Conţinut

• Pași
• Metoda 1 din 6: Metode de bază
• Metoda 2 din 6: reduceți aportul de sodiu
• Metoda 3 din 6: Mănâncă sănătos
• Metoda 4 din 6: Mențineți o greutate corporală optimă prin exerciții
• Metoda 5 din 6: Reduceți stresul
• Metoda 6 din 6: Mențineți un stil de viață sănătos
• sfaturi
• Avertizări

Pentru a trăi o viață sănătoasă, împlinită, este necesar să reduceți hipertensiunea arterială sau hipertensiunea. Presiunea ridicată este un pericol grav. Cu hipertensiune, inima este forțată să lucreze mai mult pentru a pompa sânge în jurul corpului. Stresul crescut asupra inimii poate provoca boli de inimă, accident vascular cerebral, insuficiență cardiacă congestivă, boli de rinichi și alte probleme de sănătate, cum ar fi ateroscleroza sau întărirea arterelor. În plus față de administrarea medicamentelor prescrise de medicul dumneavoastră, există multe modalități naturale de scădere a tensiunii arteriale. Acestea includ exerciții fizice, menținerea unei greutăți corporale optime și reducerea aportului de sodiu.

Pași

Metoda 1 din 6: Metode de bază

1. 1 Reduceți aportul de sodiu. Doza zilnică nu trebuie să depășească 2300 miligrame și chiar mai bună dacă nu depășește 1500 miligrame. Aportul de sodiu poate fi redus imediat folosind următoarele metode simple:
   • Nu adăugați sare la mâncare. Încearcă să-ți condimentezi singur mâncarea.
   • Evitați alimentele procesate și preambalate. Mâncarea rapidă conține, de asemenea, multă sare.
   • Cumpărați alimente marcate „fără sare adăugată”. Multe conserve și legume au sare adăugată pentru a le menține proaspete mai mult timp.
2. 2 Fugiți, mergeți cu bicicleta, înotați și faceți alte exerciții timp de o oră pe zi, de 3-5 ori pe săptămână. Exercițiul regulat este esențial pentru controlul tensiunii arteriale. Scopul este de a crește ritmul cardiac pe tot parcursul antrenamentului, așa că alege un exercițiu care să te facă să transpiri și să respiri mai repede. Chiar și plimbările lungi zilnice sunt bune pentru scăderea tensiunii arteriale.
   • Găsiți un partener de formare. Vă veți sprijini reciproc, ceea ce va face mai ușor exercițiile fizice în mod regulat.
   • Urcați scările, dacă este posibil. Folosiți o mașină de tuns iarba pentru a vă tăia gazonul, încercați să stați în spatele unui birou (sau chiar încercați un birou și banda de alergat) și găsiți alte modalități de a vă deplasa mai mult în viața de zi cu zi.
3. 3 Ia-ți timp să te relaxezi zilnic. Hipertensiunea arterială este o problemă. Stresul are un impact negativ asupra sănătății fizice, așa că este esențial să găsești modalități de a te deconecta de la serviciu atunci când ești acasă și îți poți permite să te relaxezi.
   • Acordați-vă 15-30 de minute în fiecare zi. Închideți ușa, opriți telefonul și faceți ceva relaxant.
   • Înainte de culcare, citește o carte interesantă sau ascultă muzică. Luați ceva timp pentru a vă dezlipi mintea cu o zi înainte de a merge la culcare și a vă relaxa.
   • Învață să spui nu noilor responsabilități.
   • Folosește weekendul pentru relaxare și nu renunța la vacanță. Acest lucru vă va ajuta să lucrați mai bine și mai productiv pe termen lung.
4. 4 Mâncați mese mici sănătoase. O dietă sănătoasă include o mulțime de carne slabă, cum ar fi pui, curcan și pește, o varietate de carbohidrați complecși, cum ar fi fulgi de ovăz, quinoa și grâu integral și o mulțime de fructe și legume. Excesul de sodiu poate fi eliminat cu ușurință dintr-o astfel de dietă, ceea ce va ajuta la reducerea tensiunii arteriale și la un stil de viață sănătos.
   • Așteptați 10-15 minute înainte de a mânca o porție suplimentară. Este nevoie de ceva timp pentru ca organismul să se simtă plin, așa că uneori continuăm să mâncăm, chiar dacă nu ne mai este foame.
   • Includeți cel puțin o porție de fructe sau legume la fiecare masă. Potasiul și magneziul care se găsesc în alimentele naturale ajută să facă față tensiunii arteriale crescute.
   • Alegeți gustări sănătoase, cum ar fi hummus, fructe, morcovi, biscuiți nesărate și iaurt. În timpul gustărilor, oamenii încalcă cel mai adesea o dietă sănătoasă.

Metoda 2 din 6: reduceți aportul de sodiu

1. 1 Urmăriți să consumați nu mai mult de 1.500 de miligrame de sodiu pe zi. În unele zile, acest lucru nu este posibil, dar chiar și atunci nu ar trebui să mănânci mai mult de 2300 de miligrame.
   • Sarea de masă este 40% sodiu, care este doza maximă recomandată echivalentă cu ½ linguriță (3,5 grame) de sare.
   • Încercați să evitați alimentele cu mai mult de 200 de miligrame de sodiu pe porție.
   • Alimentele procesate cu o durată lungă de valabilitate conțin în general mai mult sodiu decât alimentele proaspete sau vegetale.
2. 2 Folosiți condimente în loc de sare. Fiind creativ cu condimente și ingrediente naturale, vă puteți reduce aportul de sare și condimente bogate în sodiu. În loc de sare, puteți utiliza următoarele:
   • ierburi: busuioc, frunze de dafin, coriandru, mărar, pătrunjel, salvie, rozmarin, cimbru (cimbru), tarhon, maghiran;
   • condimente: scorțișoară, cuișoare, pudră de curry, ghimbir, nucșoară;
   • condimente: arpagic, usturoi, lămâie, ceapă uscată sau proaspătă, oțet.
3. 3 Alegeți alimentele etichetate „cu conținut scăzut de sodiu”. Rețineți totuși că acest lucru nu înseamnă neapărat că alimentele au puțin sau deloc sodiu. De exemplu, eticheta „sodiu redus” poate însemna uneori că produsul este mai scăzut în sodiu decât omologii convenționali (adică nu este neapărat scăzut în sine). Următoarele sunt mărci comune și ce înseamnă acestea:
   • nu conține sodiu sau sare: o porție conține nu mai mult de 5 miligrame de sodiu;
   • conținut foarte scăzut de sodiu: o porție conține 6 până la 35 miligrame de sodiu;
   • conținut scăzut de sodiu: O porție conține 35 până la 140 miligrame de sodiu;
   • conținut redus de sodiu: O porție conține 50% sodiu în comparație cu opțiunea obișnuită (unele dintre aceste alimente pot conține în continuare cantități semnificative de sodiu);
   • conținut redus de sodiu: O porție conține 75% sodiu în comparație cu opțiunea obișnuită (unele dintre aceste alimente pot conține în continuare cantități semnificative de sodiu);
   • fără sare adăugată: în timpul fabricării produsului, spre deosebire de omologii săi convenționali, nu i s-a adăugat sare (unele dintre aceste produse pot conține în continuare cantități semnificative de sodiu).
4. 4 Înlocuiți alimentele cu conținut ridicat de sodiu cu omologi cu conținut scăzut de sodiu. Pentru anumite alimente, pot fi selectate opțiuni cu conținut scăzut de sodiu care au un gust, o textură și o perioadă de valabilitate similare. De exemplu, mazărea conservată poate fi înlocuită cu mazărea congelată în majoritatea rețetelor. În același timp, conservele de mazăre conțin de 3 ori mai mult sodiu decât mazărea congelată.
   • În general, alimentele procesate conțin mai mult sodiu decât omologii lor proaspeți.
   • Alimentele cu o durată lungă de valabilitate conțin de obicei mai mult sodiu decât omologii lor mai perisabili.
   • Restaurantele știu rar cât conține sodiu sau sare un vas. Învață să te gătești singur sau să fii atent la conținutul de sare al ingredientelor felului de mâncare propus.
5. 5 Alege gustări sănătoase. Mesele ușoare, în special cele sărate, sunt dușmanul majorității dietelor cu conținut scăzut de sodiu. Dacă sunteți obișnuiți să luați gustări, alegeți gustări cu conținut scăzut de sodiu sau pregătiți-le pe cele proprii.
   • Gustare pe fructe și legume. Dacă vă place să sfărâmați ceva, încercați morcovii. Dacă vă plac dulciurile, mâncați mere sau prune.
   • Încercați gustări sănătoase, aromate.De exemplu, fructele de padure congelate sunt excelente în verile toride, mai ales dacă sunt adăugate la iaurt.
   • Încercați să cumpărați versiuni nesărate ale gustărilor preferate sau să le creați. De exemplu, nucile nesărate sunt disponibile comercial. Dacă îți faci propriile floricele și nu adaugi sare, va avea mult mai puțin sodiu decât floricelele cumpărate din magazin.
6. 6 Reduceți treptat aportul de sodiu. Schimbările nu se întâmplă imediat, le observăm și mai încet și abia apoi se transformă în obiceiuri. Trebuie să vă evaluați în mod sobru punctele forte și capacitățile. Acționează treptat și măsurat.
   • Evitați alimentele nesănătoase pe rând. Dacă dieta dvs. este bogată în sare și sodiu, poate dura câteva săptămâni pentru a reduce cantitățile și luni înainte să vă obișnuiți cu schimbarea și să fiți mulțumiți de aceasta.
   • Controlează pofta de mâncare junk. Dacă renunți la multe alimente prea aspru sau încetezi să consumi mâncarea obișnuită, este posibil ca la început să simți o dorință puternică pentru aceasta. Încercați să mâncați opțiuni mai sănătoase pentru aceste alimente și vă puteți permite chiar și o masă mică, dacă este necesar, pentru a ajuta la atenuarea poftei excesive.

Metoda 3 din 6: Mănâncă sănătos

1. 1 Consumați zilnic 4.700 de miligrame de potasiu. Potasiul neutralizează efectele sodiului. Consumați alimente bogate în potasiu, în special fructe și legume, sau luați vitamine și suplimente nutritive. De exemplu, următoarele alimente sunt bogate în potasiu:
   • banane: 420 miligrame
   • cartofi coapte cu piele: 750 miligrame;
   • Suc de portocale: 500 de miligrame
   • Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi: 540 miligrame
2. 2 Îmbogățiți-vă dieta cu vitamina D. Potrivit cercetărilor, vitamina D poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Vitamina D poate fi obținută în următoarele moduri:
   • Fii la soare. Când razele soarelui vă lovesc pielea, corpul dumneavoastră produce vitamina D. Petreceți aproximativ 20-25 de minute pe zi la soare.
   • Mănâncă pești precum somon, păstrăv, macrou, ton, anghilă. Peștele este, de asemenea, o sursă excelentă de acizi grași omega-3 sănătoși pentru inimă.
   • Consumați produse lactate, cum ar fi iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și lapte. Cu toate acestea, evitați brânzeturile bogate în grăsimi și sodiu.
3. 3 Mănâncă mai puțină cofeină. Cofeina poate crește tensiunea arterială la cei care nu o folosesc des și mai ales la persoanele cu un diagnostic stabilit de hipertensiune. Cofeina crește semnificativ rigiditatea arterelor, ceea ce duce la creșterea stresului asupra inimii și la creșterea tensiunii arteriale.
   • Pentru a determina dacă cofeina vă afectează tensiunea arterială, beți o băutură cu cofeină și luați tensiunea arterială după 30 de minute. Dacă tensiunea arterială crește cu 5-10 milimetri de mercur, înseamnă că tensiunea arterială crește de la cofeină. Discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru.
   • În timp ce majoritatea cercetătorilor consideră că cofeina crește tensiunea arterială, există și studii care arată că, dacă o consumați regulat, nu veți obține o reducere semnificativă a tensiunii arteriale prin scăderea aportului dumneavoastră.
4. 4 Bea mai puțin alcool. În cantități foarte mici, alcoolul poate scădea tensiunea arterială. Cu toate acestea, depășirea dozelor moderate poate duce la creșterea tensiunii arteriale și la reducerea eficacității multor medicamente pentru hipertensiune.
   • Cantitățile moderate de alcool sunt diferite pentru diferite persoane. Consultați medicul despre doza recomandată.
   • Alegeți băuturile spirtoase care conțin mai puțin sodiu și sare.
5. 5 Nu fuma. O țigară afumată crește tensiunea arterială timp de câteva minute, iar fumatul este foarte nesănătos. Fumatul agravează starea generală de sănătate și expune corpul la fluctuații ale tensiunii arteriale. Mulți oameni fumează pentru a face față stresului, așa că ar trebui găsite alte modalități de reducere a stresului.
   • Fumatul poate provoca probleme de sănătate care pot crește nivelul de stres și vă pot agrava calitatea vieții.
   • Țigările sunt destul de scumpe, în special în țările și regiunile cu accize mari. Cu un buget restrâns, nevoia de a le cumpăra poate fi, de asemenea, stresantă.
   • În mai multe țări și regiuni, fumatul este descurajat de societate. Atitudinile negative față de obiceiurile tale proaste de la alții pot fi stresante pentru tine.
6. 6 Păstrați un jurnal alimentar. Vă va ajuta să urmăriți aportul de alimente. Notați în ea ce și cât ați mâncat. Ați putea fi surprins de prea mult sau prea puțin din anumite alimente pe care le consumați.
   • Notează tot ceea ce mănânci, cantitatea de mâncare și timpul de masă într-un jurnal.
   • După aproximativ o săptămână, citește din nou notele și ia în considerare dacă ești mulțumit de dieta ta.
   • Dacă se dovedește că trebuie să reduceți aportul de orice fel de alimente, alimente sau gustări ușoare, faceți acest lucru.
   • Păstrați în continuare un jurnal alimentar și utilizați-l ca sursă de informații despre dieta dumneavoastră.

Metoda 4 din 6: Mențineți o greutate corporală optimă prin exerciții

1. 1 Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a dezvolta un regim de exerciții. Pe baza stilului dvs. de viață, a ocupării forței de muncă și a tensiunii arteriale, medicul vă va ajuta să creați un plan optim de exerciții. Trebuie să dezvoltați un regim de exerciții realist, deoarece tensiunea arterială va crește din nou dacă încetați să vă exercitați.
   • Medicul dumneavoastră vă va putea spune greutatea și proporțiile corpului pe care trebuie să le vizați. A fi supraponderal pune mai mult stres pe inimă și pe vasele de sânge, deci dacă pierdeți în greutate, aceasta va ajuta la menținerea tensiunii arteriale normale.
   • Nu renunța la sport. Dacă exercițiul vă ajută, luați-l ca rețetă de la medic: de exemplu, medicul v-a prescris să faceți o plimbare atât de multe minute, la fel ca în cazul în care v-ar prescrie niște pastile.
   • Fii sincer cu tine în legătură cu rutina, stilul tău de viață și motivația. Chiar ai timp pentru plimbări de 40 de minute? Vă puteți permite să vă abonați la sală? Dacă nu, există multe alte modalități de a fi activ fizic atunci când nu ai timp, spațiu sau bani. Adresați-vă medicului dumneavoastră ce metode au funcționat pentru alți pacienți.
2. 2 Faceți-vă treburile zilnice. Este posibil să nu fiți conștient de acest lucru, dar rutinele zilnice și deplasarea prin casă sunt o parte importantă a unui stil de viață activ. Majoritatea treburilor casnice necesită efort fizic vizibil, cum ar fi:
   • Spălat. Când mergeți, stați în picioare, purtați coșuri grele de rufe și haine, vă servește ca un exercițiu excelent pentru corpul dumneavoastră.
   • Măturarea și ștergerea. Procedând astfel, te plimbi prin casă, te apleci și împingi mopul în fața ta.
   • Lucrați la un complot personal. Având grijă de plante, ridicând frunzele căzute, culegând ramuri sau plivind o grădină de legume, îți pui stres și corpul.
   • Spălătorie. Această afacere necesită forță și rezistență la mână.
   • Reamenajarea mobilierului. Poate doriți să actualizați camera sau să curățați podeaua de sub canapea. Cu toate acestea, aveți grijă să nu vă răniți atunci când mutați obiecte grele.
   • Spălarea mâinilor vase. Deși stai în picioare și nu arzi o mulțime de calorii, totuși te poate ajuta să rămâi în formă. Chiar și încărcarea și descărcarea mașinii de spălat vase pot fi considerate exerciții fizice.
3. 3 Antrenează-te cu cineva. Activitățile sportive sunt mult mai interesante și mai distractive atunci când sunt împărtășite cu prietenii, membrii familiei sau persoanele cu aceeași idee.
   • Căutați un grup sau o secțiune potrivită pentru a vă alătura. De exemplu, vă puteți alătura unui grup de entuziaști în aer liber, vă puteți înscrie la cursuri de yoga sau vă puteți întâlni în mod regulat cu alte persoane în parcuri și puteți merge sau jogging împreună.În acest fel poți întâlni oameni noi care au obiective similare, ceea ce îți va spori motivația.
   • Găsiți un partener de formare. Majoritatea oamenilor sunt mai dispuși să facă mișcare și să urmeze un regim sportiv dacă au un partener. De exemplu, încercați să găsiți pe cineva care dorește să facă jogging în același timp și viteză ca dvs.
4. 4 Încearcă să mergi mai mult. Ori de câte ori este posibil, mergeți pe jos, alergați sau folosiți o bicicletă mai degrabă decât o mașină, scară rulantă sau lift pentru a ajunge dintr-un loc în altul.
   • Ceva la fel de simplu ca urcarea și coborârea scărilor în fiecare zi vă va ajuta să mențineți greutatea în jos.
5. 5 Fii creativ. Dincolo de mers pe jos și alergare, există modalități nesfârșite de a rămâne activ fizic. Înscrieți-vă la cursuri de dans sau aerobic, alăturați-vă unei echipe sportive de amatori sau începeți yoga sau Pilates acasă. Dacă încă nu ați găsit regimul de exerciții potrivit, mergeți online și căutați ceva potrivit lângă casa dvs. și consultați-vă cu vecinii, prietenii și membrii familiei. În cele din urmă veți găsi ceva ce vă place să faceți, dar poate dura ceva timp.
   • De exemplu, în loc să mergi la sală, poți să te antrenezi la cel mai apropiat teren de sport. Probabil că vor exista un pas cu pas, bare de perete, plasă de cățărat, bară transversală și bare paralele pe care puteți efectua diverse exerciții. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu interferați cu copiii care joacă adesea pe astfel de site-uri. Puteți exersa dimineața devreme sau seara când nu există copii pe locul de joacă.

Metoda 5 din 6: Reduceți stresul

1. 1 Obține asistență. Modificările stilului de viață sunt dificile și consumă mult timp, astfel încât încercarea de a scădea tensiunea arterială poate fi stresantă. Stresul, la rândul său, duce la creșterea presiunii, prin urmare este necesar să obțineți sprijinul și ajutorul cuiva. Sprijinul din partea familiei, prietenilor, colegilor și vecinilor vă poate ajuta să gestionați cu succes stresul și hipertensiunea arterială.
   • Solicitați sprijin prietenilor și membrilor familiei. Ai nevoie de sprijinul altora pentru a avea succes. Mâncarea unei diete sănătoase și exercițiile fizice pot fi plăcute, iar faptul că cineva te sprijină sau te ține companie poate ajuta la reducerea stresului. De asemenea, vă întărește relația cu susținătorul.
   • Alăturați-vă unui grup de asistență. Există grupuri de sprijin pentru cei care se luptă cu hipertensiunea arterială, unde acești oameni se pot conecta între ei. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă știe despre un grup similar din zona dvs.
   • Obțineți ajutor profesional. În unele cazuri, schimbarea obiceiurilor, comportamentului și stilului de viață poate fi foarte dificilă. Dacă este necesar, solicitați ajutor de la un psiholog sau psihoterapeut.
2. 2 Fii recunoscător. Arătați apreciere, ceea ce vă poate ajuta și la reducerea nivelului de stres. Mulți cred că există o legătură între gândurile recunoscătoare și stresul cotidian.
   • Gândiți-vă la trei lucruri în fiecare zi care vă fac să vă simțiți recunoscători. Acest lucru se poate face înainte de culcare, în timpul cinei sau în mijlocul zilei. Puteți vorbi despre asta cu voce tare și împărtăși cu alții sau pur și simplu gândiți-vă la voi înșivă.
   • Mulțumiți altora. Dacă cineva te tratează bine, spune că prețuiești o astfel de atitudine - procedând astfel, te vei mulțumi nu numai acestei persoane, ci și pe tine însuți.
   • Spune-le celor dragi că îi iubești. Arătarea oamenilor că îți pasă și că ești recunoscător pentru ei poate contribui, de asemenea, la reducerea nivelului de stres. În plus, îi va pune pe cei dragi să se comporte mai pozitiv, ceea ce va reduce nivelul de stres din relația voastră.
3. 3 Aflați care declanșează declanșează stresul. Mulți oameni au anumiți factori care provoacă stres.Este adesea util să știți ce evenimente, situații sau persoane ar putea declanșa stresul (numit „declanșator de stres”) pentru a le evita mai devreme.
   • Faceți o listă a situațiilor în care sunteți stresați.
   • Identificați factorii majori și recurenți: de exemplu, „mama mea vitregă” sau „este deja ora 22:00 și tot trebuie să spăl vasele”.
   • Decideți cum veți face față acestor situații pentru a preveni stresul viitor. Uneori este util să luați lucrurile puțin mai puțin la inimă sau să discutați cu alte persoane despre o anumită situație stresantă.
   • Încercați să identificați când apar exact situații stresante și să acordați atenție semnelor care le preced. Este necesar să învățați să anticipați în timp o situație stresantă pentru a lua măsuri pentru prevenirea acesteia. De exemplu, dacă sunteți stresat că trebuie să faceți vasele noaptea târziu, este posibil să doriți să faceți vasele devreme imediat ce vă aflați acasă. De asemenea, puteți întreba pe altcineva care poate pregăti vasele mai devreme.
4. 4 Ia-ți timp să te relaxezi. Dacă îți asumi prea multe treburi și griji, riscați să vă suprasolicitați. Trebuie să vă odihniți și să vă relaxați în mod regulat, altfel nivelul de stres poate crește în timp. Luați timp din rutina zilnică pentru a face față stresului și scăderii tensiunii arteriale.
   • Faceți ceva liniștitor care vă place. Aceasta poate fi citirea, vizionarea la televizor, practicarea yoga, privirea mărfurilor în vitrinele magazinelor, mersul pe jos sau realizarea de cuvinte încrucișate.
   • Nu face nimic. Unii oameni se relaxează frumos cu meditația și se concentrează asupra respirației. Meditația ajută adesea la controlul emoțiilor și gândurilor.
5. 5 Discutați cu oamenii care vă plac. O viață socială normală este esențială pentru o viață fericită și sănătoasă. Petrecerea timpului cu oamenii care vă plac vă va face plăcut și vă va reduce nivelul de stres. Orice ai face, petrecerea cu prietenii te poate ajuta să te relaxezi.
   • Singurătatea și un mediu monoton vă pot distorsiona ideile despre multe lucruri. Nu vă fie frică de noutate și petreceți mai mult timp în afara casei. Vă va îmbogăți viața cu experiențe noi și vă va ajuta să vă ameliorați stresul.

Metoda 6 din 6: Mențineți un stil de viață sănătos

1. 1 Stabiliți-vă obiective realiste. Obiectivele evazive și contracarările asociate pot fi frustrante. Cu ajutorul medicului dumneavoastră, veniți cu un plan viabil și respectați-l. Dacă nevoile dvs. se schimbă în timp, ajustați-vă planul în consecință.
   • Cei care încearcă să-și schimbe drastic obiceiurile și stilul de viață fac adesea greșeala de a aștepta prea mult într-un timp scurt și apoi se simt frustrat că așteptările lor nu au fost îndeplinite. Fii realist cu privire la schimbările la care te străduiești și la perioada de timp anticipată. Ori de câte ori este posibil, încercați să calculați cu exactitate caloriile, aportul de sodiu, timpul petrecut la mișcare și odihnă etc.
2. 2 Găsiți pe cineva care să vă țină companie. Este mult mai distractiv să mănânci și să faci mișcare nu singur, ci alături de alte persoane. Invitați membrii familiei și prietenii să facă anumite modificări ale stilului de viață cu dvs. - acest lucru vă va ușura.
   • Chiar dacă prietenii sau membrii familiei nu vor să mănânce ca tine sau să facă mișcare cu tine, ei te pot sprijini în eforturile tale.
   • Începeți mai întâi cu cele mai ușoare sarcini. De exemplu, adăugarea mai multor fructe proaspete în dieta dvs. este mult mai ușoară decât tăierea totală a alimentelor. Înainte de a invita prietenii sau familia să se alăture unei săli de sport sau să alerge la un maraton, cel puțin începeți să vă plimbați prin zonă.
   • Cereți sprijin celor de încredere. Cu sprijinul oamenilor pozitivi, recompensați și imparțiali, vă va fi mult mai ușor.
3. 3 Faceți un plan de urgență. Unii sunt ajutați prin încheierea unui fel de afacere cu sine, în care sunt stipulate consecințe negative în caz de eșec. Acest lucru crește motivația și încurajează persoana să se abțină de la un comportament nedorit. Iată câteva modalități de a face acest lucru:
   • Spune-le prietenilor tăi ce obiective ți-ai stabilit pentru tine și roagă-i să urmărească dacă le-ai atins. Dacă spuneți cuiva despre planurile dvs., aceasta va servi drept stimulent suplimentar pentru a le pune în aplicare. Veți simți un fel de responsabilitate față de cel în care aveți încredere. Nu vrei să-l dezamăgești și să faci tot posibilul să-l faci mândru de tine.
   • Oferiți penalități în cazul în care nu vă atingeți obiectivele. De exemplu, dacă fumezi în mod regulat, poți pune o anumită sumă într-o pușculiță pentru fiecare țigară pe care o fumezi, iar apoi poți dona banii acumulați organizațiilor de caritate sau antifumat. De asemenea, vă puteți spune: „Încerc să-mi fac dieta mai sănătoasă. Dacă îmi încalc promisiunea și mănânc ceva nesănătos după cină, va trebui să curăț toaleta. ”
4. 4 Crede în succes. Schimbările permanente de comportament sunt foarte greu de realizat și este imposibil să le realizezi într-o zi, săptămână sau chiar câteva luni. În unele zile, este posibil să nu doriți să mâncați alimente sănătoase sau să faceți mișcare. Cu toate acestea, trebuie amintit că marele este format din lucruri mărunte. În ciuda greutăților temporare, munca asiduă și onestitatea față de tine vor avea rezultate în viitor.
   • Amintește-ți obiectivele și motivația.
   • Cereți prietenilor și familiei să vă întărească hotărârea și să vă susțină în momente de nevoie.
   • Începeți prin a face o listă a motivelor pentru care acționați în acest fel și a obiectivelor pe care sperați să le atingeți. Recitește această listă în momentele de oboseală și lipsă de motivație.

sfaturi

• Discutați cu medicul dumneavoastră despre problemele dvs. de sănătate.
• Stabiliți ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Acesta este corpul, sănătatea și viața ta. Pentru a avea succes pe termen lung, trebuie să-l găsiți pe cel potrivit pentru dvs.
• Nu vă lăsați descurajați de greșeli și eșecuri. Toată lumea se înșală - principalul lucru este să mențineți determinarea și să continuați să vă îndreptați către obiectivele dorite.

Avertizări

• Dacă vă simțiți leșinat, rău sau amețit, sunați medicul sau camera de urgență.
• Păstrați-vă corpul hidratat și beți multă apă.
• Este posibil să nu puteți scădea suficient tensiunea arterială folosind singure metode naturale. În acest caz, consultați medicul dacă trebuie să luați medicamente.