Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 3: Schimbați-vă obiceiurile
• Metoda 2 din 3: Terapie
• Metoda 3 din 3: Vizitarea unui medic

Teama de scări rulante sau escalafobie afectează mulți oameni din întreaga lume. Dacă suferiți de escalafobie, s-ar putea să vă simțiți prins în partea de sus a scării rulante. Puteți simți, de asemenea, că veți cădea sau cădea din ea. Când încercați să călcați pe o scară rulantă, este posibil să aveți bătăi rapide ale inimii, febră, dificultăți de respirație și tremurături bruște. Pentru a face față acestei frici, puteți evita complet deplasarea pe scări rulante în supermarketuri, metrou, clădiri de birouri și alte locuri publice. Dacă pur și simplu vă este teamă generală de scări rulante și nu de fobie, atunci vă puteți schimba obiceiurile de călătorie pe scări rulante. Dacă suferiți de escalafobie, atunci este posibil să aveți nevoie de ajutor și terapie specializate.

Pași

Metoda 1 din 3: Schimbați-vă obiceiurile

1. 1 Când sunteți pe scara rulantă, priviți înainte, nu în jos. Când urcați pe scara rulantă, țineți ochii pe scările în mișcare, dar priviți în fața voastră. Acest lucru vă va ajuta să vă păstrați calmul pe scara rulantă și să ajungeți acolo unde trebuie.
   • De asemenea, va reduce șansele de amețeli pe care le puteți experimenta în timp ce călăriți pe scara rulantă.
2. 2 Ține-te de o balustradă sau de mâna cuiva. Țineți-vă de șinele laterale pentru a evita căderea sau amețeala.
   • De asemenea, puteți merge cu scara rulantă cu cineva care vă va lua mâna. Acest lucru vă va ajuta să simțiți echilibrul și percepția adâncimii atunci când vă aflați pe scara rulantă.
   • Unele persoane cu anxietate la scară rulantă declară că încălțămintea confortabilă și robustă le oferă un sentiment de siguranță și liniște sufletească atunci când călărește pe o scară rulantă.
3. 3 Urcați pe scara rulantă când este goală. Unora persoanelor cu fobii ale scărilor rulante nu le place sentimentul de a fi izolate și constrânse atunci când sunt înconjurați de alte persoane pe scara rulantă în timpul orei de vârf. În loc să mergeți pe o scară rulantă aglomerată, așteptați până când este goală. Acest lucru vă va ajuta să evitați senzația de retragere.

Metoda 2 din 3: Terapie

1. 1 Hipnoza. Hipnoterapeuții consideră că mintea ta subconștientă reacționează uneori în mod necorespunzător la anumite situații, cum ar fi călărirea pe scări rulante. Hipnoterapeutul va încerca să schimbe reacția minții subconștiente, astfel încât să puteți reacționa diferit în anumite situații și să scăpați de frici și fobii.
   • Hipnoza escalafobă se poate face într-o singură sesiune, în timpul căreia sunteți expus fobiei dumneavoastră. Profund relaxat, terapeutul vă ghidează printr-o situație imaginară a scărilor rulante. De obicei, voi programa o altă sesiune după aceasta, astfel încât terapeutul să poată înțelege dacă frica ta este în remisie.
   • Rugați-vă PCP-ul să vă trimită la un hipnoterapeut certificat, apoi verificați fiabilitatea acestora online înainte de a face o programare. De asemenea, vă puteți întreba prietenii sau membrii familiei dacă cunosc un hipnoterapeut bun care i-a ajutat cu temerile sau fobiile lor.
2. 2 Terapia cognitiv-comportamentală (TCC). Această psihoterapie își propune să schimbe gândirea greșită sau negativă, astfel încât să puteți vedea în mod clar frici sau fobii și să răspundeți la ele în mod eficient. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de un număr limitat de ședințe, în timpul cărora terapeutul vă va ajuta să scăpați de escalafobia dvs. și să identificați o serie de măsuri care să vă ajute să vă depășiți frica.
   • Pentru a face acest lucru, trebuie să primiți o recomandare către un psihoterapeut de la PCP, prieten sau rudă care a avut o sesiune benefică de TCC. Dacă aveți asigurări de sănătate, aflați dacă este acoperită psihoterapia. Înainte de a accepta o sesiune cu un terapeut, întrebați-vă despre costul și metoda de plată pentru sesiune.
   • Înainte de a face o întâlnire cu un psihoterapeut, trebuie să vă asigurați de calificările sale. Verifică-i educația, certificatele și licențele. Majoritatea psihoterapeuților cu experiență au un doctorat sau un masterat și experiență în consiliere psihologică.
3. 3 Aflați mai multe despre terapia expunerii. În timpul acestei terapii, o persoană este plasată într-un mediu controlat unde este expusă la o fobie. Terapeutul dvs. vă va împiedica să scăpați de frică prin utilizarea stimulilor interoceptivi, cum ar fi senzațiile fizice interne. Majoritatea terapiilor de expunere sunt concepute pentru a vă ajuta să faceți față fricii și fricii pe care o asociați cu anumite senzații sau obiecte.
   • Terapeutul dvs. vă poate expune pas cu pas temerilor scărilor rulante. De exemplu, atunci când te obișnuiești să stai deasupra unei scări rulante, terapeutul tău îți poate cere să pui un picior pe ea, după care te vei obișnui treptat să stai pe scara rulantă cu ambele picioare. Fiind lângă scara rulantă și apoi pe scara rulantă (împreună cu terapeutul), veți putea realiza că toate consecințele cumplite pe care vi le-ați imaginat nu se vor întâmpla.
4. 4 Desensibilizarea și reprocesarea mișcării ochilor (DPDG). Această terapie a fost inițial utilizată pentru a trata tulburarea de stres post-traumatic (PTSD), dar a fost adaptată pentru a trata unele fobii. În timpul DPD, veți fi expus pentru scurt timp la obiecte sau situații de care vă temeți, iar terapeutul vă va cere să vă concentrați asupra mișcării ochilor, bătăi sau tonuri ritmice. Scopul terapiei este de a face față fobiei prin mișcarea rapidă a ochilor și prin prelucrarea imaginilor de situații sau obiecte înfricoșătoare.
   • Unii experți consideră că DPDG este mai potrivit pentru tratarea temerilor care au apărut din experiențe traumatice sau temeri mai iraționale și irealizabile. Majoritatea pacienților cu fobii vor experimenta mai întâi hipnoza sau terapie de expunere înainte de a trece la DPDH.

Metoda 3 din 3: Vizitarea unui medic

1. 1 Verifică-ți ochii și urechile. Uneori, persoanelor cărora le este greu să stea pe scările rulante sau să se amețească mergând pe scara rulantă pot avea probleme cu urechile sau ochii. Verificați-vă ochii pentru orice probleme de vedere care pot duce la instabilitate și rugați-vă medicul să vă verifice urechile pentru probleme care pot provoca amețeli.
2. 2 Aflați diagnosticul oficial. Medicul dumneavoastră vă poate diagnostica fobia pe baza simptomelor și a înregistrărilor medicale, psihiatrice și generale. În timpul interviului clinic, fiți pregătiți să răspundeți la câteva întrebări despre frica dvs. față de scări rulante și gradul de frică.
   • Din punct de vedere medical, fobia este teama de un obiect sau experiență care a fost prezent de șase luni sau mai mult. Expunerea la un obiect sau experiență poate duce la atacuri de anxietate, precum și stres sever și anxietate. Recunoști că frica ta este irațională și ilogică și te va deranja faptul că nu o poți depăși. În cele din urmă, frica ta poate fi atât de intensă încât îți vei schimba viața zilnică, socială și profesională, astfel încât să poți evita orice contact cu fobia ta.
   • Odată ce medicul dumneavoastră v-a diagnosticat oficial cu escalafobie, îl puteți utiliza pentru a vă ajuta asigurarea să acopere costurile tratamentului și psihoterapeuților.
3. 3 Obțineți o recomandare pentru un psihoterapeut. Medicul dumneavoastră vă va putea îndruma către un psiholog, un terapeut comportamental cognitiv sau chiar un hipnoterapeut. Înainte de a fi de acord cu tratamentul, discutați avantajele și dezavantajele fiecărui tratament.