Conţinut

• Pași
• sfaturi
• Avertizări

Artrita reumatoidă (RA) este o boală inflamatorie în care sistemul imunitar al organismului atacă în esență țesuturile din jurul propriilor articulații. O dietă adecvată poate ajuta la ameliorarea simptomelor artritei. Pe măsură ce citiți mai departe, veți afla ce alimente puteți sau nu puteți consuma dacă aveți RA.

Pași

1. 1 Luați suplimente de ulei de pește. Recent, s-a descoperit că organismele noastre transformă DHA (acidul docosahexaenoic - un acid gras polinesaturat) găsit în uleiul de pește într-o substanță care ajută la reducerea inflamației fără a suprima sistemul imunitar. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului înainte de a adăuga suplimente în dieta dumneavoastră.
2. 2 Suplimente cu vitaminele A, C și D3. Vitaminele A și C sunt antioxidanți care pot preveni deteriorarea articulațiilor care pot provoca dureri în RA. S-a demonstrat că vitamina D are efecte pozitive asupra sistemului imunitar și are proprietăți antiinflamatorii. Din nou, consultați medicul sau farmacistul înainte de a adăuga suplimente în dieta dumneavoastră.
3. 3 Mâncați o dietă echilibrată. Includeți o varietate de carbohidrați, grăsimi și proteine ​​sănătoase la fiecare masă.
4. 4 Bea multă apă purificată. Apa va curăța corpul și va promova toate procesele normale din corp.
5. 5 Mănâncă alimente proaspete, întregi. Evidențiați fructele și legumele viu colorate - dovleac, verdețuri, cartofi dulci și afine.
6. 6 Mănâncă mai puține proteine, în special proteine ​​animale. Includeți în dietă surse vegetale de proteine, cum ar fi fasolea. Persoanele cu boli autoimune sunt mai bine să urmeze o dietă săracă în proteine. Dacă mâncați 2.000 de calorii pe zi, atunci doar 400-600 ar trebui să provină din proteine, în special din surse animale.
7. 7 Limitați aportul sau evitați alimentele procesate cu totul. Conțin mulți aditivi dăunători care pot agrava RA. Când cumpărați alimente ambalate, asigurați-vă că citiți eticheta și, dacă vedeți că lista de ingrediente este în mare parte aditivi și nu alimente reale, atunci puneți produsul înapoi pe raft!
8. 8 Mențineți o greutate sănătoasă. Acest lucru va reduce inflamația din corp, precum și va reduce stresul la nivelul articulațiilor.
9. 9 Bea ceai alb sau verde. Ambele au proprietăți fitochimice și antioxidante benefice.
10. 10 Reduceți alimentele zaharoase. Acestea includ băuturi răcoritoare și alte dulciuri cu adaos de zahăr.
11. 11 Evitați alimentele care conțin sirop de porumb bogat în fructoză. Acest supliment omniprezent, fabricat în laborator, poate pune multă tensiune pe ficat și vă poate îngreuna menținerea unei greutăți sănătoase.
12. 12 Consumați mai puține grăsimi saturate găsite în carne și produse lactate. Concentrați-vă pe alimente omega-3, cum ar fi somonul, sardinele, semințele de in și nucile.
13. 13 Evitați margarina și alte grăsimi trans. Aceste grăsimi nesănătoase, care se găsesc în alimentele prăjite și în alimentele cu uleiuri hidrogenate, contribuie la inflamație.
14. 14 Adăugați avocado în dieta dumneavoastră. Conține multe grăsimi monoinsaturate sănătoase.
15. 15 Gatiti cu ulei de masline. Pentru o dietă antiinflamatoare, cel mai bine este să alegeți ulei de măsline din toate uleiurile.
16. 16 Faceți un test de sensibilitate la gluten. De asemenea, puteți limita pur și simplu alimentele procesate din grâu, care înrăutățesc artrita reumatoidă.
17. 17 Adăugați fibre în dieta dumneavoastră. Ar trebui să mănânci 35-40 de grame pe zi.
18. 18 Dacă este posibil, limitați-vă expunerea la insecticide și cumpărați produse organice cultivate fără pesticide. Aceste substanțe chimice pot duce la o exacerbare a RA.

sfaturi

• Efectuați una sau două modificări odată. Chiar și modificările mici sunt foarte importante.

Avertizări

• Asigurați-vă că consultați medicul sau farmacistul înainte de a lua orice suplimente pentru a evita interacțiunile medicamentoase.