Conţinut

• Pași
• Partea 1 din 3: Ridicați și relaxați-vă picioarele
• Partea 2 din 3: Reduceți umflarea picioarelor
• Partea 3 din 3: Păstrați-vă picioarele sănătoase
• Avertizări

Ameliorarea stresului prin ridicarea picioarelor este o experiență plăcută, mai ales dacă picioarele sunt umflate.Dacă motivul este sarcina sau o mulțime de mers pe jos, atunci ridicarea picioarelor poate ameliora starea. Ridicarea picioarelor ameliorează oboseala și reduce umflarea. Cu acest truc simplu, vă puteți menține picioarele sănătoase și întotdeauna pregătite pentru activitățile pe care le iubiți.

Pași

Partea 1 din 3: Ridicați și relaxați-vă picioarele

1. 1 Descalță-te. Scoate-ți pantofii și șosetele înainte de a ridica picioarele. Pantofii pot provoca stagnarea sângelui în picioare și pot provoca umflături. Șosetele, în special cele care se potrivesc bine la glezne, pot provoca și umflături. Agitați ușor degetele de la picioare pentru a îmbunătăți circulația în picioare.
2. 2 Așezați-vă pe o canapea sau pat confortabil. Întins pe spate, întindeți-vă pe o canapea lungă sau pe un pat. Asigurați-vă că aveți suficient spațiu pe canapea, astfel încât să nu simțiți că sunteți pe punctul de a cădea de pe canapea. Așezați o pernă sub gât și spate. Sau două, dacă este mai convenabil pentru tine.
   • Nu vă întindeți pe spate dacă sunteți gravidă și primul trimestru a trecut. În acest caz, uterul poate apăsa prea tare pe artera centrală și poate bloca fluxul sanguin, ceea ce nu este deloc ceea ce încercați să realizați. Așezați câteva perne sub spate, astfel încât să fie la un unghi de 45 de grade.
3. 3 Ridicați picioarele pe pernă la nivelul inimii. Așezați perne sub picioare și glezne pentru a le ridica. Stivați cantitatea necesară, astfel încât picioarele dvs. să fie la același nivel cu inima. Ridicarea picioarelor la nivelul inimii va permite sângelui acumulat să se scurgă departe de picioare, îmbunătățind astfel circulația sângelui.
   • S-ar putea să găsiți cel mai bine să plasați o pernă sau două sub viței pentru a vă susține picioarele în stare ridicată.
4. 4 Ridicați picioarele timp de 20 de minute pe tot parcursul zilei. Umflarea picioarelor va fi redusă dacă picioarele sunt ridicate în mod regulat timp de 20 de minute. Între timp, puteți răspunde la un e-mail din căsuța de e-mail, puteți viziona un film sau puteți îndeplini alte sarcini care nu necesită să stați în picioare.
   • Dacă aveți o vătămare, cum ar fi o entorse de gleznă, vă recomandăm să vă mențineți picioarele ridicate mai des. Încercați să ridicați picioarele pentru un total de 2-3 ore pe zi.
   • Dacă umflarea nu scade după câteva zile de utilizare a acestei tehnici, atunci merită să mergi la cabinetul medicului.
5. 5 Așezați-vă picioarele pe suportul de picioare când vă așezați. Chiar și o ușoară ridicare a picioarelor va reduce umflarea zilnică. Ori de câte ori este posibil, așezați-vă picioarele pe un otoman sau pe un taburet atunci când vă așezați. Ridicarea picioarelor va îmbunătăți circulația.
   • Puteți cumpăra o bancă mică sub masă dacă petreceți mult timp într-o poziție așezată la locul de muncă.
6. 6 Folosiți gheață dacă frigul nu vă face să vă simțiți inconfortabil. Folosiți un pachet de gheață învelit într-un prosop mic pentru a vă răcori picioarele ridicate timp de 10 minute la rând. Aceste comprese nu trebuie utilizate mai mult de o dată pe oră. Răceala ajută la reducerea umflăturilor și la ameliorarea oricărui disconfort. Așezați întotdeauna ceva între gheață și pielea goală.
   • Dacă simțiți nevoia să vă înghețați picioarele mai des din cauza umflăturilor sau durerii, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră.

Partea 2 din 3: Reduceți umflarea picioarelor

1. 1 Nu stați în poziție așezat pentru perioade lungi de timp. Ridicați-vă o dată pe oră și mergeți 1-2 minute pentru a ajuta sângele să circule corect. Perioadele prelungite de ședere determină stagnarea sângelui în picioare, făcându-le mai umflate. Dacă trebuie să stai mult timp, folosește un suport pentru picioare pentru a îmbunătăți circulația.
2. 2 Purtați ciorapi de compresie. Purtați ciorapi lungi de compresie pentru a crește fluxul sanguin și a reduce umflarea picioarelor. Ciorapii sunt cei mai eficienți când sunt purtați toată ziua, mai ales dacă veți sta mult în picioare. Evitați ciorapii de compresie, care pot ciupi picioarele deasupra gleznelor, provocând astfel umflături.
   • Puteți cumpăra ciorapi de compresie online sau la magazinul de ortopedie Orteka.
3. 3 Bea 6-8 pahare (240 ml) de apă pe zi. Menținerea unui echilibru optim al apei va permite corpului să scape de excesul de sare și să reducă umflarea picioarelor. Unii adulți necesită mai multă sau mai puțină apă, în funcție de graviditate sau de afecțiuni medicale. Dar pentru majoritatea oamenilor, consumul a cel puțin 1,4 litri de apă pe zi este suficient pentru a reduce umflarea.
   • Ocazional, sifonul sau cafeaua pot fi băute, dar aceste băuturi nu trebuie incluse în aportul zilnic de apă. Rețineți că pot fi diuretice.
   • Nu te forța să bei mai multă apă decât poți.
4. 4 Fă sport regulat. Faceți exerciții fizice timp de cel puțin 30 de minute, 4-5 zile pe săptămână, pentru a menține sângele care circulă în mod corespunzător prin corp. Chiar și o plimbare obișnuită vă ajută să vă mențineți ritmul cardiac și previne stagnarea sângelui în picioare. Dacă sunteți în prezent sedentar, creșteți încet numărul antrenamentelor de până la 4 ori pe săptămână. Începeți cu un antrenament de 15 minute pe săptămână.
   • Dacă sunteți gravidă sau aveți o vătămare, adresați-vă medicului dumneavoastră ce exerciții puteți face pentru a reduce umflăturile.
   • Antrenamentele comune vă pot ajuta să vă consolidați noua rutină sportivă.
   • Anumite posturi de yoga, cum ar fi culcat cu picioarele pe un perete, pot ajuta, de asemenea, la reducerea umflăturii.
5. 5 Nu purta pantofi prea mici pentru tine. Purtați pantofi care se potrivesc. Asigurați-vă că degetele de la picioare se potrivesc cu ușurință în cea mai lată parte a pantofului. Purtarea încălțămintei prea strânse în picioare scade circulația sângelui, ceea ce poate provoca dureri sau chiar răniri.

Partea 3 din 3: Păstrați-vă picioarele sănătoase

1. 1 Purtați încălțăminte adecvată pentru exerciții. Pantofii de alergare cu talpă groasă vă pot oferi o amortizare suplimentară pentru picioare atunci când alergați și săriți în timpul antrenamentului. Tampoane cu gel pot fi achiziționate pentru asistență suplimentară. Dacă aveți de gând să vă mișcați foarte mult, atunci purtați pantofi stabilizatori cu inserții de susținere.
   • Cumpărați pantofi la sfârșitul zilei, când umflarea picioarelor este la apogeu. Pantofii ar trebui să se potrivească bine, chiar dacă picioarele sunt umflate.
2. 2 Pierde excesul de greutate. Încercați să mențineți greutatea recomandată pentru înălțimea dvs. prin dietă și exerciții fizice. Kilogramele în plus vă pot pune presiunea pe picioare și vă pot tensiona vasele de sânge, mai ales dacă sunteți activ. Chiar și o pierdere de 1-2 kilograme va reduce umflarea zilnică a piciorului.
   • Medicul dumneavoastră vă poate recomanda o greutate sănătoasă.
3. 3 Nu purtați tocuri înalte în fiecare zi. Alegeți tocuri de cel mult 5 cm și încercați să nu le purtați des. Pantofii cu toc înalt pot stoarce și împinge puternic pe mingea piciorului. O presiune prea mare pe o zonă atât de mică poate provoca umflături, durere și chiar deplasări osoase.
   • Dacă vrei să porți tocuri înalte, atunci dă preferință pantofilor nu cu toc stiletto, ci cu toc gros. Aceste tocuri oferă mai multă stabilitate.
4. 4 Nu fuma. Fumatul crește povara inimii și împiedică circulația sângelui. Deoarece picioarele sunt departe de inimă, se pot umfla și pielea poate deveni strălucitoare. Poate începe chiar să se subțire. Luați în considerare un plan de renunțare la fumat pentru a vă îmbunătăți sănătatea generală și în special sănătatea picioarelor.
5. 5 Masați-vă picioarele pentru a calma durerea și a îmbunătăți circulația. Rulați un sucitor de-a lungul tălpilor picioarelor pentru a ajuta la normalizarea fluxului de sânge. Puteți cere chiar unei alte persoane să vă maseze picioarele pentru a îmbunătăți circulația și a dispersa sângele stagnat. Folosiți degetele pentru a masa zonele în care vă simțiți disconfort sau tensiune.
6. 6 Utilizați antiinflamatoare fără prescripție medicală pentru dureri minore. Dacă medicul dumneavoastră a exclus o boală mai gravă, puteți lua de obicei antiinflamatoare fără prescripție medicală pentru a combate umflarea. Luați 200-400 mg ibuprofen la fiecare 4-6 ore după cum este necesar pentru a reduce umflarea și disconfortul.
   • Întotdeauna consultați medicul înainte de a lua orice medicament.Anumite medicamente și afecțiuni medicale pot interfera cu acțiunea antiinflamatoarelor nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul.

Avertizări

• Dacă umflarea picioarelor nu se îmbunătățește după câteva zile de ridicare regulată, consultați medicul dumneavoastră.
• Anumite afecțiuni medicale grave, cum ar fi bolile de inimă și de rinichi, pot provoca umflături la nivelul picioarelor. Prin urmare, nu ignorați umflarea persistentă.
• Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă zona umflată are durere, roșeață sau căldură. Sau dacă aveți o rană nevindecată în acest loc.
• Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă aveți dificultăți de respirație sau umflături la un singur membru.
• Protejați zona umflată de presiune sau rănire suplimentară, deoarece aceste zone nu se vindecă de obicei.