acea perioadă. După citire, rupeți sau distrugeți altfel documentul.Așa îți recunoști ura față de fostul tău în timp ce alegi să renunți la ea sau să o scoți din inimă.
   • Dacă vedeți un terapeut sau un consilier de familie profesionist care vă ajută să vă rezolvați relația cu fostul dvs., puteți aduce un document la această întâlnire și îl puteți distruge în fața lui. A avea un martor credibil la distrugerea documentului vă poate motiva să renunțați la ură.
3. 3 Ajută-te să scapi de ură. Amintiți-vă că ura nu este o emoție productivă și este adesea epuizantă pentru dvs. și pentru cei din jur. Gândește-te la modul în care poți înlocui ura cu gânduri interesante despre viitor sau motivația pentru următoarea etapă a vieții, dar fără fostul tău. Depășindu-ți ura, poți trece la emoții mai puțin dăunătoare, cum ar fi mila, antipatia sau chiar iertarea agresorului.
   • S-ar putea să vă fie frică să renunțați la ură, deoarece vă ține cumva conectat la fostul dvs. Furia poate acționa ca o formă de atașament negativ, spre deosebire de iubire sau fericire, care sunt atașamente pozitive. În loc să lăsați ura să vă controleze atașamentul față de fostul dvs., lăsați-o să plece va lăsa relația dvs. trecută în urmă. Nu ierta sau uita comportamentul rău al fostului tău după ce ți-ai vărsat furia și ura, dar poți deveni o persoană liberă de emoții care deprimă și te fac să te simți mai rău și mai singur.

Partea 2 din 2: Mutați înainte

1. 1 Evitați contactul cu fostul partener sau soț. Deși poate fi tentant să-ți împărtășești furia cu fostul tău într-un e-mail lung, plin de ură, text sau mesaj vocal supărat, evită să-l contactezi prin orice mijloace. Distanța dintre dvs. și fostul partener vă va ajuta să vă gestionați emoțiile și vă va împiedica să vă retrageți în sentimentele negative pe care le asociați cu o despărțire.
   • Dacă aveți nevoie să faceți schimb de obiecte personale, obțineți ajutorul unui prieten sau rudă, astfel încât să nu aveți nevoie să vă întâlniți cu fostul dvs. față în față. Încearcă să stai departe de el pentru o vreme, ceea ce îți va permite să-ți continui calea vieții, liber de toate amintirile de furie și ură din trecut.
2. 2 Începe să ai grijă de tine. Adesea, furia și ura sunt emoții care te pot distrage de la nevoile tale personale. Faceți-vă timp pentru nevoile personale, cum ar fi îngrijirea corpului sau a sănătății. Aceasta poate fi o baie relaxantă, o plimbare în locul tău preferat, un hobby sau artizanat. A avea grijă de tine va deschide compasiunea de sine și îți va permite să-ți concentrezi energia pe nevoile tale, mai degrabă decât pe nevoile fostului tău.
3. 3 Creați o listă de obiective pe care urmează să le atingeți în anul următor. Pentru a vă motiva să vă concentrați mai degrabă asupra viitorului decât asupra trecutului, creați o listă de obiective pe termen scurt și lung pentru anul respectiv. Gândește-te la abilitățile pe care ai vrea să le înveți sau să le perfecționezi, dar nu ai reușit să începi din cauza relației tale cu fostul tău sau din cauza energiei irosite de ură după despărțire.
   • Acestea pot fi obiective pe termen scurt, cum ar fi o clasă de gătit, sau obiective pe termen lung, cum ar fi alergarea regulată dimineața și practicarea yoga de cel puțin trei ori pe săptămână. Concentrați-vă toată atenția asupra sarcinilor realizabile în care simțiți că vă puteți forța să reușiți să le realizați. Veți câștiga un impuls de încredere în sine și vă veți simți grozav dacă știți că energia și timpul personal nu sunt irosite cu fostul dvs.
4. 4 Petreceți timp cu prietenii și familia. În timpul unei despărțiri, acest tip de comunicare vă va ajuta să simțiți sprijinul familiei și al prietenilor apropiați care vă susțin.Cel mai probabil îți vor susține dorința de a scăpa de ură și se vor concentra asupra planurilor tale pentru viitor.
   • De asemenea, rudele pot da o evaluare a ceea ce se întâmplă și pot oferi sprijin regulat într-o formă accesibilă. Nu vă fie teamă să le cereți ajutor sau sfaturi dacă vă confruntați cu sentimente de furie sau ură. Sprijinul celor dragi în momentele dificile vă va ajuta să schimbați totul și vă va oferi puterea necesară pentru a scăpa de sentimentele negative.