Conţinut

• Pași
• sfaturi

Mulți oameni au probleme de coordonare. Saltul cu coarda va ajuta nu numai la îmbunătățirea coordonării, ci și la arderea caloriilor. În acest articol, vă vom spune cum să slăbiți cu o frânghie.

Pași

1. 1 Inițial, ar trebui să sari coarda de la 30 de secunde la un minut pe set. Începătorii pot, de asemenea, sări dublu. Pentru a face acest lucru, ar trebui să vă folosiți mâinile mai încet decât de obicei. Dacă sunteți într-o formă bună, atunci săriți timp de 2 minute. Odihnește-te 1 minut între seturi. Încercați să finalizați în total 2-4 abordări.
2. 2 Asigurați-vă că săriți corect. Nu trebuie să săriți prea sus, deoarece acest lucru vă va afecta grav ligamentele. Relaxați-vă și săriți ușor, găsind ritmul potrivit pentru aceasta.
3. 3 Faceți antrenamentele mai grele. Puteți mișca picioarele înainte și înapoi în timp ce săriți. Aveți răbdare, deoarece aveți nevoie pentru a dezvolta o bună coordonare în acest sens.
4. 4 Urmăriți rezultatele. Dacă reușiți să finalizați toate cele de mai sus, atunci veți observa în curând schimbări pozitive în figura dvs. Îți vei crește încrederea în tine și vei pierde în greutate în același timp. Acest antrenament este suficient de ușor. Frânghiile sunt de obicei ieftine și veți avea nevoie de foarte puțin spațiu pentru a vă antrena.

sfaturi

• Când alegeți o frânghie, stați cu picioarele în mijlocul ei și trageți mânerele de subsuori. Cu mânerele în poziție orizontală, marginile corzii vor fi situate la 8 centimetri de axile.
• Pentru a complica sarcina, puteți sări pe un picior sau să țineți știftul sub picioare de două ori într-o singură săritură.