Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: scăpați de timiditate
• Metoda 2 din 3: Acceptați-vă
• Metoda 3 din 3: Acționați
• sfaturi

Îndoiala de sine are manifestări diferite și afectează diferite domenii ale vieții. Dacă sunteți timid în legătură cu greutatea sau fizicul, este posibil să încercați să vă ascundeți sub straturi de haine și să rămâneți acasă. În mod surprinzător, nu numai fetele sunt îngrijorate de cifră - de asemenea, unii tipi au tendința. De fapt, oamenii cu diferite construcții se pot îngrijora de corpul lor, chiar dacă nu au o greutate în exces. Există mai multe moduri de a scăpa de gândurile inutile, de a începe să-ți accepți corpul așa cum este și de a-ți iubi silueta.

Pași

Metoda 1 din 3: scăpați de timiditate

1. 1 Amintește-ți că sentimentele tale sunt subiective. Când te simți timid, simți că toată lumea te privește, că ești la vedere și că toată lumea se uită mai întâi la neajunsurile tale. Să știți că acesta este doar un sentiment. De cele mai multe ori, oamenii sunt atât de absorbiți de sine încât pur și simplu nu au timp să te studieze.
   • În momentele în care veți simți o jenă extremă, nu vă păstrați sentimentele pentru dvs. Spuneți unui prieten apropiat despre ceea ce vi se întâmplă. În acest fel poți auzi o părere obiectivă despre tine.
2. 2 Înțelegeți de ce sunteți timizi. Pentru a nu mai avea dubii, trebuie să aflați de ce se întâmplă acest lucru. Ai fost agresat în copilărie din cauza greutății tale? O anumită persoană te face să te simți inconfortabil? Poate că părinții îți spun tot timpul că trebuie să slăbești?
3. 3 Ai de-a face cu persoane care te fac să fii nervos în privința greutății. Dacă lipsa ta de încredere în sine decurge din judecățile altor persoane, ai două opțiuni. Va trebui să vă gândiți dacă relația cu persoana respectivă merită durerea pe care o provoacă cu remarcile și judecățile sale.
   • Dacă această persoană este o simplă cunoștință sau nu este un prieten foarte apropiat, va fi cel mai ușor să întrerupeți relațiile cu el. Meriți o relație bună în care ești susținut, nu rănit.
   • Dacă este un prieten apropiat sau o rudă, va trebui să vorbiți cu el. Persoana trebuie să știe cum vă afectează comentariile. Dacă spui ceea ce crezi, poate persoana respectivă va înțelege că nu ar trebui să spună asta și va înceta să te insulte sau să te judece.
   • Dacă te hotărăști să vorbești cu o persoană, anunță-o din timp că vrei să vorbești și întâlnește-o pe un teritoriu neutru. Nu da vina pe persoana respectivă și vorbește doar despre sentimentele tale folosind „I-affirmations”. Susțineți afirmațiile dvs. cu fapte. Spune ceva de genul: „Mă simt trist / supărat / supărat / când îmi faci comentarii despre greutatea mea. Aș vrea să nu mai vorbiți despre asta. "
4. 4 Întreabă-te dacă alții te judecă cu adevărat. Dacă nu ați reușit să găsiți cauza îndoielii dvs. de sine, aceasta poate însemna că aceste sentimente se află la un nivel mai profund în interiorul vostru. Este posibil să vă simțiți nesigur cu privire la standardele de frumusețe despre care se vorbește în mass-media. Poate că figura ta nu seamănă cu figurile modelelor sau actrițelor și ești supărat. Este posibil să fi încercat să slăbești în trecut, dar ai eșuat și te-ai bătut pentru asta.
   • Este timpul să ne ocupăm de standardele de frumusețe. Atât femeile, cât și bărbații, idealizează corpurile impecabile care sunt prezentate la televizor și în reviste, supunând imaginilor retușări. Amintiți-vă că există multe forme diferite. Uită-te în jur și vei vedea mulți oameni frumoși cu tot felul de forme.

Metoda 2 din 3: Acceptați-vă

1. 1 Învață să te accepți așa cum ești. Chiar dacă ești supraponderal, corpul tău este o mașină uimitoare. Inima nu încetează să mai bată, creierul este un supercomputer, ochii văd frumusețea lumii înconjurătoare. Ar trebui să fii recunoscător că poți vedea, auzi, mirosi, mișca și gândi singur. Încercați exerciții simple pentru a vă ajuta să vă iubiți corpul.
   • Când te ridici din pat în fiecare dimineață, admiră puterea și rezistența corpului tău. Picioarele tale te ajută să te miști. Cu mâinile legați șireturile de pantofi și țineți obiecte. Nasul poate prinde mirosul de cafea proaspătă. Nu este corpul tău minunat?
   • Stai în fața unei oglinzi și gândește-te pozitiv la ceea ce vezi. Înainte de a vă face duș sau de a vă îmbrăca, stați în lenjerie intimă sau fără haine în fața unei oglinzi și examinați-vă corpul uimitor. Spune-ți asta: „Mă accept complet pe mine însumi și mă iubesc așa cum sunt. Sunt recunoscător pentru acest corp frumos și pentru faptul că trăiesc ".
2. 2 Luptați cu gândurile rele. Dacă gândurile rele se strecoară în capul tău în timpul exercițiului, nu-i lăsa să crească. Gândește-te cât de uimitor este corpul tău.
   • Încercați să reformulați gândurile negative, astfel încât acestea să devină pozitive. Va trebui să exersați, dar în timp, veți învăța să recunoașteți gândurile dăunătoare sau negative (adică cele care vă fac să vă simțiți rău), să le opriți și să le înlocuiți cu altele pozitive.
   • De exemplu, s-ar putea să doriți să spuneți: „Arăt îngrozitor în această ținută. Toată lumea va râde de mine ". Gândește-te dacă a existat așa ceva încât toată lumea chiar a râs de tine. Dacă nu, spuneți acest lucru: „Toată lumea are idei diferite despre modă. Îmi place această ținută și acesta este cel mai important lucru ". Acest gând nu va fi doar mai pozitiv, ci și mai realist.
3. 3 Reconsiderați-vă convingerile. Uneori, o persoană se tratează rău din cauza credințelor adânc înrădăcinate despre ceea ce ar trebui sau nu ar trebui să fie.Iată un exemplu al acestei credințe: „Pentru a fi atractiv, trebuie să fiu slabă”. Scapă de convingerile care îți intră în cale.
   • Gândește-te cum ai reacționa dacă ai afla că prietenul tău apropiat se urăște din cauza corpului său. Probabil i-ai spune că este frumos. Ați arăta toate punctele sale forte și ați spune că poate realiza multe.
   • Spune-ți asta când te simți copleșit de credințe negative despre corpul tău. Spune asta: „Sunt deștept. Am o piele frumoasă. Ieri am arătat grozav în rochia aia ".
4. 4 Aflați dacă aveți o problemă mai profundă. Dacă vă confruntați în mod constant cu probleme de stimă de sine sau dacă o atitudine negativă față de corpul vostru vă obligă la dietă sau refuzați să mâncați, ar trebui să discutați cu un terapeut specializat în tulburări alimentare și probleme cu corpul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă va sugera o varietate de tehnici pentru a vă ajuta să scăpați de gândurile negative despre corpul dumneavoastră și să dezvoltați obiceiuri sănătoase.
   • De asemenea, puteți participa la sesiuni de terapie de grup. Terapeutul dvs. vă poate sfătui cu privire la un grup sau la un specialist pentru a conduce aceste ședințe. Acolo poți discuta cu alte persoane care au aceleași probleme cu percepția corpului lor. Vei putea găsi puterea de a depăși problemele cu ajutorul altor persoane.

Metoda 3 din 3: Acționați

1. 1 Scapă de greutăți. Este posibil ca acest lucru să nu vă pară corect, dar pentru a nu vă mai face griji și a vă supăra în legătură cu greutatea dvs., ar trebui să ascundeți cântarul. Cântărirea este doar o modalitate (și nu cea mai precisă) de a urmări progresul. În plus, dacă pășiți cântarul în fiecare dimineață și vă reprimați pentru greutatea care rămâne pe loc sau urcați, sunteți mai nervos decât merită.
   • Greutatea poate fi înșelătoare, deoarece 70 de kilograme la o persoană de 160 de centimetri nu arată ca aceeași greutate la o persoană care are 170 de centimetri înălțime.
   • Nu vă lăsați agățați de greutatea dvs., ci urmăriți-vă progresul în moduri mai fiabile. De exemplu, nivelul zahărului din sânge și al colesterolului poate fi testat în mod regulat, iar tensiunea arterială poate fi măsurată. Aceste date vă vor oferi o imagine mai exactă a stării corpului dvs. și vă vor ajuta să înțelegeți dacă vă îndreptați în direcția corectă.
   • Mergeți la sala de fitness sau la centrul de fitness și luați măsurătorile de bază ale corpului. Acest lucru vă va permite să înțelegeți dacă greutatea dvs. se încadrează în intervalul normal (măsurat prin indicele de masă corporală) și dacă grăsimea este înlocuită de mușchi (datorită schimbării raportului dintre grăsime și mușchi, greutatea poate rămâne pe loc).
2. 2 Începeți să mâncați sănătos. Dacă nu v-ați gândit la dieta dvs., schimbarea dietei vă va ajuta să vă simțiți mai încrezători. Acesta este cel mai sigur mod de a scăpa de stânjeneala corpului tău. Încercați să mâncați alimente organice, inclusiv fructe, legume, cereale integrale, carne slabă, fructe de mare, semințe, nuci și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Nu cumpărați alimente rafinate și procesate, deoarece acestea au o valoare naturală redusă.
   • Choosemyplate.gov oferă informații despre nutriția echilibrată (pentru vorbitorii de engleză).
   • Pentru sfaturi dietetice și de viață personalizate, faceți o întâlnire cu dieteticianul.
3. 3 Condu un stil de viață activ. Pentru a deveni mai sănătos, ar trebui să faci mișcare regulată. Asta nu înseamnă că trebuie să petreci ore în șir la sală. Este suficient să joci volei, să înoți sau să dansezi - adică să faci ceea ce îți place. Orice faceți, activitatea fizică regulată vă poate ajuta să ardeți calorii, să vă bucurați de vedere în oglindă, să vă energizați și să vă ameliorați stresul.
4. 4 Stabiliți-vă obiective. Acest lucru vă va permite să realizați un plan și să vedeți dacă obiceiurile dvs. vă ajută să mergeți mai departe. În plus, atingerea obiectivelor este foarte benefică pentru stima de sine și încrederea în sine.Dacă doriți să nu vă mai faceți griji cu privire la greutatea dvs., luați în considerare un plan de slăbire și exerciții fizice (de exemplu, începeți să mâncați mai multe legume sau să faceți mișcare de cinci ori pe săptămână). Stabiliți obiective SMART.
   • Specific (S - specific)... Ar trebui să-ți stabilești un obiectiv clar. Al cui ajutor este nevoie? Ce vrei să realizezi? Unde va avea loc totul? Când va începe și se va termina totul? De ce faci asta?
   • Măsurabil (M - măsurabile). Ar trebui să puteți urmări și măsura progresul.
   • Realizabil (A - realizabil). Obiectivele ar trebui să fie provocatoare, dar realizabile. De exemplu, nu ar trebui să vă stabiliți un obiectiv de a pierde în greutate cu un număr mare de kilograme într-un timp scurt.
   • De actualitate (R - relevant). Scopul ar trebui să se concentreze pe obținerea unui rezultat, iar acest rezultat ar trebui să fie semnificativ pentru dvs.
   • Timp limitat (T - legat de timp). Când stabiliți obiective, sincronizarea este importantă. Ar trebui să alegeți o cronologie care să vă permită să faceți totul la timp, dar nu ar trebui să fie prea îndepărtat, altfel veți pierde motivația.
5. 5 Încearcă să te îmbraci și să arăți bine. Pentru a-ți spori încrederea în sine, trebuie să arăți de parcă ți-ar plăcea. Mergeți la un coafor și obțineți o coafură nouă care se potrivește tipului dvs. de față. Examinați toate articolele din garderoba dvs. Gândește-te la ce haine te bucură, îți oferă un sentiment de încredere și atractivitate. Trebuie să tragi sau să bagi lucrurile în mod constant? Dacă unele dintre haine nu vă fac fericiți, aruncați-le (sau donați în scopuri caritabile).
   • Este posibil să nu aveți bani pentru a vă schimba complet garderoba. Lasă lucrurile care îți plac și atunci când ai niște bani, cumpără lucruri care te vor ajuta să te simți mai încrezător și să fii persoana pe care vrei să fii. Pentru a vedea dacă un lucru este potrivit pentru tine, privește-te în oglindă. Dacă zâmbești în timp ce încerci, ți se potrivește.
   • Căutați un magazin de îmbrăcăminte care vinde articole robuste pentru corp, fabricate din țesături de calitate. Hainele nu trebuie să fie scumpe - trebuie doar să arate bine și să fie de bună calitate. Articolele de calitate vă vor crește semnificativ încrederea în sine și vă vor ajuta să evidențiați demnitatea siluetei.

sfaturi

• Rămâi sincer față de tine însuți. Dacă îți place să porți o anumită piesă vestimentară, nu renunța la ea din cauza comentariilor altcuiva.
• Nu credeți că cei care vor să arate mai subțiri pot purta doar negru. Culorile luminoase se potrivesc oamenilor de toate dimensiunile. Alege ce ți se potrivește!