Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 4: creșteți aportul de apă
• Metoda 2 din 4: Încercați o dietă detoxifiantă pe bază de apă
• Metoda 3 din 4: Păstrați apa în post
• Metoda 4 din 4: Alte modalități de a pierde în greutate
• sfaturi
• Avertizări

Dacă urmezi o dietă de slăbit, consumul de apă din abundență te poate ajuta. Apa favorizează metabolismul, suprimă pofta de mâncare și ajută la scăderea excesului de lichid din organism. Consumul de 8-10 pahare recomandate pe zi poate fi o provocare, dar cu hotărâre, veți fi în curând pe drumul cel bun pentru utilizarea apei pentru pierderea în greutate.

Pași

Metoda 1 din 4: creșteți aportul de apă

1. 1 Bea apă pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă va face să vă simțiți plin și nu va trebui să consumați băuturi bogate în calorii, cum ar fi lapte, ceai din lapte, sucuri și gustări care vă vor îngreuna. În plus, apa te va ajuta să mănânci mai puțin dacă te hotărăști să mergi, deoarece te vei simți deja plin. Consumul zilnic de mai puține calorii va ajuta la accelerarea procesului de slăbire.
   • Dacă nu vă place apa potabilă, încercați apă aromată (măr, lămâie, portocală). Cumpărați o sticlă de apă cu aditiv pentru a face să aibă un gust mai bun.
   • Pentru mai multe sfaturi despre cum să iubești gustul apei, vezi articolul nostru http://www.wikihow.com/Love-Taste-Water.
   • Setați o alarmă pentru a vă reaminti consumul de apă pe parcursul zilei. Deci, cu siguranță nu veți uita să aveți un pahar. De asemenea, va ajuta la dezvoltarea obiceiului de a bea apă în mod regulat.
   • Țineți apa la îndemână. Păstrarea unei sticle de apă la îndemână va face mai ușor să beți mai multă apă. Cumpărați o sticlă reutilizabilă și țineți-o la îndemână când sunteți acasă, la serviciu sau pe fugă.
2. 2 Bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă. A te simți plin te va împiedica să mănânci mult, așa că vei consuma mai puține calorii pentru rezultate mai bune de slăbire.
   • Dacă utilizați apă înainte de mese pentru a pierde mai mult în greutate, asigurați-vă că țineți evidența cantității și caloriilor pe care le consumați. Nu ar trebui să bei apă, dar să mănânci în continuare junk food plin de calorii.
   • Bea un pahar plin de apă înainte, în timpul și după mese. Acest lucru va ajuta digestia și va accelera pierderea în greutate din apă. Apa va ajuta organismul să descompună alimentele și să le absoarbă nutrienții.
3. 3 Înlocuiți băuturile îndulcite cu apă. În loc să beți sifon, băuturi alcoolice, cocktailuri sau alte băuturi bogate în calorii, luați un pahar sau o sticlă de apă. Schimbarea băuturilor bogate în calorii în alternative fără calorii vă va economisi sute de calorii în plus pe zi, ceea ce va ajuta în continuare la scăderea în greutate.
4. 4 Combinați consumul de alcool cu ​​o cantitate egală de apă. Acest aport mixt de lichide nu contează pentru aportul zilnic de apă.Orice cantitate de apă pe care o consumați în acest mod ar trebui să fie în plus față de obiectivul dvs. zilnic de apă.
5. 5 Bea apă și reduceți din nou sarea pentru a vă ajuta să pierdeți greutatea apei în corpul dumneavoastră. Reducerea cantității de sare alimentară pe care o consumați vă va ajuta să pierdeți rapid greutatea apei, mai ales atunci când este combinată cu o creștere a aportului zilnic de apă.
   • Verificați etichetele pentru sodiu. Unele alimente care nu par să aibă multă sare pot avea un conținut ridicat de sodiu.
   • Încercați alte arome și mirodenii pentru a vă arăta mâncarea. Ierburile proaspete și usturoiul nu au efecte negative asupra sănătății și pot fi adăugate pentru a spori aroma multor alimente.
   • Legumele conservate și congelate pot conține multă sare, care este folosită ca conservant. Cumpărați legume proaspete cât mai des posibil.
   • Dacă marca oferă o opțiune de sodiu mai scăzută, alegeți-o. Acesta este un mod ușor de a vă bucura de alimentele pe care le iubiți în timp ce vă scăpați de sare inutilă.
   • Verificați elementele nutritive înainte de a mânca afară. Alimentele și băuturile din restaurante conțin o cantitate uriașă de sare, chiar și feluri de mâncare la care s-ar putea să nu vă așteptați. Multe restaurante publică în prezent informații despre produsele și substanțele pe care le folosesc online.

Metoda 2 din 4: Încercați o dietă detoxifiantă pe bază de apă

1. 1 Încercați o dietă scurtă de detoxifiere. Esența sa este să bei apă infuzată cu legume și fructe. Cumpărați legume și fructe pentru a le infuza apă, puteți folosi castraveți, pepeni, căpșuni, frunze de mentă și alte ierburi, diverse citrice, mere și ananas.
   • Puteți cumpăra un pahar cu capac și paie. Puteți infuza apă în diferite pahare cu fructe diferite și le puteți păstra la frigider.
   • Legumele și fructele ar trebui să fie cât mai proaspete, la fel ca și apa. Dacă fructele și legumele încep să se strice, aruncă-le și reaprovizionează-le.
2. 2 Decideți cât timp veți fi la dieta de detoxifiere. O astfel de dietă pentru o lungă perioadă de timp poate avea consecințe negative, deoarece corpul tău nu obține toți nutrienții pe care îi primește în mod normal, cum ar fi fibrele și proteinele. Este mai bine să stați la o astfel de dietă timp de o săptămână sau mai puțin.
   • Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a continua această dietă. Dacă aveți anumite restricții dietetice, este posibil ca o dietă detoxifiantă să nu fie calea corectă de a slăbi.
   • Dacă descoperiți că sunteți prea obosit sau amețit, opriți dieta de detoxifiere și reveniți la dieta normală. Sănătatea dumneavoastră generală este mai importantă decât pierderea rapidă în greutate.
3. 3 Puneți fructele și legumele tocate în apă și dați-le la frigider pentru câteva ore. Puteți face un ulcior întreg de apă cu aroma care vă place cel mai mult sau porții separate de diferite combinații. Experimentați și găsiți combinațiile de arome care vă atrag cel mai mult.
   • Nu adăugați zahăr sau alți îndulcitori, deși aceasta poate fi o idee foarte tentantă. Dacă doriți să adăugați alte condimente, precum scorțișoară sau nucșoară, nu ezitați să adăugați. Evitați orice conține calorii și orice vă va ajuta să păstrați apă în corp.
   • Îndepărtați coaja de pe citrice pentru a împiedica să dea un gust amar băuturii.
   • Nu utilizați apă care a fost în frigider mai mult de trei zile, deoarece legumele și fructele se pot strica și fermenta în apă. Cel mai bine este să păstrați băutura în frigider, dar poate fi păstrată la temperatura camerei pentru o zi.
4. 4 Bea cel puțin cei 2 litri de apă recomandați pe zi. Nu beți toți cei 2 litri odată, ci beți un pahar de 9-10 ori în timpul zilei. Acest lucru vă va alimenta apa pe care o pierdeți în timpul zilei. Bea mai multă apă dacă poți, 2 litri este minim.
   • Cel mai bine este să faceți acest lucru într-o perioadă de timp în care sunteți liber de muncă și alte responsabilități, astfel încât să vă puteți concentra pe consumul cât mai mult de apă proaspătă posibil. Dacă nu puteți face acest lucru, încercați această dietă numai la sfârșit de săptămână când vă petreceți cea mai mare parte a timpului acasă.
   • În acest timp vor fi multe pauze de toaletă. Stai aproape de toaletă, astfel încât să nu fii nevoit să alergi în căutarea ei atunci când natura te sună.
5. 5 Consumați alimente bogate în apă în timpul acestei diete. Dacă mâncați ceva, căutați alimente bogate în apă. Fructele și legumele sunt grozave. Puteți mânca pepene verde, căpșuni, dovlecei, piersici, roșii, conopidă, ananas, vinete sau broccoli. Dacă aveți nevoie să mâncați carne, mâncați carne slabă, cum ar fi pui sau curcan, în loc de carne roșie sau carne de porc.
   • Combinați o dietă cu calorii restrânse cu o dietă acvatică. 500 de grame de apă înainte de fiecare masă și limitarea aportului zilnic de calorii (1200 pentru femei și 1500 pentru bărbați) vor da un impuls semnificativ pierderii în greutate și vă vor ajuta să vă mențineți cu succes pierderea în greutate pe tot parcursul anului.
6. 6 Amintiți-vă, aceasta nu este o soluție pe termen lung. În timp ce o astfel de dietă vă va ajuta să slăbiți rapid, dacă stilul dvs. de viață obișnuit nu este favorabil unei vieți sănătoase, este mai probabil să vă îngrășați înapoi.

Metoda 3 din 4: Păstrați apa în post

1. 1 Decideți cât timp doriți să postați. Acest lucru este de obicei cel mai bine făcut doar câteva zile. Dacă nu sunteți sigur dacă îl puteți rezolva atât de mult, încercați mai întâi 24 de ore. Dacă la sfârșitul celor 24 de ore simți că poți continua, fă acest lucru.
   • Amintiți-vă, acesta este un mod temporar de a slăbi rapid. Dacă nu poți suporta repede, îl poți opri și relua obiceiurile alimentare normale.
   • Respectați postul intermitent. Postează scurt timp, apoi repetă-l din nou după câteva săptămâni sau o lună.
2. 2 Consultați-vă medicul. Nu postați dacă aveți restricții dietetice sau de sănătate care vă pot pune în pericol bunăstarea (cum ar fi diabetul) sau dacă sunteți o mamă care alăptează. Nu merita. Alegeți o altă modalitate de a pierde în greutate dacă nu puteți posta.
   • Dacă nu puteți continua să posti complet, încercați să înlocuiți una sau două mese cu apă și să mâncați o masă cu conținut scăzut de calorii pentru prânz, pentru a începe pierderea în greutate.
   • Rețineți că această dietă poate avea unele consecințe pe termen lung din cauza lipsei sale de proteine ​​și fibre. Acest lucru poate duce la niveluri scăzute de energie și la sănătatea intestinală slabă. Luați în considerare acest lucru înainte de a vă începe postarea.
3. 3 Consumați cantități mici de alimente ușoare timp de câteva zile pentru a vă pregăti corpul pentru post. Creșteți aportul de apă, fructe și legume, mâncați numai carne slabă și doar orez brun.
   • Nu adăugați sare în alimente, deoarece reține apa și nu o trece prin corp și aceasta este ultima de care aveți nevoie.
4. 4 Nu faceți mișcare. Deși obiectivul dvs. este să slăbiți, iar exercițiile fizice sunt foarte utile în acest sens, ar trebui totuși evitate în timpul postului. Va fi foarte greu pentru corpul tău să facă un astfel de efort și să piardă lichid prin transpirație.
5. 5 Începeți postul. Bea doar apă pentru micul dejun, prânz și cină și pe tot parcursul zilei când îți este foame. Urmăriți-vă corpul îndeaproape în acest timp. Acordați atenție factorilor care declanșează foamea. Dacă vă amețiți, beți niște ceai sau apă de seltzer pentru a vă ajuta să vă liniștiți corpul și să vă întoarceți pe drumul cel bun.
   • De asemenea, puteți utiliza meditații de 15 minute în timpul acestui post. Concentrați-vă asupra bunăstării emoționale și curățați-vă mintea de toate gândurile și sentimentele nedorite. Urmați acest link pentru mai multe sfaturi despre meditație - http://www.wikihow.com/ meditați.
   • Puteți lua suplimente pe bază de plante sau găsiți un supliment de apă sigură care echilibrează nivelul electroliților. Deși postul de apă elimină îndulcitorii și solidele, suplimentele de prune uscate sau săruri naturale sunt recomandate pentru a preveni intoxicația cu apă.
6. 6 Introduceți încet alimentele ușoare înapoi în dieta dumneavoastră. Încercați să mâncați la fel cum ați făcut înainte de post pentru a reveni treptat la dieta normală. Consumați fructe și legume crude, carne slabă, orez brun și rămâneți la aceeași cantitate de apă pe care o beți.
   • Cea mai mare parte a greutății pierdute va fi masa musculară. Prin urmare, dacă după un post de apă câștigi din nou câteva kilograme, acest lucru este normal. Nu vă descurajați și nu credeți că postarea dvs. nu a reușit. Mențineți alte obiceiuri sănătoase, îmbunătățiți-vă dieta și faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a vă menține rezultatele postului în apă.

Metoda 4 din 4: Alte modalități de a pierde în greutate

1. 1 Încercați o dietă cu ceai verde. Esența sa este să beți un pahar de 250 de grame de ceai verde rece sau fierbinte de patru ori pe zi: când vă treziți prima dată și înainte de fiecare masă. Ceaiul va crește nivelul de antioxidanți din corpul tău și te va ajuta să te simți sătul înainte de a mânca, așa că vei mânca mai puțin.
   • Ia mai mult ceai în loc de gustare. Creșterea aportului de lichide vă va ajuta să pierdeți în greutate și să consumați mai puține calorii pe zi.
   • Continuați să beți apă pe tot parcursul zilei. Ceaiul verde îți poate deshidrata corpul. Pentru a evita acest lucru, beți cantitatea obișnuită de apă în plus față de ceai.
2. 2 Încercați o dietă cu suc. Acesta este un mod minunat și ușor de a adăuga mai multe fructe și legume în dieta ta. Găsiți un storcător sau un blender bun care vă poate aduce mâncarea la o consistență de smoothie. Puteți consuma suc numai în această perioadă de timp sau pur și simplu înlocuiți una sau două mese cu un smoothie sănătos, de obicei pentru micul dejun și prânz. Încercați să păstrați această dietă timp de o săptămână.
   • Mănâncă nu numai sucuri de fructe și smoothie-uri, ci și sucuri de legume. Legumele cu frunze precum varza și spanacul funcționează bine. Dacă nu doriți un smoothie vegetal pur și doriți să îl îndulciți puțin, adăugați un măr.
   • Consumați legume crude și carne slabă la cină. Consumul de alimente nesănătoase în acest timp se va da înapoi.
   • Dacă vă este foame, beți mai mult suc, apă sau luați o gustare, cum ar fi migdale sau fructe uscate, pentru a vă calma foamea.
3. 3 Introduceți mai multe alimente curate în dieta dumneavoastră. Consumați în principal alimente neprelucrate care nu conțin conservanți și aditivi. Includeți o mulțime de legume, fructe și alimente organice în dieta dvs. și stați departe de aditivii artificiali, cum ar fi îndulcitorii și culorile. Acest lucru vă va asigura că mâncați mâncarea în cea mai naturală stare, ceea ce este cea mai sănătoasă opțiune pentru dvs.
   • Uitați-vă întotdeauna la etichetă pentru a verifica ingredientele. Dacă vedeți ceva necunoscut, căutați pe Internet. Ar putea fi un termen tehnic pentru ceva cunoscut și deloc nociv. Dacă există prea multe articole în lista de ingrediente pe care nu le cunoașteți, este mai bine să nu cumpărați acest produs.
   • Cumpărați la magazinele sau piețele de produse naturiste. Acestea sunt locurile în care este mai ușor să găsiți alimente care sunt cele mai apropiate de starea lor naturală.
   • Cultivați-vă propriile legume și fructe. Nu este nimic mai natural decât ceea ce se cultivă în propria grădină. Încercați să plantați o mică grădină de fructe și legume pentru a controla ceea ce vă intră în corp.
   • Încearcă să gătești mai mult singur. Găsirea rețetelor precum sosuri de salată, înghețată sau chiar mâncare pentru bebeluși vă va ajuta să știți exact ce mănâncă familia dumneavoastră.
4. 4 Faceți schimbări de stil de viață care îl fac mai sănătos. Exercițiile fizice și o dietă sănătoasă sunt cele mai eficiente modalități de a pierde și de a menține greutatea. Discutați cu medicul sau dieteticianul dvs. pentru a vă ajuta să recunoașteți greșelile pe care le puteți face și să faceți un plan de sănătate la care să vă țineți.
   • Evitați dietele rigide, deoarece acestea oferă doar rezultate temporare. Pentru rezultate pe termen lung, este mai bine să dezvoltați obiceiuri mai sănătoase.
   • Aveți răbdare cu pierderea în greutate. Pierderea rapidă a greutății nu înseamnă că ați obținut rezultate pe termen lung. Merită să vă concentrați mai mult pe un stil de viață sănătos decât pe o slăbire rapidă.

sfaturi

• Creșterea aportului de apă sau a unei diete cu apă va avea cele mai mari beneficii de slăbire atunci când este combinată cu un plan de exerciții și o dietă sănătoasă și echilibrată.
• Dar puteți urma dieta cu apă descrisă în acest articol, care se concentrează pe creșterea semnificativă a aportului zilnic de apă și nu necesită exerciții fizice sau modificări ale dietei pentru a pierde în greutate. În timp ce aceste diete prezintă unele riscuri din cauza lipsei de minerale și electroliți, pe de altă parte, sunt foarte ușor de urmărit. La unii oameni, acestea pot duce la pierderea semnificativă în greutate.
• Cercetările au arătat că o creștere relativă și absolută a cantității de apă pe care o beți în fiecare zi îmbunătățește rezultatele pierderii în greutate. Încercați să creșteți aportul zilnic de apă pentru a se potrivi sau a depăși ușor aportul zilnic recomandat. Cotele zilnice recomandate tipice sunt de 3,7 litri pe zi pentru un bărbat adult și de 2,7 litri pe zi pentru o femeie adultă din toate sursele (apă potabilă, alte băuturi și alimente).
• Dacă sunteți sportiv, consultați medicul despre cantitatea adecvată de apă în timpul exercițiului. El poate recomanda alternarea apei cu băuturile sportive care conțin electroliți.

Avertizări

• Creșterea aportului de lichide poate crește, de asemenea, frecvența utilizării toaletei, deci asigurați-vă că aveți acces regulat la acesta.
• Dacă o persoană bea prea multă apă, se pune în pericol de dezechilibru electrolitic, afectare a rinichilor și chiar moarte. Nu beți prea multă apă și nu înlocuiți mesele fără să completați complet electroliții.