Autor:
Marcus Baldwin
Data Creației:
13 Iunie 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
- Pași
- Partea 1 din 4: Stabilirea obiectivelor realiste
- Partea 2 din 4: Atitudine mentală
- Partea 3 din 4: Cum să facem față procesului de încetinire
- Partea 4 din 4: A scăpa de perfecționism
Dacă viața ta alunecă într-un singur loc, este probabil să știi deja că este timpul să nu mai îndoiești și să începi să acționezi. De asemenea, vă puteți da seama că mersul înainte este de fapt mai ușor decât pare. Oricum ar fi, îți poți schimba propria viață dacă renunți la perfecționism și înveți să-ți stabilești corect obiectivele.
Pași
Partea 1 din 4: Stabilirea obiectivelor realiste
1 Începeți mic. Fă ce poți face chiar acum. Dacă știți că nu puteți alerga mai mult de un kilometru, începeți să remediați problema într-un mod accesibil pentru dvs. Nu este nevoie să vă promiteți: „Mâine voi începe să alerg 5 km”. În schimb, promite-ți: „Mâine voi alerga un kilometru și cu fiecare nouă zi voi încerca să alerg puțin mai mult decât înainte”. 
2 Definiți-vă obiectivele. Dacă obiectivele dvs. sunt vagi, probabilitatea îndeplinirii obiectivelor va fi mai mică. În schimb, dacă sunt mai specifice și mai măsurabile, atunci îți va fi mai ușor să le realizezi. În acest caz, metoda celor cinci componente vă va ajuta, care constă în faptul că obiectivele ar trebui să fie specifice, măsurabile, realizabile, orientate spre rezultate și un anumit interval de timp. Toți acești cinci constituenți cuprind conceptul de „specificitate”. - De exemplu, un obiectiv ar putea suna astfel: „Începeți să alergați 20 de minute pe zi pentru a vă îmbunătăți starea de sănătate și creșteți treptat distanța la 5 kilometri pe parcursul unui an”.
- Asigurați-vă că vă împărțiți obiectivele în bucăți mai mici. Dacă îți stabilești obiectivul de a alerga jumătate de maraton a doua zi, chiar dacă nu ai alergat niciodată în viața ta, nu vei reuși. Va trebui să începeți mic pentru a vă putea atinge obiectivul. De exemplu, promite-ți mai întâi că vei alerga 5 minute de mai multe ori pe zi.
3 Asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt măsurabile și realizabile. Măsurabilitatea și realizabilitatea sunt unele dintre cele mai importante caracteristici ale obiectivelor dvs. Măsurarea înseamnă alegerea obiectivelor pe care le puteți verifica dacă sunt îndeplinite. În exemplele de mai sus, obiectivul este să începeți să alergați 5 kilometri până la o anumită dată, care este destul de măsurabilă. În același timp, scopul nu ar trebui să fie foarte mare pentru a putea fi atins. În caz contrar, nu veți avea dorința de a vă îndrepta spre realizare. De exemplu, dacă declarați că doriți să începeți să rulați un maraton până săptămâna viitoare, acest lucru nu va putea fi atins. 
4 Verificați dacă obiectivele sunt orientate spre rezultate. Cu alte cuvinte, esența obiectivului ar trebui să fie ceea ce obțineți la final, nu modul în care îl obțineți. În exemplul prezentat, obiectivul este să alergi pe o distanță de 5 kilometri, nu să faci jogging zilnic. 
5 Stabiliți un anumit interval de timp pentru atingerea obiectivelor dvs. Dacă îți stabilești un obiectiv, dar nu-i stabilești un interval de timp, nu vei mai avea o astfel de dorință de a-l îndeplini, deoarece va deveni oarecum neclară. Pentru ca un obiectiv să fie măsurabil, acesta trebuie să aibă un timp specific de realizat. - În exemplul de mai sus, este nevoie de un an întreg pentru a finaliza obiectivul pentru a începe să alergi 5 kilometri.
6 Mergeți spre obiectiv. Odată stabilite obiectivele, este timpul să acționăm rapid și energic. Începeți să vă îndreptați către cel mai apropiat mic obiectiv pe care vi l-ați propus.Încercați să lucrați la acest lucru zilnic, dacă este posibil. 
7 Lăudați-vă pentru atingerea obiectivelor intermediare. După ce ați realizat ceva, nu uitați să vă faceți un mic compliment. Nu strică să-ți spui că ai făcut o treabă bună, chiar dacă ai realizat doar o fracțiune din obiectivul tău mare până acum. 
8 Nu vă fie frică să creșteți ratele. În timp, îți vei atinge obiectivele. Când vine acest lucru, puteți ridica bara inițială sau puteți stabili noi obiective. De exemplu, dacă urmați să începeți să alergați 20 de minute pe zi și faceți asta de ceva timp, ar putea fi timpul să începeți să rulați 25 de minute pe zi. 
9 Recompenseaza-te. De asemenea, este o idee bună să folosiți un sistem de recompensă pe măsură ce vă atingeți obiectivele. Recompensa poate fi orice vă place, de la cărți la cafea bună. Să presupunem că ai vrut să începi să alergi 20 de minute pe zi în fiecare zi. De îndată ce vă finalizați sarcina, aranjați-vă o recompensă.
Partea 2 din 4: Atitudine mentală
1 Stabiliți-vă împotriva inacțiunii. Acțiunile pe care trebuie să le întreprindeți vă pot intimida, deoarece acest lucru este ceva nou pentru dvs. și trebuie să ieșiți din zona de confort. Din acest motiv, puteți simți că este mai bine și mai ușor să lăsați lucrurile așa cum sunt. Cu toate acestea, trebuie să vă gândiți la ce se va întâmpla dacă nu luați măsuri. Cu alte cuvinte, cu ce consecințe negative vă confruntați dacă lăsați lucrurile așa cum sunt? De exemplu, veți aluneca totuși într-un singur loc, deși acest lucru nu vi se potrivește deloc. - Luați o bucată de hârtie și scrieți toate consecințele negative ale inacțiunii asupra ei.
2 Concentrați-vă pe beneficiile pe termen lung. În prezent, vă concentrați asupra a ceea ce vă oferă plăcere în acest moment. Evident, acest lucru nu are nicio legătură cu acțiunile de realizare a unui obiectiv care îți provoacă un disconfort suplimentar. În schimb, concentrați-vă pe beneficiile pe termen lung pe care vi le vor aduce. Ce se întâmplă dacă acționezi? - Pe aceeași bucată de hârtie, adăugați titlul „beneficii”. Scrie sub el toate beneficiile pe care ți le vor oferi acțiunile tale. De exemplu, s-ar putea spune „voi primi un nou loc de muncă”.
3 Invata lucruri noi. Dacă nu puteți decide cum doriți să mergeți mai departe, vă recomandăm să încercați ceva nou. Înscrieți-vă la unele cursuri. Citește cărți. Încercați un nou hobby. Ieșirea din zona ta de confort și învățarea de lucruri noi îți pot oferi un impuls de a te dezvolta în continuare pe calea vieții. 
4 Învață să tolerezi incertitudinea. Dacă nu sunteți în stare să tolerați incertitudinea, atunci petreceți mult timp îndoieli și încercând să scăpați de inevitabila incertitudine care apare în fața voastră. Mai bine să înveți doar să accepți incertitudinea ca parte a vieții, astfel încât să poți cheltui energie înaintând spre obiectivele tale. - Începeți să fiți atenți la comportamentul dvs., pe care încercați să îl reduceți. Poate că aveți obiceiul să recitiți scrisori către prieteni de două ori pentru a vă asigura că sunt perfecte sau vizitați doar cafenele pe care le cunoașteți și le iubiți pentru că vă este frică să întâlniți ceva nou care s-ar putea să nu vă placă. După ce observați aceste comportamente, faceți o listă a acelor activități care vă vor provoca cea mai mare anxietate în privința evitării.
- Începând de la sfârșitul cel mai puțin deranjant, lucrați la oprirea sau modificarea anumitor acțiuni din listă. Încercați să lăsați pe altcineva să facă planuri pentru seară sau să trimiteți o scrisoare unui prieten fără o dublă revizuire pentru greșeli.
- Notează cum te simți atunci când reușești să renunți la un comportament inutil. S-ar putea să descoperiți că vă face să vă faceți anxietate sau să vă faceți încă anxietate. Cu toate acestea, este foarte probabil să descoperiți că rezultatul obținut este la fel de bun, chiar dacă nu a mers atât de bine pe cât doriți.
- Continuă să lucrezi neobosit la propriile tale comportamente pentru a învăța să tolerezi incertitudinile din viața ta.
Partea 3 din 4: Cum să facem față procesului de încetinire
1 Începeți mai întâi cu cel mai simplu pas. Când evaluați o sarcină pe care nu doriți să o abordați, aceasta poate părea copleșitoare. Cu toate acestea, încercați să izolați cea mai puțin neplăcută parte din aceasta, ceea ce va fi cel mai ușor de făcut. Acționând, veți înlătura cea mai dificilă barieră din cale și, mai mult, veți putea simți sentimentul care apare atunci când munca este terminată. 
2 Nu te poziționa ca un procrastinator. Dacă începeți să vă numiți tot timpul procrastinator, atunci veți face. Cu alte cuvinte, dacă vă definiți astfel, atunci în același timp vă pregătiți să acționați în consecință. În schimb, spune-ți: „Îmi place să-mi fac treaba la timp fără nicio amânare”. 
3 Începeți să conștientizați consecințele negative ale amânării. Procrastinarea este bună pe termen scurt, dar elimină plăcerile pe termen lung pentru a le obține în acest moment. Cu toate acestea, oferindu-vă efectele negative pe termen scurt ale amânării vă poate menține motivat să luați măsuri. De exemplu, ai putea să-ți faci o promisiune că, de fiecare dată când nu îți îndeplinești obiectivul zilnic de alergare, te vei priva de programul de televiziune pe care îl urmărești în mod normal seara. 
4 Acordați atenție auto-înșelăciunii. Procrastinarea poate fi deghizată în multe moduri diferite. Uneori îl mascați cu o altă activitate; dar este necesar să înveți să te certi cu tine însuți dacă te prinzi evitând să faci acțiunile necesare. De exemplu, s-ar putea să vă gândiți: „Da, nu am alergat astăzi, dar m-am plimbat destul de bine. Și asta este suficient”. Amintiți-vă că mersul pe jos nu vă va ajuta să vă atingeți obiectivele. 
5 Încercați să schimbați abordarea psihologică a sarcinii la îndemână. Adesea, când amâni, te convingi mental cât de neplăcută este sarcina la îndemână. Cu toate acestea, dacă faceți opusul, s-ar putea să vă simțiți mai dispuși să faceți lucrurile. De exemplu, s-ar putea să-ți spui: „Nu este atât de rău. S-ar putea chiar să-mi placă”.
Partea 4 din 4: A scăpa de perfecționism
1 Redirecționați propriile gânduri. Perfecționismul înseamnă că te străduiești să faci totul cât mai perfect posibil. Problema cu acest mod de gândire este că uneori te împiedică să faci ceva. Primul pas este să înțelegeți că perfecționismul este dăunător acțiunilor voastre și să încercați să vă schimbați modul de gândire. - Începe prin a enumera tot ceea ce te-a ajutat perfecționismul în trecut. De exemplu, el te-ar putea ajuta să obții note bune.
- În continuare, enumerați cum vă poate dăuna lipsa perfecționismului. Gândește-te ce se poate întâmpla cel mai rău? De exemplu, vă puteți teme să vă pierdeți slujba. Încercați să testați realismul temerilor dvs., de exemplu, spuneți-vă: „Este puțin probabil să-mi pierd slujba din cauza unui neajuns”.
2 Nu mai gândiți totul sau nimic. Perfecționismul te face să crezi că, dacă nu poți face ceva perfect, nu merită deloc să faci asta. Dacă te găsești gândind astfel, întreabă-te dacă te va ajuta sau îți va face rău. - De exemplu, coaceți cookie-uri pentru copilul dvs. la un târg școlar. În același timp, încercați să faceți fiecare cookie perfect, dar nu reușiți până la punctul în care doriți să luați totul și să-l aruncați la coșul de gunoi. Opreste-te si gandeste. Ar prefera copilul dvs. să ia cu ei mai puțin decât produse de patiserie perfecte sau chiar să meargă cu mâinile goale?
3 Reduceți valoarea realizărilor. Cu alte cuvinte, dacă respectul de sine se bazează pe feedback extern și realizările tale, este probabil să fii dezamăgit. În schimb, ar trebui dezvoltată stima de sine internă. - Faceți o altă listă pentru dvs.De data aceasta, scrieți orice vă place la voi, cum ar fi „a fi bun cu animalele” sau „a fi sociabil”.
- Pentru a acorda mai puțină importanță realizării, trebuie să înveți să te iubești pe tine însuți. Pentru a face acest lucru, trebuie să ai grijă de tine, adică să te prețuiești nu mai puțin decât prețuiești ceilalți oameni. Aceasta înseamnă că trebuie să vorbești cu tine în același ton ca și cu un prieten și nu în tonul negativ pe care îl folosești uneori. De exemplu, nu trebuie să-ți spui: „O, ce înfricoșător sunt azi”. Trebuie să înveți să vezi lucruri pozitive în tine, cum ar fi să spui „Oh, părul meu arată bine astăzi”.
- De asemenea, trebuie să înveți să te accepți așa cum ești. Da, aveți atât calități pozitive, cât și negative, dar toți oamenii sunt așa. Trebuie să înveți că toate aceste calități sunt ingredientele tale și trebuie să le iubești în tine, chiar dacă vrei să devii mai bun.
