Autor:
Ellen Moore
Data Creației:
16 Ianuarie 2021
Data Actualizării:
1 Iulie 2024
Conţinut
- Pași
- Partea 1 din 3: Pregătirea
- Partea 2 din 3: Începeți-vă călătoria
- Partea 3 din 3: Faceți activitatea plăcută
- sfaturi
- Avertizări
Pentru unii, mersul pe jos este o provocare. Dacă ești unul dintre ei, atunci, cel mai probabil, ai putea auzi astfel de scuze de mai multe ori de pe buzele tale: „Sunt prea obosit” sau „Emisiunea mea TV preferată este pe cale să înceapă”. Cu toate acestea, încercând să-ți găsești scuze, te privești de multe. Mersul pe jos este o recreere activă care poate reduce nivelul de stres și poate îmbunătăți sănătatea. O dispoziție bună, muzică veselă și un traseu ales în mod corespunzător vor face din această activitate o distracție plăcută. Citiți acest articol și poate vă veți răzgândi cu privire la această activitate utilă.
Pași
Partea 1 din 3: Pregătirea
1 Uită-te la vremea de afară. Dacă doriți să vă bucurați de mers pe jos, faceți-o într-o zi caldă și însorită. Dacă afară este cald, rece sau ploios, acesta nu este cel mai bun moment pentru a face drumeții. Pe vreme rea, cel mai probabil, ieșind afară, te hotărăști să te întorci. - Fii extrem de atent iarna, mai ales dacă afară ninge. Gheața acoperită de zăpadă poate provoca răniri.
2 Purtați haine confortabile. Nu trebuie să simțiți niciun disconfort în timp ce mergeți. În caz contrar, va trebui să vă întoarceți acasă, deoarece din cauza durerii, nu veți putea continua drumul. Asigurați-vă că vă simțiți confortabil în haine și că sunteți îmbrăcat pentru vreme. Înainte de a pleca, uitați-vă pe fereastră și decideți dacă ar trebui să vă luați jacheta cu voi. Atâta timp cât vă simțiți confortabil pe jos, vă puteți bucura de activitatea în sine. - Dacă faceți drumeții noaptea târziu, asigurați-vă că purtați haine reflectorizante. Amintiți-vă siguranța personală.
- Purtați încălțăminte confortabilă adecvată activității. Sandalele, sandalele și flip-flop-urile nu sunt cele mai potrivite opțiuni. Mersul în astfel de pantofi poate provoca răniri.
3 Tratați această activitate ca pe o aventură. Încercați să descoperiți locuri interesante pe care nu le-ați observat niciodată. Încercați să vă imaginați cum vă bate vântul cald pe față și soarele blând vă mângâie cu razele sale. Concentrați-vă doar pe mers, curățându-vă mintea de gândurile distractive. Admirați atracțiile frumoase de-a lungul drumului. - Creierul nostru nu este capabil să-și amintească totul dintr-o dată. Este posibil să fi urmat acest traseu de multe ori, dar de fiecare dată ați descoperit ceva nou pentru dvs.
4 Dacă mergeți pe un teren necunoscut, utilizați navigatorul sau harta. Dacă vă pierdeți, un dispozitiv electronic sau o hartă vă vor ajuta să ajungeți acasă. Dacă telefonul dvs. are o funcție GPS, acesta este doar un plus. De asemenea, în caz de urgență, puteți suna. - Spuneți-i membrilor familiei sau prietenului unde merge de obicei ruta dvs. Acest lucru este important mai ales dacă nu aveți obiceiul de a vă purta telefonul cu dvs. Dacă ți se întâmplă ceva, cei dragi vor ști unde ești și te vor putea ajuta în timp util.
5 Luați un iPod sau MP3 player și o sticlă de apă. Dacă vrei să te distrezi, ia-ți jucătorul și apă cu tine la plimbare. Muzica vă va încuraja să vă mișcați, iar apa vă va ajuta să rămâneți hidratat (deosebit de important pe vreme caldă). Vă va fi greu să vă continuați drumul dacă vă este sete sau vă plictisiți. - Dacă mergi la o plimbare lungă, adu câteva gustări cu tine. O pungă de nuci, un bar de granola sau fructe sunt gustări sănătoase pentru a vă ajuta să vă reîncărcați în timpul mersului.
Partea 2 din 3: Începeți-vă călătoria
1 Începeți cu plimbări scurte. Faceți o plimbare în cel mai apropiat parc sau zona în care locuiți. Mergeți pe un teren plan, deoarece terenul deluros sau accidentat nu este ideal pentru mers pe jos. Chiar și o scurtă plimbare va fi bună pentru sănătatea ta. Scăderea tensiunii arteriale, a ritmului cardiac și a pierderii în greutate sunt ceea ce obțineți din mers. - În plus, dezvoltarea rezistenței va fi un bonus suplimentar. La început, veți putea face doar plimbări scurte, poate doar în zona dvs. Cu timpul, cu toate acestea, probabil că veți fi plăcut surprins să descoperiți că puteți face călătorii mai lungi. Rezistența ta va crește în fiecare zi.
2 Ia un prieten cu tine. Unii oameni preferă să meargă singuri, dar mulți consideră că este mai plăcut să facă drumeții cu un prieten. Faceți sport împreună și profitați de beneficiile unei sănătăți excelente și a bunei dispoziții. Este, de asemenea, o mare oportunitate de a comunica între ei. - Mai mult, mersul cu un prieten face activitatea mai sigură. Dacă ți se întâmplă ceva pe parcurs, un prieten te poate ajuta.
3 Mergeți în diferite momente ale zilei. Când începeți să mergeți, s-ar putea să descoperiți că nu vă place să o faceți în mijlocul zilei.S-ar putea să fie prea cald la prânz sau afară sunt mulți oameni. În acest caz, puteți pierde dorința de a face plimbări; în schimb, încercați să mergeți la diferite momente ale zilei. În plus, puteți constata că este benefic pentru sănătatea corpului dumneavoastră. - Orele de răsărit și apus sunt cele mai bune momente de mers pe jos. Desigur, dacă programul tău îți permite să faci mișcare în acest timp, acesta este doar un plus. De regulă, nu sunt foarte mulți oameni pe stradă în acest moment și vă puteți bucura de călătorie.
4 Fii atent la tot ceea ce te înconjoară. Nu merge ca un robot. Admirați natura și împrejurimile voastre. De fiecare dată când ieșiți la plimbare, stabiliți-vă un obiectiv pentru a observa ceva nou. Hei, este un dolar pe pământ?! - De asemenea, este mai sigur. Veți putea să observați și să vă deplasați, gropi pe trotuar, pietre sau excremente de animale. De asemenea, veți vedea trasee noi pe care poate nu le-ați observat înainte. Mai mult, puteți admira frumoasele flori și copaci!
Partea 3 din 3: Faceți activitatea plăcută
1 Odată ce v-ați obișnuit cu plimbări mai scurte, încercați să le prelungiți. Cel mai probabil, va dura ceva timp pentru ca corpul dumneavoastră să se adapteze la noul regim. Plimbările lungi sunt mai bune pentru sănătatea ta. Locurile bune pentru plimbări lungi pot fi un parc mare, o parte nouă a orașului, un centru comercial (dacă doriți) sau o altă zonă. - Dacă vă simțiți obosit sau amețit, așezați-vă imediat. Relaxați-vă, beți puțină apă și așteptați până când simțiți că puteți continua drumul.
2 Ia un podometru. Dacă vrei să te menții motivat, trebuie să știi câți pași ai făcut în timp ce te plimbi. Pedometrul (puteți utiliza o aplicație pentru telefon) ține evidența numărului de pași pe care i-ați făcut și în ce perioadă de timp. Câți pași ai făcut astăzi? Poți bate recordul de ieri? - Dacă folosiți un pedometru, puteți stabili obiective. Doriți să faceți 2000 de pași? 5000? 10.000? Pentru sănătatea inimii și menținerea unei greutăți sănătoase, trebuie să parcurgeți aproximativ 10.000 de pași pe zi, sau 8 km.
3 Faceți pauze pentru a vă relaxa și a vă bucura de natură. Nu trebuie să mergi tot timpul când mergi. Găsiți o bancă confortabilă, așezați-vă și odihniți-vă. Ascultați păsările ciripind și admirați copacii frumoși. - În timpul pauzei, folosește-ți toate simțurile. Încercați să mirosiți un parfum pe care nu l-ați observat până acum. Miroase parfumul florilor pe care tocmai ai trecut-o fără să le observi. Poate fi chiar mai plăcut decât mersul pe jos.
4 Străduiți-vă pentru relaxare și plăcerea mersului pe jos. Mersul singur poate fi o mare plăcere. Vă puteți gândi calm la ceva plăcut și puteți practica tehnica de respirație profundă. Acest lucru vă va îmbunătăți numai bunăstarea și starea de spirit. Iată câteva idei: - Practicați respirația abdominală profundă. Încercați să îl păstrați sincronizat cu pașii dvs. Datorită acestui fapt, vă veți asculta corpul și nu doar să vă rearanjați automat picioarele.
- Repetați afirmații pozitive sau rugați-vă în timp ce mergeți. Faceți acest lucru sincronizat cu respirația și pașii. Te vei întoarce din plimbare cu bună dispoziție. În plus, te va ajuta să rămâi motivat pentru următoarea ta plimbare.
5 Asadar, haideti sa începem! Amintiți-vă, mersul pe jos ar trebui să devină un obicei fără să vă plictisiți. Identifică câteva locuri pentru tine care îți plac în mod special în timp ce te plimbi. Mergeți în diferite momente ale zilei. Durata plimbărilor poate varia. Nu uitați de companie bună și muzică distractivă. Distrează-te plimbându-te.
sfaturi
- O companie bună poate fi un tip sau o fată care îți place.
- Nu uitați să purtați haine confortabile în care nu vă veți încălzi!
- Balansați brațele în timp ce mergeți. Acest lucru este cu adevărat important.
Avertizări
- Asigurați-vă că locația pe care o alegeți este sigură pentru mers pe jos.
- Luați-vă telefonul mobil cu dvs., dar amintiți-vă că nu vă va putea ajuta întotdeauna în caz de atac. În acest caz, este mai bine să luați o armă defensivă (de exemplu, spray cu piper), dar folosiți-o numai în cazul unui atac.
- Asigurați-vă că consultați un medic sau un personal medical calificat dacă aveți probleme de sănătate. Mersul cu un prieten vă poate ajuta dacă aveți probleme de sănătate.
- Dacă nu vă simțiți bine, nu ar trebui să ieșiți la plimbare. Puteți infecta alte persoane sau leșina.
- Când mergeți la o plimbare, asigurați-vă că vă gândiți la traseul dvs., chiar dacă este doar o plimbare până la capătul străzii și înapoi. În timp, puteți alege o destinație mai îndepărtată. Datorită acestui fapt, veți deveni mai rezistent. Cu toate acestea, nu ocoliți întregul lac, deoarece vă veți întoarce acasă foarte obosit.
