Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Cum să depășești durerea emoțională
• Metoda 2 din 3: Acordați atenție creșterii personale
• Metoda 3 din 3: învățați să comunicați în mod adecvat cu fostul dvs.
• sfaturi

Eliberarea și uitarea unei relații pe termen lung după o despărțire poate fi dificilă. Nu contează cine a inițiat despărțirea, tu sau partenerul tău. După despărțire, rămân numeroase amintiri, sentimente, legături cu oamenii. Dar, de dragul propriei voastre stări de bine, renunțarea la această relație este utilă și chiar necesară. Într-o zi te vei simți din nou ca o ființă întreagă și îți vei putea deschide inima către o persoană nouă. Pentru a depăși în mod eficient consecințele întreruperii unei relații pe termen lung, ar trebui să ai grijă de tine, să te angajezi în auto-dezvoltare și, de asemenea, să înveți cum să te comporti adecvat față de fostul tău.

Pași

Metoda 1 din 3: Cum să depășești durerea emoțională

1. 1 Permiteți-vă să vă întristați. Într-o experiență de despărțire, este important să depășești suferința emoțională. Permiteți-vă să simțiți durere, tristețe, furie. Acestea sunt emoții normale și complet naturale, care rămân după o despărțire. Acordați-vă mult timp pentru a vă întrista și a vă recupera în ritmul propriu. Ai grijă de nevoile tale emoționale.
   • Dacă vrei să stai acasă și să plângi în pernă, fă-o.
   • Pentru a vă îmbrățișa emoțiile, vă puteți spune: „Da. Mă simt prost acum. Și e în regulă. Acum am o perioadă dificilă. "
   • Pentru a intra în contact cu emoțiile voastre și pentru a experimenta suferința, este important să vă acceptați emoțiile fără a le judeca sau a încerca să le schimbați. Stai jos, dă frâu liber emoțiilor, observă ce sentimente provoacă în tine. Cum te simți în corpul tău? Aceste informații vă vor permite să determinați exact cum vă simțiți și vă vor ajuta să vă retrăiți în mod adecvat sentimentele.
2. 2 Vorbește despre asta. Acceptați ajutorul și sprijinul din mediul dvs. social. Acest lucru vă va ajuta să treceți prin procesul de vindecare după despărțire. Exprimarea cu voce tare a sentimentelor în fața oamenilor în care ai încredere îți va accelera vindecarea emoțională, fără a mai menționa sprijinul pe care îl poți obține de la cei care țin la tine. Este important să recunoaștem că suferiți. Dacă vă vărsați inima, aceasta vă va ajuta să o dezghețați în viitor.
   • Invită un prieten sau o prietenă la tine, astfel încât să te poată sprijini în această perioadă. Ai putea să stai împreună în pijama și să vezi un film. Folosiți acest timp pentru a discuta cu prietenul dvs. și a discuta despre sentimentele dvs. despre despărțire.
   • Mergeți la o cafenea cu un prieten sau un membru al familiei, luați o ceașcă de cafea sau luați o gustare.
   SFATURILE SPECIALISTULUI

   

   Amy chan

   
   
   Antrenorul relației Amy Chan este fondatorul Renew Breakup Bootcamp, o tabără de recuperare care adoptă o abordare științifică și spirituală a vindecării după încheierea unei relații. Echipa ei de psihologi și antrenori a ajutat sute de oameni în doar 2 ani de muncă, iar tabăra a fost remarcată de CNN, Vogue, The New York Times și Fortune.Cartea ei de debut, Breakup Bootcamp, va fi publicată de HarperCollins în ianuarie 2020.

   Amy chan
   Antrenor de relații

   Aveți grijă când vă deschideți pentru oameni. Amy Chan, fondatorul Renew Bootcamp Breakup, spune: „Când treceți printr-o despărțire, aveți grijă să cereți sfaturi oamenilor. Familia și prietenii au adesea cele mai bune intenții, dar s-ar putea să nu știe suficient pentru a vă sfătui și proiecta propriile părtiniri sau credințe disfuncționale asupra dvs. ”

   
   
3. 3 Lasă-ți prietenii să aibă grijă de tine imediat după despărțire. Prietenii vor încerca adesea să te țină ocupat. Și te va ajuta să te simți mai bine. Anunțați-i dacă acesta este cazul. Distracția este o modalitate excelentă de a te simți mai bine după o despărțire.
4. 4 Scrie despre asta. Scrierea unei scrisori creative și expresive poate fi utilă pentru a face față emoțiilor și gândurilor asociate cu despărțirea.
   • Notează cum gândești și ce simți despre pauză în documentul sau jurnalul tău Word.
   • Încercați să nu vă schimbați starea social media sau să scrieți pe bloguri sau pe alte site-uri de pe Internet. Nu vă expuneți sentimentele.
   • Îi poți scrie fostei o scrisoare pe care nu o vei trimite niciodată. Spune-i ce simți. Nu va trebui să vă faceți griji cu privire la reacția lui, pentru că nu îi veți trimite niciodată această scrisoare.
5. 5 Nu te învinovăți pe tine însuți. Cei care se învinovățesc pentru despărțire pot ajunge la melancolie, anxietate, depresie și chiar deteriorarea stării de sănătate. Cei care nu se învinovățesc pe ei înșiși sunt mai capabili să facă față emoțiilor lor și să vadă mai realist evenimentele negative care li s-au întâmplat.
   • În loc să vă învinovățiți sau să gândiți negativ, iertați-vă toate greșelile și faptele greșite. Mai întâi, analizează ce crezi că ai greșit. Puteți înregistra această analiză dacă doriți. Apoi parcurgeți fiecare articol și spuneți sau gândiți-vă: „A fost o greșeală. Și mă iert pentru asta. Nu am vrut să funcționeze așa, știu că am greșit. Voi încerca să nu repet această greșeală în viitor. "
6. 6 A fi distras. Uneori, după o despărțire, oamenii încep să se adâncească în ei înșiși: „Ce aș fi putut face mai bine? Sunt suficient de bun? " Cu toate acestea, acest lucru duce doar la mai mult stres și dificultăți în adaptarea emoțională la noua situație.
   • Încercați să nu redați din nou situația din minte, nu încercați să vă gândiți la ce s-ar putea face pentru a remedia totul. Dacă te găsești făcând asta, acționează sau gândește-te la altceva. De asemenea, vă puteți reaminti că cel mai probabil nu ați fi putut face nimic și că nu ați putea prezice modul în care se va dezvolta situația.
   • Evitați rețelele sociale precum Facebook sau VKontakte. Poate fi dificil să te împotrivești să vizitezi paginile persoanei cu care te-ai despărțit. Dar, în acest caz, rețelele sociale nu numai că nu vă vor distrage atenția de la despărțire, dar, de asemenea, nu vor deveni un memento constant al relației dvs. terminate. Un studiu a constatat că cei care au vizitat conturile de socializare ale fostului lor au suferit mult mai mult și mai mult din cauza despărțirii.
   • Fii constant ocupat. Umpleți-vă planificatorul zilnic cu activități și evenimente. Încercați să faceți ceva nou, restabiliți vechile prietenii.

Metoda 2 din 3: Acordați atenție creșterii personale

1. 1 Concentrează-te asupra ta. Noile relații vă pot extinde conștiința de sine pe măsură ce vă adaptați la cealaltă persoană. Cu toate acestea, după o despărțire, îți poate fi dificil să îți recunoști unicitatea și să găsești sens în fiecare zi. Prin urmare, încercați să vă redescoperiți esența și apreciați-vă individualitatea.
   • Unii oameni se simt liberi după despărțire. Profitați de această senzație în avantajul dvs. Descoperiți activități noi.
   • Descoperă activități care ți-au plăcut anterior, dar nu ai avut timp să le faci.
   • Schimbați coafura sau stilul vestimentar.
2. 2 Realizați consecințele pozitive. Mulți oameni cred că lacunele, pe cât de dificile și dureroase sunt, duc în cele din urmă la rezultate pozitive. Luați în considerare modul în care despărțirea dvs. ar putea fi benefică. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai puțin îndurerat sau supărat.
   • De exemplu, despărțirea ta ți-a dat posibilitatea să te concentrezi pe studii, muncă sau alte responsabilități. Unii oameni observă că despărțirea le oferă mai multă libertate.
   • Este posibil să aveți și consecințe personale pozitive, de exemplu, ați început să aveți mai multă încredere în voi, ați devenit mai autosuficienți, ați putut să vă acceptați.
   • Pe lângă influențarea lumii din jurul tău și a personalității tale, poți să-ți îmbunătățești abilitățile de comunicare și să câștigi experiență valoroasă pentru relațiile viitoare (de exemplu, capacitatea de a recunoaște că te înșeli).
3. 3 Invata din propriile greseli. Unele relații se destramă din cauza nemulțumirii partenerilor, a contribuțiilor inegale sau a încercărilor mentale de a găsi o alternativă („există mulți pești în mare”). Este mai ușor pentru oameni să încheie o relație dacă simt un sprijin social puternic în afara relației.
   • De exemplu, este mai probabil ca oamenii să încheie o relație dacă se simt nemulțumiți sau subestimați.
   • Încearcă să realizezi ce ai fi putut face mai bine, dar nu te autoflagela. Luați în considerare o relație plecată ca o șansă de a vă ajuta în relația viitoare. Încercați să gândiți (gândiți logic) mai degrabă decât să vă adânciți în voi înșivă (nu cădea în capcana gândirii negative).

Metoda 3 din 3: învățați să comunicați în mod adecvat cu fostul dvs.

1. 1 Decideți-vă dacă doriți să fiți prieteni. Cei care erau prieteni înainte de relațiile romantice rămân deseori prieteni după o despărțire. Este puțin probabil să rămâi prieteni dacă te distanți complet unul de celălalt după despărțire. În orice caz, veți avea nevoie de timp pentru a vă menține distanța și a fi singur.
2. 2 Mențineți-vă distanța. Chiar dacă decideți să rămâneți prieteni, vă va fi mai ușor să treceți prin această perioadă dacă nu vă vedeți fostul și nu vorbiți cu el.
   • În această etapă, va fi util să-l eliminați de pe prietenii dvs. de pe rețelele de socializare, să-i eliminați numărul de pe telefon și să încercați să comunicați mai puțin cu el.
   • Dacă tu și fostul tău vrei să fii prieteni, anunță-l că ai nevoie de ceva timp și că îi vei anunța când ești gata să conversezi din nou.
3. 3 Scapă de orice îți amintește de fostul tău. Vă va fi mai ușor să treceți peste durere dacă nu sunteți înconjurat din toate părțile de lucruri care vă amintesc de asta. Dacă îl eliberați la nivel fizic și virtual, vă va fi mai ușor să-l eliberați și emoțional.
   • De exemplu, dacă și-a uitat periuța de dinți cu tine, aruncă-o. Dacă vedeți în fiecare dimineață, riscați să vă opriți asupra sentimentelor negative care pot întuneca toată ziua.
   • Dacă ți-a rămas ceva ce nu ar trebui să arunci sau să donezi unei organizații caritabile, dă-le prietenilor tăi comuni pentru a-i da.
   • Ștergeți sau aruncați fotografiile dacă doriți. Dacă doriți, puteți edita fotografia în Photoshop sau în alt program, lăsându-vă singur, dar fără fostul partener.
   • Eliminați numărul fostului dvs. de pe telefon. Dacă numărul său vă poate fi util, ștergeți toate mesajele sale SMS și vocale - începeți viața de la zero!
4. 4 Dacă îl întâlnești vreodată, fii politicos și scurt. Dacă transformi decalajul într-o luptă constantă, aceasta îți va provoca doar durere suplimentară.
   • Dacă îți este prea dureros să vorbești cu fostul tău, încearcă să te îndepărtezi de situație, astfel încât să nu fie nevoie să vorbești cu el. Este important să stabiliți limite în procesul de vindecare. Dacă nu vrei să vorbești cu el, atunci nu trebuie să faci asta.
   • Dacă te hotărăști să vorbești cu el, comunică politicos, zâmbește.
   • Arată respect.Dacă te comporti agresiv, strigă „Te urăsc!”, Aruncă diferite obiecte către fosta ta - acest lucru nu va rezolva problema.
5. 5 Păstrează amintiri plăcute. Doar pentru că relația ta s-a încheiat nu înseamnă că trebuie să o ștergi din memorie. Persoana cu care ai avut o relație a avut o mare influență asupra ta și a vieții tale și poți aprecia asta. Acest lucru este util mai ales dacă simțiți resentimente intense și furie față de fostul dvs. Gandeste pozitiv. Te va ajuta să depășești durerea și să obții ceva pozitiv din relația care s-a încheiat.
   • Iartă-l pe fostul tău pentru greșelile sale. Dacă ascunzi o ranchiună, atunci te va înrăutăți și procesul de vindecare poate fi întârziat semnificativ. Nu trebuie să-i spui despre iertarea ta, nici personal, nici la telefon, nici altfel. Iartă-l doar în inima ta și va avea efectul dorit.
   • Încearcă să nu treci peste momentele fericite din memoria ta. Acest lucru vă va face să vă simțiți melancolic și să prelungiți procesul de doliu.

sfaturi

• Despărțirea nu este ușoară. Nu credeți că vă puteți descurca peste noapte. Acordați-vă timp și spațiu pentru a vă întrista și a vă vindeca.
• Dacă relația a fost lungă, nu o întrerupeți doar. Cântărește argumentele pro și contra. Dacă unul îl depășește pe celălalt, știi ce să faci. Nu credeți că iarba este mai verde pe cealaltă parte a gardului, dar nici nu credeți că nu veți întâlni niciodată pe cineva mai bun sau mai rău decât partenerul dvs. Încearcă întotdeauna să gândești logic: decalajul este dureros și îți va lua timp să treci peste el.