Cum se bea ceai pentru a slăbi

Video: Ceai de slăbit 🍵 cel mai bun ceai pentru slăbit burta - ceaiuri de slăbit făcute în casă

Conţinut

Pași
Partea 1 din 4: Ghid general
Partea 2 din 4: Cum să-ți alegi ceaiul
Partea 3 din 4: Urmați un program specific pe tot parcursul zilei
Partea 4 din 4: Cum să menții motivația
sfaturi
Avertizări
De ce ai nevoie

Numeroase studii științifice au arătat că băutorii de ceai, în special cei de ceai verde, pierd în greutate mai repede decât cei care nu recunosc ceaiul. E timpul să vă ascundeți geanta de gimnastică și să puneți ceainicul pe aragaz! Iată câteva sfaturi despre cum să slăbești cu ceaiul.

Pași

Partea 1 din 4: Ghid general

1 Alege-ți ceaiul pe baza puterii sale și a preferințelor tale personale. Cel mai bine este să beți ceaiul care vă place, dar trebuie să știți că unele tipuri de ceai sunt mai eficiente pentru slăbit decât altele. Cel mai eficient: Verde, alb, oolong Destul de eficient: Negru Mai putin efectiv: Fără cofeină, pe bază de plante Nociv în cantități mari: Ceai dulce, ceai de slăbit
2 Bea ceai în fiecare zi. Fă-o un obicei. Cel mai bine este să beți ceai la o anumită oră: o ceașcă dimineața, o ceașcă la prânz și înainte de culcare, ceai de plante sau ceai decofeinizat (acestea sunt, de asemenea, eficiente, deși într-o măsură mai mică).
- Bea ceai în loc de cafea dimineața.
- În zilele fierbinți, puteți prepara ceaiul în avans și îl puteți bea răcit.
3 Nu adăugați nimic la ceai. Crema și zahărul vor distruge toate beneficiile. Trebuie să te obișnuiești să bei doar ceai, fără aditivi.
4 Bea ceai pentru a calma foamea. Ceaiul este un excelent regulator al metabolismului. Pentru cele mai bune rezultate, toarnă o ceașcă de ceai ori de câte ori ai chef să mănânci ceva dulce sau nesănătos. Ceaiul îți va potoli foamea și vei rezista tentației.

Partea 2 din 4: Cum să-ți alegi ceaiul

1 Găsiți un ceai care vă place. În timp ce multe studii au examinat efectele ceaiului verde asupra pierderii în greutate, este important să găsiți un ceai (verde sau altfel) pe care să-l bucurați să beți. Unele ceaiuri verzi pot avea o aromă destul de puternică și vă pot părea neplăcute dacă nu sunteți obișnuiți cu acel gust, în timp ce alte ceaiuri au un gust delicios, chiar și pentru cei care nu au băut ceai verde înainte. Iată câteva opțiuni de încercat.
- Ceaiuri verzi aromate. Ceaiul verde și cel alb (care are și proprietăți antioxidante, dar este mult mai scump) pot fi găsite pe piață într-o mare varietate de arome. Pentru cele mai bune rezultate, încercați ceaiul verde sau alb, care conține cofeină (studiile au arătat că ceaiul cu cofeină este cel mai bun arzător de calorii).
  - Pentru a selecta un soi de ceai verde, vă recomandăm să citiți secțiunea despre cum să alegeți ceaiul verde din articolul despre cum să preparați ceai verde. Acest articol oferă informații despre ce tipuri de ceai verde există și ce proprietăți au.
- Ceaiuri din plante. Puteți găsi o mare varietate de ceaiuri de plante cu o varietate de arome delicioase, de la portocală picantă la iasomie. Rooibos (ceai roșu) este o altă opțiune bună de ceai de plante. Deoarece ceaiurile din plante sunt de obicei lipsite de cofeină, ele pot fi consumate seara târziu înainte de a merge la culcare sau între ceaiuri cu cofeină.
- Ceai negru. De fapt, ceaiul negru este preparat din aceeași plantă cu ceaiul verde, dar este procesat într-un mod diferit. Ca rezultat, substanțele chimice pentru slăbit (theaflavine și thearubigins) devin mai complexe. Se găsesc încă în ceaiul negru, dar nu sunt la fel de eficiente ca cele găsite în ceaiul verde. Cu alte cuvinte, puteți pierde în greutate cu ambele tipuri de ceai, dar ceaiul verde vă poate ajuta să slăbiți mai repede.
  - Deși ceaiul negru decofeinizat este disponibil comercial, o cantitate mică de cofeină poate fi încă prezentă și vă poate împiedica să adormiți.
- Se crede că ceaiul Oolong crește metabolismul cu până la 10%. Ceaiul verde crește metabolismul doar cu 4%. Dar ambele soiuri sunt de fapt grozave!
2 Aveți grijă cu ceaiurile de slăbit. Deși ceaiul pentru pierderea în greutate are un gust similar cu ceaiul negru sau cel verde, acesta poate conține laxative, așa că trebuie să consumați cu moderare un astfel de ceai, în special soiuri care conțin plante senna, aloe, agar, rădăcină de rubarbă, cătină sau ulei de ricin. Experții avertizează împotriva consumului unor cantități mari de ceai de slăbit din cauza riscului de vărsături, greață, diaree rampantă, dureri abdominale și chiar deshidratare și leșin.
- Însuși conceptul de „ceai de slăbire” este în esență doar un slogan publicitar înșelător, deoarece orice ceai natural neîndulcit poate favoriza pierderea în greutate. Anumite ceaiuri pot avea efecte laxative sau pot acționa ca blocante ale grăsimilor și sunt utilizate în scopuri de marketing. Cu toate acestea, laxativele pur și simplu vă curăță intestinele (ați consumat deja o anumită cantitate de calorii). Este posibil să slăbiți cu lichidul, dar imediat ce beți ceva, acele calorii se întorc.
- O ceașcă este suficientă. De fapt. Vei regreta că ai băut mai mult.
3 Examinați ingredientele de pe etichetă. Există atât de multe tipuri diferite de ceai pe piață încât uneori nu știi de unde să începi. Este o idee bună să examinați mai întâi ingredientele de pe etichetă. Dacă ceaiul conține zahăr sau îndulcitori, puneți-l din nou pe raft.
- Acest lucru nu înseamnă că trebuie să evitați ceaiurile verzi aromate. Da, unele dintre ele conțin zahăr adăugat, iar altele nu, dar dacă vă puteți lipi de ingrediente naturale, va fi mai bine pentru dvs. și pentru talie.
4 Simplificați procesul de preparare (și băutură) a ceaiului. Un obstacol cu care se confruntă mulți oameni este că procesul de preparare a ceaiului nu este la fel de ușor pe cât și-ar dori să fie. În timp ce puteți prepara rapid ceaiul la cuptorul cu microunde (turnați apă într-o ceașcă ceramică și încălziți timp de 2 minute, apoi puneți-l într-o pungă de ceai), puteți face procesul mai ușor:
- Ia-ți un ceainic electric. Ceainicele electrice sunt disponibile la majoritatea magazinelor de hardware. Ceainicele electrice au un preț foarte diferit și sunt foarte ușor de utilizat. Tot ce trebuie să faceți este să-l umpleți cu apă și să apăsați un buton sau o manetă pentru a face apa să fiarbă. Puteți prepara ceaiul într-o ceașcă sau puteți adăuga mai multe pungi de ceai direct în ceainic atunci când apa fierbe. Puteți turna apă clocotită într-un termos. Umpleți un termos cu apă clocotită, adăugați ceai verde și păstrați-l lângă ceainic sau pe masă pentru a turna ușor oricând doriți.
- Cumpărați un ceainic pentru ceai cu gheață. În lunile mai calde, este posibil să nu doriți să beți ceai fierbinte. Cu toate acestea, puteți bea aceeași cantitate de ceai dacă cumpărați un ceainic de ceai cu gheață. La fel ca la un ceainic electric, trebuie doar să-l umpleți cu apă, să adăugați gheață (conform instrucțiunilor producătorului) și pliculețe de ceai. Apoi porniți ceainicul și după câteva minute puteți bea ceai cu gheață proaspăt preparat.
- Pregătiți ceai cu gheață seara, astfel încât să îl puteți bea cât doriți a doua zi. Dacă nu aveți câteva minute pentru a face ceai cu gheață în timpul zilei, faceți-l noaptea și puneți decantorul de ceai în frigider. În loc să aduceți băuturi răcoritoare pentru a lucra cu dvs., umpleți un termos cu ceai cu gheață și sorbiți pe tot parcursul zilei.

Partea 3 din 4: Urmați un program specific pe tot parcursul zilei

1 Creați un ritual de ceai. Pentru a profita de beneficiile ceaiului, trebuie doar să îl beți în fiecare zi, cât mai des posibil. Dacă îți este prea dificil, incomod și lipsit de gust, nu o vei face. Cum te poți face să vrei să bei mai mult ceai?
- Aprovizionarea cu ceai și accesorii potrivite este cel mai simplu mod de a începe. Dacă petreceți 8 ore pe zi la birou, este o idee bună să aduceți ceai și tot ce aveți nevoie și pentru a bea ceai acolo: nu uitați de ceașca (sau termos) preferată și de accesul necesar la un cuptor cu microunde sau un ceainic. .
- Întrebați orice englez: ceaiul a fost făcut pentru comunicare. Dacă ți se pare inutil să prepari un ceainic întreg pentru tine, invită-i pe alții să ți se alăture. La serviciu, pregătiți și ceai pentru colegii voștri. Împărtășiți ceremonia ceaiului de seară cu membrii familiei sau cu vecinii. Dacă consumul de ceai devine un ritual social pentru tine, este mai probabil să îl observi.
- Crema, laptele și zahărul nu ar trebui să facă parte din proces. Din păcate, pentru a slăbi, trebuie să bei ceai fără a adăuga nimic (cel puțin, aproape întotdeauna). Ceaiul nu mai este ceai dacă îi adaugi lapte și zahăr (Anglia, îmi pare rău!).
2 Schimbă-ți cafeaua de dimineață cu ceai. În loc de o ceașcă obișnuită de cafea, începeți ziua cu o ceașcă de ceai proaspăt preparat. De asemenea, consumatorii de ceai consumă mai puține calorii, mai ales în comparație cu consumatorii de cafea. Cafeaua vândută în cafenele conține adesea sute de calorii, în timp ce conținutul de calorii al ceaiului este întotdeauna același.
- După cum sa menționat mai sus, este important să beți ceai simplu. Adăugarea de lapte neutralizează proprietățile de ardere a grăsimilor ceaiului (flavonoide). Mai mult, oamenii de știință cred că laptele degresat este cel mai rău! Ciudat, nu-i așa?
  - Acest studiu a fost realizat cu lapte de vacă. Dacă doriți să încercați lapte de soia sau de migdale, puteți, pur și simplu, să țineți cont de faptul că, dacă veți obține sau nu efectul dorit, este îndoielnic.
3 Pentru prânz și cină, optați pentru ceai cu gheață (fără zahăr adăugat) în comparație cu băuturile carbogazoase. Se știe că băuturile răcoritoare îndulcite și chiar dietetice au efectul opus asupra pierderii în greutate. Sodiul din răcorile dietetice poate favoriza retenția apei, deci faceți alegerea inteligentă: ceaiul cu gheață fără zahăr. Ceaiul cu gheață este, de asemenea, ideal pentru cei care caută o băutură cu cofeină să rămână treaz pe tot parcursul zilei, deoarece ceaiul rece (sau fierbinte) vă va ajuta să realizați acest lucru fără conținutul de zahăr dintr-un sodiu obișnuit sau sodiu ca sodiu dietetic ...
- Unul dintre cei mai importanți contribuitori la efectul de slăbire al ceaiului este că ceaiul este lipsit de impurități. Ceaiul are un conținut scăzut de calorii (dacă este făcut corect) și vă va descuraja să consumați alte alimente cu conținut ridicat de calorii. Același principiu funcționează aici ca și în cazul pierderii în greutate cu apă.
4 Dacă ți-e foame în timpul zilei, ia o ceașcă fierbinte de ceai. S-ar putea să fiți tentați să cumpărați chipsuri sau biscuiți de la automatul de distribuție, dar preparați-vă în schimb o ceașcă de ceai. Dacă optați pentru ceai, galatul de epigalocatechină din ceaiul verde vă va ajuta să reduceți nivelul de glucoză, ceea ce vă va ajuta să reduceți pofta de mâncare și să controlați foamea.
- Mai mult, procesul de preparare a ceaiului (spre deosebire de procesul de aruncare a monedelor într-o mașină pentru vânzarea de jetoane) vă va oferi o pauză de la muncă și vă puteți concentra pe gânduri plăcute, precum și pe decizia conștientă de a mânca alimente sănătoase, mai degrabă decat sa inghiti calorii goale.manancand bomboane de ciocolata. Luați un moment pentru a discuta cu cineva apropiat. Este un mod minunat de relaxare, socializare și reîncărcare în 5 minute!
5 Aveți o ceașcă întreagă de ceai rece înainte de cină. Acest lucru vă va ajuta să vă umple o parte din stomac, ceea ce va reduce foamea. Desigur, este încă important să mâncați alimente sănătoase. Ceaiul cu gheață este, de asemenea, important. Ceaiul cu gheață trebuie încălzit de corpul tău pentru absorbție; consuma calorii in plus, ceea ce inseamna multa pierdere in greutate.
6 Bea o ceașcă de ceai din plante (decafeinizat) înainte de culcare. Indiferent dacă doriți sau nu să slăbiți, o ceașcă de ceai cald din plante la sfârșitul zilei vă ajută să vă relaxați corpul și mintea. Întrucât somnul de o noapte te ajută să pierzi excesul de greutate, pregătește-te pentru un somn bun cu o ceașcă de ceai.
- Cu toate acestea, nu beți ceai chiar înainte de culcare sau va trebui să mergeți frecvent la baie noaptea și acest lucru vă va perturba somnul, mai ales dacă sunteți gravidă sau incontinentă.
7 Ora ceaiului este importantă. Unii experți consideră că ar trebui consumate diferite tipuri de ceai în diferite momente ale zilei, pentru a maximiza rezultatele în ceea ce privește pierderea în greutate. În timp ce ceaiul este în general sănătos, experimentați când să-l beți și vedeți ce metodă funcționează pentru dvs.
- Ceaiul alb poate bloca absorbția grăsimilor, deci este mai bine să-l beți înainte de prânz.
- Ceaiul de afine poate echilibra nivelul glucozei, deci este cel mai bine consumat înainte de cină.
- Ceaiurile pu-erh, verzi și oolong ajută procesul metabolic și ar trebui să fie băute dimineața (și pe tot parcursul zilei!).
8 Bea ceai pe drum. Acum petrecem prea mult timp pe drum. Faceți-vă timpul pe drum mai plăcut transformându-l într-o altă șansă de a vă așeza și a lua ceai! Este foarte convenabil să luați un termos (sau două) cu dvs. și să le aveți întotdeauna la îndemână. Pregătiți-vă ceaiul în avans, astfel încât să vă puteți potoli oricând setea pe tot parcursul zilei.
- Practic, semnificația acestui articol se rezumă la un singur gând: bea, bea și bea din nou. Cu cât bei mai mult, cu atât vei simți mai puțină foame: pur și simplu nu vei avea loc în stomac să mănânci mult și nu vei vrea să o faci.
9 Gândiți-vă cât de multă cofeină consumați. Unele ceaiuri conțin cofeină (desigur, nu la fel de mult ca cafeaua), dar dacă bei ceai zi și noapte, vei avea suficientă cofeină! Strict vorbind, cofeina nu provoacă deshidratare, dar are aproximativ 50 mg pe cană. Dacă îl puteți evita, cel mai bine este să nu depășiți 300 mg pe zi.
- Puteți fie să scurtați timpul de preparare a ceaiului (prevenind astfel dizolvarea unei cantități prea mari de cofeină în ceai), fie să beți ceaiuri de plante fără cofeină. Deși aceasta nu este o problemă pentru majoritatea oamenilor, unii oameni pot fi hipersensibili la cofeină, iar nivelurile ridicate de cofeină pot duce la insomnie, nervozitate și alte simptome chiar și după mai multe ore.

Partea 4 din 4: Cum să menții motivația

1 Adăugați o dietă sănătoasă în ceai. Să fim sinceri: dacă nu vedeți rezultate imediate din noua dvs. dietă, nu veți rămâne la ea. În timp ce consumul de ceai este o idee minunată, veți obține rezultate mai bune în mai puțin timp dacă mâncați bine. Și dacă combinați ambele metode, atunci nimic nu vă poate opri!
- Știi cu ce este bine să bei ceai? Cereale integrale, fructe, legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Din moment ce îți faci propriul ceai, de ce să nu-ți pregătești propria mâncare? Mai puține alimente convenționale și mai multe alimente de casă, astfel încât să știi exact ce pătrunde în corpul tău.
2 Evitați monotonia. Papilele gustative se pot plictisi cu un singur tip de ceai. Ai vrea să mănânci tot timpul aceeași mâncare? Pentru a rămâne pe drumul cel bun, încercați diferite tipuri de ceai, cu arome și aditivi diferiți. Nu este interesant să colectezi o colecție de diferite tipuri de ceai acasă sau la birou și să alegi tipul de ceai în funcție de starea ta de spirit?
- Adăugați miere sau zahăr bombon la ceai. Rețineți că acest lucru merge împotriva dorinței dvs. de a pierde în greutate, dar puțină miere sau zahăr pot face ca ceaiul să aibă un gust mai bun. Dacă faceți acest lucru doar ocazional, atunci nu va fi mult rău.
- Pentru o aromă mai bogată, încercați să adăugați o cremă degresată sau să stoarceți lămâia în ceai. O felie de lămâie poate ajuta la îmbunătățirea aromei ceaiului. În plus, un studiu a constatat că ceaiul negru cu lămâie reduce riscul de cancer de piele.
3 Descoperiți noi arome de ceai. Nu există nicio limită la gusturile și aromele disponibile ale ceaiului. Există multe mărci și soiuri de ceai și este puțin probabil să le puteți gusta pe toate. Pentru iubitorul de ceai, descoperirea de noi soiuri, gusturi și arome este o adevărată plăcere.
- Iată câteva dintre tulpinile pe care le puteți încerca și toate vă vor ajuta să slăbiți:
  - Ceaiul de anason stelat: ajută la procesul digestiv și poate ajuta la ameliorarea indigestiei
  - Ceai de mentă: reduce pofta de mâncare și accelerează digestia
  - Ceaiul de trandafiri: previne constipația și conține multe vitamine
  - Ceai Pu-erh: reduce celulele grase (deci beți-l dimineața)
  - Ceaiul Sandy Helichrysum: reduce balonarea și este un diuretic ușor (limitați-vă la o ceașcă)
- Pentru a rămâne la dieta aleasă, alegeți doar acele ceaiuri pe care le veți prepara singuri, nu cele prefabricate. Ceaiurile și cafele gata preparate conțin adesea cantități uriașe de zahăr, care este descurajat dacă doriți să slăbiți.
4 Bea ceaiul cu atenție. Dieta implică adesea procesul de a depăși nevoia de mai mult și a simți că ai fost înșelat la ceva. O dietă atentă te ajută să percepi mâncarea ca pe un proces deliberat și conștient și te poate ajuta să înveți să controlezi calm ce să mănânci și ce să nu mănânci. Chiar dacă nu ai chef să bei ceai, încearcă să-l ții aproape de tine pentru a lupta împotriva tentațiilor.
- Căutați mai multe articole despre ceremoniile și ritualurile ceaiului pentru alte idei. Nu degeaba oamenii beau ceai de mii de ani!
- Căutați articole despre meditație în timp ce beți ceai.Ai spus vreodată cuvintele „Sunt prea relaxat”? Exact așa te vei simți.
5 Studiați materialul pe această temă. Gallatul de epigalocatechină și cofeina din ceaiul verde cresc termogeneza cu 84%, potrivit unui studiu realizat de Abdul Dullou de la Institutul de fiziologie de la Universitatea din Fribourg din Elveția. Termogeneza este procesul de producere a căldurii de către organism ca urmare a digestiei normale, absorbției și procesării alimentelor. Ceaiul verde crește, de asemenea, nivelul de norepinefrină, ceea ce face ca organismul să ardă grăsimi ca răspuns la apelul „luptă sau predare”. Cunoașterea este putere! Și, de asemenea, motivație!
- Deși nu toți oamenii de știință sunt de acord că ceaiul verde (și alte tipuri) este bagheta magică pentru pierderea în greutate, fiecare profesionist în slăbire este de acord că atunci când compară consumul de apă sau ceai cu consumul de sifon sau batoane de ciocolată, numai primul va ajuta digestia proces și este mai probabil să vă distragă atenția de la gustări nesănătoase. Nu contează dacă este sau nu un remediu magic pentru slăbit, merită cu siguranță o încercare.

sfaturi

Pentru rezultate mai rapide, monitorizează-ți și dieta.
Multe ceaiuri au o gamă întreagă de beneficii: protejează inima, previn cariile dentare, se înveselesc, protejează împotriva bolilor etc. Este important să citiți despre caracteristicile ceaiului pe care îl beți, deoarece proprietățile lor sunt diferite.
Bea ceai gol, fără aditivi sau cu adaos de lapte degresat sau înlocuitor de zahăr.
Consumul de 3-5 căni de ceai verde pe zi vă poate ajuta să ardeți 50-100 de calorii.

Oamenii de știință de la Universitatea din Maryland Medical Center recomandă să beți 2-3 căni de ceai verde pe zi pentru a îmbunătăți sănătatea și / sau pierderea în greutate.

Avertizări

Ceaiul rămâne proaspăt doar pentru o perioadă limitată. Nu beți ceai vechi și urmăriți data de expirare a ceaiului, astfel încât să îl puteți folosi înainte de data de expirare a acestuia. Cumpărați mai puțin ceai, astfel încât să vă asigurați că nu beți ceai vechi.
Consumul excesiv de ceai poate interfera cu absorbția normală a fierului.
Cofeina poate interfera cu somnul normal. Evitați cofeina cu trei ore înainte de culcare.
Dacă deveniți un adevărat băutor de ceai, este posibil să aveți o problemă cu unde să îl păstrați. Puneți deoparte un loc dedicat pentru ceai în bucătăria sau dulapul dvs. și rămâneți în cadrul stabilit.
Unele ceaiuri din plante pot afecta negativ sănătatea unora, așa că înainte de a bea ceaiul, aflați ce conține. Evitați ceaiul care conține rădăcină de consolă, deoarece conține alcaloizi pirrolizidinici, care au un efect negativ asupra ficatului. Ingerarea consoletei este interzisă în multe țări.
Atunci când decideți o dietă nouă sau o rutină de fitness, consultați mai întâi medicul. Fiecare persoană are propria personalitate și tu ești responsabil pentru determinarea a ceea ce este potrivit pentru tine.
Dacă aveți probleme cu somnul, nu beți băuturi cu cofeină după ora 16 și nu beți mai mult de o ceașcă de ceai pe zi.
Consumul a mai mult de 3 căni de ceai pe zi poate provoca probleme dentare și de somn.
Consumul excesiv de ceai poate pata dinții. Dacă doriți un zâmbet alb, fiți pregătiți să utilizați medicamente pentru albirea dinților.